Želja, da bi se držali preteklosti, je lahko zelo močna, še posebej, če vas preganja močna bolečina ali travma, ki izhaja iz vaše zgodovine. Toda odpuščanje preteklosti je zdravo in pomembno je, če želite od svojega sedanjega življenja kar najbolje izkoristiti. Tukaj je nekaj nasvetov za opustitev preteklosti in nadaljevanje.
Korak
Metoda 1 od 3: Odpuščanje preteklosti v vseh situacijah
Korak 1. Meditirajte in molite
Miren in uravnotežen um je nujna potreba, da se znebite pretekle bolečine. Vsak vir bolečine ima močan čustveni odziv, še posebej, če je bolečina dolgotrajna. Meditacija lahko vaš um postavi na bolj čustveno stabilno mesto, molitev pa vaš um in dušo na nekaj večjega od vaše bolečine.
-
Med meditacijo poiščite miren prostor brez motenj in se počutite udobno, a pozorno. Obstaja več oblik meditacije, ki jih lahko preizkusite, zato raziščite in izberite tisto, ki vam je všeč.
Prepustite se preteklemu koraku 1Bullet1 -
Molitev najbolje deluje, če imate osebno vero ali verska prepričanja. Lahko molite s svojimi besedami ali uporabite molitev, ki je bila zapisana in prenesena skozi leta.
Prepustite se preteklemu koraku 1 Bullet2
Korak 2. Odmaknite se in bodite objektivni
Ko razmišljate o preteklih dogodkih, ki so vas obremenjevali, poskusite o njih razmišljati z vidika tujca in ne svojega. Oseba se lahko opredeli glede na nekaj, kar se je zgodilo v preteklosti, toda neznanec, ki ne pozna vaše preteklosti, vas bo pogledal bolj objektivno.
Če vas preganja nekaj, kar se je zgodilo v srednji šoli, in ste zdaj v srednjih ali poznih dvajsetih letih, vas mnogi, če ne celo večina ljudi v vašem družabnem krogu, takrat verjetno sploh niso poznali. Ne vidijo te kot najstnika; vidijo samo, kdo si, in če so tvoji prijatelji, jim je zelo všeč, kdo si
Korak 3. Sprejmite preteklost
Morda boste želeli skriti bolečo preteklost in se pretvarjati, da se to ni zgodilo, vendar v nasprotju s tem, kar si mislite, ignoriranje ali zanikanje preteklosti ne bo dovolilo, da bi jo opustili. Ko morate uporabiti svojo energijo za boj proti preteklosti, ji dajete moč svoje pozornosti.
Lahko preživite leta na nadlegujočem ali ponižujočem delovnem mestu ali pa obžalujete prvotno razmerje in odločitve, ki ste jih sprejeli v tem razmerju. Namesto da bi skrbeli, kako bi se drugi ljudje odzvali, če bi izvedeli za vašo preteklost, sprejmite dejstvo, da se je to res zgodilo in da ste zdaj druga oseba. Vsakdo, ki je vreden prijateljstva, vas bo sprejel takšnega, kot ste, in mu ni mar za vašo preteklost
Korak 4. Ostanite v sedanjosti in gledajte v prihodnost
Spustite preteklost, ko se naučite sprejeti njen obstoj. Edini čas, ki resnično obstaja, je sedanjost, zato se morate osredotočiti na življenje v sedanjosti, kolikor je le mogoče. Toda pogled v prihodnost vam lahko da motivacijo za naprej.
-
Vključite se v aktualne dogodke. Ukvarjajte se z delom, hobiji ali drugimi dejavnostmi, ki vas zadovoljijo.
Prepustite se preteklemu koraku 4Bullet1 -
Načrtujte prihodnost. Postavite si cilje in si prizadevajte, da jih dosežete, da se ne boste znašli v preteklem svetu.
Prepustite se preteklemu koraku 4Bullet2
Korak 5. Bodite hvaležni
Tudi če je vaša preteklost dovolj temna, da zasenči vašo sedanjost, je človek ponavadi vsaj za določeno količino stvari hvaležen. Ko vas zamika, da se osredotočite na negativno preteklost, spremenite fokus in zavestno razmišljajte o stvareh, za katere ste lahko hvaležni.
Če ste na primer kdaj trpeli zaradi motenj hranjenja ali se ukvarjali s kakšno drugo obliko samopoškodovanja, pomislite, kaj vas je vrnilo na pravo pot in kako hvaležni ste za ta vpliv. Razmislite tudi o tem, kakšen človek ste zdaj, ko ste preživeli tisto temno obdobje svojega življenja
Korak 6. Recite si, da ozdravite
Ko je bolečina v preteklosti dovolj močna, vas bo morda zamikalo misliti, da se od nje ne boste mogli nikoli opomoči. Namesto, da si rečete: "Moje srce se nikoli ne zaceli", recite: "Vsa bolečina sčasoma popusti in mine." Tudi če izjavi sprva ne verjamete, potem ko ste si jo večkrat ponovili, se ideja lahko drži.
