Življenje je nepredvidljivo in vsi se soočamo z izzivi in težavami. Pogosto se sprašujemo o preteklosti in se sprašujemo, kaj bi se lahko zgodilo, če bi se stvari spremenile. Takšne misli lahko vzamejo čas in nam preprečijo nadaljevanje življenja. Obvladovanje preteklosti lahko sproži občutek tesnobe in depresije.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje občutkov
Korak 1. Izrazite bolečino
V življenju obstaja veliko virov bolečine. Morda ste naredili napako, obžalovali odločitev, niste izkoristili priložnosti, koga poškodovali ali pa vas je kdo prizadel. Namesto da se v svojem srcu zadržujete v preteklosti, samo izrazite bolečino.
- Izrazite se z beleženjem, pogovorom z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom ali posvetovanjem s strokovnim svetovalcem.
- Če vaša bolečina zadeva nekoga drugega, se lahko s to osebo pogovorite o tem, kako se počutite, ali ji napišite pismo. Če se z osebo ne želite pogovarjati, ji lahko napišete pismo, ne da bi ga poslali.
- Izražanje občutkov o preteklosti vam lahko pomaga tudi razumeti, kako se v resnici počutite glede situacije.
Korak 2. Sprejmite odločitev
Kadar koli se odločite, sprejmete eno priložnost in zavrnete drugo. Preprosto je razmišljati in ugibati, vendar vas bo to samo razočaralo. Predstavljati si različne scenarije v svojem srcu ne bo spremenilo preteklosti. Namesto da bi si predstavljali, kaj bi se lahko in kaj ne bi zgodilo, če bi se odločili drugače, se osredotočite na sedanjost in stvari, ki jih lahko počnete zdaj.
- Sprejmite, da se je preteklost zgodila, in na to ste lahko ponosni. Vendar je vse to zdaj del vaše zgodbe.
- Recite si: »To sem se odločil v preteklosti. Čas se mi je zdel smiseln. Če pa pogledam nazaj, bi bilo morda bolje _. Ne morem napovedati izida, vendar mi lahko to pomaga kasneje, če se soočim z isto težavo."
Korak 3. Odločite se, da želite opustiti preteklost
Ko izrazite bolečino, se zavestno odločite, da jo odpravite. Tudi če preteklosti ne morete spremeniti, se lahko odločite, da se ne zadržujete v preteklosti in nadaljujete. Ko se odločite zapustiti preteklost, ste proaktivni pri premikanju naprej in ne kot žrtev lastne preteklosti.
- Recite si: »Sprejmem se s svojo preteklostjo. Bolje, da nadaljujem s tem, "ali" ne bom ostal v preteklosti. Želim stopiti naprej."
- Te odločitve so vaše vsakodnevne odločitve. Morda si boste morali zjutraj reči, da nadaljujete, preden se lahko znebite preteklosti.
Korak 4. Popijte naučeno
Preteklost je priložnost za učenje. Vaše izkušnje so vas morda naučile o sebi, drugih ali življenju na splošno. Razmislite o pozitivnih in negativnih lastnostih, ki ste se jih naučili, vendar se bolj osredotočite na pozitivne.
- V redu je, če imate težave pri razmišljanju o pozitivnih stvareh, ki ste se jih naučili.
- Morda bi bilo koristno sestaviti seznam pozitivnih in negativnih lekcij.
- Na primer, neuspešna romantična zveza morda že kaže lastnosti (npr. Bolj potrpežljiva, bolj sočutna itd.), Ki bi jih v svojem partnerju želeli v prihodnosti.
Korak 5. Odpustite si
Vsak dela napake in obžaluje. Preteklost je preteklost. To se ne dogaja zdaj ali se bo zagotovo zgodilo v prihodnosti. Vaše življenje ni samo preteklost. Ne opredeljuje vas. Odpustite si in pustite, da greste naprej.
- Napišite si pismo s pojasnilom, kaj se je zgodilo, kaj bi lahko spremenili, kaj je vplivalo na vaše takratne odločitve in kako se počutite do sebe. Zaprite pismo tako, da napišete, kako si odpustiti in ceniti, kdo ste zdaj.
- Recite si: "Odpuščam si", "Ljubim se" in "Sprejemam se."
