Izguba ljubljene osebe, ne glede na vzrok, je zelo boleča izkušnja. Seveda potem strah pred izgubo poje vaš um in počasi prevzame vaš um. Premagovanje strahu pred izgubo ljubljene osebe je zelo oseben proces; nihče ne more resnično razumeti vaše stiske. Na srečo obstaja več znanstveno dokazanih tehnik, ki lahko ljudem pomagajo realnejše razmišljati o smrti, se spopasti s strahom pred izgubo in pridobiti socialno podporo tistih okoli njih.
Korak
Metoda 1 od 3: Realno razmišljajte o smrti
Korak 1. Razumejte, da je strah pred smrtjo naraven in človeški občutek
Dejansko se niso vsi soočili s smrtjo svojih najbližjih, vendar se skoraj vsi bojijo možnosti. V skladu s teorijo obvladovanja terorizma lahko razmišljanje o smrti bližnjih povzroči paralizirajoč strah. Misel nas tudi spominja, da na tem svetu nič ne traja večno; Smrt lahko pride k nam kadar koli.
- Vedite, da niste sami; veliko ljudi se počuti enako. Če vas ne moti, poskusite svoja čustva deliti z ljudmi, ki so doživeli globoko izgubo; tako boste spoznali, da to, kar čutite, ni narobe. Niste sami in podpora drugih vam bo vedno na voljo.
- Potrdite svoj strah. Ko se pojavi strah, izgovorite ta stavek: »Lahko se počutim prestrašeno ali žalostno. To je bil naraven odziv na to situacijo."
Korak 2. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate
Je vaš partner hudo bolan in kmalu obsojen na življenje? Poraba časa in energije v skrbi za starost vašega partnerja bo samo povečala vaš stres in poslabšala depresijo. Ne pozabite, edino, kar lahko storite, je, da dobro skrbite zanj, dokler je živ; Njegove starosti ne morete nadzorovati. Osredotočite se na to, kar lahko počnete danes, na primer preživite dan z njim ali opravljajte pozitivne dejavnosti, ki vas bodo odvrnile od vaših strahov in žalosti.
- Pomislite, kaj vse bi lahko storili v tej situaciji. Na primer, lahko nadzirate, kako se odzivate na situacijo. Lahko se osredotočite tudi na umirjanje, zagotavljanje najboljše možne oskrbe in izražanje čustev do njega, ko je še živ.
- Opustite stvari, na katere ne morete vplivati. Če imate pri tem težave, poskusite vizualizirati, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati. V svoji senci položite svoje strahove in skrbi na list, nato list odnesite na površje reke. Obrnite pogled na list, ko se odmika.
- Postavite svoje meje. Skrb za zdravje ali preostala življenja vaših ljubljenih lahko res obrne vaša čustva, energijo in razpoloženje na glavo. Naredite vse, kar lahko, in ne pozabite vzeti časa, da poskrbite zase. Včasih je za ohranjanje zdrave pameti potrebno tudi omejevanje na druge ljudi.
- Osredotočite se na današnji dan. Strah se pojavi, ker preveč skrbite za stvari, ki bi se lahko zgodile v prihodnosti. Osredotočite se na to, kar lahko storite, da dan izkoristite, izkoristite dan!
Korak 3. Naučite se sprejeti izgubo
Raziskave kažejo, da je nekdo, ki lahko razume in sprejme pojav smrti na splošno, bolj odporen pri spopadanju z izgubo.
- Začnite tako, da navedete vsa čustva in misli, ki spremljajo vaš strah. Zapišite vse svoje skrbi in strahove, nato se jih naučite sprejemati enega za drugim. Recite si: »Sprejemam ta strah in bolečino. Sprejmem dejstvo, da ga bom nekega dne izgubil. Ti časi so morali biti težki, vendar to sprejemam kot del življenja, ki ga zdaj živim."
- Spomnite se, da je smrt del življenja. Tako kot smrt se izgubi ljubljene osebe ne morete izogniti. Sprejmite to realnost kot del dinamike svojega življenja.
Korak 4. Razmišljajte pozitivno o svetu
Ko nekdo verjame, da je svet pravičen (dobri ljudje bodo prejeli dobre, slabi pa posledice), se bo lažje spopadel z žalostjo, ki nastane, ko morajo izgubiti svoje najbližje.
