Strah pred tekočimi stopnicami, znan tudi kot eskalafobija, prizadene številne ljudi po vsem svetu. Če imate eskalafobijo, se lahko počutite ujete na koncu tekočih stopnic in se počutite, kot da boste padli z tekočih stopnic. Vaš srčni utrip je lahko hiter, vaše telo je lahko vroče, vaš dih bo plitev in lahko nenadoma trepetate, ko greste po tekočih stopnicah. Da bi premagali strah, se lahko izognete tekočim stopnicam v nakupovalnih središčih, poslovnih stavbah in drugih javnih prostorih. Upoštevajte, da je prilagajanje navade tekočih stopnic koristno, če se preprosto bojite po tekočih stopnicah. Če imate eskalafobijo, poiščite pomoč poklicnega terapevta.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagajanje navad
Korak 1. Ko se vzpenjate po tekočih stopnicah, namesto navzdol poglejte navzgor
Izogibajte se pogledu navzgor po stopnicah in pri vzpenjanju po tekočih stopnicah imejte oči navzgor. To vam bo pomagalo preprečiti premikanje med vzpenjanjem po tekočih stopnicah, da boste lahko prišli do cilja.
Zmanjšala bo tudi omotico, ki jo lahko občutite pri vzpenjanju po tekočih stopnicah
Korak 2. Držite ograjo ali roko nekoga drugega
Z ograjo se uravnotežite na tekočih stopnicah in se izognite omotičnosti.
- Med vožnjo po tekočih stopnicah lahko potujete tudi z nekom, ki vas lahko drži za roko. Lahko vam pomaga uravnavati ravnotežje in zaznavanje med vzpenjanjem po tekočih stopnicah.
- Nekateri ljudje, ki se bojijo tekočih stopnic, ugotavljajo, da se lahko ob uporabi praktičnih in parnih čevljev med vožnjo po tekočih stopnicah počutijo varne in udobne.
Korak 3. Ko je tiho, pojdite po tekočih stopnicah
Nekateri ljudje z eskalafobijo se ne marajo počutiti ujete ali zaprte, obkroženi z drugimi ljudmi na tekočih stopnicah v času prometnih ali prometnih konic. Namesto da bi poskušali z gnečo po tekočih stopnicah, počakajte, da se množica umiri. Morda se boste med vožnjo po tekočih stopnicah počutili manj utesnjene in ujete.
Metoda 2 od 3: Uporaba terapije
Korak 1. Poskusite s hipnozo
Hipnoterapevti verjamejo, da se vaša podzavest včasih neprimerno odzove na določene situacije, na primer pri vzpenjanju po tekočih stopnicah. Hipnoterapevt bo poskušal spremeniti vaše podzavestne odzive in poiskati nove načine, kako se boste odzvali na določene situacije, tako da se ne boste več bali ali se znebili fobije.
- Hipnozo za eskalafobijo lahko naredite v eni seji tako, da s pomočjo poplavnih tehnik razkrijete svoj strah. Terapevt vas bo vodil skozi namišljeno izkušnjo jahanja po tekočih stopnicah, medtem ko ste zelo sproščeni. Običajno se opravi nadaljnja seja, da se ugotovi, ali se lahko vaš strah vrne.
- Posvetujte se z zdravnikom za nasvet pooblaščenega hipnoterapevta in ga pred sestankom preverite na spletu. Prijatelje in družino lahko vprašate tudi, če so šli k dobremu hipnoterapevtu, da bi se spopadel s svojim strahom ali fobijo.
Korak 2. Razmislite o kognitivno vedenjski terapiji (CBT)
Ta vrsta psihoterapije se osredotoča na prilagajanje neprimernih ali negativnih misli, tako da lahko z jasnim umom vidite svoj strah ali fobijo in se nanj učinkovito odzovete. Za več sej boste obiskali psihoterapevta, da bi se spopadli z eskalafobijo in našli rešitve za težave, ki lahko premagajo vaš strah.
- Če želite preizkusiti CBT, poiščite nasvet pri psihoterapevtu od svojega zdravnika, zdravstvenega zavarovanja ali prijatelja družinskih vlaken, ki je bil dobro zdravljen s CBT. Če imate zdravstveno zavarovanje, se pozanimajte, kakšne psihoterapevtske tretmaje krije vaše zavarovanje. Preden se dogovorite za sestanek s terapevtom, preverite stroške vlaken pri možnostih plačila na sejo.
