Zapuščeni in zapuščeni so neizogibna faza v življenju. Na neki točki boste zagotovo doživeli občutek, da vas bodo ljubljeni zapustili, bodisi zaradi smrti ali drugih razlogov. Stanje je seveda boleče; Toda to ne pomeni, da ga ni mogoče obravnavati pozitivno. Naučite se obvladovati svoja čustva. Med postopkom skrbite za svoje fizično in čustveno zdravje. Po potrebi poiščite podporo in pomoč pri zaupanja vrednem strokovnjaku za duševno zdravje.
Korak
Metoda 1 od 3: Upravljanje čustev
Korak 1. Dovolite si čutiti vse vrste čustev po izgubi
Izguba ljubljene osebe je zelo boleča izkušnja; Naravno je, da se potem čustva mešajo. Ne glede na to, kako slaba so čustva, si dovolite, da jih občutite. Zatiranje ali skrivanje svojih občutkov ni pametno in vam ne bo pomagalo ozdraviti.
- Ignoriranje vaše žalosti bo dejansko podaljšalo vaš proces žalovanja. Poleg tega ste zaradi teh dejanj občutljivi na čustvene motnje in tesnobo ter vas spodbujajo k uživanju alkohola ali prepovedanih drog. Včasih je boleče priznati svoje občutke, vendar to morate storiti. Ne prikrivajte občutkov žalosti, strahu in razočaranja. Dovolite si jokati, kadar koli želite.
- Obstajajo nekatere vrste izgube ali smrti, ki jih je težje obdelati. Na primer, lahko se počutite zelo jezni in nepravično obravnavani, če vam edini otrok umre. Morda boste zelo jezni tudi na najbližje, ki se odločijo, da bodo svoje življenje končali s samomorom. Po eni strani se vam ta čustva ne zdijo primerna. Vendar ne pozabite, da ne obstaja dobro ali slabo čustvo. Način, kako se spopadate s čustvi, ima lahko negativen vpliv (na vas same ali na druge). Toda v bistvu je čutiti te vrste čustev normalno; Ne obsojajte sebe glede na to, kako se počutite.
- Ne pozabite, da vsa čustva, ki se pojavijo po izgubi ljubljene osebe, niso negativna. Marsikdo bo pravzaprav hvaležen, ker je imel priložnost biti z nekom blizu, čeprav je odšel. Morda se boste tudi vi počutili tako; Morda se boste pravzaprav nasmehnili in olajšali, ko boste znova pomislili na to osebo. Pravzaprav se veliko ljudi znajde sredi sreče in žalosti - sredi smeha in solz. Za obdelavo izgube morate najprej razumeti, da so vsa ta čustva naravna in zdrava.
Korak 2. Izražite svoja čustva drugi osebi
Sporočanje svojih občutkov drugim je pomemben del procesa samozdravljenja po izgubi. Vaši prijatelji ali sorodniki vam morda ne bodo mogli svetovati, vendar bodo zagotovo pripravljeni prisluhniti vašim pomislekom. Včasih vam lahko glasno povedo svoja čustva in jih obvladate. Po odhodu ljubljene osebe poiščite prijatelja ali sorodnika, ki lahko razume vaše izkušnje. Izrazite jim svoja čustva; poiščite podporo in udobje, ki ga potrebujete.
Korak 3. Na ustvarjalnost pozabite na žalost
Če po naravi niste ustvarjalna oseba, poskusite izpopolniti svojo ustvarjalnost. Verjemite mi, ustvarjalnost vam res lahko odvzame žalost! Poskusite narediti preprost album, ki vsebuje kolaž fotografij vas in vaših ljubljenih. Poskusite lahko tudi napisati pesem, esej ali kratko zgodbo o svojem odnosu z njo. Če raje rišete, poskusite opisati, kako se počutite, tako da se igrate z barvami na listu papirja. Ta dejanja vam lahko pomagajo, da svoje občutke sprostite na pozitiven način. Posledično se lahko vaša čustva bolje obdelajo.
