Ko izgubite nekoga ali nekaj zelo dragocenega, je lahko žalost, ki jo doživite, globoka. Žalost, grenki spomini in vprašanja brez odgovora vas lahko še naprej preganjajo. Morda se vam celo zdi, da se nikoli več ne boste mogli vrniti na nekoč - nikoli se ne boste mogli smejati ali se počutiti celotno. Verjemite vase - čeprav ne morete žaliti brez žalosti, obstajajo konstruktivni načini za spopadanje z žalostjo, ki vam lahko pomagajo naprej. Ne zdržite nesrečnega življenja-poskušajte premagati izgubo, ki jo doživljate, in počasi, a zanesljivo tudi vas volja počutiti se bolje.
Korak
Metoda 1 od 2: Spopadanje z žalostjo
Korak 1. Ravnajte z izgubo
Ko doživimo globoko izgubo, si včasih želimo narediti nekaj - karkoli -, da se znebimo žalosti. Izvajanje škodljivih navad, kot so uporaba drog, samouničenje s pitjem alkohola, preveč spanja, neprekinjena uporaba interneta ali razvračanje, bo ogrozilo vaše dobro počutje in vas pustilo ranljivega za odvisnost in dolgotrajno žalost. Nikoli si ne boste resnično opomogli, dokler ne boste imeli poguma, da se soočite s to izgubo. Če ignorirate žalost zaradi izgube ali se umirite, če se odvrnete, se bodo stvari le nadaljevale - ne glede na to, kako hitro zbežite, vas bo na koncu spet prevzela žalost. Soočite se s svojo izgubo. Pustite pri miru, če želite jokati ali žalovati na drug način, ki se vam zdi naraven. Žalost lahko premagate šele, ko najprej priznate, da ste res žalostni.
Če je izguba še vedno sveža v vaših mislih, si žalost, ki jo čutite, zasluži vašo vso pozornost. Morate pa postaviti meje, da dolgo ne boste žalostni. Dajte si določeno časovno omejitev - morda nekaj dni do tedna -, da boste resnično žalostni. Toda zaradi žalosti boste sčasoma ujeti v občutek izgube, nemočni, ker se vam bo še naprej smililo in se ne boste mogli premakniti naprej
Korak 2. Opustite svojo žalost
Naj tečejo solze. Nikoli se ne bojte jokati, čeprav jok ni vaša stvar. Zavedajte se, da ni pravega ali napačnega načina, da se počutite žalostno ali izrazite to. Pomembno je, da prepoznate to žalost in jo poskušate premagati. Prosto se lahko odločite, kako želite to narediti, in seveda se bodo vsi razlikovali med seboj.
- Poiščite način, kako usmeriti svojo žalost. Če čutite potrebo po opravljanju določene dejavnosti, ko ste slabi, to storite (dokler ne poškoduje vas ali drugih.) Jokajte, udarjajte po blazinah, tecite na dolge razdalje, metajte stvari zunaj, vozite na druga mesta daleč stran, glasno kričanje v gozdu ali na kakšnem drugem mestu, kjer ste lahko sami, in prepisovanje spominov so nekateri od načinov, kako lahko določeni ljudje usmerijo svojo žalost. Vse te metode so enako dobre.
- Izogibajte se stvarem, ki lahko škodijo vam ali drugim. Izguba ne sme povzročiti škode ali poslabšati stvari. Izguba je čas, da se naučite uporabiti moč svojih notranjih čustev in se naučite spoprijeti z žalostjo.
Korak 3. Delite svoje občutke z drugimi
Super bi bilo, če bi poiskali ljudi, ki bodo skrbeli za vas, ko trpite. Če ne najdete prijatelja, računajte na nekoga, s katerim boste delili vašo ljubezen, ali na duhovnika, svetovalca ali terapevta. Tudi če se počutite zmedeni, zmedeni in neredni, je pogovor z nekom, ki mu zaupate, način, da se znebite vse žalosti, ki jo čutite v sebi. Na ta pogovor glejte kot na obliko "organiziranja" svojih čustev - vašim mislim ni treba stati v vrsti ali navajati razlogov. Vaše občutke je treba le izraziti.
