Protin ali protin se pogosto šteje za starodavno bolezen ali "ni velik problem", vendar se izkaže, da ta bolezen prizadene širšo skupnost in lahko povzroči resno bolezen, če je ne zdravimo takoj. Čeprav je glavni vzrok protina visoka raven sečne kisline v krvnem obtoku, sposobnost telesa za proizvodnjo in predelavo sečne kisline vključuje številne različne snovi. Sprememba prehrane je lahko eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje protina ali preprečevanje, da bi protin postal bolj boleč ali pogost. Hujšanje ali jemanje zdravil so dodatne možnosti in se pogosto priporočajo skupaj s spremembami v prehrani.
Korak
Metoda 1 od 4: Jejte živila, ki preprečujejo protin
Korak 1. Vsak dan popijte vsaj osem kozarcev vode
Boleči napadi protina se pojavijo, ko snov, imenovana sečna kislina, v sklepih tvori kristale soli. Tekočine lahko širijo sečno kislino po telesu, zato je učinkovit način za zmanjšanje možnosti napada protina. Voda je za ta namen najučinkovitejša tekočina, vendar lahko za del dnevne kvote uporabite 100% sadni sok.
- Sladkorne pijače, na primer soda ali sladki sadni sokovi, lahko poslabšajo vaš protin.
- Osem priporočenih minimalnih kozarcev tekočine se nanaša na velikost v ZDA. Osem kozarcev tekočine je 64 unč, dveh kvartov ali 1,9 litra.
Korak 2. Zaužijte hrano, bogato s kalijem
Kalij lahko povzroči, da sečna kislina, ki je vzrok za napade protina, prehaja skozi vaš sistem. Mnoga živila vsebujejo veliko kalija, vključno s fižolom lima, suhimi breskvami, dinjami, kuhano špinačo ali pečenim krompirjem s kožicami.
Če niste pripravljeni zaužiti vsaj dveh obrokov teh živil vsak dan (ali sedem pri hudi protini), poskusite vzeti kalijev dodatek ali se posvetujte z dietetikom ali zdravnikom
Korak 3. Zaužijte kompleksne ogljikove hidrate
Polnozrnate testenine, rjavi kruh, zelenjava in sadje so živila, ki jih morajo uživati posamezniki, ki jim grozi protin. Jejte to hrano in se vsaj v svoji dnevni prehrani izogibajte rafiniranemu belemu kruhu, pecivu in sladkarijam.
Korak 4. Jejte dodatke vitamina C ali jejte živila z visoko vsebnostjo vitamina C
Vsaj ena študija kaže, da uživanje velike količine vitamina C na dan, zlasti med 1.500 in 2.000 mg na dan, znatno zmanjša tveganje za protin. Mnogi ljudje, ki trpijo za protinom, v vodo dodajajo limonin sok, da izpolnijo zgornje zahteve po vitaminu C, čeprav je težko doseči tako visoko raven vnosa vitamina C brez dodatkov.
Korak 5. Jejte češnje
Staro ljudsko zdravilo za zdravljenje protina, češnje lahko dejansko zmanjšajo tveganje za protin. Zgodnje študije kažejo, da češnje lahko znižajo koncentracijo sečne kisline v krvi, ki je glavni vzrok za protin.
Korak 6. Pijte kavo brez kofeina
Ena študija je pokazala, da lahko kava pomaga zmanjšati sečno kislino in tako zmanjša tveganje za napade protina. Razlog za to ni znan, vendar se zdi, da kofein ne povzroča protina in lahko dejansko poslabša protin. To kaže, da je kava brez kofeina morda boljša izbira.
Metoda 2 od 4: Izogibanje škodljivi hrani
Korak 1. Izogibajte se sladki hrani in "nezdravi hrani"
Fruktoza, ki jo najdemo v koruznem sirupu in drugih sladilih, znatno poveča raven kisline. Ko se sečna kislina nabira, tvori igličaste kristale (mononatrijev urat), ki povzročajo bolečine v sklepih in vnetje, znano kot protin. Diete z visoko vsebnostjo sladkorja, sladil in predelanih živil so trenutno glavni vzrok za protin.
- Soda in sladke sadne sokove zamenjajte z vodo in/ali sokovi z oznako "100% sadni sok".
- Oglejte si surovine za izdelke, ki jih kupujete. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, in zmanjšajte živila, ki vsebujejo sladkor ali druge vrste koruznega sirupa.
2. korak Zmanjšajte porabo mesa in rib, ki jih jeste
Vse vrste mesa vsebujejo purine, ki se razgradijo v sečno kislino, ki povzroči protin. Ne smete popolnoma odstraniti mesa, vendar je zelo priporočljivo jesti največ 113-170 g na dan.
- Meso, ki lahko leži ravno na dlani, je približno 3 unče, 85 gramov ali ena porcija. Priporočljivo je, da dnevno zaužijete dva takšna obroka.
- Pusto meso je varnejše od mastnega.
