Se bojite igel? Ne skrbite, niste sami. Na žalost se morate zaradi svojega zdravja soočiti s tem strahom. Začnite z bojem proti svojim strahom in se naučite nekaj tehnik spopadanja. Nato, medtem ko ste na zdravniški kliniki, naredite nekaj korakov, da zmanjšate strah.
Korak
Metoda 1 od 4: Boj proti strahu
Korak 1. Delajte na spreminjanju miselnosti
Spreminjanje načina razmišljanja o nečem je pogosto najboljši način za premagovanje strahu. Na primer, razmišljanje "igle bodo bolele" ali "tako se bojim igel", bodo te občutke samo okrepile do vas.
Namesto tega recite nekaj takega: "brizga bi lahko rahlo bolela, vendar je dobro za moje zdravje."
2. korak Zapišite situacijo, zaradi katere ste se počutili prestrašeno
Nekaterim zadostuje že pogled na sliko brizge, da se jim zdrzne. Poskusite zapisati situacije, povezane z iglami, ki vas prestrašijo, na primer videti sliko brizge, videti nekoga, ki si ga injicirajo na televiziji, videti nekoga, ki si ga je injiciral, ali ko ste dobili injekcijo.
- Nekatere druge situacije, ki jih boste morda želeli upoštevati, vključujejo rokovanje z iglami, poslušanje nekoga, ki govori o injekcijah, ali preprosto držanje brizge.
- Te situacije razvrstite od najbolj blagih do najbolj zastrašujočih.
Korak 3. Začnite počasi
Začnite z najlažjo situacijo za vas. Če je na primer slika brizge najmanj učinkovita za vaš strah, poskusite pogledati nekaj primerov na internetu. Naj se vaša tesnoba poveča. Vendar ne prenehajte gledati slike, dokler vaša tesnoba ne popusti (ker se bo sčasoma umirila).
Ko končate, si oddahnite
Korak 4. Povečajte intenzivnost
Ko ste prebrodili eno situacijo, pojdite na drugo. Na primer, morda je vaša naslednja stopnja strahu gledanje, kako nekdo dobi injekcijo na televiziji. V ta namen poskusite gledati videoposnetke na internetu ali oddaje, povezane z medicinskim svetom. Uporabite isto tehniko, ki vam omogoča, da se vaša tesnoba samostojno kopiči in izgine.
Korak 5. Nadaljujte z delom na vseh ravneh svojega strahu
Poskusite se spoprijeti z vsemi situacijami, ki vas prestrašijo, dokler se ne počutite pripravljeni na dejansko injekcijo. Najprej si poskusite predstavljati, kako se spopadate s situacijo, dovolite, da se vaša tesnoba stopnjuje, nato pa popusti. Nato, ko boste pripravljeni, poskusite obiskati zdravniško ambulanto.
Metoda 2 od 4: Učenje sprostitve in spopadanje s tehnikami
Korak 1. Vdihnite
Eden od načinov za spopadanje s tesnobo je učenje tehnik dihanja. To tehniko dihanja lahko uporabite med injiciranjem. Poskusite zapreti oči in vdihnite skozi nos. Počasi vdihnite in zadržite štetje 4. Nato počasi izdihnite skozi usta. Ponovite 4 -krat.
To tehniko uporabljajte večkrat na dan, dokler se je ne navadite. Poleg tega lahko pri uporabi igel uporabite to tehniko, da se pomirite
Korak 2. Lezite med injekcijo
Ležanje z dvignjenimi nogami vam bo preprečilo, da bi se med injiciranjem počutili nestabilno. Povejte medicinski sestri ali zdravniku, da lahko zaradi igel izgubite omedlevico in da raje dajte injekcijo v ležečem položaju, če jih ne moti.
Dvig nog lahko stabilizira tudi vaš krvni tlak
Korak 3. Vadite vizualizacijo
Meditacija vas lahko pomirja, uporaba vizualizacije med meditacijo pa vas lahko odvrne. Če želite uporabiti vizualizacijo, morate najprej določiti kraj, v katerem se počutite srečno. To bi moral biti prostor brez stresa, na primer park, plaža ali vaša najljubša soba doma.
- Zaprite oči in si predstavljajte, da ste tam. Uporabite vsa čutila v svojem telesu. Kaj vidiš? Kaj poljubiš? Kaj ste slišali? Kaj čutiš? Predstavljajte si kraj v živahnih podrobnostih.
- Če si na primer predstavljate plažo, pomislite na pogled na modri ocean, vonj morskega zraka, toploto peska na nogah in toploto sonca na ramenih. Občutite sol v zraku in poslušajte zvok valov, ki se razbijajo ob obalo.
