Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Kaj ima te ljudi skupno, razen vseh štirih genijev v politiki, ustvarjalnosti ali filozofiji? Znani so po tem, da so nočni ljudje. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki delajo ponoči, višji IQ od tistih, ki običajno delajo podnevi, to je lahko zato, ker obstaja povezava med rezultati ustvarjalnosti in temnimi nočmi. Če pa se želite pridružiti tem strokovnjakom, morate vedeti, da so ljudje ponoči bolj nagnjeni k depresiji kot tisti, ki delajo zjutraj, zato morate v tem prehodu svojega življenja zagotoviti svoje zdravje.
Korak
1. del od 3: Spremenite svoj življenjski slog v nočnega moškega
Korak 1. Pojdite spat in se zbudite pozneje kot običajno
Najboljši način, da spremenite svoj življenjski slog, da postanete nočna oseba, je, da ga spremenite iz dneva v dan. Če se vam ne mudi, poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi 15-30 minut kasneje, dokler ne dosežete svojega idealnega časa za spanje. Nočni ljudje običajno spijo od polnoči do pete ure zjutraj, vendar se lahko sami odločite, kakšen vzorec nočnega spanja želite. Najpomembnejše je, da bi morali najti urnik, ki je pravi za vas, in se ga držati, ko boste prešli na idealen čas za spanje in zbujanje.
- Pravzaprav je pomembno, da greste spat in se zbudite približno ob istem času, da dobite 7-8 ur spanca, ki jih večina ljudi potrebuje. Vsako noč pri 8 -urnem spanju se ne boste počutili sveže, če boste spali neredno.
- Ko boste našli svojo rutino, se bo vaš um navadil na vaš novi vzorec, da boste lahko delali učinkoviteje.
Korak 2. Če ne morete vstati pozno, poskusite zadremati
Če se morate vsako jutro zbuditi ob določenem času, a želite ponoči ostati budni, morate čez dan spati čim več. Medtem ko vas lahko več kot 30 minutni dremež bolj utrudijo, če si vzamete dve 10 do 15 minut spanja, bodisi med kosilom ali popoldne, lahko dobite ugodnosti, ki jih potrebujete.
Mnogi pravijo, da je 10 minut osredotočene meditacije enakovredno eni uri spanja. Če želite biti nočna oseba, a se vseeno zjutraj zbudite, boste morda morali zjutraj meditirati. Vse, kar morate storiti, je, da zaprete oči, držite telo pokonci in mirno ter se osredotočite na svoje dihanje in upoštevate vse, kar vas moti
Korak 3. Vzemite si nekaj prostega časa, da ne boste imeli težav s spanjem
Če preidete na nočni življenjski slog, lahko ponoči spite več, vendar morate imeti načrt za počitek, ki vam lahko pomaga zaspati. Vsaj eno uro pred spanjem morate ustaviti vse vizualne stimulanse, vključno s telefonom, računalnikom ali televizijo, da se um začne počivati. Pred spanjem se sprostite tako, da berete lahkotno branje, pijete čaj iz kamilice in počasno glasbo in kmalu boste vstopili v sanjsko deželo.
Če ure in ure gledate videoposnetke v YouTubu in nenadoma zaspite, vaš um verjetno še vedno deluje
Korak 4. Povejte prijateljem ali družini o svojih načrtih
Pomembno je, da spremembe svojega življenjskega sloga delite z ljudmi, s katerimi živite, pa tudi s prijatelji. Tako starši ali sostanovalci ne bodo hrupali zjutraj ali popoldne skupaj zajtrkovali in jim omogočili, da cenijo vaš življenjski slog. Če živite sami, vam lahko pomaga, če zjutraj poveste prijateljem, ki jih pogosto obiščejo, saj zjutraj ne bodo poklicali ali obiskali, zjutraj pa ne bodo pisali po e -pošti in želeli hiter odgovor.
Vaša družina ali prijatelji vas bodo morda bolj odprli za nočni izlet, saj vedo, da boste ponoči budni
Korak 5. Poiščite službo, ki podpira vaš novi življenjski slog
Če ste se res odločili postati nočno življenje, potem morate najti način dela ali študija, ki ustreza vašemu novemu življenjskemu slogu. Lahko delate za mednarodna podjetja z različnimi časovnimi pasovi, tako da lahko komunicirate s sodelavci in opravljate delo ponoči. Prav tako lahko postanete pisatelj, pisatelj blogov ali imate pogodbo, ki vam jamči, da delate kjer koli, dokler lahko delo opravite. Če ste v šoli, lahko nastavite urnik študija, ki vam omogoča, da ste ponoči produktivni in se zjutraj zbudite za opravljanje izpitov.