Korak 6. Odpustite drugi osebi
Morda vas je v preteklosti kdo poškodoval in v mislih nenehno ponavljate bolečo izkušnjo. Ne morete spremeniti, kako oseba ravna z vami, lahko pa se odločite odpustiti. Odpuščanje pomeni sprejeti to, kar se vam je zgodilo, in opustiti jezo in bolečino, da lahko nadaljujete s svojim življenjem. Odpuščanje se nanaša na vas, ne na osebo, ki vas je prizadela.
- Bodite pozorni na to, kakšno vlogo ste imeli v tej situaciji, če sploh. Bodite empatični in upoštevajte stališča in motivacijo drugih ljudi pri njihovih dejanjih. To vam bo morda pomagalo bolje razumeti situacijo.
- Obvladate lahko samo sebe in svoja čustva. Odločite se, da osebi odpustite. Z osebo se lahko pogovorite, ji napišete pismo ali preprosto napišete pismo, ne da bi ga dali.
- Odpuščanje je proces, ki se ne more zgoditi čez noč.
Korak 7. Izogibajte se nezdravim odnosom
V vašem življenju so lahko slabi ljudje, ki vam preprečujejo rast in napredovanje. Oseba ni prijazna, če vam ni všeč biti v njeni bližini, se počutite nerodno ali slabo zaradi nje, ste utrujeni ali razburjeni po interakciji z njo, če nanjo močno vpliva njihova osebna drama ali nenehno poskuša pomagati ali izboljšati njim. Takšne odnose morate upravljati ali odpraviti iz svojega življenja.
- Če ste še vedno v nezdravi zvezi, postavite meje, ki vas ščitijo pred vedenjem te osebe.
- Izrazite svoje počutje glede njegovega vedenja z besedami: »Ko ti _, se počutim _. Hočem _. To govorim, ker _."
Korak 8. Obiščite strokovnega svetovalca
Če potrebujete pomoč pri soočanju s preteklostjo, vam lahko strokovni svetovalec ali terapevt pomaga premagati svoja čustva. Strokovnjak je usposobljen poslušati, pomagati pri reševanju težav in ponuditi prava orodja za bolj pozitivno življenje. Poiščite terapevta, ki je certificiran, se počuti udobno in ima izkušnje z reševanjem vaše težave.
- Če imate zdravstveno zavarovanje, se za seznam strokovnjakov za duševno zdravje obrnite na svojega ponudnika zdravstvenih zavarovanj. Za priporočilo lahko zaprosite tudi pri zdravniku.
- Če nimate zdravstvenega zavarovanja in živite v tujini, lahko obiščete Pomoč pri ozaveščanju o receptu in poiščete brezplačne ali poceni klinike v vaši bližini.
Metoda 2 od 3: Spremenite miselnost
Korak 1. Preusmerite misli
Občasno se mi bodo spomnili spomini na preteklost. Bolj ko se poskušate ne zadrževati v preteklosti, bolj boste razmišljali o preteklosti. Namesto da se poskušate boriti proti misli, jo priznajte in preusmerite svoje misli.
- Načrtujte, kaj si boste povedali, ko se vam pojavijo misli. Če boste začeli razmišljati o preteklosti, kaj boste storili?
- Če se vam pojavijo misli o preteklosti, si recite: "V redu je. To je bilo v preteklosti, zdaj pa sem osredotočen na _."
Korak 2. Vadite čuječnost
Zavedanje vam bo pomagalo, da se osredotočite na sedanjost in imate več nadzora nad svojimi mislimi. Sposobnost, da se osredotočite na misli, ki jih izberete, vam bo pomagala odpraviti navado prebivanja v preteklosti. Vadite čuječnost, če se počutite obtičali v preteklosti.
- Osredotočenost na dih je eden najpogostejših primerov prakse čuječnosti. Zavedajte se kakršnih koli fizičnih občutkov med vdihom in izdihom. Kako se počutite, ko zrak vstopa in izstopa iz nosu? Pljuča? Opazujte, kako se prsi širijo.
- Zavežite se, da boste vsak dan vadili pozornost. Dosledna praksa vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati število negativnih misli, ki jih imate.
Korak 3. Dajte si časovno omejitev za svoje misli
Če ne morete prenehati razmišljati o preteklosti, poskusite omejiti čas, ki ga porabite za razmišljanje. Določite določen časovni razpon (na primer 10 minut, 20 minut, 30 minut) in čas dneva za razmislek o preteklosti. Izberite čas, ko se običajno sprostite.