- Bolje kot si vizualizirate kraj, bolj boste moteni.
Korak 4. Uporabite uporabljeno tehniko napetosti
Nekateri se igel bojijo, ker jih lahko onesvestijo. Če je to vaša težava, poskusite uporabiti tehniko napetosti, ki vam bo pomagala zvišati krvni tlak in zmanjšati možnost omedlevice.
- Udobno se namestite. Za začetek skrčite vse mišice rok, nog in zgornjega dela telesa. Držite približno 15 sekund. Začeti morate čutiti, da se vaš obraz segreje. Po tem sprostite mišice.
- Počivajte približno 30 sekund, nato ponovite.
- To tehniko izvajajte večkrat na dan, da se boste lahko počutili udobno, ko se vam krvni tlak dvigne.
Korak 5. Razmislite o terapiji
Če imate težave pri iskanju načinov, kako se sami spopasti, boste morda potrebovali pomoč terapevta. Terapevt vas bo naučil tehnik obvladovanja, ki vam bodo pomagale pri soočanju s svojim strahom, kot bodo učile druge ljudi z isto težavo.
Poiščite terapevta, ki se ukvarja s strahom
Metoda 3 od 4: Sporočanje strahov zdravstvenim delavcem
Korak 1. O svojem strahu se pogovorite z laboratorijskim delavcem, medicinsko sestro ali zdravnikom
Ne skrivajte svojega strahu. Namesto tega se pogovorite o svojih strahovih z osebo, ki vam je vzela kri ali vam injicirala. To vam bo pomagalo, saj vas lahko poskušajo odvrniti in se počutite udobno.
Sporočite jim, če želite narediti nekaj posebnega, na primer opozoriti, da lahko pogledate stran, ko je igla vstavljena. Morda bo pomagalo tudi, če jih prosite, naj štejejo do tri, preden vstavite iglo
Korak 2. Vprašajte druge možnosti
Če namesto odvzema krvi potrebujete le injekcijo, včasih obstajajo druge možnosti. Na primer, obstaja tudi cepivo proti gripi, ki ga je mogoče dati skozi nosno votlino, ne da bi ga bilo treba injicirati.
Korak 3. Vprašajte za manjšo brizgo
Če ne potrebujete velike količine krvi, lahko zdravnika običajno prosite, naj uporabi manjšo iglo, na primer iglo metulja. Če je mogoče, prosite zdravniško osebje za manjšo iglo. Prav tako pojasnite, zakaj.
Korak 4. Povejte jim, da lahko dobite samo eno injekcijo
Če se bojite injekcij, si verjetno ne želite večkratnih injekcij. Prosite osebje, naj v enem posnetku vzame toliko vzorcev krvi, kot je potrebno.
Če zdravniški pregled zahteva več injekcij, vprašajte, ali lahko nadaljujete še en dan, da si lahko počivate
Korak 5. Vprašajte za najboljše osebje
Če dvomite o sposobnosti nekoga, da si injicira zdravilo, ga prosite, da to stori, še posebej v veliki bolnišnici. Če vas je strah, bo večina ljudi razumela, zakaj potrebujete specialista, ki lahko hitro injicira.
Metoda 4 od 4: premagovanje strahu na zdravniški kliniki
Korak 1. Spomnite se, da bo bolečina kmalu minila
Tudi če se bojite igel, vam bo pomagalo, če se spomnite, da je bolečina le začasna. Poskusite misliti: »Bolečina med injiciranjem je le začasna in bo minila v nekaj sekundah. Lahko se spopadem s tem."
Korak 2. Poskusite uporabiti anestetično kremo
Anestetične kreme lahko lajšajo bolečino na mestu injiciranja. Prepričajte se le, da vam zdravnik dovoli uporabo. Vprašajte se tudi, kje morate pred injiciranjem nanesti kremo.
Korak 3. Preusmerite svojo pozornost
Odvračanje pozornosti vam lahko pomaga premagati strah pred injekcijami. Poskusite poslušati glasbo ali igrati igro na telefonu. Prinesite knjigo v branje, da vam ne bo treba neprestano razmišljati o tem, kaj se bo zgodilo.
Korak 4. Uporabite tehnike obvladovanja
Povejte zdravstvenemu osebju, kaj boste počeli. Nato naredite svoje tehnike spoprijemanja. Med injiciranjem lahko uporabite dihalne tehnike ali vizualizacijo. Vendar morate počakati, da policist injicira, da preizkusite tehniko napetosti.