Če ste na ustvarjalnem področju, kot je slikanje, fotografija, oblikovanje ali igranje, potem lahko delate na oblikovanju, vadite igro, obdelujete fotografije ali opravljate drugo ustvarjalno delo ponoči. Pravzaprav vam bo to lažje, saj vas ne moti veliko
2. del 3: Izkoriščanje načina življenja nočnega moškega
Korak 1. Uživajte v tišini, ko vsi drugi spijo
Glavna prednost nočne osebe je, da svet spi, medtem ko ste vi v službi. Ne glede na to, ali živite sami ali z drugimi ljudmi, boste ugotovili, da je svet vse tišji in toliko tišji, da vam lahko pomaga opraviti delo. Ko pogledate skozi okno, boste okoli sebe prižgali le nekaj luči, da boste našli občutek miru in miru.
- To osamljenost lahko izkoristite, stran od vsakodnevnega hrupa in vrveža ter delate kar želite.
- Lahko razvijate svojo ustvarjalnost, opravljate naloge, se pogovarjate s sočlovekom ali pa samo sedite v dnevni sobi in berete revijo. Uživajte v dejstvu, da vas nihče ne bo motil in da lahko storite karkoli, ne da bi vas motili.
Korak 2. Uporabljajte svojo opremo ponoči - to bo ceneje
Ena stvar, ki jo lahko storite, če želite biti nočna oseba, je, da uporabite pomivalni stroj, pečico ali drugo elektronsko napravo, ki je običajno vklopljena podnevi. Če imate pralni in sušilni stroj, lahko oblačila operete ponoči. Poleg tega, da lahko uporabljate svojo elektronsko opremo, ne da bi razmišljali o tem, ali bo kdo drug ali ne, lahko prihranite tudi denar.
Če želite najti pravi čas, da ga uporabite ceneje, boste morali pogledati cene storitev komunalnega podjetja
Korak 3. V svojem domu uporabite čim manj prostora
Če ne živite sami, lahko delate, medtem ko vsi drugi spijo, zato lahko uporabite drugo sobo. Morda lahko delate v dnevni sobi sami, ne da bi vas motili, ali pa izkoristite delovni prostor, ki so ga vajeni vaši kolegi. Lahko greste na svež zrak na balkon ali dvorišče. Piškote lahko poskusite tudi v kuhinji - dokler kuhate naslednji dan in sredi noči ne jeste preveč.
- Pomislite: Kje je v vaši hiši tisto mesto, ki vam je všeč čez dan, a so tam drugi ljudje? Izkoristite svoj čas tam sami.
- Prav tako lahko vadite jogo ali rešujete velike uganke v sobi z lesenim podom, ki jo običajno zasedajo drugi ljudje. Izkoristite dejstvo, da ste kralj svojega kraljestva, ko je noč.
Korak 4. Zapišite svoje ustvarjalne ideje
Večer je idealen čas za razvoj ustvarjalnosti. Če ste ustvarjalna oseba, ne glede na to, ali ste pisatelj leposlovja, vizualni umetnik, slikar ali skladatelj, lahko ta čas izkoristite za opravljeno delo. Poiščite miren kraj, po želji predvajajte pomirjujoče pesmi, prižgite svečo in se samo osredotočite na delo in napišite vse, kar vam pade na pamet, brez motenj. Izogibate se lahko tudi internetu ali se celo izognete računalniku, da se osredotočite na delo, ki je pred vami.
- Morda niste tako navajeni delati s peresom in papirjem kot z računalnikom, vendar je to lahko nekaj, kar spodbudi vašo ustvarjalnost. Če želite dokončati redno delo za računalnikom, je to lahko tudi odličen način, da svoje ustvarjalno delo ločite od vsakodnevnega.
- Nekateri poslovneži priporočajo delo za kuhinjsko mizo in menijo, da je to "ideja bar", kjer lahko pridete do novih idej, namesto da bi samo sedeli na svojem običajnem mestu.
Korak 5. Osredotočite se le na eno delo naenkrat
Druga korist, ki jo lahko izkoristite pri nočnem načinu življenja, je, da se vam ni treba spopadati z odvračanjem pozornosti od zunanjega sveta, kot bi to počeli čez dan. Ne bodo vas motili klici prodajalcev, e -poštna sporočila iz vaše pisarne in ljudje, ki potrkajo na vaša vrata in ponujajo sladkarije. Ker te motnje ne bodo prišle ponoči, se lahko odločite, da opravite samo eno delo, s čimer bodo vaše večerne ure bolj produktivne.
- Večer si lahko rezervirate za ustvarjalni projekt, na primer za pisanje kratke zgodbe. Za resno izvedbo lahko namestite tudi eno noč na teden ali mesec. Za različne vidike dela lahko namestite tudi nekaj noči.
- Izogibajte se opravljanju več nalog hkrati, če jih želite opravljati učinkovito. Seveda je to dober nasvet za delo, opravljeno podnevi, če pa delate ponoči, se boste lažje osredotočili le na eno delo, zato ga morate izkoristiti.
