Kratkoročna izguba spomina je strašljiva, na splošno pa je to pritožbo mogoče zdraviti, celo preprečiti. Obstaja več načinov, kako možgane naučiti shranjevati kratkoročne spomine, na primer z opravljanjem novih zahtevnih stvari, pogostejšim druženjem in osredotočenostjo na naloge. Poleg tega izboljšajte spominske sposobnosti tako, da uživate hranljivo hrano, redno telovadite in ponoči dovolj spite, da ohranite zdravje. Če se vaša sposobnost spominjanja začne zmanjševati, jo poskusite premagati z naslednjimi koraki.
Korak
Metoda 1 od 3: Izboljšajte sposobnost možganov, da si zapomnijo
Korak 1. Ohranite pravilno delovanje možganov
Nevronske povezave v možganih, ki tvorijo kratkoročne spomine, je mogoče okrepiti s stalnim izvajanjem duševnih dejavnosti. Povečajte možgansko aktivnost na različne načine, na primer z reševanjem križank, igranjem glasbila ali izvajanjem novih dnevnih rutin doma in v službi.
- Križanko izpolnite enkrat na dan vsako jutro ali zvečer.
- Če še ne znate igrati na instrument, se naučite tečaja. Če lahko igrate glasbo ali pojete, si za vadbo namenite vsaj 30 minut na dan.
Korak 2. Vzemite si čas za pogostejše druženje
Depresija in stres sta dejavnika, ki sprožita kratkotrajno izgubo spomina. Zato premagajte stres in depresijo tako, da porabite več časa za srečanje s prijatelji, da bo kratkoročni spomin močnejši.
Naredite preproste stvari, da se spopadete s kratkotrajno izgubo spomina, na primer pokličete prijateljico na klepet ali jo odpeljete na kosilo
Korak 3. Vadite osredotočanje uma
Če se težko spomnite nečesa, kar ste pravkar prebrali ali preučili, se poskusite osvoboditi motenj. Poiščite miren kraj za branje. Izklopite telefon ali za nekaj časa utišajte zvonjenje obvestil.
Vaš kratkoročni spomin je boljši, če delate ali študirate v okolju brez motenj
Korak 4. Žvečite žvečilni gumi med študijem
Znanstveniki ne morejo zagotovo reči, zakaj, vendar lahko žvečilni gumi med študijem poveča aktivnost na področju možganov, odgovornih za shranjevanje informacij. Torej, vzemite si navado, da se med žvečilnim gumijem učite ali počnete pomembne stvari. Ta metoda izboljšuje sposobnost zapomnitve materiala, ki je bil pravkar prebran ali preučen!
- Vsakič, ko se učite, žvečite žvečilni gumi, ki ima enak okus.
- Med opravljanjem izpita vprašajte učitelja, ali lahko žvečite žvečilni gumi. Če je mogoče, se prepričajte, da ima enak okus.
Korak 5. Med poslušanjem naredite logotip (smešna slika)
Če vas skrbi, da se ne boste mogli spomniti, kaj govorijo drugi, narišite logotip, medtem ko on ali ona govori! S to metodo se osredotočite le na 2 stvari, in sicer na sliko in govor. Vendar mu vnaprej povejte, da boste risali slike, ko bo govoril.
- Osebi, s katero se pogovarjate, na primer recite: "Lažje se spomnim, o čem smo razpravljali, ko smo klepetali med risanjem logotipa. Ali lahko rišem med klepetom?"
- Med obiskom sestanka narišite logotip, vendar ohranite lepo vedenje.
Metoda 2 od 3: Ohranjanje zdravja
Korak 1. Navadite se vsak dan dobro spati
Med nočnim spanjem možgani oblikujejo nove povezave, povezane s shranjevanjem informacij. Zato je dober spanec koristen pri spopadanju s kratkotrajno izgubo spomina. Poskrbite, da boste vsak večer spali 8 ur in se vsak dan zbudili ob istem času.
