Kako se spopasti z žalostjo (s slikami)

2024 Avtor: Jason Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-19 22:14

Žalost lahko povzročijo različni dejavniki, od izgube ljubljene osebe ali hišnega ljubljenčka do izgube dragocenih sanj. Vsakdo se lahko strinja, da je premagovanje žalosti težak in zapleten proces in da ni natančne časovne omejitve, ki bi jo lahko upoštevali za popolno "pozabljanje" žalosti. Ko pa čustva obvladate po svojih najboljših močeh, se počasi začnete počutiti bolje.

Korak

1. del od 3: Soočanje z občutki

Korak 1. Ne prezrite svoje žalosti

Eden od mitov, ki bi jih ljudje lahko imeli o spopadanju z žalostjo, je, da če ignorirate svoja čustva ali jih pometete pod preprogo, bodo izginili sami. Seveda lahko nadaljujete s svojim dnevom, hodite v službo in se obnašate, kot da se ni nič zgodilo, vendar bo to dolgoročno le odložilo bolečino in vas spravilo ven iz vseh žalostnih, grenkih ali prizadetih občutkov, ki se gradijo nekje v svojem življenju. Zato morate najprej priznati, da veliko trpite. Priznajte to sebi, svojim prijateljem in svoji podporni mreži, nato pa od tam naprej.

Korak 2. Vprašajte se

Zdi se, da je večina razlogov za žalost nelogičnih in neracionalnih. Nekateri na primer žalujejo iz navade, da se po pozabi na žalost počutijo bolje in srečnejše. Včasih celo postanejo odvisni od občutka veselja, potem ko so uspešno pozabili bolečino. Zato se vprašajte …

• Je to trpljenje racionalno ali logično? Včasih ljudje žalujejo zaradi nečesa, česar ne morejo obvladati, zaradi nepomembnih stvari, lažnih izgovorov itd., Na primer, če prijatelj ne opravi izpita. Logično nimate nadzora ali vpliva na njihov neuspeh, vendar boste še vedno žalovali, namesto da bi prijatelja podprli na produktiven način. Drug primer je lahko odpor v medosebnih odnosih, kar je pogosto le sranje. Ne pozabite, da je neuspeh del uspeha.
• Je ta reakcija produktivna? Vprašajte se, žalost, ki jo čutite, vam bo na kakršen koli način pomagala pozabiti na vir trpljenja? Ali bo to pozitivno vplivalo na moje življenje? Če je tako, vas prosim, da žalujete, če pa ne, niste neracionalni in strogi do sebe? Občutite bolečino, ki vas ne bo pripeljala nikamor.
• Ali lahko kaj storim glede te žalosti? Ljudje sedijo in žalujejo v upanju, da bodo rešeni, kar jih na koncu naredi še bolj žalostne in obupane. Namesto da bi se počutili nesrečno, se vprašajte, kaj lahko storim, da to popravim? Če lahko kaj storite, poskusite to narediti. Če pa ne morete storiti ničesar, da bi to popravili, bo to postalo neracionalno in sami si boste naredili medvedjo uslugo, če boste žalostni zaradi nečesa, na kar nimate nadzora.

Korak 3. Ne silite se biti močni

Druga stvar, ki jo ljudje, ki so doživeli veliko izgubo, pravijo o sebi, je, da morajo biti videti močni. Morda mislite, da vas nihče ne želi videti, kako jokate, izgledate žalostno, komaj lahko skrbite zase in se premikate kot mesečar, a v resnici lahko, če se tako počutite. Če morate biti močni za svoje prijatelje ali druge družinske člane, bo to zapleteno, a vseeno lahko priznate, da se počutite šibke, če ste popolnoma zlomljeni.

Seveda ne želite pasti na kolena in verjetno vam ni treba. Ampak ne poskušajte biti "trd" ali se obnašajte, kot da lahko vse obvladate, ko veste, da ni

Korak 4. Če želite, jokajte

Ni omejitev, koliko solz lahko človek prelije, preden preneha jokati, da bi bil »produktiven«. Če vam je do joka, preprosto prelijte vse in znova jokajte, kadar koli zaželite jok. Očitno bi bilo bolj udobno, če bi lahko jokal sam in ne bi bil žrtev solz v javnosti, a tudi če bi, to ne bi bil konec sveta in ljudje bi razumeli. Ne mislite, da vas solze upočasnijo ali ovirajo vaš napredek.

Korak 5. Ne jočite, če tega ne želite

V nasprotju s splošnim prepričanjem vsi ne doživljajo bolečine na enak način in ne skozi solze. Lahko čutite globoko žalost, ne da bi potočili solze, čeprav se vam zdi, da je okoli vas "čudno", da svojih občutkov ne izražate bolj odkrito. Vsak žali drugače in ne silite se v jok, če tega ne želite početi.