Morda se nikoli ne boste popolnoma pozdravili zaradi izgube ljubljene osebe ali bolečine zaradi izdaje, a dokler se strinjate z mislijo, da se lahko pozdravite in nadaljujete, se lahko še vedno pojavi določena stopnja ozdravitve
Korak 7. Znebite se strahu
Če pretekla bolečina povzroča nekakšen strah pred določeno situacijo ali delom vašega življenja, se aktivno poskusite soočiti s tem strahom in ga premagati. Navsezadnje pretekli spomini niso bili problem. Resnično vprašanje je, kako ti spomini vplivajo na vašo sedanjost in prihodnost.
Če v preteklosti niste uspeli doseči velikih ciljev ali niste uspeli v zvezi, si ne govorite, da vam tudi v prihodnje ne bo uspelo kaj podobnega. Preteklost je preteklost in samo zato, ker vam je enkrat nekaj spodletelo, še ne pomeni samodejno, da vam to kasneje ne bo uspelo znova
Korak 8. Odstranite ovire
Učinkov preteklosti morda ne prepoznate kot »strah«, toda vsa negativna čustva, ki izhajajo iz preteklosti, so ovira za prihodnost. Razorožite orožje, ki ga uporabljate proti sebi, tako da bo pot naprej neovirana in lažje krmariti.
Če ste po izdaji prijatelja ali sorodnika vedno sumljivi do ljudi, se poskusite vrniti v svet in znova komunicirati z ljudmi. Pametno dajte svoje zaupanje, da se po nepotrebnem ne poškodujete, vendar se popolnoma ne zaprite pred ljudmi
Korak 9. Začnite z majhnimi koraki
Ni vam treba obvladati vse preteklosti hkrati. Narediti en majhen korak naprej je lahko toliko, če ne več, velik skok vere naprej. Počasen prehod v bolj zdravo stanje lahko pomaga ukoreniniti vaše pozitivne navade.
Če se zaradi velike prometne nesreče ne počutite v avtomobilu, začnite počasi tako, da nekaj časa sedite v parkiranem avtomobilu. Po tem se odpeljite še malo nekje v bližini. Na ta način se počasi zdravite, dokler se dolgo časa ne boste udobno vozili v avtomobilu in odšli nekam daleč
Metoda 2 od 3: Odpuščanje preteklih napak, napak in obžalovanja
Korak 1. Odpustite si
Če z velikim obžalovanjem ali razočaranjem gledate v preteklost, morate najprej odpustiti vse, kar se je zgodilo.
Morda mislite, da je to lažje reči kot narediti, in morda imate prav. Pomemben del opuščanja preteklosti pa je, če si govorite, da se vam v preteklosti ni treba odzvati na to, kdo ste v sedanjosti
Korak 2. Verjemite vase
Pretekli neuspehi lahko poškodujejo vašo samozavest in vam težko verjamejo, da lahko storite karkoli koristnega zdaj ali v prihodnosti. Opozoriti se morate na sposobnosti, ki jih imate, da si povrnete izgubljeno zaupanje in se znova naučite zaupati sebi in svojim sanjam.
Če doživite velike poraze ali neuspehe na enem področju svojega življenja, se spomnite drugih časov, ko ste bili uspešni na istem področju svojega življenja. Če se ne spomnite nobenega, pomislite na druga področja svojega življenja, ki so vam bila morda težka, a so zdaj uspešna
Korak 3. Uporabite obžalovanje kot gorivo za prihodnost
Če so pretekle obžalovanja dovolj močna, jih lahko uporabite za izboljšanje sebe kot osebe. Povejte si, da ne boste ponavljali istih napak in se usmerite v prihodnost, kjer je bila preteklost popolnoma razrešena.
V bistvu gre za učenje na napakah. Nekaterih najučinkovitejših lekcij se naučimo iz večjih napak ali napak. Namesto da bi se sramovali, prizadeli ali se bali preteklosti, jo mirno analizirajte in poiščite boljše načine, kako se v prihodnosti odzvati na podobne situacije
Korak 4. Pomislite na slabši izid
Pretekli rezultati so bili morda slabi, a pogosto se vedno najde način, da se slaba situacija še poslabša. Razmislite o najslabšem možnem izidu, da se boste naučili ceniti resnični rezultat.
Na primer, če je zaradi pretekle napake prišlo do zamude pri velikem projektu, pomislite, kaj bi se lahko zgodilo, če bi napaka ostala neopažena in bi bil projekt popolnoma uničen, ali kaj bi se lahko zgodilo, če bi se vaš šef odločil, da vas zaradi napake zniža ali odpusti
Korak 5. Poiščite skrite koristi
V mnogih primerih lahko celo slab in neprijeten dogodek povzroči nepričakovane posledice, ki so dejansko dobre.
