Če se zlahka razdražite, se lahko vaši odnosi z družino, prijatelji in sodelavci zaostrijo. Poleg tega vas lahko pogosto čustveno razburjenje povzroči čustveno izčrpanost. Ne glede na to, ali je vaše draženje sproženo zaradi posebne situacije ali zaradi fizične težave, lahko ukrepate, da se počutite bolje. Ko se ne razdražite zlahka, lahko vidite pozitivno spremembo svojega odnosa in pogleda.
Korak
Metoda 1 od 4: Sledite zdravim navadam ali vzorcem
Korak 1. Poskusite pogosteje telovaditi
Vadba ni le dobra za telesno zdravje, lahko tudi izboljša ali izboljša razpoloženje. S pogosto vadbo se boste počutili manj stresno, zato boste manj verjetno razdraženi. Če se po dolgem delovnem času počutite utrujeni, je dobro, da obiščete fitnes in se malo razgibate.
- Naj bo vadba rutina. Zdravniki priporočajo vsaj 30 minut zmerne vadbe vsakih šest dni v tednu. Poskusite narediti urnik vaj, tako kot pri načrtovanju sestankov ali drugih sestankov. Če boste vadbi dali prednost, boste verjetno vsak dan več časa namenili telesni dejavnosti.
- Izberite dejavnost, ki vam je všeč. Uživate v plavanju? Poiščite fitnes ali telovadnico z notranjim bazenom. Če se odločite za šport, v katerem se počutite dobro, se bo vaše razpoloženje izboljšalo.
- Raziščite na prostem. Biti na prostem vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in odpraviti tesnobo. Poskusite hoditi na dolge razdalje na prostem in raziščite nova območja ali poti v mestni džungli.
Korak 2. Jejte zdravo hrano
Hrana, ki jo jeste, lahko močno vpliva na vaše razpoloženje. Če jeste preveč sladke ali strojno predelane hrane, je verjetnost, da boste imeli simptome nihanja razpoloženja, vključno z razdražljivostjo, večja. Zato poskusite jesti veliko hrano, zlasti sadje in zelenjavo v velikih količinah. Če se vaše telo počuti bolj sveže, bo vaše razpoloženje boljše.
- Poskusite vsak dan pojesti vsaj pet obrokov zelenjave in dve porciji sadja. Zelena listnata zelenjava, kot je ohrovt, vsebuje veliko hranil, ki lahko ohranijo vaše telo zdravo.
- Plodovi vrste jagodičja vsebujejo veliko antioksidantov, za katere je bilo dokazano, da izboljšujejo delovanje možganov. Če vaši možgani bolje delujejo, obstaja velika verjetnost, da boste bolje razpoloženi. Vsako jutro poskusite narediti smoothie, ki vsebuje sadje, kot so maline ali borovnice.
- Izogibajte se prekomerni porabi kofeinskih izdelkov. Prekomerna poraba kofeina lahko povzroči, da se počutite nervozni in povzroči spremembe v ravni energije, zaradi česar se lahko počutite utrujeni in razdraženi.
Korak 3. Počivajte dovolj
Obstaja povezava med spanjem ali počitkom in razpoloženjem. Verjetno že veste, da lahko pomanjkanje spanja povzroči občutek stresa in čustveno preobremenitev. Da bi se izognili tem spremembam razpoloženja, poskusite vsako noč spati vsaj 7 do 8 ur.
- Sledite vnaprej določenemu urniku spanja. Poskusite iti spat in se vsak dan zbujati ob rednih urah. Na ta način se bo vaše telo prilagodilo vaši biološki uri, da boste spali bolj kakovostno. Prav tako lahko pomaga ustvariti dobro razpoloženje.
- Pred spanjem izklopite elektroniko. Poskusite ne gledati televizije ali preverjati e -pošte pred spanjem. Svetloba z elektronskih zaslonov lahko moti sposobnost počitka možganov.
Korak 4. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola
Medtem ko se lahko spijete kozarec vina po delu, se boste počutili mirnejše, lahko pa uživanje prevelike količine alkohola škoduje. Raziskave kažejo, da vas lahko alkohol, ker lahko zmanjša vašo sposobnost zadrževanja čustev, spodbudi, da govorite stvari, zaradi katerih boste zveneli, kot da ste jezni ali razburjeni. Na primer, če ste popili nekaj alkoholnih pijač, se boste verjetno zelo razburili, ko bo vaš partner pozabil očistiti umazan jedilni pribor - in se ne bojite pokazati svoje sitnosti. Ženske morajo omejiti porabo alkoholnih pijač na eno porcijo na dan, pri moških pa omejiti uživanje alkoholnih pijač na dve porciji na dan.