- Na primer, lahko meditirate vsak dan od 17.00 do 17.20.
- Če misli o preteklosti nastanejo izven teh časov, si povejte, da ni čas in se boste z njimi spopadli kasneje.
Korak 4. Kritično razmišljanje
Ko se osredotočate na preteklost, imate lahko iracionalne ali izkrivljene poglede (na primer: »Vse je moja krivda«, »Slaba oseba« itd.) Morda boste te misli začeli sprejemati kot resnico in resničnost. Če kritizirate vse te misli, ko se pojavijo, lahko razvijete bolj objektivno stališče. Zastavite si naslednja vprašanja:
- Ali obstaja bolj pozitiven način gledanja na mojo situacijo?
- Ali obstaja kakšen dokaz, da je moje razmišljanje pravilno? Ali obstaja kakšen dokaz, da je moje razmišljanje napačno?
- Kaj bi rekel prijatelju, ki je bil v takšni situaciji?
- Ali mi ta misel pomaga?
- Ali mi prebivanje v preteklosti pomaga ali mi škodi?
- Namesto, da si rečete: "To je res težko", recite: "Lahko bi poskusil to narediti" ali: "Naj vas napadnem z drugega zornega kota."
Metoda 3 od 3: Izvajanje zdravega vedenja
Korak 1. Preusmerite misli
Če nadaljujete z aktivnostmi, v katerih uživate, se vaš um ne bo osredotočil na preteklost. Napolnite svoje življenje z dejavnostmi in ljudmi, ki vas odvračajo od preteklosti. Poiščite nov hobi (na primer ročno delo, ustvarjanje umetnosti, šport, branje itd.), Preživljanje časa z družino in prijatelji, branje knjige ali gledanje filma. Delajte vse, kar vam je všeč in ob tem se počutite dobro.
- Naj bodo zabavne dejavnosti stalni del vašega življenja.
- Dejavnosti, ki zahtevajo popolno koncentracijo (na primer kuhanje, reševanje ugank) ali pa vas prisilijo, da se osredotočite na kaj drugega kot na sebe (na primer skrb za hišnega ljubljenčka, skrb za otroka), vas motijo.
Korak 2. Vaja
Z vadbo se sproščajo endorfini (hormoni, zaradi katerih se počutite dobro) in stimulira živčni sistem. Poskusite telovaditi 30 minut ali več vsak dan. Najboljše so vaje, ki združujejo roke in noge (na primer hoja, tek, plavanje, ples itd.).
- Med vadbo se osredotočite na svoje telo in njegove gibe.
- Med vadbo poslušajte glasbo, ki vam je všeč.
- Poskusite telovaditi s prijatelji in to spremeniti v družabno dejavnost.
Korak 3. Znebite se sprožilcev v življenju
Morda se vam zdi, da vas nekatere stvari vznemirjajo v preteklosti. Poslušanje določenih zvrsti glasbe, obisk določenih krajev ali ogled nekaterih filmov lahko med drugim povzroči razmislek o preteklosti. Spreminjanje nekaterih od teh vedenj vam lahko pomaga nadaljevati življenje.
- Na primer, če vas počasna ali žalostna glasba spodbudi k razmišljanju o preteklosti, spremenite zvrst glasbe, ki jo poslušate.
- Če opazite, da se pred spanjem pogosto zadržujete v preteklosti, spremenite svojo rutino tako, da pred spanjem preberete ali napišete dnevnik.
- Te spremembe so lahko trajne ali začasne. Morda boste to lahko storili znova, ko se boste nehali ukvarjati s preteklostjo.
Korak 4. Naredite načrte za prihodnost
Če gledate naprej, ne boste imeli časa, da bi se osredotočali na preteklost. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni, na katere komaj čakate in jih želite narediti. Vnesite stvari, ki ste jih že načrtovali, in naredite nov načrt.
- Vaši prihodnji načrti ne smejo biti veličastni. Lahko bi bilo tako preprosto, kot bi naslednji teden večerjali s prijateljem.
- Ko načrtujete vnaprej, zapišite vse, kar je potrebno, da bo načrt deloval.
- Osredotočite se na svoje prednosti in stvari, ki so vam pri sebi všeč.