Morda vas je velika napaka pripeljala na drugačno, boljšo pot ali pa je velika napaka v vašem življenju utrdila odnos, ki ste ga uporabili za preživetje. Če vam neuspešna ljubezenska zveza pomaga okrepiti vez med vami in sorodnikom ali prijateljem, s katerim ste prej izgubili stik, je to lahko skrita prednost
Korak 6. Razmislite o splošni sliki
Morda se vam zdijo vaši neuspehi veliki, a v velikem življenjskem tkivu morda niso tako veliki. Pomislite, kako se vaše napake in obžalovanje v življenju merijo v širšem obsegu.
Metoda 3 od 3: Odpuščanje preteklih odnosov in prijateljev
Korak 1. Priznajte si svoja čustva
Če še vedno ljubite osebo, ki vas je prizadela in vas zapustila, ali če vas oseba, ki je še vedno v vašem življenju, močno prizadene, morate te občutke priznati samemu sebi. Preden nadaljujete s svojim življenjem, morate natančno razumeti, kaj poskušate pustiti za seboj, če greste naprej.
- Razumeti, da je v redu, če je ljubezen še vedno prisotna po koncu zveze. Konec koncev je ljubezen močno čustvo.
- Jeza je tudi povsem naravna, zato se lahko počutite jezni in zaradi tega niste slaba oseba. Jeza postane slaba šele, ko se spremeni v obsedenost, ki vodi v uničenje.
Korak 2. Povlecite se v sedanjost
Čeprav lahko in morate priznati preteklost, se morate obdržati v sedanjosti. Kadar koli vas zamika, da bi um ostal v preteklosti, se morate umakniti v sedanjost tako, da se vključite v sedanje dejavnosti, ki zahtevajo vašo pozornost.
To je lahko karkoli, od zabave s prijatelji do zvijanja na kavču z dobro knjigo. Dokler vas dejavnost osredotoča na sedanjost in vas ne ogroža, je verjetno v redu
Korak 3. Poiščite ramo za jok
Prijatelji in družina so lahko odlični podporni sistemi in so lahko v pomoč pri izražanju čustev in bolečine.
Poskusite, da vaš odnos s temi ljudmi ne bo prevzet zaradi vaše rane, vendar ne bodite sramežljivi in poskusite skriti svoja čustva pred tistimi, ki jim je mar za vas. Poiščite ravnovesje med pritoževanjem nad temi ljudmi in zabavo z njimi
Korak 4. Ne razmišljajte o preteklosti kot o izgubljenem času
Morda vas bo zamikalo misliti, da je slab odnos izguba časa, zato obžalujete, kako ste preživeli ta čas. Vendar to obžalovanje ne prispeva k opustitvi preteklosti.
Če se želite osvoboditi preteklosti, pomislite na čas, ki ste ga preživeli v razmerju, kot na čas, ki ste ga porabili za učenje in rast kot oseba
Korak 5. Zapomnite si dobro in slabo
Večinoma so tudi odnosi, ki se slabo končajo, mešanica dobrega in slabega. Ko se vam zdi, da razmišljate o teh preteklih odnosih, to storite iskreno in se spomnite dobrih in slabih delov odnosa, ne da bi idealizirali ali obsojali.
Korak 6. Spoznajte sebe zunaj odnosa
Če se še vedno opredeljujete na podlagi preteklega odnosa ali drugega dolgoletnega odnosa, se na novo opredelite na način, ki v odnos sploh ne vključuje nikogar drugega. S tem se lahko naučite, da se ne vidite v odnosu do svojega partnerja in začnete videti, kdo ste kot posameznik.
Poiščite nove družabne kroge in hobije, ki ne vključujejo vašega partnerja. To je lahko še posebej koristno, če so vaši stari prijatelji in hobiji enaki tistim vašega partnerja
Korak 7. Popolnoma odklopite
Če vam nekdo povzroča bolečino in vam otežuje opustitev preteklosti, morate to osebo čim bolj izvleči iz svojega življenja.
Tudi če želite v prihodnosti znova zgraditi pozitiven odnos, se morate med zdravljenjem od te osebe distancirati. Ta ločitev ni nujno trajna, vendar mora trajati skozi celotno obdobje zdravljenja
Korak 8. Znebite se strašnih misli in jih nadomestite s pozitivnimi
Ko se kakšna zveza konča, se boste morda počutili neljubljene. Namesto, da si rečete: "Nikoli ne bom mogel imeti prijateljev" ali "Nihče me ne bo imel rad", se prepričajte, da preprosto niste prečkali poti s pravimi ljudmi ali ljudmi.
Razmislite o možnostih v prihodnosti. Konec enega odnosa lahko privede do začetka drugega. Možnost, da vam bo prihodnja zveza dala ljubezen in zadovoljstvo, ki ju potrebujete, obstaja le zato, ker se je vaša pretekla zveza končala
Korak 9. Odpustite drugim in sebi
Ko razmerje doseže prelomno točko, obstaja velika verjetnost, da ste zanj odgovorni vi in druga vpletena stran. Namesto da bi popolnoma krivili osebo ali sami prevzeli vso krivdo, priznajte krivdo na obeh straneh in odpustite vse.