Če vas skrbi, da vas bodo ljudje, ki vas poslušajo, zmedeni ali razočarani nad tem, kar poskušate povedati, je dobro, da vnaprej pojasnite, da olajšate svoje skrbi. Naj razumejo, da se počutite žalostne, razočarane, zmedene itd. In čeprav to, kar govorite, morda ni smiselno, cenite, da imate nekoga pripravljenega poslušati. Prijatelj ali podpornik, ki mu je mar, zagotovo ne bo imel nič proti
Korak 4. Izogibajte se ljudem, ki ne morejo ljubiti drugih
Na žalost niso vsi, s katerimi se pogovarjate, ko žalujete, tisti, ki vam je pripravljen pomagati. Ignorirajte samo ljudi, ki pravijo stvari, kot so »poskusi to narediti«, »ne bodi preveč občutljiv«, »kar hitro prebolevam, ko se mi to zgodi« itd. Ne vedo, kako se počutite, zato jim ni več vseeno, če se njihov odgovor izkaže za prezir do druge osebe. Povejte jim: "Ni vam treba biti več v moji bližini, ko delam na vseh teh težavah, če si želite deliti to. Ampak to moram rešiti, ne glede na to, kako se počutite, zato mi dovolite, da to rešim sam."
Ljudje, ki omalovažujejo vašo žalost, so lahko vaši najboljši (a zgrešeni) prijatelji. Ponovno jih pokličite, ko se počutite močnejše. Za zdaj se oddaljite od njihove nestrpnosti - čustvenega okrevanja ne morete prisiliti
Korak 5. Naj vam ne bo žal
Ko nekoga izgubite, se lahko počutite krivega. Morda imate pomisleke, kot so: "Želim si, da bi se lahko še zadnjič poslovil" ali "Želim si, da bi se z njim bolje obnašal." Ne dovolite, da vas poje krivda. Ti ne morem spreminjati preteklost, tako da jo nenehno obžalujemo. Niste sami krivi, če morate izgubiti ljubljeno osebo. Namesto da bi razmišljali o tem, kaj bi dejansko lahko ali bi morali storiti, se osredotočite na to, kar lahko storite - obvladajte svoja čustva in pojdite naprej.
Če se po izgubi počutite krive, se pogovorite z nekom, ki pozna vašega ljubljenega ali hišnega ljubljenčka. Zagotovo vam lahko pomagajo prepričati, da za to izgubo niste krivi vi
Korak 6. Obdržite stvari, ki vas spominjajo na vaše ljubljene
Ni se vam treba vedno spominjati nekoga ali svojega hišnega ljubljenčka samo zato, ker ga ni več. Morda bi vam pomagalo razumeti, da tudi če vaše ljubljene osebe ali hišnega ljubljenčka ni več tukaj, bo prijateljstvo, ljubezen in osebna vez z njimi vedno prisotna. Tega vam nihče ne more vzeti in odnos, ki ga imate z njimi, bo vedno del vas. Spomin je vredno ohraniti, da vas lahko spomni na vašo lastno strast, na vašo vztrajnost in na vašo sposobnost ustvarjanja boljše prihodnosti.
Shranite spomine, ki vas spominjajo na vaše ljubljene ali hišne ljubljenčke nekje stran od oči. Ponovno ga vzemite, če potrebujete oprijemljiv opomnik, ki vas bo spomnil na vašo preteklo zgodbo. Pustiti te spomine na prostem ni dobra ideja. Ob stvareh, ki vas spominjajo na nekoga, ki je umrl, boste težje nadaljevali svoje življenje
Korak 7. Poiščite pomoč
V naši družbi obstaja zelo nevarno zmotno mnenje, ki je namenjeno ljudem, ki iščejo pomoč pri reševanju svojih čustvenih težav. Obiščite terapevta ali svetovalca ne vas bo naredil za šibko ali patetično osebo. To je pravzaprav znak moči. Ko iščete pomoč, ki jo potrebujete, pokažete občudovanja vredno željo, da stopite naprej in premagate svojo žalost. Prosto se dogovorite za sestanek s strokovnjakom - leta 2004 je več kot četrtina odraslih Američanov v zadnjih dveh letih obiskala terapevta.
