Življenje je polno ovir in težave vas pogosto utrudijo. Čeprav ne moremo nadzorovati dogajanja v vsakdanjem življenju, lahko nadzorujemo, kako se nanj odzovemo. Lahko ste pozitivna oseba! Če razmišljate o sebi in se spremenite, se lahko naučite pozitivno odzivati in izboljšati svoj pogled na življenje.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje pogleda na sebe
Korak 1. Prepoznajte svoje negativne misli
Morda ste podzavestno sabotirali sebe z negativnim razmišljanjem. Začnite se zavedati negativnih misli in kako vplivajo na vaše življenje. Negativne misli običajno spadajo v naslednje kategorije:
- Filtrirajte: ignorirajte pozitivne vidike in bodite pozorni na negativne vidike.
- Polarizacija: vedno presojati dobro in slabo, ne da bi gledali na druge možnosti med obema.
- Pretiravanje problema: predstavljanje najslabšega scenarija.
Korak 2. Osredotočite se na pozitivne misli
Z malo vaje lahko spremenite miselnost. Začnite z uporabo enega preprostega pravila: Ne govorite si ničesar, česar ne bi povedali o svojem prijatelju. Bodi prijazen do sebe. Spodbujajte sebe, kot bi bili dobri prijatelji.
Korak 3. Navadite se biti optimistični
Stališče, da "obstajajo ljudje, ki lahko sami razmišljajo pozitivno, drugi pa so negativni zaradi svoje narave", je napačno. Pravzaprav morate biti optimistični. Navadite se videti dobro plat vsega. Namesto, da bi pomislili: "Nikoli nisem opravljal te dejavnosti," si recite: "To je priložnost za učenje novih stvari."
Korak 4. Delajte na odpravljanju »samokritičnosti«
Naši notranji glasovi včasih kritizirajo ali dvomijo vase. Ta glas nam pove, da nismo dovolj dobri, da nimamo talenta ali da nismo vredni ljubezni. Namen teh misli je, da vas zaščitijo pred neuspehom ali bolečino v srcu, v resnici pa vam ne pomagajo nič drugega kot stati na vaši poti. Ko se začnete kritizirati, postavite naslednja vprašanja:
- Ali ta misel drži?
- Bi se lahko ta misel izkazala za neresnično? Ali lahko priznam, da ta misel morda ne drži?
- Si lahko predstavljam možnost, da sem dovolj dober, dovolj nadarjen in dovolj ljubeč?
Korak 5. Ne živite v preteklosti
Če se zaradi občutka krivde, trpljenja ali razočaranja zaradi preteklih dogodkov počutite brezupno, poskusite opustiti ta čustva.
- Odločite se, da boste opustili to, kar se je zgodilo. Napišite in/ali naglas povejte, kar ste napisali.
- Izrazite svoje trpljenje in se odločite, da prevzamete odgovornost za svoje izkušnje. Če želite nekomu kaj povedati, to povejte, tudi če želite samo reči: "Oprosti."
- Odpustite sebi in drugim. Ne pozabite, da nihče ni popoln. Vsak dela napake in si zasluži priložnost, da jih odpravi (tudi vi).
2. del 3: Spreminjanje pogledov
Korak 1. Nehajte biti perfekcionist
To življenje ni popolno. Zahtevanje popolnosti pomeni, da vam vedno ne uspe. Če želite premagati perfekcionizem, začnite s prilagajanjem svojih standardov. Ali postavljate sebi višja merila kot drugim? Kaj bi želeli od nekoga drugega, če bi bil na vašem položaju? Če ste zadovoljni s tem, kako nekdo nekaj počne, dajte tudi sebi pozitivno priznanje.
Korak 2. Naredite nekaj neprijetnega
Izberite dejavnosti, ki niso vaše znanje, na primer plezanje, igranje namiznega pinga ali slikanje. Dajte si priložnost za opravljanje teh dejavnosti s slabimi rezultati. Uživajte v dejavnostih, ki niso vaše sposobnosti ali talenti, da odprete nove priložnosti, vas osvobodite perfekcionizma in izboljšate svoj pogled na življenje.
Korak 3. Umirite se in se naučite biti pozorni
Dajte si čas za dihanje. Ne pritiskajte se. Osredotočite se na to, kar doživljate, ne na to, kaj si drugi mislijo. Uživajte v hrani, ki jo jeste. Poglejte zunanji pogled skozi okno. Ko želimo živeti življenje v tem trenutku, bomo doživeli lepše trenutke.