- Eden od načinov pozitivnega razmišljanja o svetu je razumevanje življenjskega cikla. Življenje in smrt sta naravna in se morata zgoditi; za življenje mora biti smrt. Poskusite videti lepoto teh dveh pojavov. Življenjski cikel je privilegij, ki bi ga morali ceniti in mu biti hvaležni; če umre ena oseba, bodo nekomu pomagali živeti.
- Naučite se biti hvaležni. Recite si: »Mogoče ga bom nekega dne izgubil. Ampak vsaj za zdaj sem hvaležen za čas in priložnost, ki jo moram preživeti z njim. "Poleg tega moramo biti hvaležni tudi za priložnosti v življenju, ki jih imamo do tega trenutka.
- Če se ljubljena oseba bori z neozdravljivo boleznijo, se prepričajte, da je smrt morda najboljši način za odpravo trpljenja. Lahko se osredotočite na dejstvo, da bo počival v miru, ne glede na to, kakšnega prepričanja imate vi (in on).
Metoda 2 od 3: Soočanje s strahom pred izgubo
Korak 1. Uporabite katero koli metodo, ki jo želite
Vsekakor morate pripraviti svojo energijo, čustva in miselno na soočenje s smrtjo, ki lahko pride kadar koli, kajne? Zato naredite vse, kar vam bo pomagalo okrepiti duševno stanje in zmanjšati strah.
- Vsak ima svoj način soočanja s strahom, žalostjo in depresijo. Nekateri primeri pozitivnih dejavnosti za lajšanje strahu pred izgubo ljubljene osebe so vadba, pisanje, ustvarjanje umetnosti, bivanje v naravi, molitev in poslušanje glasbe.
- S svojimi občutki ravnajte na pravi način; dovolite si, da to občutite in izrazite, kako se počutite, če vam bo bolj udobno. Oseba, katere stopnja depresije narašča (pred smrtjo ljubljene osebe), naj bi se lažje sprostila, ko se izguba dejansko zgodi. Jok je običajen in zdrav način izražanja žalosti in strahov.
- Zapišite vse svoje strahove. Zapišite svoje misli in občutke o možni izgubi bližnjih.
Korak 2. Globoko vdihnite
Če začnete paničariti in preveč skrbeti, ko pomislite na to možnost, globoko vdihnite. Dihalna terapija lahko pomaga zmanjšati fiziološke reakcije (kot so težave z dihanjem, utripajoče srce itd.) In vas sprosti.
Sedite ali ležite v udobnem položaju. Globoko vdihnite skozi nos, nato počasi izdihnite skozi usta. Osredotočite se na svoj dihalni vzorec; Pri dihanju bodite pozorni na gibanje trebuha/diafragme
Korak 3. Povečajte svojo samopodobo, zaupanje in neodvisnost
Visoka samopodoba je glavni dejavnik, ki vas lahko zaščiti pred težavami, povezanimi s smrtjo. Nekdo, ki je preveč odvisen ali pogosto v sporu s partnerjem, bo samodejno bolj ranljiv, ko mora izgubiti partnerja.
- Bodite bolj samostojni in načrtujte samostojno življenje.
- Verjemite mi, nekega dne bo stvari lažje.
Korak 4. Ustvarite pomen in namen
Oseba, ki verjame, da ima življenje namen, bo lažje sprejela smrt; prav tako pomaga zmanjšati strah pred izgubo, ki jo čutijo. Imeti življenjski namen pomeni misliti, da življenje ni le "zadetek skozi". Življenje ne pomeni samo 'obstajati in preživeti', ampak je napolnjeno s posebnimi cilji, kot so osrečevanje vaše družine, delo, izgradnja boljšega sveta, pomoč drugim itd. Če imate v življenju določen cilj, se boste osredotočili na njegovo doseganje in se ne boste ustavili, tudi če vas ljubljena oseba za vedno zapusti. Imeti namen v življenju vam zagotavlja, da tudi če ta oseba ne bo več zraven vas, bo življenje potekalo in potrebovalo vaš prispevek.
- Ne pozabite, da ste pomemben element v družbi; osredotočite se na to, kaj lahko prispevate na tem svetu. Ste pomagali drugim? Ste bili prijazni do tujcev? Ali ste podarili socialna sredstva ali prostovoljno pomagali ljudem v stiski? Če se zavedate teh stvari, se lahko zavedate, da ima vaše življenje namen; doseči ta cilj, tudi če ste izgubili ljubljeno osebo. Lahko se osredotočite tudi na eno dolgotrajno dejavnost ali projekt, posebej namenjen ljubljeni osebi.