Metoda 2 od 2: Prizadevajte si za srečo
Korak 1. Odvrnite pozornost od žalosti
Poskusite se spomniti zabavnih časov in najlepših spominov, ki ste jih kdaj imeli s svojo pokojno ljubljeno osebo ali hišnim ljubljenčkom. Vaša pozornost do negativnih misli ali razočaranj ne bo spremenila tega, kar se je že zgodilo. Tako se boste le počutili slabše. Bodite prepričani, da nihče, ki vam je kdaj dal srečo, ne bo želel, da ste še naprej žalostni. Poskusite se spomniti stvari, na primer načina, kako je ta oseba govorila, njegovega čudnega vedenja, časov, ko ste se skupaj smejali, in stvari, ki ste jih naučili o življenju in sebi.
- Če ste kdaj izgubili hišnega ljubljenčka, se spomnite lepih trenutkov, ki ste jih imeli skupaj, čudovitega življenja, ki ste mu ga dali, in posebnih lastnosti, ki jih je imel.
- Kadar koli vas zamika, da bi bili še bolj žalostni, jezni ali se vam smilijo, si vzemite dnevnik in zapišite vse dobre stvari, ki se jih lahko spomnite o osebi ali hišnem ljubljenčku, ki ste ga izgubili. Ko ste žalostni, lahko to opombo preberete kot opomnik na srečo, ki ste jo doživeli.
Korak 2. Preusmerite svojo pozornost
Če boste zasedeni in opravljali dejavnosti, ki zahtevajo vašo neločljivo pozornost, se boste znebili navade nenehnega razmišljanja o izgubi. To bo tudi priložnost, da se zavedate, da so v vašem življenju še dobre stvari.
- Čeprav lahko delo ali študij olajšata vztrajne misli o izgubi, se ne zanašajte na svojo rutino, da bi se odvrnili, saj se vam bo zdelo, da je vse, kar obstaja, delo in žalost in nič drugega. Ponovno se seznanite z iskanjem sreče z aktivnostmi, ki vam lahko dajo mir. Obstaja veliko stvari, na primer vrtnarjenje, kuhanje, ribolov, poslušanje najljubše glasbe, hoja, risanje, slikanje, pisanje itd. Izberite vse, kar vas lahko pomiri in vam da vznemirljiv občutek dosežka (česar ne morete vedno doživeti z vsakodnevnim delom ali študijem).
- Poskusite se vključiti v socialno delo. Preusmerite svojo pozornost s svojih na probleme drugih. Razmislite o prostovoljstvu. Če se radi igrate z majhnimi otroki, jim boste pomagali, medtem ko boste videli njihovo spontanost in smeh.
Korak 3. Poiščite veselje ob lepem dnevu
Pogost simptom žalosti je ostati doma in zanemariti svoje življenje zunaj. Če lahko žalost že pustite kot svojo preteklost, izkoristite priložnost in uživajte v sončnih dneh. Vzemite si čas za hojo, razmišljanje in samo opazujte naravne lepote okoli sebe. Ne poskušajte preganjati določenega občutka - pustite, da vas preplavi toplina sonca in zvoki narave tečejo skozi vas. Občudujte lepoto dreves in arhitekturo, ki jo vidite. Naj vas življenjski vrvež spomni, da je svet lep. Življenje se bo nadaljevalo - zaslužiš si biti del tega in se sčasoma spet pridružiti vsakodnevni rutini.
Obstaja nekaj znanstvenih dokazov, ki kažejo, da je sončna svetloba koristna kot naravni antidepresiv. Če greste ven, lahko premagate svoje strahove
Korak 4. Naredite še eno sliko, kaj zamujate
Če nekoga izgubite, na žalost nikoli več ne boste mogli fizično uživati v njegovi prisotnosti. Vendar to ne pomeni, da je vaša pokojna ljubljena oseba ali hišni ljubljenček popolnoma zunaj tega sveta kot podoba ali simbol. Vedite, da vaša pokojna ljubljena oseba ali hišni ljubljenček živi v vaših mislih, besedah in dejanjih. Ko rečemo, naredimo ali pomislimo na nekaj, na kar vpliva nekdo, ki je umrl, je še vedno živ.