Korak 4. Nehajte ustvarjati pravila
Morda vaše življenje v veliki meri ureja, kaj bi moralo biti in kaj bi moralo biti. To pravilo lahko povzroči občutek krivde, tesnobe ali sodbe. Če to pravilo uporabite zase, se zaprete od prijetnih stvari. Če ga uporabite za druge, boste postali ustrahovalec ali poraženec. Samo pozabite na pravila, ki vam ne delujejo.
Korak 5. Dajte si priložnost za smeh in zabavo
Če želite rešiti vsak problem, ne jemljite ničesar preveč resno. S humorjem se srečni trenutki počutijo bolje ali pa ste močnejši, da prenesete stresno žalost.
- Povej šalo.
- Zaposli se.
- Poiščite smešne stvari v vsakdanjem življenju.
Korak 6. Osredotočite se na dobre stvari v svojem življenju
Pogosto gremo skozi življenje in iščemo stvari, ki jih že imamo. Lovimo sanje ali prestiž, ko potrebujemo le udobje in sprejemanje. Namesto da razmišljate o tem, kaj želite, si vzemite čas, da cenite, kar že imate. Pomislite na dobro zdravje, nedavne uspehe ali dejstvo, da ste imeli še danes priložnost živeti.
3. del 3: Ustvarite odnose boljše kakovosti
Korak 1. Povežite se s pozitivnimi ljudmi
Poskrbite, da bodo v vašem življenju samo pozitivni, podporni in zanesljivi ljudje. Izogibajte se ljudi, ki ogovarjajo, se pritožujejo ali ustvarjajo konflikte. V skupnosti poiščite pozitivne priložnosti za druženje, na primer pridružite se tečaju joge ali skupini narave.
2. korak Ne sklepajte prehitro
Prepričanje, da veste, kaj se bo zgodilo, vas ustavi pri opazovanju, kaj se v resnici dogaja. Posledično delujete samo na podlagi lastnih misli, ne pa na dejanskih dejstvih. Prepričanje, da veste, kaj drugi mislijo, vas neha poslušati. To povzroča veliko trpljenja in nepotrebnega boja. Namesto da takoj sodite, poskušajte aktivno poslušati in opazovati.
Korak 3. Ne izogibajte se svojim občutkom
Pogosto sprejmemo ukrepe, ki naše občutke naredijo imunske, da se izognemo žalosti. Zaradi žalosti pa se lahko počutimo bolj žive. Pravzaprav ima žalost globok zdravilni učinek, zaradi česar smo bolj sposobni občutiti srečo. Bodite pozorni na negativne občutke, ki se pojavijo, nato pa se naučite sprejeti te občutke s pisanjem ali pogovorom z nekom.
Korak 4. Glejte svoje podjetje
Obstaja poljski pregovor, ki pravi: "Ne moja opica, ne moj cirkus". Ta pregovor nas opominja, naj se ne vtikamo v težave drugih ljudi. Težave in konflikti vam lahko res pokvarijo razpoloženje.
- Ne vmešavajte se v spore drugih ljudi.
- Izogibajte se govoricam! Ne govorite slabo o drugih ljudeh za njihovim hrbtom.
- Ne dovolite, da se drugi ljudje prepirajo ali pritiskajo na vas, da se postavite na stran.
Korak 5. Bodite prijazni do drugih
Spoštujte druge in uživajte v pozitivni interakciji. Poleg tega, da se počutite bolje, vam ta metoda pomaga privabiti pozitivne ljudi. Znanstveniki so dokazali, da ko poskušamo biti pozitivni (tudi če se ne počutimo srečni), se takoj počutimo srečni.
Nasveti
- Naj bo vaše telo zdravo. Zdravo telo vam pomaga, da se dobro spopadete s stresom, da boste zdravi!
- Vključite se v skupnost, na primer v cerkev, skupino za jogo ali pri krojačih. Poiščite priložnosti v šoli ali v svojem bližnjem okolju, kjer se lahko spoprijateljite z mnogimi ljudmi.
- Če ste nagnjeni k depresiji, se za ustrezno terapijo posvetujte s svetovalcem ali zdravnikom.
Opozorilo
- Samomor ni rešitev.
- Ne prepiri se z zlobnimi ljudmi. Izogibajte se jim ali se z njimi mirno soočite in ravnajte zrelo.
- Če doživljate toliko stresa, da ga je težko obvladati, pokličite nekoga, ki vam lahko pomaga, na primer cerkvenega svetovalca ali skupino za podporo.
- Če doživljate nasilje v družini ali spolni napad, takoj poiščite pomoč! Imate pravico govoriti in nihče ne more biti nasilen.