- Poskusite v smrti ustvariti smisel. Na primer, morda mislite, da je smrt nekaj, kar je potrebno za nadaljevanje življenja. Morda mislite, da je smrt preprosto proces prehoda v drugo dimenzijo (zlasti za tiste, ki verjamete v posmrtno življenje). Kaj za vas pomeni smrt? Ali bodo vaši ljubljeni po smrti živeli v drugi dimenziji? Ali bodo vaši najbližji ostali v mislih tistih, ki jih imate radi? Ali pa bo njegov prispevek k družbi ostal v spominu, čeprav njegovega telesa ni več?
Korak 5. Govorite o moči, ki je večja in višja od vas
Približevanje Bogu ali ostrenje duhovnosti lahko večini ljudi olajša odziv na pojav smrti.
- Če niste religiozni ali ne verjamete v obstoj Boga, se lahko osredotočite na druge višje sile, kot so univerzalne sile. Višja moč je lahko tudi v skupini ljudi (glede na to, da je skupina ljudi močnejša od ene osebe).
- Napišite pismo moči, za katero menite, da je višja, in mu sporočite vse skrbi in strahove, ki jih čutite.
- Dajte svoje misli in občutke v molitev. Prosite za vse, kar želite (na primer, da bo vaša ljubljena počivala v miru, ne bo več trpela itd.).
Metoda 3 od 3: Povečanje socialne podpore
Korak 1. Cenite vsak trenutek in priložnost, ki jo imate s svojimi najdražjimi
Če je še živ, izkoristite čas, ki ga imate, preden ga zadene smrt.
- Pogovorite se z njim o svojih spominih in mu povejte, kaj cenite pri njem.
- Prepričajte se, da ga imate radi.
- Pogovori pred smrtjo niso enostavni. Vendar ne pozabite povedati vsega, kar želite povedati, da se izognete obžalovanju. Da vam bo olajšano, ga najprej poskusite zapisati na kos papirja.
Korak 2. Pogovorite se s svojo družino
Podpora in pomoč družine sta lahko zelo učinkoviti pri zmanjševanju čustvenih težav, ki jih čutite.
- Če čutite potrebo po pogovoru z družino ali prijatelji, jih vprašajte, če so prvi na voljo. Najverjetneje se počutijo enako in potrebujejo vašo podporo.
- Obkrožite se s prijatelji in družino, preživite čas ob klepetu in skupnih dejavnostih.
Korak 3. Delite svoje misli in občutke z ljudmi, ki jim lahko zaupate
Poleg družine vam lahko pogovor z ljudmi zunaj družine, ki jim lahko zaupate, pomaga tudi pri pozitivnem soočanju s strahom pred izgubo. Verjemite mi, razprava o vaših občutkih in mislih z drugimi ljudmi je zelo učinkovita pri zmanjševanju strahu in tesnobe, ki jo čutite.
Če ste religiozna oseba, poskusite svojo težavo deliti s svojim duhovnikom. Naj vas pomiri in vas pripelje do prave molitve
Korak 4. Ponudite podporo drugim
Verjetno niste edini, ki skrbi in potrebuje podporo. Z zagotavljanjem podpore drugim boste to pozitivno avro posredno prenesli nase.
Svojim otrokom predstavite vprašanje smrti. Če imate otroke, odprite temo smrti v svoji prisotnosti. Večina knjižnic in knjigarn ima otroške knjige, ki vam lahko pomagajo obravnavati temo na primeren način
Korak 5. Ohranite svoj odnos živ
Eden največjih strahov, ki vas preganja, je prekinitev razmerja po smrti osebe. Verjemite mi, vaš odnos z njim bo živel v vaših mislih, v vsaki molitvi, ki jo izgovorite, in v globini vašega srca.
Osredotočite se na dejstvo, da vaš odnos z njim ne bo nikoli prekinjen, tudi če eden od vas umre
Nasveti
- Če čutite potrebo po odvračanju pozornosti ob gledanju humorističnih oddaj ali se približate ljudem, ki ne čutijo enake izgube, to občasno storite.
- Jokajte, če želite jokati. Jok je naraven biološki odziv na situacijo.