- Zavedajte se vpliva alkohola na razpoloženje. Če veste, da uživanje alkohola pogosto povzroča jezo ali čustva, ga poskusite ne piti.
- Alkoholne pijače lahko motijo tudi spanec. Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač, 2 do 3 ure pred spanjem.
Metoda 2 od 4: Spremenite miselnost
Korak 1. Vzemite si nekaj časa zase
Občutek vznemirjenosti vam lahko misli pove, da morate počivati. Ko pride do spremembe razpoloženja, se odmaknite od situacije, ki je povzročila spremembo, in si vzemite nekaj časa zase. Naredite lahko preproste stvari, na primer kratek sprehod po hiši, da se ohladite.
- Navadite si, da si vsak dan vzamete čas zase. Morda boste lahko vsak dan porabili pol dneva za branje knjige. Ali pa se lahko zbudite zgodaj in uživate v skodelici kave v popolnoma mirnem okolju.
- Ko se začnete počutiti razdraženo, takoj prenehajte s tem, kar počnete, ali pojdite stran od situacije. Preživite nekaj časa ob poslušanju glasbe ali raztezanju joge, zaradi česar se boste počutili mirnejše.
Korak 2. Vadite potrpežljivost
Če ste nestrpni, se boste verjetno počutili razdražene, preobremenjene in depresivne. V vsakdanjem življenju poskusite potrpeti. Ni lahko, vendar lahko pozitivno vpliva na vaše splošno razpoloženje.
- Poskusite vse narediti mirno. Raziskave kažejo, da se s počasnejšim (ali počasnejšim) tempom ne boste počutili prenagljeno in ste zato lahko bolj potrpežljivi. Poskusite jesti počasi, dihajte počasi in vzemite si čas, da cenite in uživate v tem, kar vas obdaja.
- Bodite prilagodljivi. Pomembno je vedeti, da stvari ne gredo vedno tako, kot želite. Bodite pripravljeni, če kadar koli ne gredo stvari po načrtu ali se nadaljujejo dlje, kot je bilo pričakovano. Na primer, morda si vzamete 30 minut časa, da otroke oblečete in odpeljete v šolo. Zato poskusite v svojem dnevnem urniku določiti prožnejši čas. Na ta način, če aktivnost ali kaj traja dlje, kot je bilo pričakovano, se ne boste počutili, kot da bi vam dan razpadel.
Korak 3. Poskusite meditirati
Meditacija lahko dobro vpliva na čustvena stanja. Poročila kažejo, da lahko meditacija zmanjša občutek draženja, izboljša sposobnost obvladovanja težav in zagotovi večje čustveno ravnovesje. Poskusite meditirati kot del svoje dnevne rutine. Po tem lahko opazite bistveno spremembo v svojem duševnem zdravju.
- Meditirate lahko tako, da izberete miren in tih kraj za sedenje. Zaprite oči in se osredotočite na globoko dihanje. Lahko pustite, da vaš um potuje, ali pa se osredotočite na to, da si zamislite določeno podobo, na primer udarjanje valov ali svetlobo žareče sveče.
- Na voljo je veliko vodnikov za meditacijo. Poskusite prenesti enega od teh vodnikov v telefon. Tudi trajanje je različno, od dveh minut do dveh ur. Takšne vodene seje so primerne za ljudi, ki so šele na začetku meditacije.
Korak 4. Samo pustite, da se to zgodi
Morda se boste zaradi nečesa počutili zelo razburjene. Na primer, vaš otrok lahko pred šolo vedno pozabi pospraviti posteljo. Namesto, da bi vas to vznemirilo in vam pokvarilo dan, si povejte razloge, da pozabite, in pustite, da se to zgodi.
V angleščini je to znano kot "spuščanje zgodbe". Namesto da bi vas podoba neurejene sobe motila ves dan, je dobro, da se vadite s samim seboj. Kadar koli pomislite na neurejeno posteljo, se spomnite, da je vaš otrok navsezadnje sladek, skrben in šaljiv. Na koncu lahko te stvari postanejo misli, na katere se vaši možgani instinktivno osredotočijo
Korak 5. Naj se zgodi nepričakovano
Anksioznost je eden glavnih razlogov, da se ljudje počutijo vznemirjene. Pogosto nepričakovano povzroči tesnobo in povzroči zamere. Predstavljajte si ali razmislite, kaj se zgodi z vašim razpoloženjem, ko pride do prometne nesreče, zaradi katere na delo zamujate 20 minut. Ta nepričakovana zamuda ima lahko trajne posledice ves dan. Lahko preprečite, da bi se nepričakovano zgodilo, lahko pa tudi naredite določene korake za boljše spopadanje z nepričakovanim.