Korak 6. Oglejte si možnosti za večerjo, delo ali večer
Medtem ko je nočna oseba ena od prednosti, da lahko sami delate in delate brez motenj, ni nič narobe, če se želite družiti s svojimi kolegi nočniki. Pravzaprav se lahko počutite rahlo osamljeni, ko ponoči ostanete sami, zato lahko poskusite poiskati pozno nočno malico s prijatelji (medtem ko še vedno uživate zdravo prehrano), se ohladite v kavarni, ki je odprta do polnoči, ali pa se celo srečate s prijatelji, prijatelji v baru, kadar koli lahko. Samo zato, ker ste nočna oseba, ne pomeni, da morate biti ves čas sami.
Če poznate druge nočne ljudi, vprašajte, kam običajno hodijo ponoči. Morda imajo idejo, kje bi si ogledali film, ali našli kul bar ali restavracijo ali kako drugače, da se počutite del skupnosti, tudi če zamujate
Korak 7. Ustvarite urnik za svoj energetski cikel
Druga stvar, ki jo lahko storite, da izkoristite svoj nočni življenjski slog, je, da naredite načrt, s katerim zagotovite, da boste pravilno upravljali svoj energijski cikel. Če na primer zjutraj imate težave z vstajanjem in se vam zdi, da do poldneva ne morete pravilno delovati, ne načrtujte pomembnega sestanka ali se pred tem odločite pomembno. Če pa ne, najprej opravite enostavno delo, na primer domačo nalogo ali preverjanje e -pošte, lahko načrte za resno in ustvarjalno delo naredite pozneje (po poldnevu).
- Vedeti morate tudi, kdaj se vaša energija najbolj izčrpa. Če se na primer vsak dan počutite najbolj utrujeni okoli 14. ure popoldne, si lahko naredite načrt, da se odpravite na sprehod, da obnovite izgubljeno energijo, namesto da se kar naprej potiskate v službo.
- Če ugotovite, da je vaš produktivni čas na primer okoli 22. ure in vas prijatelj takrat povabi k ogledu filma, ga lahko zavrnete, če morate svojo kratko zgodbo končati zvečer. Z lahkoto lahko pridete do ustvarjalnih idej, namesto da bi ta produktiven čas porabili za stvari, ki jih lahko počnete, ko ste utrujeni ali zaspani.
3. del 3: Poskrbite za svoje zdravje
Korak 1. Izogibajte se uživanju pozno zvečer
Težava, s katero se srečujejo nočni ljudje, je nagnjenost k jedi sredi noči. Ta živila so lahko problematična, ker jih večina poje, ko jih hrepeni, preživijo uro ali dve pred računalnikom ali televizijo in kmalu zatem zaspijo, posledično pa porabijo le nekaj kalorij. Da ne bi jedli pozno zvečer, lahko načrtujete večerjo ob 21. ali 22. uri, nato pa pojeste zdrav prigrizek, kot so mandlji, jogurt ali banana, če nenadoma zaželite hrane.
- Seveda, če imate nočni življenjski slog, boste morda nagnjeni k telovadbi ponoči. Vadba ponoči v resnici ni problem, vendar ne pozabite, da v nasprotju s tem, kar ljudje verjamejo, povzroči povečanje adrenalina in vas naredi nepripravljenega za spanje. Če nameravate ponoči telovaditi, da ostanete zdravi, si med vadbo in spanjem pustite nekaj ur.
- Če želite telovaditi ponoči, si lahko ogledate 24-urno telovadnico na vašem območju. Morda boste prisiljeni teči ponoči, vendar poskusite to narediti s prijatelji ali na varnem mestu, kjer teče tudi veliko ljudi.
Korak 2. Poskrbite, da boste dobili dovolj sončne svetlobe
Če ste nočna oseba, verjetno ne preživite veliko časa na soncu. Čeprav vam ni treba biti ves dan zunaj, da bi dobili vitamin D, ki ga potrebujete za ta dan, je zelo pomembno, da dobite nekaj sončne svetlobe, da preprečite bolezni, kot so bolezni jeter, osteoporoza, rak dojke in druge. Pridobivanje dovolj sončne svetlobe vas lahko zaščiti tudi pred nespečnostjo, depresijo in pretirano aktivnim imunskim sistemom.
- Tudi če se ne zbudite, tudi če je sonce že nekaj ur vzšlo, bi morali na soncu preživeti vsaj 10 minut vsak dan, pri čemer so nekateri deli telesa izpostavljeni soncu, da ohranite svoje zdravje.
- Tudi če sonce ni vidno, je zelo pomembno, da zaradi svojega duševnega in fizičnega zdravja preživite vsaj pol ure na prostem.