Korak 3. Izogibajte se nekaterim vrstam mesa z visokim tveganjem
Nekatera druga živila vsebujejo visoke ravni purinov, ki lahko sprožijo napade protina. Poskusite jih izključiti iz prehrane ali pa jih jesti le občasno in v majhnih količinah:
- Ledvice, jetra, možgani in drugo meso organov
- Inčuni, sardele in skuša
- Omaka iz mesa
Korak 4. Zmanjšajte porabo maščob v vaši prehrani
Maščobe v vaši prehrani, zlasti nasičene maščobe, lahko upočasnijo proces predelave sečne kisline v telesu in poslabšajo bolečino pri protinu. Na srečo zgornji predlogi prav tako zmanjšujejo količino maščob v vaši prehrani, vendar lahko poiščete druge načine za zmanjšanje vnosa maščob na zdravo raven. Če običajno pijete polnomastno mleko, poskusite raje preiti na 1% maščobe ali posneto mleko. Če ste navajeni jesti ocvrto hrano, poskusite na žaru zelenjavo ali piščanca.
5. korak Spremenite pitje piva v vino
Alkohol je povezan s protinom, vendar ga je mogoče piti v zmernih količinah z zelo majhno možnostjo negativnih učinkov. Vendar pivo vsebuje kvas, ki vsebuje veliko purinov, zato je zelo verjetno, da bo protin poslabšal. 150 ml grozdja na dan je varnejši način uživanja alkohola.
Dodajanje grozdja v vašo prehrano ne zmanjša možnosti za razvoj protina. Priporočljivo je le kot nadomestek piva
Metoda 3 od 4: Uravnoteženo težo na zdrav način
Korak 1. Upoštevajte te metode, če imate prekomerno telesno težo
Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, bo to stanje zelo verjetno poslabšalo vaš protin. Če pa glede na zdravnika vzdržujete zdravo telesno težo, ne poskušajte shujšati in preberite spodnja navodila, preden razmislite o kateri koli dieti.
Korak 2. Ne hodite na ekstremno dieto
Prehranske spremembe, priporočene drugje v tem članku, so pogosto dovolj, da počasi, a zanesljivo shujšate. Če ste v nevarnosti za protin, lahko prehitro hujšanje dejansko sproži napad protina, ker stres na telesu lahko obremenjuje sposobnost ledvic za predelavo škodljivih snovi.
Diete z visoko vsebnostjo beljakovin, abstinenčne diete in diete, ki vsebujejo diuretike, so še posebej nevarne za ljudi, ki jim grozi protin
3. korak. Telovadba.
Vsaka telesna dejavnost lahko pomaga zmanjšati težo in tveganja, povezana s protinom, vključno s sprehodom psa ali vrtnarjenjem. Vendar pa odraslim priporočamo preproste dejavnosti, kot so kolesarjenje, hitra hoja, tenis ali plavanje vsaj 2,5 ure na teden.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika ali dietetika, če imate težave pri doseganju zdrave telesne teže
Če spremljate vsaj nekatere prehranske spremembe, opisane drugje, in niste opazili napredka pri doseganju zdrave telesne teže, se posvetujte z usposobljenim zdravnikom. Ker na protin vpliva veliko različnih snovi, prehranski nasveti iz drugih virov niso priporočljivi.
Metoda 4 od 4: Različni vzroki in zdravljenje
Korak 1. Prosite zdravnika, naj vam predpiše zdravilo
Če spremembe življenjskega sloga niso dovolj za preprečevanje protina, vam bo zdravnik morda predpisal alopurinol ali druga zdravila. Vedno natančno upoštevajte navodila, saj lahko jemanje prevelike količine zdravil ali jemanje zdravila ob napačnem času povzroči nasprotni učinek, ki poslabša protin.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o zastrupitvi s svincem
Nedavni dokazi kažejo, da lahko zastrupitev s svincem, tudi če je prenizka, da bi povzročila druge težave, povzroči ali poslabša protin. Čeprav je za potrditev tega potrebno več študij, boste morda želeli, da bi zdravnik testiral vaše lase ali kri na prisotnost strupenih snovi. To še posebej velja, če ste živeli ali delali v starejši stavbi, uporabljali barve na osnovi svinca ali delali v industriji, ki uporablja svinec.
Korak 3. Če je mogoče, se izogibajte diuretikom
Ta zdravila se včasih uporabljajo za zdravljenje drugih zdravstvenih težav ali kot prehranska dopolnila. Čeprav so njihovi učinki na protin sporni, je možno, da lahko poslabšajo bolezen. Posvetujte se z zdravnikom, če so katera druga zdravila, ki jih jemljete, diuretiki in če so, ali so za to priporočljivi dodatki kalija.
Nasveti
- Protin je vrsta artritisa ali vnetja sklepov. Ta bolezen se včasih imenuje protinski artritis ali podagra, če povzroči vnetje palca.
- Poskusite spremljati vsako hrano ali pijačo, ki jo zaužijete, in preverite, ali je katera koli hrana povezana z napadom protina. Telo vsakogar je drugačno, zato imajo lahko nekatera živila na vas pomembnejši učinek kot druga.