- Globoko vdihni. Pomiritev s počasnim in premišljenim dihanjem vam lahko pomaga ostati mirna in se izogniti draženju.
- Ne blokirajte pojava tesnobe. Ne počutite se slabše, če se grajate zaradi tesnobe, ki jo čutite. Namesto tega prepoznajte svoja čustva, načrtujte, kako izboljšati svoj položaj, in nadaljujte s svojim življenjem. Če veste, da boste zamudili v službo, sprejmite, da boste morda morali kosilo za mizo (medtem ko ste še v službi), da bi nadomestili zamudo.
Korak 6. Poskrbite, da boste obkroženi s pozitivno mislečimi ljudmi
Morda se boste počutili razdražene, ker ste obkroženi z ljudmi, ki razmišljajo negativno. Ne pozabite, da je razpoloženje lahko nalezljivo. Če želite biti dobre volje, je ena izmed najboljših stvari, da ste v bližini ljudi, zaradi katerih se počutite srečno in mirno.
- Ne morete vedno izbrati, s kom želite biti. Na primer, če imate sodelavca z negativno miselnostjo, seveda ne morete preprosto prekiniti vezi z njim. Lahko pa se odločite, da njegovo negativno vedenje ne bo vplivalo na vaše razpoloženje. Poleg tega lahko čim bolj omejite interakcijo z njim.
- Pomislite na pozitivne stvari. Čez dan si vzemite čas, da se osredotočite na dobre stvari. Lahko si omislite preproste stvari, na primer vonj po kavi zjutraj.
Korak 7. Uredite ali upravljajte svoje okolje
Če je vaša hiša v neredu, obstaja velika verjetnost, da je tudi vaš um v neredu. Neorganiziranost v vsakdanjem življenju lahko povzroči višje ravni stresa in poveča občutek draženja. Zato poskušajte ohraniti svoje življenjsko okolje čistejše. Tako se boste počutili bolje.
- Vsako popoldne si vzemite 10 minut za pospravljanje hiše. Ko se pripravite na spanje, se boste počutili mirno in naslednje jutro se boste počutili bolje in bolj pripravljeni, da se boste v miru soočili z dnevom.
- Poskusite ohraniti svojo mizo urejeno. Tako se boste v službi počutili mirneje in manj zlahka razdraženi ali jezni.
Metoda 3 od 4: Komuniciranje z drugimi
Korak 1. Nastavite omejitve
Iz dneva v dan vas drugi ljudje pogosto motijo. Če si prizadevate izboljšati svoje komunikacijske sposobnosti, se boste bolje spopadli z nadležnimi ljudmi. Če postavite meje in jih uporabite za druge, lahko omejite interakcije, ki sprožijo zamere.
- Poskrbite, da bodo vaši občutki jasni. Na primer, če vas vaš sodelavec pogosto vpraša, kdaj boste imeli otroke, in na vprašanje, za katerega menite, da je poseg v zasebnost, bi lahko odgovorili: "Z možem/ženo sva zelo zadovoljna s svojim zakonskim življenjem." Po tem nadaljujte z delom.
- Poskusite si upati reči ne. Pogosto se počutimo razdraženi, ko smo preobremenjeni in izčrpani. To se običajno zgodi, ko smo preveč zaposleni. Poskusite reči ne, ko vas nekdo prosi, da naredite nekaj, če sami nimate časa. Samo recite: »Pravzaprav sem zaposlen, zato vas ne morem nadomestiti, da se boste v četrtek udeležili večerje s stranko. Čaka me veliko dela."
Korak 2. Preizkusite novo taktiko
Ko se počutite razburjeni, lahko ukrepate, da preprečite, da bi se draženje preneslo na druge ljudi. Eden najučinkovitejših načinov je, da si vzamete odmor ali začasno ustavite dejavnost, ki jo opravljate. Če ste med sestankom razdraženi, prosite za dovoljenje, da za nekaj minut zapustite sestanek. Popijte kozarec vode, globoko vdihnite in pustite, da se čustva, ki jih čutite, obdelajo. To vam lahko pomaga preprečiti, da bi udarjali po drugih.
