Več študij je pokazalo, da ljudje s pozitivnim odnosom in dobrimi navadami hitreje okrevajo. Stres, pomanjkanje spanja, pomanjkanje socialnih stikov, nezdrava prehrana ali uživanje alkohola lahko motijo proces zdravljenja vašega telesa. Vendar pa obstajajo načini, ki vam lahko pomagajo, da se psihično in fizično hitreje ozdravite.
Korak
Metoda 1 od 2: Mentalno ozdravitev samega sebe
Korak 1. Verjemite v svoje zdravljenje
Vera je zelo pomemben vidik ozdravljenja in pozitiven pogled bo izboljšal vaš proces zdravljenja tako psihično kot fizično.
Korak 2. Pazite na znake depresije ali tesnobe
To ponavadi nastane zaradi zunanjih vzrokov, kot so težave pri delu, ločitev, telesne bolezni ali spopadi z drugimi ljudmi. Če se dobro pripravite vnaprej, lahko zmanjšate trpljenje zaradi duševnih težav.
Korak 3. Soočite se s stresom
Če vaš stres sproži depresijo ali tesnobo, je dobro, da se lotite meditacije ali poiščete druge načine za usmerjanje stresa. Naučiti se spoprijeti s stresom lahko iskreno izboljša vaše duševno zdravje in se spopasti s tem, kar se v resnici dogaja v vašem življenju.
Pogosto vas stres lahko ovira pri premagovanju ovir
Korak 4. Prepoznajte depresijo po navadah
Če imate v slabi situaciji določene navade, na primer, če več tednov nimate socialnih stikov, se prenajedite ali se poškodujete, ste to navado morda oblikovali v času depresije. Poskusite se z novimi načini spopasti z depresijo, jezo ali tesnobo, da se znebite teh navad in se učinkoviteje zdravite.
5. korak Ne samozdravite z alkoholom ali drogami
Kemikalije lahko spremenijo vzorce nevronskih mrež v možganih. Če imate težave z odvisnostjo od drog ali alkohola, se poskusite pridružiti srečanju skupine Anonimnih alkoholikov ali poiščite svetovalca, ki vam lahko pomaga.
Več študij je pokazalo, da imajo moški zaradi uživanja alkohola večji učinek povečanja hormona dopamina kot ženske. Morda je to eden od razlogov, zakaj je alkoholizem pogostejši pri moških. Če se zaradi alkohola počutite nekoliko bolje, je to znak možne odvisnosti
Korak 6. Vzpostavite mrežo socialne podpore
Vzemite si čas za druženje s prijatelji in družino, da lahko delite informacije o svojem življenju. Komunikacija z drugimi ljudmi lahko izboljša vašo perspektivo, če se počutite prizadete in želite ozdraviti, je več podpore.
Korak 7. Poskrbite za živali, če lahko skrbite zanje
Če razmere ne dopuščajo, lahko pse in mačke opazite tako, da obiščete trgovino za hišne ljubljenčke ali kmetijo. Ob objemu hišnih ljubljenčkov se lahko poveča raven hormona oksitocina ali "hormona ljubkovanja", ki ga telo sprosti pri objemu, tako da lahko zniža krvni tlak.
Korak 8. Poskusite slikati, pisati ali izdelovati
Ustvarjalne dejavnosti vam lahko pomagajo pri obvladovanju duševnih težav in fizičnega stresa, ki ga doživljate. Univerza Johns Hopkins je razvila glasbene in uprizoritvene programe za ustvarjanje vznemirljivega in zdravilnega okolja.
Metoda 2 od 2: Fizično se ozdravite
Korak 1. Sedite in vsak dan preverite svoje fizično zdravje
Zapišite si, če čutite bolečino ali nelagodje. Po tem določite stopnjo utrujenosti na lestvici od 0 (ne počutite se utrujeni) do 10 (ohromljeno).
- Morda ste bili usposobljeni ignorirati, kako se počutite, vendar bo lestvica nad pet sčasoma vodila v bolezen.
- Bodite pozorni na svoj zdravstveni karton. Opazujte vzorce utrujenosti, bolečine ali stresa. Obiščite svojega zdravnika za nasvet glede česa nedoslednega.
2. korak Dajte prednost obvladovanju stresa
Stresni hormoni bodo zavirali odziv imunskega sistema. Najprej morate preklicati stresno dejavnost in se najprej spopasti s stresom.
Poskusite dihalne vaje, meditacijo, jogo, toplo kopel ali počitek s partnerjem, otrokom ali hišnim ljubljenčkom
Korak 3. Določite zdravo prehrano
Hrana, ki jo uživate, je lahko dobrega okusa, lahko pa zmanjša vašo sposobnost zdravljenja. Pri naslednjem obroku poskrbite, da boste pojedli 3/4 porcije pisanega sadja in zelenjave.
- Zmanjšajte porabo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Mnogi zdravniki menijo, da lahko prekomerno uživanje sladkorja in ogljikovih hidratov sproži vnetje.
- Polnovredna žita, beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjava so zelo priporočljivi v prehrani za preprečevanje vnetja.
Korak 4. Vsak dan 30 minut vadite
Poskusite hoditi 10 minut po jedi ali si privoščite urnik za 30 minut vadbe vsak dan, da zmanjšate pojavnost kroničnih bolezni in izboljšate imunski sistem.
Korak 5. Naredite krvni test
Krvni testi so zelo koristni za ugotavljanje holesterola, ščitnice, sladkorne bolezni, težav z antigeni prostate itd., Pogosto še preden telo sploh pokaže simptome bolezni. Ni nujno, da so vsi testi vsako leto, vendar so najboljši način za preprečevanje bolezni in zdravljenje težav, preden se poslabšajo.
Korak 6. Vsako noč spite sedem do osem ur
Nekateri procesi, ki potekajo med spanjem, so namenjeni zdravljenju. Celice vašega telesa se lahko med spanjem popravljajo, zato naj bo spanje za vas prednostna naloga.
