Naučiti otroke spati čez noč ima svoje izzive. Če pa se potrudite vzpostaviti reden, zdrav in skladen urnik spanja za svojega otroka, in če ste se tudi pripravili, kako se spopasti z motnjami, ki se pojavijo sredi noči, boste uspešno pomagali naj vaš otrok spi celo noč.
Korak
Metoda 1 od 2: Vzpostavite redni urnik spanja
Korak 1. Poskrbite, da bo urnik spanja vašega otroka skladen
Zelo pomembno je, da imajo otroci vsako noč enak urnik spanja z rahlimi spremembami v času spanja (upoštevajte, da so v določenih dneh posebne izjeme, na primer ob vikendih ali drugih posebnih dogodkih, zato je v redu, če se otrok zbudi 30 minut kasneje kot običajno). običajno; vendar se izogibajte prevelikemu spreminjanju časa spanja). Dosleden urnik spanja lahko optimizira otrokov urnik spanja in trenira njegove možgane, da lahko prepoznajo čas spanja in budnosti.
- Poleg doslednega spanja morate poskrbeti tudi za dosleden urnik prebujanja (otrok vstane iz postelje v 30 minutah po prebujanju).
- Dolgo spanje ob vikendih (v dneh, ko otrok ni v šoli) ni dobra ideja, še posebej, če ima težave s spanjem celo noč, ker ne bi smela preveč spati.
2. korak Vsako noč imejte reden urnik spanja
Drug korak, ki ga lahko naredite, da otroku pomagate spati čez noč, je, da vsako noč določite redni urnik spanja. Ta stopnja otrokom pomaga najti pravi duh pred spanjem, da povečajo možnosti, da bodo lahko prespali celo noč, ne da bi bili moteni. Mnogi starši pred spanjem preberejo zgodbo ali dve in svojega otroka okopajo v topli, udobni vodi.
- Pomembno pri aktivnostih pred spanjem je, da se morate otroku počutiti udobno in se vključiti v dejavnosti, ki otroku pomagajo najti pozitiven miselni okvir. Na primer, lahko opravljate dejavnosti, ki lahko umirjajo otrokov um, preden ga zaspite.
- Poleg tega bi bilo bolje, če opravljate dejavnosti, ki krepijo vaš odnos z otrokom. Če bodite pozorni na svojega otroka pred spanjem, lahko preprečite motenje ponoči ali pa jok, ki ga povzroča želja, da bi bil dlje z vami.
Korak 3. Pred spanjem svojega otroka hranite stran od elektronskih zaslonov
Raziskave kažejo, da preživljanje časa pred zaslonom - naj bo to televizijski zaslon, računalnik, telefon ali video igra - prikrajša možgane za naravno proizvodnjo melatonina (hormona, ki pomaga pri cirkadianem ritmu in ciklih spanja). Zato je gledanje v zaslon pred spanjem povezano s težavami, ki se pojavljajo pri poskusu spanja in poskušanju zaspati. Če je mogoče, poskusite že od malih nog načrtovati redne dejavnosti pred spanjem, na primer skupno branje zgodb ali njihovo kopanje.
Korak 4. Optimizirajte otrokovo spalno okolje
Prepričajte se, da je otroška spalnica temna, in po potrebi namestite sončne zavese ali zatemnitvene zavese. Temno okolje signalizira možganom, da je čas za spanje, zato lahko temno okolje pomaga vašemu otroku, da zaspi in spi dobro celo noč.
- Če živite doma ali na prenatrpanem območju, razmislite o nastavitvi belega hrupa, zvoka, ki vsebuje več frekvenc enake jakosti, ki se uporablja za utišanje drugih zvokov, ali predvajanju posnetka, povezanega z belim šumom, pri otroku. prostor, ker lahko pomaga utišati zvoke, ki ponoči zbudijo otroka.
- Poskrbite, da bo sobna temperatura za otroka prijetna - niti pretopla niti prehladna.
5. korak Otroka uspavajte, ko je zaspan, ne ko je zelo utrujen
Če je vaš otrok zelo utrujen, čez noč ne spi dobro. Morda mu manjkajo tudi lekcije o sposobnosti hitrega zaspanja, pa tudi o sposobnosti, da se pomirja. Zato bi bilo bolje, če svojega otroka uspavate, ko je zaspan, in ga pustite pri miru, ko zaspi.
- Prav tako je pomembno, da otroku ne skrajšate časa za spanje, dokler ne spi čez noč.
- V nasprotju s splošnim prepričanjem ima lahko prezgodnje zmanjšanje spanja negativen vpliv na vzorce spanja otrok.
- Ko lahko vaš otrok spi čez noč, lahko skrajšate čas njegovega spanca z dvakrat na dan na enkrat in z enega dremanja na dan, da sploh ne zadrema; vsekakor pa te spremembe izvedite potem, ko bo vaš otrok lahko nemoteno prespal celo noč.
Korak 6. Bodite pozorni na hrano, ki jo vaš otrok zaužije pred spanjem
Pred spanjem otroku ne smete dajati hrane, ki vsebuje veliko sladkorja. Ta živila lahko sprožijo stanje, imenovano "visok sladkor", kar je stanje, ko ima otrok presežek energije zaradi povečanja ravni sladkorja v krvi. Zato poskusite preprečiti, da bi vaš otrok doživel to stanje pred spanjem.
- V tem primeru tudi ne smete pustiti, da otrok strada, ko gre spat. Če ne bi jedel dovolj, bi se lahko sredi noči zbudil od lakote. Zato poskrbite, da bo pred spanjem dobil dovolj kalorij, da bo lahko prespal celo noč.
