Presežek želodčne kisline lahko sproži težave, kot so refluks kisline, zgaga in gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB). Veste, kako je, če ste to prestali. Želodčne motnje pa je mogoče preprečiti ali jih premagati sami z uporabo nasvetov v tem članku, na primer z upoštevanjem prehrane in spreminjanjem dnevnih navad. Če to ne deluje, ne obupajte! Lahko vzamete domača zdravila ali opravite zdravniško terapijo. Posvetujte se z zdravnikom, da poiščete najboljšo rešitev za želodčne motnje.
Korak
Metoda 1 od 4: Uživanje določenih živil
Izvajanje diete po naslednjih navodilih lahko normalizira izločanje želodčne kisline in prepreči ali zdravi zgago. Vendar dieta ne pomeni, da ne morete uživati v svoji najljubši hrani! Namesto tega začnite prehrano tako, da ne uživate hrane, ki sproži odvečno želodčno kislino.
Korak 1. Jejte meso brez maščob
Rdeče ali rjavo meso in predelano meso lahko poslabšajo zgago, ker vsebujejo veliko nasičenih maščob. Zato zadostite potrebam živalskih beljakovin z uživanjem mesa brez maščob, na primer piščanca, purana in rib, ker so lažje prebavljive in ne povzročajo zgage.
- Ko jeste perutnino, odstranite kožo, da zmanjšate vnos nasičenih maščob.
- Meso brez maščobe v ocvrtem stanju ni dobro za zdravje. Na primer, ocvrt piščanec bolj verjetno sproži zgago kot piščanec na žaru.
2. korak Jejte živila z visoko vsebnostjo vlaknin, da se ne boste prenajedli
Eden od sprožilcev zgage je preveč jesti, da se želodčna kislina vrne v požiralnik. Z živili z veliko vlakninami se boste hitreje počutili sito, zato ne želite jesti preveč. Zato jejte živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so stročnice, stročnice, polnozrnate žitarice, zelena zelenjava, ovsena kaša in oreški.
Povečanje vnosa vlaknaste hrane je koristno za ohranjanje zdravja prebavnega trakta. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili 25-30 gramov vlaknin
Korak 3. Povečajte porabo alkalnih živil, na primer banan, za normalizacijo izločanja želodčne kisline
Alkalna živila imajo visok pH, zato lahko zmanjšajo raven želodčne kisline. Banane, oreški, koromač, cvetača in melone spadajo v skupino alkalnih živil.
Korak 4. Jejte živila, ki vsebujejo veliko vode, da zmanjšate raven želodčne kisline
Živila z visoko vsebnostjo vode, kot so melona, zelena, kumara, juha, juha in zelena solata, so koristna pri redčenju in zniževanju ravni želodčne kisline, da zmanjšajo bolečine v trebuhu ali bolečine. Ta živila lahko zaužijete kot prilogo ali prigrizek.
5. korak Namesto posušenih ali pakiranih uporabite sveža zelišča in začimbe
Začimbe ali arome v prahu za hrano pogosto povzročijo zgago zaradi visokih koncentracij. Pri kuhanju hrane uporabite sveža zelišča in začimbe, da preprečite zgago.
Peteršilj, bazilika in svež origano so koristni za pomiritev želodca
Korak 6. Pripravite pecivo, da bo boljšega okusa
Morda nimate apetita, če je meni blag, ker ne uporablja slanih ali začinjenih začimb za kuhanje. To premagajte s pečenjem sestavin. Ta metoda karamelizira naravne sladkorje, da ima hrana boljši okus.
Sestavine za peko so enake peki, toda hrana je pečena pri 200 ° C in je ni treba prekriti z alu folijo
Korak 7. Če kuhana zelenjava sproži želodčne motnje, jejte lalap
Nekateri ljudje raje jedo svežo zelenjavo, namesto kuhane, ker je udobna za želodec. Jejte svežo zelenjavo, da ugotovite njen vpliv na želodec.
- Pazite, da zelenjavo temeljito operete, da ne vsebuje bakterij. Ne pozabite, da so bakterije še žive, če zelenjava ni kuhana.
- Uživanje sveže zelenjave lahko poslabša zaprtje. Ne jejte sveže zelenjave, če imate zaprtje.
Korak 8. Povečajte vnos vode, da zmanjšate raven želodčne kisline
Pitje navadne vode pri vsakem obroku je naraven način za znižanje ravni želodčne kisline za preprečevanje ali zdravljenje zgage.