Korak 6. Nehajte razmišljati o časovnih omejitvah

Morda ste že slišali, da "žalost traja le eno leto", da to ne zveni tako slabo, kajne? Na žalost ima vsak svojo časovno omejitev za spopadanje z žalostjo in ne smete se obupati, če ste mesece preživeli, ne da bi občutili "napredek". Ne gre za napredek, ampak za učenje, kako se spoprijeti z občutki, in videti, kam te popeljejo. Ljudje imajo lahko določena pričakovanja o tem, kako bi se morali nekoč počutiti, toda to, kako se počutite, nima nič skupnega s tem, kar ljudje želijo od vas.

• Dejstvo je, da nikoli ne morete popolnoma "pozabiti" žalosti. Tudi po nekaj letih boste pomislili na osebo, ki jo imate radi, in to je povsem normalno. Pravzaprav "pozabljanje" pomeni iskanje najboljšega načina za spopadanje z občutki, da lahko nadaljujete, kar se razlikuje od "nadaljevanja življenja".

  

Korak 7. Ne obsedajte se nad petimi stopnjami trpljenja

Če žalujete, ste verjetno slišali, da gre vsak skozi pet stopenj žalosti: zanikanje, jezo, pogajanja, depresijo in sprejemanje. Vendar pa vsi ne gredo skozi vse stopnje, preden najdejo mir, prav tako pa vsi ne v enakem vrstnem redu. Na primer, najprej se lahko počutite depresivni, nato pa še jeza. Če greste skozi te stopnje, je lahko v pomoč, saj veste, da se drugi ljudje počutijo enako, vendar ne mislite, da ne morete premagati žalosti, ker niste »dosegli« vseh stopenj.

2. del 3: Pridobivanje podpore

Korak 1. Naslonite se na družino in prijatelje

Zato so tam, kajne? Vaši prijatelji in družina niso samo za zabavo ali praznike. Tam so, da se naslonite na ramo in vam prisluhnejo ter vam pomagajo, ko jo potrebujete. Odprite bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu o svojem trpljenju in si naredite navado, da se z ljubljenimi zberete v sproščenih situacijah brez napetosti. Očitno vas bo ob hrupni zabavi z ljubljenimi le streslo in se počutili slabše, toda ob ogledu filma ali skupnem obroku z bližnjim prijateljem se lahko počutite bolje.

• Če potrebujete veliko časa zase, je v redu. Ne silite se k druženju, če tega ne želite. Če pa sploh ne želite biti v bližini drugih ljudi, lahko naletite na težave.

  

• Če ima lahko druženje z bližnjimi prijatelji resnično pomirjujoč učinek, načrtujte, da boste z njimi preživeli več časa in da bo vaš družabni koledar nekoliko bolj zaposlen kot običajno.

  

Korak 2. Poiščite tolažbo v veri

Če sledite določeni veri, je to čas, da se približate svoji veri in verski skupnosti. Pogovorite se z duhovnikom, rabinom, duhovnikom ali drugim verskim voditeljem, da bi našli udobje in se udeležili verskega dogodka, ki ga ima vaša verska skupina. Spoznate lahko nove ljudi, ki ponujajo tolažbo ali pa se samo posvetijo svoji veri in verskim prepričanjem, kar vam bo prineslo tudi tolažbo.

Korak 3. Pridružite se skupini za podporo

Skupine za podporo so polne ljudi, ki so doživeli podobno izgubo in ki delijo svojo bolečino in razumejo vašo bolečino. Morda se vam zdi, da nimate veliko prijateljev ali družine, na katere bi se lahko obrnili, ker ne vedo, kaj v resnici preživljate, ker nikoli niso doživeli podobne izgube, tudi če mislijo dobro. Skupina za podporo vam lahko omogoči dostop do ljudi, ki trpijo na enak način (čeprav seveda nihče drug ne trpi popolnoma enako) in vam lahko pomaga vzpostaviti novo rutino in dobiti pomoč, ki jo potrebujete.

• Podporne skupine niso za vsakogar. Če se pridružite in ne čutite nobenega vpliva, lahko odidete.

  

Korak 4. Poiščite pomoč terapevta ali svetovalca za žalost

Včasih je lahko koristno, če svoje občutke delite s strokovnjakom, ki vas osebno ne pozna. To vam lahko pomaga razčistiti občutke in pridobiti več nasvetov iz zaupanja vrednih virov. Morda se boste želeli pogovarjati in se počutiti manj omejeno, če svoja čustva delite z nekom, ki vas ne pozna zunaj svoje pisarne. Ne mislite, da pridobivanje strokovne pomoči pomeni, da imate težave ali da ste šibki. Priznanje, da potrebujete več pomoči, je znak moči.

