Ko morate na pomembnem dogodku, ki se ga morate udeležiti, videti osupljivo, se izkaže, da vaša najljubša oblačila ne ustrezajo več vašemu rastočemu telesu. Rešitev je, da morate hitro shujšati. Ob kratkem času tek ali zelenjavna prehrana seveda ne bosta dovolj. Ne bodite panični! Če želite izgubiti 5 kg v samo dveh tednih, sledite in uporabite naslednje korake.
Korak
1. del 3: Vadba
Korak 1. Ustvarite načrt vadbe
Hujšanje pomeni porabo več kalorij, kot jih zaužijete. Hujšanje za 2,5 kg v enem tednu pomeni odstranjevanje 17 500 kalorij iz telesa.
- Če želite izgubiti večjo težo, kombinirajte kardio trening s treningom moči (dvigovanje uteži). Če pa lahko izvajate samo eno vrsto vadbe, izberite kardio trening, saj bo ta vaja dala več maksimalnih rezultatov kot vadba z utežmi.
-
Lahko opravite tudi visokointenzivno intervalno usposabljanje (HIIT). To je, če želite združiti naporen trening s sproščeno vadbo. Primer vaje HIIT: sprint 30 sekund, nato nadaljujte z redno hojo 60 sekund. Verjemite ali ne, lahko trenirate v krajšem času, hkrati pa porabite več maščobe. Tudi če počivate in sedite na kavču, bo vaš metabolizem ostal visok in vaše telo bo porabilo več kalorij do 24 ur kasneje.
HIIT je kot nalašč za zaposlene ljudi, saj traja le približno 15 minut. Ne pozabite pa, da se med izvajanjem te vaje vedno ogrejete in ohladite
Korak 2. Naredite jogo
Stres je glavni vzrok prenajedanja. Vadba joge 60 minut (to lahko počnete med gledanjem najljubšega filma v dnevni sobi) lahko porabi 180-360 kalorij. Ne samo to, raziskave kažejo, da lahko vadba joge prinese več koristi:
- Zmanjšajte stres
- Povečajte raven zavedanja telesa (zlasti lakote in sitosti)
- Pomirjanje duše
Korak 3. Naj bo zabavna dejavnost
Ne delajte istih vaj vedno znova, da vam ne bo dolgčas in se vaše telo ne navadi na iste vaje.
- S spreminjanjem vadbe boste ostali motivirani, kar je pomemben dejavnik za uspeh.
- Naj bo ta pomemben dogodek odlična priložnost za kurjenje kalorij. Bolje je igrati golf, tenis ali plavati kot sedeti v kinu.
Korak 4. Izkoristite vse priložnosti
Vsako dejavnost lahko spremenite v prakso, če imate pravo miselnost.
- Po stopnicah se izognite dvigalu, da pridete v zgornje nadstropje.
- Ko mirno sedite ali hodite, ta trenutek izkoristite za vadbo z majhno mreno.
- Naj dnevne dejavnosti postanejo praksa. Naredite to resno in veselo, ko vrtnarite ali perete avto!
Korak 5. Vadite z disciplino
Rezultati ne bodo samodejno vidni. Zato bodite potrpežljivi
- Če je vaše telo navajeno na vajo, ki jo izvajate, povečajte intenzivnost. Izzivajte se.
- Naredite vaje glede na sposobnosti. Če ste omotični ali omedlevi, prenehajte z vadbo.
2. del 3: Pravilna prehrana
Korak 1. Jejte raznoliko in uravnoteženo prehrano
Zdrava hrana nam hitreje napolni želodec. Če se počutite siti in zadovoljni, se bo vaša želja po prigrizkih zmanjšala.
- Zaužijte sadje in zelenjavo. Recimo, da zaužijete 400 kalorij nezdrave hrane, morda boste nekaj minut kasneje iskali več hrane. To je zato, ker vam olje v nezdravi hrani ne more napolniti želodca. Po drugi strani pa vam sadje in zelenjava lahko napolnijo želodec. Če želite to dokazati, poskusite zaužiti 400 kalorij zelenjave in si oglejte rezultate!
- Izogibajte se predelani hrani. Ker je bilo izgubljenih približno 90% hranilnih snovi, zaradi česar želimo neprestano jesti.
- Uživajte barvita živila. Večina ljudi raje uživa "bela" živila. Jejte živila, ki ostanejo v prvotni barvi, da boste lahko dobili pravo količino vitaminov in mineralov.
- Poleg sadja in zelenjave so druga živila, ki so zelo dobra za hitro hujšanje,: beljaki, sojini izdelki, perutnina brez kože, ribe, školjke, nemastna mlečna hrana in pusto meso.
Korak 2. Pijte vodo
In pijte še več. Kozarec ledeno hladne vode bo v 10 minutah pospešil vaš metabolizem. (ker se mora vaše telo ogreti).
Pred jedjo popijte kozarec vode. To dejanje bo sprožilo hitro delovanje CCK v vašem telesu. CCK je hormon, ki deluje tako, da daje občutek sitosti. Jedli boste manj, ker bo vaše telo signaliziralo, da ste siti
Korak 3. Ne pozabite zajtrkovati
Če ne zajtrkujete, se lahko zredite, saj boste sredi dneva pojedli več.