- Pred obiskom terapevtske seje morate preveriti tudi usposobljenost psihoterapevta. Preverite izobrazbo, spričevala in licence. Večina certificiranih psihoterapevtov je magistrirala ali doktorirala s psihološkim svetovanjem.
Korak 3. Poiščite zdravljenje na podlagi izpostavljenosti
Ta vrsta terapije vas postavlja v nadzorovano situacijo, ko se morate soočiti s svojo fobijo. Terapevt vam bo preprečil tudi izogibanje strahu in lahko uporabi interoceptivne namige, kot so notranji fizični občutki. Večini tretmajev na podlagi izpostavljenosti pomaga terapevt, ki vam pomaga prenašati strah in tesnobo, ki jih povezujete z določenimi izkušnjami ali predmeti.
Na primer, vaš terapevt vas lahko postopoma izpostavi tekočim stopnicam. Ko vam bo na primer udobno stati pred tekočimi stopnicami, vam bo terapevt dovolil, da eno nogo postavite na tekoče stopnice in vas počasi udobno postavi na stopnice. Če se postavite ob tekočih stopnicah, nato na tekočih stopnicah, v družbi terapevta, se boste naučili, da se vaš strah pred posledicami vzpenjanja po tekočih stopnicah ne bo zgodil
Korak 4. Poskusite predelavo in desenzibilizacijo gibanja oči (EMDR)
Ta vrsta terapije je bila prvotno uporabljena za zdravljenje PTSP in je bila prilagojena za zdravljenje nekaterih fobij. Med EMDR vam bodo predstavili slike predmetov ali situacij, ki se jih za kratek čas bojite, terapevt pa vas bo vodil pri vadbi gibov oči, poslušanju ploskajočih, ritmičnih tonov. Cilj je razgraditi vašo fobijo s hitrim gibanjem oči in obdelavo slike situacije ali predmeta, ki se ga bojite.
Nekateri strokovnjaki trdijo, da je EMDR bolj uporaben za spopadanje s strahovi, ki se razvijejo zaradi travmatičnih izkušenj, ali za strahove, ki so bolj neracionalni ali nepraktični. Mnogi ljudje s fobijami poskusijo hipnozo ali terapijo na podlagi izpostavljenosti, preden poskusijo EMDR
Metoda 3 od 3: Obiščite zdravnika
Korak 1. Preverite ušesa in oči
Včasih imajo ljudje, ki imajo težave pri ohranjanju ravnotežja pri vzpenjanju po tekočih stopnicah ali vrtoglavico pri sestopu s tekočih stopnic, težave z očmi ali ušesi. Preverite svoje oči, da se prepričate, da nimate motenj vida, ki bi vam lahko otežile ravnotežje ali stabilizacijo, in preverite ušesa, da se prepričate, da ne povzročajo vrtoglavice.
Korak 2. Vprašajte za uradno diagnozo
Zdravnik vam lahko diagnosticira fobijo na podlagi vaših simptomov ter vaše zdravstvene, psihiatrične in socialne anamneze. Na kliničnem razgovoru bodite pripravljeni odgovoriti na vprašanja o vašem strahu pred tekočimi stopnicami in o resnosti vašega strahu.
- Klinična opredelitev fobije je strah pred objektom ali izkušnjo, ki je dosleden šest mesecev ali več. Ko ste izpostavljeni predmetom ali doživite te izkušnje, lahko doživite napade panike skupaj s stresom in tesnobo. Spoznali boste, da je vaš strah nerazumen in iracionalen, in vas bo motilo, da se ga ne morete otresti. Končno je vaš strah lahko tako močan, da boste morali prilagoditi svoje vsakodnevne dejavnosti, družabno življenje ali delovno rutino, da se izognete soočanju s fobijo.
- Ko vam je zdravnik dal uradno diagnozo vaše eskalafobije, jo lahko uporabite, da lahko zavarovanje pokrije stroške terapije in zdravljenja vaše motnje.
Korak 3. Poiščite nasvet terapevta
Zdravnik vas lahko priporoči pooblaščenemu psihologu, strokovnjaku za kognitivno vedenje ali hipnoterapevtu. Preden se odločite, se pogovorite o teh možnostih ter o prednostih in slabostih vsake od njih.