Korak 5. Povejte sodelavcem, kaj se je zgodilo

Čeprav vam ni treba povedati vseh podrobnosti o tem, kaj se je zgodilo z vašim šefom in tridesetimi najbližjimi sodelavci, vam bodo ključne informacije sporočile, da boste morda potrebovali prosti čas, da se trudite, da bi svoje delo opravili kar najbolje, in da z vami je treba ravnati zelo previdno, malo več.

• Ne skrbite zaradi možnosti, da bi se ljudje okoli vas počutili nekoliko nerodno ali neprijetno, to je le majhno tveganje in veliko bolje ga je umakniti s poti, kot pa se nasmehniti v težkem delovnem dnevu, ko ga komaj prinesete odpreti e -poštno sporočilo.

  

Korak 6. Razmislite o hišnem ljubljenčku

To se lahko sliši absurdno. Kako se lahko mali maček počuti bolje ob smrti enega od vaših najbližjih prijateljev? Očitno je, da novi hišni ljubljenček ne more nadomestiti nekoga, ki ga ni več, če pa se počutite dovolj stabilno, da zanj skrbite, se lahko ob hišnem ljubljenčku zagotovo počutite bolje. Občutili boste udobje, ko boste lahko objeli malo bitje, ki vas ima brezpogojno radi, in čutili boste moč, da boste lahko skrbeli za druga živa bitja. Dokazano je, da hišni ljubljenčki lajšajo stres in to je še nekaj, kar boste morda potrebovali.

3. del 3: Skrb zase

Korak 1. Počivajte

Morda se sliši neumno, da vsak dan spite 7-8 ur, vendar je to ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da v tem težkem času poskrbite zase. Verjetno ste celo noč zaskrbljeni ali pa morda preživite 14 ur na dan v postelji, ker ne morete vstati, da bi se soočili z dnevom. Poskusite najti ravnotežje, spati dovolj, vendar ne preveč, tudi če se morate zbuditi.

• Če imate težave s spanjem, zmanjšajte porabo kave.

  

• Če res ne morete spati, lahko dobite zdravila, če zdravnik meni, da jih potrebujete, vendar se nanj ne zanašajte preveč.

  

Korak 2. Bodite telesno pripravljeni

Ljudje, ki se spopadajo z žalostjo, ponavadi nehajo biti pozorni na svoje zdravje. Morda komajda pojeste en obrok na dan, ker ste preveč žalostni, ali pa lahko pico naročite le dvakrat na dan, ker se ne morete vzeti ven ali jesti običajnih obrokov. Prisilite se, da čim pogosteje jeste tri uravnotežene obroke na dan in jejte živila, zaradi katerih se boste počutili dobro in polni energije, ne pa počasi in utrujeni.

• Če se res ne morete kuhati, se naslonite na prijatelja, ki vam lahko pripravi zabavne obroke.

  

• Poskusite telovaditi vsaj enkrat na teden, najbolje vsak drugi dan, če lahko. Že 30 minut hoje na dan se lahko počutite močnejše in izboljšate razpoloženje.

  

• To pomeni, da se izogibate alkoholu, dokler se ne počutite bolj stabilno.

  

Korak 3. Poskrbite za svoje duševno zdravje

Vsak se na žalost odziva drugače in dobro je, da si videl svetovalca, vendar se moraš pri sebi prepričati, da se ne počutiš preveč depresivno, zaskrbljeno ali jezno. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje, če se vam zdi, da komaj kaj storite, komaj zapustite hišo, ste zaskrbljeni ali jezni zaradi vsakega vašega gibanja. Skrb za um je prav tako pomembna kot skrb za telo, zlasti v tem težkem času.

Korak 4. Preživite nekaj časa na prostem

Dokazano je, da sonce ljudi počuti srečnejše. Namesto da bi jokal v sobi, pojdi na vrt. Namesto vožnje se do trgovine z živili sprehodite 20 minut. Ko berete, sedite na zadnji verandi in ne v postelji. Te majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko.

Korak 5. Naredite nekaj dejavnosti, da bi pozabili na svojo žalost

Sedenje in razmišljanje o trpljenju bo samo povzročilo več trpljenja. Namesto tega vam bodo pozitivne dejavnosti pomagale pri obvladovanju.