Korak 3. Pogovorite se z drugimi nočnimi ljudmi, da se izognete izolaciji
Medtem ko je nočna oseba ena od prednosti, da lahko svoje delo opravite brez motenj, je slaba stran, da boste več časa preživeli sami s seboj. Če vam to ustreza, potem to ni slabo, vendar morate biti vsaj nekajkrat na dan družabni ali v bližini drugih ljudi. To vam bo pomagalo, da ostanete zdravi in se ne počutite sami na tem svetu.
- Če s podobnim hobijem udarite drugo nočno osebo, se poskusite z njo pogovoriti ponoči, ko potrebujete malo odmora od službe ali ustvarjalnosti, da si boste lahko izmenjali ideje. Lahko se pogovarjate po telefonu, internetu ali celo srečate osebno. Pomembno je, da se povežete z drugimi ljudmi, kadar je to mogoče.
- Seveda se morda ne boste mogli družiti z ljudmi, ki jih poznate vsak dan. Če pa se ne želite počutiti izolirane, pojdite vsaj dvakrat na dan iz hiše in se pogovorite z drugimi ljudmi, tudi če gre le za majhen pogovor z osebo, ki sedi poleg vas v kavarni, ali dekle v trgovini. Tudi najmanjša človeška interakcija lahko koristi vašemu duševnemu zdravju.
Korak 4. Poskusite delati stoje
Če ste nočni človek, potem boste najverjetneje več ur sedeli pred računalnikom ali televizijo. Za delo boste morali vzeti čas tudi stoje, da boste lahko ostali v formi in držali hrbtenico naravnost. Naložbe v stojno mizo lahko koristijo vašemu zdravju in vas razveselijo pri opravljanju svojega dela. Sedenje lahko povzroči, da se skrčite, občutite bolečine v rokah in vratu, nato pa se počutite manj motivirani, da stvari opravite. Ni vam treba ves čas vstajati, to lahko storite približno nekaj ur vsako noč, da prekinete svojo rutino.
Ko stojite, vam ni treba imeti stoječe mize ali celo delati z računalnikom. Lahko pa na primer počnete druge stvari, ko stojite, na primer govorite po telefonu, ali pa preprosto pridete do ustvarjalnih idej, namesto da bi samo sedeli na stolu
5. korak: Poskrbite, da boste dovolj spali
Znano je, da nočni ljudje manj spijo. Vso noč so ostali budni in se hitro zbudili, nato pa popili nekaj pločevink sode, da so ostali budni. Če želite biti resnično nočno življenje, hkrati pa ohraniti svoje zdravje, ne smete pasti v to past in si ustvariti novo življenje, kjer boste lahko ostali vso noč in pri tem imeli dovolj počitka.
Če imate urnik, ki zahteva, da vstanete zjutraj, potem premislite, ali je biti nočna oseba prava izbira za vas ali ne. Če želite, morate najti način, da spremenite svoj urnik, da se boste pozneje zbudili
Korak 6. Izogibajte se prekomerni porabi kofeina
Pokazalo se je, da nočni ljudje porabijo več kofeina kot drugi. Medtem ko vam lahko malo kofeina pomaga, da ostanete budni, lahko zaradi prevelike količine kofeina postanete omotični in neproduktivni. Ljudje, ki imajo ranljive ure, se morajo popoldne izogibati kofeinu, ker bodo v nasprotnem primeru lažje zaspali ponoči. Če ostanete budni tudi čez polnoč, se morate po 15. uri izogibati kofeinu, sicer boste ostali dlje, kot bi morali, in ob spanju se boste počutili nemirno.
- Poskusite zaužiti le eno ali dve pijači s kofeinom na dan. Dobili boste dovolj vnosa, da vas spodbudi, vendar ne naredi odvisnega od tega.
- Če ste omotični ali pijani zaradi kofeina, lahko običajno kavo zamenjate s čajem z nizko vsebnostjo kofeina. To lahko zmanjša anksioznost in manj vpliva na želodec.
- Izogibajte se energijskim pijačam, kolikor je le mogoče. Čeprav te pijače zagotavljajo nenaden porast energije, vsebujejo veliko sladkorja in lahko kasneje v življenju povzročijo težave.
Predlog
- Resnično pomaga, če imaš prijatelja, ki je tudi nočna oseba, da se lahko igraš z njimi.
- Poskrbite za dovolj gibanja in zdravo prehrano - to je lahko težko, ko je že pozno zaradi več razlogov …
- Pijte energijske pijače, da ne boste budni, če ste utrujeni.
Opozorilo
- To je najbolje storiti v času počitnic, kajti če ste v šoli, lahko ves čas zaspite in razred ne uspete, kar zagotovo ni dobro.
- Če živite s starši, poskrbite, da bodo odobrili vaš nov življenjski slog.