Korak 4. Pripravite se na trenutke, ki vas spominjajo nanj
Ko vas zapusti ljubljena oseba, se vam lahko spomnijo trenutki, kot so prazniki ali rojstni dnevi, pa tudi drugi sprožilci, kot je določen vonj ali kraj. Čeprav je težko, poskusite predvideti, kdaj se bodo pojavili ti sprožilci, da se boste lahko pripravili vnaprej.
- Obletnica smrti ljubljene osebe je lahko zelo boleč trenutek. Tudi rojstni dan ali dopust, ki ga morate preživeti sami, je lahko pravi udarec za vas. V teh časih predvidite čustvene reakcije, ki se bodo pojavile. Priznajte dejstvo, da boste v teh trenutkih zagotovo zelo žalostni; dovolite si občutiti žalost, ki se pojavi.
- Vendar pa na prvo mesto postavite svoje udobje in čustveno zdravje. Prepričajte se, da obstaja nekdo, ki ga lahko pokličete ali spoznate, kadar pride do žalosti. Poskrbite tudi, da imate potrebno pomoč ali sredstva za preusmeritev. Priznati svojo žalost ni enostavno, zato vas prosimo, da opravljate dejavnosti, ki vas lahko pomirijo. Poskusite pogledati film v kinu ali pokličite starega prijatelja.
Korak 5. Spomnite se prijetnih stvari o osebi
Večina ljudi se bo po spominu na prijetne stvari o osebi, ki jih je zapustila, počutila mirnejše. Sprva je to lahko boleče. Toda sčasoma bodo ti spomini gojeni v zelo lepo rožo in vaš obstoj bo cenjen. Na pogrebu poskušajte spomine na osebo deliti z drugimi prisotnimi ljudmi. Verjemite, spomin je lahko zdravilo za zdravljenje vaše žalosti.
Prav tako lahko načrtujete različne dejavnosti v čast osebi. Na primer, lahko darujete ali se vključite v organizacijo, ki mu je pomembna
Metoda 2 od 3: Skrb zase
Korak 1. Izpolnite svoje telesne potrebe
Predvsem zato, ker ljudje ob žalovanju zanemarjajo svoje telesne potrebe. Težko je ostati sredi žalosti, vendar poskusite to narediti. Ignoriranje osnovnih potreb bo samo poslabšalo vaše razpoloženje.
- Jejte pravilno in redno. Mnogi ljudje čutijo izgubo apetita po smrti ljubljene osebe. Neredko bodo jedli malomarno in se ne bodo držali dobre prehrane. Uživanje zdrave hrane, na primer zelenjave in sadja, lahko resnično naredi čudeže za izboljšanje vašega razpoloženja.
- Izvedite najosnovnejše "rituale samooskrbe". Ko ljudje žalujejo, ljudje lažje pozabijo na najbolj osnovne rituale, na primer umivanje zob dvakrat na dan, redno kopanje ali telovadbo. Zaradi ohranjanja čustvenega zdravja poskusite še naprej izvajati različne osnovne rituale, ki obstajajo v vašem vsakdanjem življenju.
Korak 2. Ne poskušajte omrtvičiti svoje bolečine
Ko žalujete, vas bo morda zamikala uporaba alkohola ali drog. Alkohol ali nekatera zdravila lahko začasno omrtvijo bolečino. Vendar bodite previdni, uporaba prepovedanih substanc lahko povzroči zasvojenost, ki vam v prihodnosti škoduje življenju. Zato, ne glede na to, kako slabi so vaši občutki, jih nikoli ne obrnite na alkohol ali droge!
Korak 3. Naspite se
Ohranjanje vzorca spanja je pomembno tudi za ohranjanje čustvene stabilnosti. Ko doživite travmatičen dogodek, postavite "spanje" na vrh lestvice prioritet. Poskrbite tudi za kvaliteten spanec (približno 7-8 ur) vsako noč.
Po izgubi ljubljene osebe dobro spanje ni tako enostavno kot obračanje dlani. Če imate dolgotrajne težave s spanjem, obiščite zdravnika in prosite za zdravila, ki vam lahko pomagajo normalizirati cikel spanja
Korak 4. Ohranite svojo rutino
Ohranjanje rutine je ena najtežjih stvari po izgubi ljubljene osebe. Da bi preprečili dolgotrajno žalovanje, morate poskusiti živeti normalno življenje. Vsaj občutek domačnosti vam bo pomagal, da se počutite mirneje. Zato se držite standardne rutine, ki vam lahko pomaga znebiti negativnih čustev.