- Uporabite trditve z zaimkom "I". Namesto, da se počutite razburjene in jezne, ko pridete domov in vidite umivalnik, napolnjen z umazanim jedilnim priborom, izrazite svoje razočaranje na produktiven način. Poskusite reči: "Vesel bi bil, če bi mi pomagal očistiti ta jedilni pribor", ali "Ko se vrnem iz službe in vidim, kako je hiša neurejena, sem preobremenjen." Na ta način lahko razložite svoja čustva, ne da bi krivili drugo osebo.
- Upoštevajte stališča drugih ljudi. Preden pokažete jezo, poskusite za trenutek razmisliti. Je imela zadevna oseba zelo naporen dan? Je to tisto, kar mu preprečuje, da bi dokončal domačo nalogo? Morda bi bilo dobro, da te stvari upoštevate, preden neposredno izrazite svojo sitnost ali jezo.
Korak 3. Postavite nekaj vprašanj
Včasih vaš pogled na eno situacijo ne zajema ali vključuje drugih, večjih vidikov. Navadno mislimo, da so dejanja drugih osredotočena na nas. Pravzaprav imajo lahko drugi ljudje razloge, ki nimajo nič skupnega z vami. Poskusite zastaviti nekaj vprašanj, če želite izvedeti več o trenutni situaciji.
Ko vaš partner pozabi vzeti smeti, vas to lahko razdraži. Namesto da razmišljate "Zakaj mu ni mar zame?", Poskusite opazovati situacijo tako, da rečete: "Zakaj ta smeti še ni odstranjen? Ste zjutraj zamudili v službo?"
Metoda 4 od 4: Razumevanje občutkov neprijetnosti
Korak 1. Ugotovite vzrok
Če vas vsak dan moti, morate ugotoviti, zakaj. Anksioznost je lahko simptom zdravstvenih težav, kot sta tesnoba in depresija. Pri ženskah lahko hormonsko neravnovesje povzroči občutek razdražljivosti,
- Jeza je lahko tudi simptom hujše bolezni, na primer bolezni srca in ožilja ali pljuč.
- Nekatere vrste zdravil lahko sprožijo tudi občutek draženja. Dobro je, da svojega zdravnika vprašate, da ugotovi vzrok zdravstvene težave, s katero se soočate.
Korak 2. Poskusite zdravljenje
Posvetujte se s svojim zdravnikom o najprimernejšem načinu za reševanje draženja, ki se pogosto pojavi. Če je draženje simptom fizične bolezni, na primer kronične rane, je dobro, da se pri boju proti bolezni lotite bolj agresivno. Vprašajte svojega zdravnika za nasvet glede zdravil ali sprememb življenjskega sloga.
Če vaš zdravnik meni, da je vaša motnja posledica težav z duševnim zdravjem, na primer tesnobe ali depresije, ga prosite, naj vas napoti k svetovalcu. Pogovorite se o terapiji tako, da se boste učinkoviteje spopadli s temi težavami
Korak 3. Spremenite način življenja
Če draženje, ki ga doživljate, ni posledica fizične težave, je možno, da je draženje situacijsko. To pomeni, da nadlogo sproži nekaj, kar se dogaja, na primer stres pri delu ali težava v zvezi. Zato si vzemite nekaj časa, da poskusite ugotoviti in ugotoviti, zaradi katerih vidikov ste bili žalostni ali nesrečni. Po tem naredite korake za ustvarjanje pozitivnih sprememb v teh vidikih.
- Če menite, da je delo eden glavnih vzrokov za vašo slabo voljo, poskusite spremeniti kariero. Naštejte vidike, za katere menite, da so najpomembnejši pri vašem delu, kot so plačilo, ustvarjalni izzivi, varnost in pozitivno delovno okolje. Po tem si vzemite nekaj časa, da razmislite o kariernem področju, ki vam najbolj ustreza.
- Če imate težave z osebnimi odnosi, poskusite svoje misli ali občutke deliti s partnerjem. Na primer, če ste še naprej razočarani nad partnerjem, ga povabite, da se pogovori o svojih občutkih. S tako razlago se boste čustveno počutili bolje in dobili pozitivne spremembe.
Nasveti
- Poskusite različne načine sproščanja, dokler ne najdete tistega, ki vam najbolj ustreza.
- Če veliko godrnjate, poskusite spremeniti fokus. Predvajajte zabavno glasbo ali naredite nekaj sproščujočega, da se odvrnete.