- Poskusite otroku ne dajati hrane 30 do 60 minut pred spanjem (razen če je otrok dojenček).
Korak 7. Otroku omogočite tesen odnos z nagačeno živaljo
Od šestega leta dalje vam svetujemo, da svojemu otroku podarite polnjeno žival ali odejo. Polnjene živali imajo dve uporabi: prvič, lahko spremljajo otroka, ko spi. Drugič, zaradi punčke je spanje zabavna dejavnost, saj jo bo spremljal »mali prijatelj«.
Korak 8. Zavedajte se vpliva drugega otroka
Mnogi starši opažajo, da vzorec spanja njihovega prvega otroka moti prisotnost novorojenčka v hiši. Eden od razlogov, zakaj se to zgodi, je, ker se najstarejši otrok počuti "sekundarnega", zato ima močno željo pritegniti pozornost svojih staršev in mu omogočiti, da ponoči joka. Če nameravate roditi drugega otroka, se prepričajte, da se je prvi otrok vselil v novo spalnico vsaj dva meseca pred prihodom novega otroka (to storite, če mora zaradi prisotnosti novorojenčka najstarejši otrok preseliti sobe) ali pa se morate z jaslic premakniti v običajno posteljo).
- Najstarejšemu otroku ne smete dati občutka, da je njegov položaj, saj otroka "nadomešča" novorojenček.
- Poleg tega, medtem ko se vi in vaš najstarejši otrok še prilagajate prisotnosti novorojenčka, se prepričajte, da vključite najstarejšega otroka v otrokovo življenje in prilagodite udeležbo glede na njegovo starost. To lahko pri najstarejšem otroku vzbudi občutek odgovornosti in še vedno se bo počutil, da ga cenite.
Metoda 2 od 2: Obravnavanje prekinitev, ki se pojavijo ob polnoči
Korak 1. Naredite načrt za spopadanje z motnjami, ki se pojavijo sredi noči
Če se vaš otrok sredi noči zbudi, je pomembno, da se vi (in vaš partner) vnaprej pogovorite o načrtu, kako ravnati s čustvenim izbruhom vašega otroka. Verjetno je, da vaš um sredi noči ne bo oster, zato lahko načrt zmanjša stres, ki ga čutite. Poleg tega vam načrt zagotavlja dosleden odziv, kadar ima vaš otrok težave s spanjem.
Korak 2. Otroka ne spite v postelji
Kadar otroci težko spijo čez noč, nekateri starši odpeljejo svoje otroke v postelje. To velja za edini (ali najlažji način), da ga pomirimo in mu pomagamo, da zaspi. Če pa resnično želite rešiti otrokovo težavo s spanjem, spanje vašega otroka v postelji ni dobra rešitev. To bo dejansko ustvarilo slabe spalne navade, ker vaš otrok dobi nagrado v obliki spanja v vaši postelji vsakič, ko se sredi noči zbudi.
Spanje vašega otroka v posteljo prav tako ovira vaša prizadevanja, da bi ga naučili, da lahko sam zaspi, ko se zbudi sredi noči
Korak 3. Ne zibajte otroka, da bi ga uspavali
Eden od vzorcev, s katerim starši zaspijo svoje otroke, je, da jih zamahnejo. To je kontraproduktivno vedenje, saj preprečuje, da bi se vaš otrok sam naučil spati.
Korak 4. Izogibajte se spodbujanju negativnega vedenja, kot je jok
Če vaš otrok joče sredi noči, ne upoštevajte joka in mu dovolite, da se umiri, dokler ne zaspi. Če hitete k svojemu otroku, ko se sliši jok in ga takoj pomirite, nehote podpirate negativen vzorec spanja, ker ga nagrajujete s pozornostjo in pomiritvijo, ko se sredi noči zbudi.
- Ta korak je izjema, če otrok joka pogosteje kot običajno, ima drugačen jok ali je bolan. Dobro je, da svojega otroka preverite in se prepričate, da ne čuti nobene bolečine ali nelagodja in da njegova plenica ni umazana.
- Tudi če se le občasno odzovete na otrokov jok, boste vseeno imeli močnejši ali močnejši okrepitveni učinek na slabe spalne navade vašega otroka.
- To se zgodi zato, ker je "vmesna okrepitev" (navada, ki je včasih, vendar ne vedno nagrajena s pozornostjo) najmočnejša oblika učinka okrepitve, ki se pojavi v možganih.
- Če se torej na otrokov jok odzovete tako, da ga pomirite, bo ta odnos v otrokovih možganih razvil misel, da je treba takšen odnos nadaljevati, čeprav je to navada, ki jo želite prenehati.
Korak 5. Ostanite osredotočeni na svoje dolgoročne cilje
Če imate opravka z otrokom, ki čez noč težko spi, boste zlahka depresivni in razočarani nad težavami. Osredotočenost na dolgoročne cilje pa je ključna za rešitev te težave. Metoda, ki jo želite naučiti svojega otroka, je sposobnost, da se umirja, tako da se lahko otrok nauči spati sam, brez pomoči drugih. Poleg tega se lahko otroci znajo tudi zaspati, potem ko se sredi noči zbudijo.
- S predanostjo in doslednostjo učnemu procesu se bodo otroci hitro naučili spretnosti, potrebnih za nočno spanje. Vendar ta lekcija ni nekaj, kar bi lahko obvladali čez noč.
- Ostanite predani učenju svojega otroka te pomembne veščine in zaupajte, da se bo vaš otrok počasi prilagajal.