• Meditacija. Eden od ciljev meditacije je, da vam pomaga najti notranjo moč, ki se je ne zavedate. Ta notranja moč vam lahko resnično pomaga, da se počutite in postanete močni od znotraj. Meditacija v samo 10 minutah je lahko zelo koristna.

  

• Predvajajte dobro glasbo. Glasba ima neverjetno moč, da takoj spremeni razpoloženje. Igranje dobre glasbe in celo plesanje ob njej je dobra dejavnost, da pretresete svojo žalost. Upoštevajte, da vam igranje žalostne glasbe verjetno ne bo pomagalo, saj vas bo le še bolj razžalostilo, zato priporočamo veselo in navdihujočo glasbo.

  

• Zabavati se. Ne pozabite, da je najpomembnejše, da se zabavate.

  

• Bodite resnično hvaležni za to, kar imate. Če imate prijatelje in družino, glasbo, dobro hrano, vrt itd., Lahko v bistvu čutite hvaležnost za vse, kar ima v vašem življenju pozitiven učinek. Zato poglejte neverjetno in neskončno vesolje, iztegnite roke in se zahvalite za to, kar imate, in se poskusite počutiti hvaležni. To je zelo močna dejavnost in šport za spopadanje z žalostjo.

  

Korak 6. Zapišite v dnevnik

Vodenje dnevnika vsaj enkrat na dan ali dva vam lahko pomaga razmisliti o svojih čustvih, občutiti več nadzora in se počutiti, kot da razmišljate o tem, kako živite svoje vsakdanje življenje. Morda se vam zdi, da vas je življenje minilo od izgube in da komaj imate čas za razmišljanje, vam lahko dnevnik pomaga, da se pomirite in povežete s svojimi čustvi.

Korak 7. Pripravite se na sprožilce

Žalost se ne premika po isti poti in ja, v trenutkih, ki lahko nosijo vse bolečine v srcu, se boste počutili slabše. Ta trenutek je lahko praznik, družinski dogodek ali interakcija s komer koli, ki vas bolj kot karkoli drugega spominja na vašo izgubo. Če veste, da se soočate z dogodkom ali skupino ljudi, zaradi katerih boste bolj razmišljali o svoji ljubljeni osebi, poskrbite za dodatno podporo in po potrebi načrt za pobeg.

• Če ste navajeni preživljati počitnice s svojimi najdražjimi, poskrbite, da boste mesece vnaprej odšli drugam, da pozneje ne boste sami doma.

  

Korak 8. Ne sprejemajte samo velikih odločitev v življenju

Preden sprejmete kakšno večjo odločitev, počakajte, da se počutite mirnejše in racionalnejše. Zaradi vaše izgube se vam bo morda zdelo, da je čas, da zaprosite za ločitev, zapustite službo, se preselite v drugo mesto ali naredite nekaj res dramatičnega, vendar si morate vzeti nekaj časa za razmislek, preden se odločite, ali je to res najboljši načrt ali ne. Tudi če o tej spremembi razmišljate že dlje časa, je bolje, da se takšne odločitve odločite hladne glave, kot pa da naredite nekaj, kar vam bo kasneje žal.

• Ko se odločite v svoji glavi, si za to dajte vsaj dva meseca. Čez čas se vprašajte, ali je to res tako dobra ideja, kot se zdi na prvi pogled.

  

Korak 9. Poiščite novo rutino

Čeprav ne morete popolnoma reorganizirati svojega življenja, da bi se spopadli z izgubo, več sprememb naredite, tem bolje. Poiščite novo kavarno poleg tiste, v katero običajno hodite s svojimi najdražjimi vsako nedeljo zjutraj. Poiščite nov delovni urnik, ki vam ustreza. Vzemite si nov hobi ali zanimanje in se vanj vključite nekajkrat na teden. Poskusite nov šport, na primer jogo ali tek. Čeprav vam v življenju ni treba vse spreminjati, še posebej, če je bilo prej dovolj dobro, bi morali najti nove stvari, ki vam prinašajo užitek, a vam ne dajo misliti na osebo, ki jo imate radi.

Korak 10. Bodite potrpežljivi

To ne pomeni, da morate sedeti in čakati na dan, ko bo vaša žalost čarobno minila. Žal ta dan ne bo prišel. Toda počasi boste spoznali, da lahko živite z žalostjo in se premaknete naprej. Tisti, ki ga ni več, bo vedno poseben in vam bo vedno v mislih, a prišel bo dan, ko ne boste več čutili bolečine ob izgubi. Vedno si govorite, da se bodo stvari izboljšale, pa naj se sliši še tako klišejsko, medtem pa poskrbite zase.

Nasveti

Obstajajo različni nasveti, s katerimi boste iz dneva v dan postali in se počutili močnejše