- 30 minut pred spanjem ne jemljite poživil, kot so napitki s kofeinom, saj vas bodo zbudili.
- Izogibajte se mastni, začinjeni ali nasitni hrani pred spanjem ponoči. Ne jejte te hrane 2-3 ure pred spanjem, da ne sprožite zgage (v prsih je vroče zaradi refluksa želodčne kisline), zaradi česar se zbudite ali ostanete vso noč.
- Ne uporabljajte elektronske opreme v ležečem položaju. Svetloba z zaslonov telefonov, tabličnih računalnikov in prenosnih računalnikov povzroči, da možgani ujamejo signale, da je še vedno dan, da boste ostali budni.
2. korak Redna telesna aktivnost
Pomemben vidik, ki vpliva na zdravje telesa, je telesna aktivnost. Dobro zdravje izboljša spomin. Poskrbite, da premikate telo 30 minut na dan, na primer hojo, tek ali aerobiko s prijatelji.
Če nimate časa za vadbo, ker ste zaposleni ali iz kakšnega drugega razloga, se naučite telovaditi med sedenjem
Korak 3. Jejte hranljivo hrano
Sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice so koristne za možgane in celotno telo. Poleg tega zadostite potrebam beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, na primer z uživanjem piščanca in pitjem veliko vode. Čistejša in bolj zdrava hrana, ki jo jeste, jasnejši in močnejši bo vaš spomin.
- Kot meni za zajtrk zaužijte skledo sadja, 1-2 trdo kuhana jajca in skodelico kave ali čaja, vendar ne uporabljajte veliko smetane.
- Za kosilo jejte polnozrnat sendvič, ki vsebuje zelenjavo, kos piščanca ali purana kot vir beljakovin brez maščob in solato.
- Za večerjo jejte piščanca ali ribe na žaru/na žaru in krožnik zelenjave.
Korak 4. Poskrbite za svoje zdravje
Različne zdravstvene težave, kot so depresija, hipertenzija in motnje ščitnice, negativno vplivajo na kratkoročni spomin. Po potrebi jemljite zdravila, ker lahko nezdravljene zdravstvene težave povzročijo kratkotrajno izgubo spomina.
Če redno jemljete zdravila in se vam spomin zmanjšuje, se posvetujte z zdravnikom, ker nekatera zdravila vplivajo na delovanje možganov in postopoma spreminjajo vaš odziv
Korak 5. Meditirajte
Vaditi meditacijo pomeni, da se pri svojem dnevu naučite zanemarjati motenj. Ljudje, ki pogosto meditirajo, se lahko osredotočijo, tudi če ne meditirajo. Vzemite si 10 minut na dan, da sedite v mirni sobi in meditirate.
Obstaja več načinov, kako se naučiti meditirati, na primer z uporabo vodnika s prenosom mobilne aplikacije ali videoposnetka YouTube
Korak 6. Če imate pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom
Takoj obiščite zdravnika za posvet, če kratkotrajna izguba spomina moti vsakodnevne dejavnosti. To stanje kaže na resne zdravstvene težave. Zdravnik lahko prepozna in zdravi vaše pritožbe.
Metoda 3 od 3: Spopadanje s pomanjkanjem spomina
Korak 1. Navadite si zapisovati vse pomembne stvari
Če se težko spomnite vsakodnevnih sestankov ali opravil, si zapišite zapise z uporabo običajnega koledarja, opravil ali prenosnega računalnika. Izberite eno in z njo zapišite vse pomembne stvari v svojem vsakdanjem življenju. Čim pogosteje berite zapiske in preverite izpolnjene elemente.
Če uporabljate digitalne zapiske ali aplikacije, ne pozabite shraniti kopije datoteke drugam
Korak 2. Odločite se, kam shranite ali shranite stvari
Če se ne spomnite, kam naj vsak dan odložite stvari, ki jih potrebujete, se odločite, kam jih odložiti. Ko ste določeni, si takoj zapišite, da boste imeli seznam za branje, dokler se ne navadite postavljati stvari na določena mesta, na primer:
- Na zadnjo stran vrat postavite žebelj, da obesite ključ.