Nekateri pravijo, da lahko ustekleničena alkalna voda normalizira želodčno kislino, ker ima višji pH kot voda iz pipe, vendar to ni znanstveno dokazano
Metoda 2 od 4: Izogibanje nekaterim živilom
Zavedajte se, da nekatera živila povzročajo presežek želodčne kisline. Nekatera živila ponavadi sprožijo zgago ali GERB, vendar je po zaužitju teh živil ne doživite nujno. Preprečite ali zdravite zgago in GERB z izogibanjem ali zmanjšanjem porabe naslednjih živil.
Korak 1. Izogibajte se predelani, maščobni ali ocvrti hrani
Ta živila se prebavljajo počasneje in sprožijo odvečno želodčno kislino. Zato zmanjšajte porabo ocvrte ali predelane hrane in vsebujte veliko nasičenih maščob, na primer rdečega mesa.
Navadite se kuhati na druge načine, namesto cvrtja. Pečenje, kuhanje na pari ali kuhanje živil lahko zmanjša raven nasičenih maščob
Korak 2. Zmanjšajte porabo sadja in zelenjave kislega okusa
Določeno sadje, zlasti različne vrste citrusov (na primer limone in limete) in paradižnik, lahko povečajo raven želodčne kisline. Zato omejite porabo pomaranč in paradižnika, da preprečite ali zdravite zgago.
- Izogibajte se izdelkom, ki uporabljajo to sadje, na primer paradižnikovo omako ali pomarančni sok, ker lahko sprožijo zgago.
- Nekateri ljudje doživijo presežek želodčne kisline, če jedo kuhan paradižnik. Jejte svež paradižnik in ugotovite, kako vpliva na vas.
Korak 3. Omejite porabo čokolade in min
Čokolada, listi mete in poprova meta povečajo izločanje želodčne kisline. Izogibajte se tem živilom, če imate težave z želodcem.
Korak 4. Uporabite ne začinjene začimbe
Začinjena hrana, zlasti tista, ki uporablja kajenski poper ali rdečo čili papriko, pogosto sproži zgago. Za boljši okus hrane uporabite manj začinjene začimbe, na primer rdeči čili v prahu ali črni poper.
Če imate radi začinjeno hrano, uporabite malo čilija pri kuhanju ali uživanju hrane. Mejo tolerance želodca ugotovite tako, da postopoma povečate porabo čilija
Korak 5. Pri kuhanju hrane uporabite majhno količino česna
Česen, svež ali v prahu v različnih pakiranjih, je eden od sprožilcev zgage. Zmanjšajte ali se izognite uživanju česna, če po zaužitju hrane, ki vsebuje česen, doživite zgago.
Ko naročate hrano v restavraciji, natakarju sporočite, da ste občutljivi na česen in bi želeli, da kuhar porabi manj česna
Korak 6. Izogibajte se gaziranim pijačam
Tudi če pijete samo penečo vodo brez sladkorja, lahko ta pijača povzroči vračanje želodčne kisline v požiralnik, kar je znano kot refluks kisline. Zato med jedjo ne pijte gaziranih pijač, da bo želodec brez težav in lahko pravilno prebavil hrano.
Nekaj ur po jedi lahko pijete gazirane pijače, ker je manj želodčne kisline, če ne jeste hrane
Korak 7. Zmanjšajte vnos kofeina in ne pijte alkohola
Kofein in alkohol lahko sprožita refluks želodčne kisline. Zato se izognite ali premagajte želodčne težave, tako da omejite uživanje kofeina in ne uživate alkohola.
Izogibajte se kofeinu, če po zaužitju kofeina doživite zgago
Korak 8. Naštejte živila in pijače, ki sprožijo zgago
Nekatere sestavine hrane pogosto sprožijo refluks želodčne kisline, vendar učinek ni enak za vse. Nekatera živila povzročajo zgago, druga pa ne. Navadite si snemati živila in pijače, ki povzročajo odvečno želodčno kislino, in jih ne jejte, da bo vaš želodec brez težav.
Metoda 3 od 4: Spreminjanje dnevnih navad
Poleg prehrane lahko s spremembo življenjskega sloga preprečite odvečno želodčno kislino. Prekomerna in naporna telesna aktivnost po jedi lahko povzroči zgago. Zato jejte hrano, dokler lakota ne mine, vendar je ne nasičite. Zgago lahko preprečite ali zdravite z uporabo naslednjih navodil.