- Na zajtrk se navadite kar 300 kalorij. Ta znesek je dovolj, da se premaknete in še vedno pustite prostor za dva velika obroka do konca dneva.
- Izogibajte se uživanju ogljikovih hidratov zjutraj. Vaše telo bo te ogljikove hidrate pretvorilo v maščobo.
Korak 4. Naredite dnevnik hrane
Lahko vas spomni na vaše prehranjevalne navade in vam pokaže, katero dieto izberete.
- Ne preskočite jesti! Ne pozabite, da so prvi korak k spremembi prehranjevalne navade.
- Sodelujte s prijatelji. Prosite prijatelja, naj pride pogledat vaš dnevnik hrane, da vas motivira, da vedno sledite prehranjevalnim navadam, ki ste jih določili, in da ne zaidete s poti.
Korak 5. Izračunajte svoje potrebe po kalorijah
Vsakdo potrebuje različno število kalorij na dan. Določite število dnevnih kalorij, ki jih potrebujete, in jih upoštevajte disciplinirano. Te potrebe po kalorijah so odvisne od stopnje vaše aktivnosti.
Če želite izgubiti kar 2,5 kg na teden, morate izgubiti 2500 kalorij na dan. Izberite pravo vrsto in intenzivnost vadbe, da se boste v enem dnevu znebili toliko kalorij. Na internetu poiščite informacije, kako natančno izračunati število kalorij, ki jih potrebujete
Korak 6. Znebite se nezdrave hrane, ki izziva vaš apetit
Če vas v kuhinji nekaj navdušuje, se ga znebite.
- Znebite se sladkarij in sladkarij
- Zavrzite predelane pijače in gazirane pijače
- Znebite se "belih" ogljikovih hidratov in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob
Korak 7. Ne jejte brezskrbno
To je eden najpogostejših vzrokov za povečanje telesne mase.
Če vam je dolgčas in želite nekaj pojesti, takoj popijte vodo (in se malo bolj trenirajte)
3. del 3: Druge alternative
Korak 1. Dietni sadni in zelenjavni sok
Ta trendna prehrana je narejena z uživanjem samo sadnih in zelenjavnih sokov, da odstranite vse toksine iz telesa. Sadne in zelenjavne sokove, posebej izdelane za to vrsto prehrane, lahko dobite v trgovinah z živili in supermarketih.
Te diete ne uporabljajte več kot nekaj dni, če se niste posvetovali z zdravnikom
Korak 2. Hrana brez soli
S to dieto se bo sposobnost telesa, da zadrži tekočino, močno zmanjšala, zato bo obseg pasu tanjši.
- S to dieto res ne uživate soli. Ne morete jesti v restavracijah in sploh ne morete jesti predelane hrane.
- Za to dieto morate porabiti velike količine vode. Še vedno pa lahko uživate zeleni čaj.
- Te diete ni priporočljivo izvajati dolgoročno, ker naše telo še vedno potrebuje sol.
Korak 3. Pojdite na dieto "Master Cleanse"
Podobno kot pri prehrani s sokovi tudi ta prehrana uporablja tekočine. Pijače, uporabljene pri tej dieti, so mešanica naslednjih sestavin:
- 2 žlici limoninega soka
- 2 žlici organskega javorjevega sirupa
- 1/10 čajne žličke čilija v prahu
-
300 ml vode
Zvečer ga lahko nadomestite z zeliščnim odvajalnim čajem
-
To dieto je treba izvajati le 4-14 dni. Po tem se postopoma vrnite k uživanju trdne hrane.
Pri tej prehrani manjkajo mišice in tekočina, ne maščoba
Korak 4. Obiščite savno
V samo četrt ure bo vaše telo izgubilo veliko tekočine.
- Ne dehidrirajte. Kopajte se v savni največ 15-20 minut na dan. Po tem popijte kozarec vode.
- Če imate zdravstvene težave, se ne savnajte.
Korak 5. Naredite oblogo za telo (piling za telo)
Obloga za telo naj bi odstranila toksine iz telesa, zmanjšala celulit in polepšala kožo.
- Izbirate lahko med različnimi oblogami za telo. Za podrobnejše informacije obiščite zdravilišče v vašem mestu.
- Obloge za telo ne morejo trajno shujšati in ne morejo nadomestiti prehrane in vadbe, če se izvajajo dlje časa.
Nasveti
- Pred izvajanjem vaje ne gledajte televizije in ne uporabljajte računalnika. Pomislite na to kot na darilo sebi, potem ko ste trdo delali.
- Pojdi zgodaj spat. Če ponoči dovolj spite, lahko izgubite težo in zmanjšate stres.
- Za kolesarjenje ali delo hodite s kolesom ali hodite peš. Poleg zmanjšanja stroškov lahko to dejanje pomaga tudi okolju!
Opozorilo
- Nesrečne diete niso zdrav način za hujšanje. S sokovno dieto ali glavnim čiščenjem lahko res hitro izgubite težo, vendar se bo vaša teža normalizirala, če ne spremenite svojih navad.
- Hujšanje ni lahko. Če v dveh tednih ne upoštevate prehrane in načrta vadbe strogo in disciplinirano, ne boste mogli shujšati za 5 kg.
- Tablete za hujšanje so lahko videti privlačne, vendar rezultati niso tako dobri in zdravi, kot če uporabljate diete in vadbene metode.