- Navadite si dati telefon in denarnico na mizo.
- Čekovno knjižico hranite v predalu mize.
Korak 3. Držite se doslednega dnevnega urnika
Vsakdo mora vsak dan opravljati različne dejavnosti. Nastavite urnik, tako da vsak dan opravljate naloge v istem vrstnem redu ob istem času. Tako bo vaša dnevna rutina postala navada in vam ne bo treba skrbeti, da bi karkoli pozabili.
Če se želite navaditi na dnevno rutino, si vsak dan v dnevni red ali zvezek zapišite urnik dejavnosti. Zapišite, kdaj morate zjutraj vstati, si pripraviti kavo, umiti zobe, skuhati večerjo, umiti posodo in zvečer iti spat
Korak 4. Prosite drugo osebo, naj ponovi, kar je rekla
Kratkoročna izguba spomina vas lahko spravi v zadrego, toda drugi ljudje ponavadi ne motijo, da ponovijo, kar od njih zahtevajo. Tako si boste lažje zapomnili posredovane podatke, da ne boste čutili pritiska.
Na primer: "Oprostite, ker sprašujem. Opomnite me, kako je bilo ime konferenčne sobe danes zjutraj?"
Korak 5. Uporabite mnemotehniko (oslov most)
To orodje je zelo koristno za vse, ne le za pozabljive ljudi. Mnemotehnike so enostaven način zapomnitve informacij z dodajanjem besed, besednih zvez ali slik predmetom. Ta veščina je zelo uporabna, ker si bodo informacije dolgoročno zapomnjene.
- Mogoče še ne poznate mnemotehnike. Vprašajte se: "Koliko dni je v septembru?" Verjetno se boste takoj spomnili odgovora: "30 dni".
- Če srečate žensko po imenu Yuli, napišite pesem o njenem obrazu z njenim imenom. Na primer, "Yuli, lepa ženska z želejimi očmi".
- Šalajte se z lastno mnemotehniko. Če si želite lažje zapomniti informacije, uporabite mnemotehniko tako, da si sestavite smešne zgodbe. Na primer: "Novi šef v pisarni je … Pravijo, da je …" (izpolnite ga sami, da si boste lažje zapomnili!)
Korak 6. Izvedite izrezovanje informacij
Če si težko zapomnite pomembne informacije, jih razdelite v majhne skupine. S to metodo si zapomnite sezname živil, rojstne dneve, imena ali druge podatke, ki si jih morate zapomniti.
Najpogosteje uporabljen primer je odrezanje številke mobilnega telefona. Namesto da si zapomnijo številke, sestavljene iz 10 številk, si mnogi raje zapomnijo 2 skupini po 3 številke in 1 skupino po 4 številke, na primer 123-456-7890
Nasveti
- Izogibajte se drogam, alkoholu ali kajenju. Ta navada povzroči zmanjšanje delovanja možganov in če lahko pretirano skrajša življenje.
- Če vsak dan pijete kavo ali druge pijače s kofeinom, jo vzemite v razumnih odmerkih in vsak dan ob istem času.
- S tablo si zapomnite vsakodnevna opravila. Preverite opravljena opravila. Pred spanjem ponoči počistite polje. Ta korak je lažji, če imate nekoga, ki vam lahko pomaga.
- Naredite kratek seznam. Dokončajte naloge na seznamu. Ustvarite nov seznam in končajte. Nadaljujte s tem korakom, da vidite, koliko nalog je opravljenih z ustvarjanjem več ožjih seznamov, namesto da bi poskušali dokončati eno nalogo na enem dolgem seznamu.
- Vzemite si zvezek in zapišite vse, kar želite.