Obstajajo nekatere religije, ki učijo, da duša ali bistvo osebe ostane tudi po smrti fizičnega telesa. Druge religije učijo, da se bo jedro osebe preoblikovalo v drugo obliko ali poslalo nazaj na zemljo. Če ste vernik, se lahko potolažite s tem, da je oseba, ki vas je zapustila, še vedno tam v duhovnem smislu
Korak 5. Vzemite si čas za druženje z dobrimi ljudmi
Motivirati se je težko, da lahko po izgubi odidete ven in preživite čas s prijatelji. Če pa to zmorete, lahko občutite izboljšanje razpoloženja. Dobro je poiskati prijatelje, ki lahko razumejo vaše čustveno stanje, tudi če niste popolnoma ozdravljeni. Poiščite prijatelje ali znance, ki so zabavni, a prijazni in občutljivi. Pomagali vam bodo, da se vrnete k običajni družbeni vlogi, kar vam bo pomagalo ostati aktiven, ko si boste opomogli od žalosti.
Prvo druženje po veliki izgubi se lahko počuti nekoliko neprijetno ali nerodno, ker so vaši prijatelji morda zaskrbljeni, kako začeti govoriti o tem. Naj vas ta situacija ne odvrne - nekoč se boste morali vrniti v običajno družabno življenje. Drži se - čeprav bi lahko trajalo tedne ali mesece, da bi stvari spet izgledale povsem "normalno", je preživljanje časa z dobrimi prijatelji vedno dobra ideja
Korak 6. Ne pretvarjajte se, da ste srečni
Ko se vrnete v svojo običajno rutino, se vam bo morda zdelo, da nekatere kariere ali družbene razmere zahtevajo, da ste srečnejša oseba, kot ste v resnici. Medtem ko bi morali poskušati ne dovoliti, da bi bili spet žalostni, bi morali poskušati tudi ne »vsiliti« lastne sreče. "Prisilna" sreča je lahko neprijetna - lahko je ogromna, če se morate nasmehniti, ko si tega res ne želite. Ne razmišljajte o sreči kot o opravku! V redu je, če morate v družbenem in poklicnem življenju resno gledati in delovati, če ne delate ničesar, kar bi lahko oviralo srečo drugih ljudi. Držite se svojega nasmeha, dokler ne začutite prave sreče-ta nasmeh bo zagotovo veliko lepši.
Korak 7. Naj se čas zaceli
Čas bo pozdravil vse rane. Vaše čustveno okrevanje lahko traja mesece ali leta - vendar je to v redu. Sčasoma boste lahko spoštovali osebo, ki vas je zapustila bolj z novo odločnostjo, da v svojem življenju uživate v največji možni meri.
- Ne skrbite-nikoli ne morete pozabiti tistih, ki jih imate radi. Prav tako ne morete zapraviti sil v sebi, zaradi katerih ste iskali svoje izgubljene cilje ali uspehe. Morda se bo spremenil način, kako od zdaj naprej gledate na svoje življenje - morda obstaja ostrejša osredotočenost, novo razumevanje vrednot ali popolnoma spremenjen pogled na nekatere vidike vašega življenja. Toda ta napredek se ne bo zgodil, če si ne boste dali časa za ozdravitev.
- Čeprav bi si morali dati dovolj časa za ozdravitev, se morate hkrati spomniti, da je vaše življenje dragoceno in da ste odgovorni, da se v tem trenutku potrudite, da zasedete svoj čas. Vaš cilj v življenju je, da se počutite srečni, ne žalostni. Ne hitite, da se znebite žalosti, vendar se ne zadovoljite z delnim okrevanjem. Naj bo vaša pot okrevanja postopno izboljšanje. Sami ste dolžni to storiti - ne glede na to, kako dolgo traja, pojdite naprej.