- Dejavnosti, kot so prehranjevanje, spanje in telovadba, je pomembno vključiti v vašo dnevno rutino. Vedno si vzemite čas za najosnovnejše dejavnosti.
- Vsaj enkrat na teden pojdite ven in spoznajte druge ljudi. Večina ljudi se po izgubi ljubljene osebe odloči za osamitev. Pravzaprav je podpora ljudi, ki jim je mar za vas, zdravilo za naprej.
Metoda 3 od 3: Poiščite podporo in pomoč
Korak 1. Povejte drugim, kakšne pomoči ne potrebujete
Ko žalujete, boste verjetno dobili veliko sočutja, nasvetov in povratnih informacij od drugih. Na žalost vsa ta pomoč ni res tisto, kar potrebujete. Včasih vam najbližji preprosto ne vedo, kako bi vam pomagali, zato vam nehote ponudijo pomoč, ki je "ne potrebujete". Zato jim samo povejte, če vam to, kar počnejo ali govorijo, ne pomaga. Po tem lahko razložite, kakšno pomoč resnično potrebujete.
- Včasih ljudje nenamerno rečejo boleče zveneče besede. Na primer, vaš prijatelj bi lahko rekel: "Ni važno, samo bodi hvaležen za čas, ki si ga preživel z njim." Če ljubljena oseba umre zelo mlada, te besede lahko poškodujejo. Mirno reci svojemu prijatelju: »Resnično cenim tvojo pomoč, toda veš, da je moja sestrična umrla zelo mlada, kajne? Vsakič, ko se spomnim, da je moj čas z njim zelo omejen, me razjezi. Ali ne morete reči nič več?"
- Lahko nam tudi poveste, kakšno pomoč potrebujete. Veliko iskrenih ljudi vam želi pomagati. Tudi če rečejo kaj narobe, je to zato, ker jim je mar za vas. Povejte jim, kaj vam lahko in kaj ne more pomagati, da vam bodo lahko v prihodnje nudili več pomoči. Na primer, lahko rečete: »Naslednjič me vprašaj, kako se počutim, in mi razloži. Ne ponudite nobenega nasveta. Včasih me je treba le slišati."
Korak 2. Pridružite se ustreznim skupinam za podporo
Nekaterim ljudem močna podporna skupina pomaga, da se prilagodijo nedavni izgubi. Pogovor z ljudmi, ki so imeli podobne izkušnje, lahko razširi vašo perspektivo in vam pomaga bolje obvladati situacijo. Poiščite skupino za podporo ali svetovalno agencijo na svojem območju. Če imate težave pri iskanju, razmislite o spletnem svetovanju.
Korak 3. Prepoznajte, kdaj potrebujete psihološko pomoč
Normalno je, da ste po izgubi ljubljene osebe žalostni in žalostni. Vendar bodite previdni, včasih se lahko žalost spremeni v dolgotrajno depresijo. Če doživite eno (ali več) od naslednjih, razmislite o iskanju psihološke pomoči:
- Vaša čustva so preveč intenzivna, kar vam otežuje opravljanje vsakodnevnih dejavnosti
- Dolgo časa imate težave s spanjem
- Začne se motiti vaš osebni odnos z najbližjimi
- Vaše poklicno življenje se je začelo motiti
- Vaše spolno življenje je moteno ali pa se zmanjša samozavedanje, zato ste bolj ranljivi za škodo
Korak 4. Poiščite pravega psihologa ali svetovalca
Če imate simptome dolgotrajne žalosti, poiščite pomoč psihologa ali ustreznega svetovalca. Poiščite svoje zavarovalne podatke ali prosite za priporočila zaupanja vrednih strank, na primer svojega zdravnika. Če ste še v šoli ali na univerzi, preverite, ali vaša izobraževalna ustanova ponuja svetovalne storitve, ki se jim lahko pridružite brezplačno.