Korak 8. Ne dvomite o svoji sreči
Ne počutite se slabo zaradi dobrega počutja! Ni določenega časa za okrevanje od izgube. Če ste prej ali slej povrnili svojo srečo, se ne počutite krive, ker "niste dovolj žalovali". Če se vam zdi, da ste si opomogli od izgube, vas mogoče se je okrevalo.
Ne določite časovne omejitve za žalovanje, vendar ne odlašajte s svojo srečo. Nikoli se ne silite, da ste bolj žalostni, kot bi morali biti.
Nasveti
- Če vam nekdo reče, da "delate na tem", se z njim ne prepirajte. Tako se boste le počutili slabše, saj se boste počutili, kot da imate šibkejšo toleranco do čustev kot drugi ljudje. Z drugimi besedami, začeli boste verjeti, da obstaja problem v tem, kako se spopadate z žalostjo, ko tega v resnici ni. Tako se počutiš. Ne poslušajte jih, ker ne razumejo vašega odnosa s tistim, ki ga imate radi. Ozdravili boste na svoj način in v najbolj primernem času zase.
- Ne pozabite, da imajo vsi drugačne občutke. Ne skrbite, če vas. med okrevanjem doživite težje čase kot kdorkoli drug, čeprav se spopadate z enakim občutkom izgube. To ponavadi pokaže, kako blizu ste s tistim, ki ga imate radi. Obstajajo ljudje, ki ne bodo jokali, drugi pa potrebujejo mesece, da prenehajo jokati.
- Ničesar ne obžalujte. Ne dovolite si, da se še naprej počutite žalostno samo zato, ker niste imeli možnosti reči, da vam je žal ali "ljubim te" ali "adijo". Še vedno lahko rečeš.
- Lahko razmišljate o drugih stvareh. Nihče ne pravi, da moraš ostati v izgubi, da dokažeš svojo žalost ali pokažeš drugim, koliko ti ta izguba pomeni. Drugi že vedo, da greš skozi zlom; Ničesar vam ni treba dokazovati ali razlagati.
- Življenje je lepo - za vas je veliko prijetnih presenečenj. Samo nasmejte se, obiščite nove kraje in spoznajte ljudi, ki jih ne poznate.
- Potrpežljivost je ključ. Ne pritiskajte se, če to, kar želite, ni samoumevno.
- Glasba je lahko zabaven način za spopadanje z izgubo in žalostjo, ki jo doživljate. Poskusite žalostne pesmi nadomestiti z bolj vznemirljivimi, saj se boste počutili žalostne, če boste vedno znova poslušali žalostno glasbo.
- Ljubite se. Če padete (in to storite), se smejte sami sebi, vstanite in pojdite naprej.
- Žalovanje poteka v edinstvenem procesu in se razlikuje od osebe do osebe. Vsi si ne opomorejo takoj in po tem nihče ne bo preveč razočaran.
- Ne dovolite, da vas občutek "ko bi le" prevzel. "Ko bi le lahko naredil bolje." "Ko bi le imel čas za pogostejše obiske."
- Ne krivite sebe. To ne bo nič pojasnilo in se ne boste počutili bolje.
- Poskusite se igrati s svojim hišnim ljubljenčkom, lahko vam pove, kdaj se počutite, in igranje z njim bi vam lahko pomagalo.
- Če morate jokati, jokajte. Sprostite čustva. Ni dobro imeti tega v srcu.
- Ne bojte se žal, ker bo obžalovanje prišlo in tega ne morete ustaviti. Ne dovolite, da vam ta čustva vladajo. To ni isto kot reči "ljubim te" ali "oprosti" nekomu, ki je umrl, ampak to povej, dokler se ti ne zdi, da je slišal. Krivica bo še vedno prisotna. Poskusite glasno kričati na mestu, kjer nihče drug ne more povedati tega, kar želite povedati.
Opozorilo
- Pazite se eskapizmov, kot so droge in alkohol, ki lahko povzročijo težave in odvisnosti.
- Ne poskušajte se ubiti, življenje je vredno življenja.