Korak 1. Jejte hrano počasi, da se ne počutite siti
Hitro prehranjevanje lahko povzroči sitost. Zato si vzemite navado, da jeste počasi tako, da hrano pogoltnete in žvečite, dokler se popolnoma ne zdrobi, preden jo pogoltnete. Ne zajemajte hrane, dokler ne pogoltnete zadnjega ugriza.
Če imate težave pri počasnem prehranjevanju, žvečite hrano in štejte, kolikokrat jo žvečite
Korak 2. Nehajte jesti takoj, ko se počutite siti
Ne začnite jesti hrane, ko se začnete počutiti siti. V nasprotnem primeru boste pojedli preveč in doživeli zgago.
Ko jeste v restavraciji, prosite za posodo, da hrano odnesete domov, če še ni končana. Tako se ne boste počutili siti in doma boste imeli hrano pripravljeno za uživanje
Korak 3. Jejte majhne obroke 4-5 krat na dan
Uživanje običajnih obrokov hrane 3 -krat na dan lahko povzroči zgago, ker ima želodec večji pritisk. Namesto, da jeste 3 -krat na dan, si naredite navado jesti 5 -krat na dan z manjšimi porcijami, da se ne počutite siti.
V idealnem primeru bi morali zaužiti 400-500 kalorij pri vsakem obroku. Tako lahko svoje dnevne potrebe po kalorijah zadovoljite tako, da zaužijete 2.000-2.500 kalorij na dan
Korak 4. Navadite se sedeti ali stati 2 uri naravnost s telesom po jedi
Želodčna kislina se bo vrnila v požiralnik in sprožila zgago, če boste po jedi legli. Namesto ležanja se poskušajte zravnati, ko sedite ali stojite, tako da gravitacija potegne želodčno kislino navzdol, da preprečite refluks kisline.
Korak 5. Če želite telovaditi, počakajte 2-3 ure po jedi
Bolečina v želodcu, če telovadite takoj po jedi. Počakajte nekaj ur, da se prepričate, da je prebava hrane v želodcu popolna.
Čakalna doba je odvisna od športa, s katerim se želite ukvarjati. Želodec bi moral biti prazen, če želite izvajati visoko intenzivne vaje, na primer tek, vendar vam ni treba čakati predolgo, če želite dvigniti uteži, ker se vaše telo ne premika veliko gor in dol
Korak 6. Nosite ohlapna oblačila, tako da želodec ne doživi stiskanja
Tesna oblačila pritiskajo na želodec, tako da se želodčna kislina vrača nazaj v požiralnik. Izognite se zgagi tako, da nosite ohlapna oblačila, tako da je želodec ali želodec brez pritiska.
Korak 7. Dvignite vzglavnik postelje, da ponoči preprečite refluks kisline
Položaj glave na isti ravni kot želodec v ležečem položaju lahko sproži refluks želodčne kisline. Če ponoči pogosto imate zgago, zložite nekaj blazin, ki bodo podpirale zgornji del telesa, tako da bo vaša glava višja od želodca.
Uporabite posteljo, katere višino žimnice lahko nastavite tako, da se boste med ležanjem počutili bolj udobno
Korak 8. Ohranite normalno težo
Odvečna teža pritiska na trebušno votlino. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali morate shujšati. Po potrebi vam lahko pomaga razviti program prehrane in vadbe, da dosežete in ohranite svojo idealno težo.
Korak 9. Prenehajte ali ne kadite
Kadilci imajo veliko tveganje za refluks kisline ali GERB. Zato takoj prenehajte kaditi ali ne začnite kaditi.
Pasivni kadilci so v nevarnosti zaradi želodčnih težav. Zato ne dovolite drugim ljudem, da kadijo v hiši, niti se držite stran od kadilcev
Metoda 4 od 4: Jemanje domačih sredstev
Šteje se, da lahko številna domača sredstva zdravijo zgago, vendar ne delujejo vsa in nekatera so bila znanstveno raziskana. Če ste preizkusili različne metode, vendar še vedno imate zgago, vzemite naslednja domača sredstva in ugotovite, ali so za vas primerni. Če ne, vzemite antacidne tablete.
Korak 1. Če imate zgago, popijte ingverjev čaj
Ta korak je koristen pri premagovanju simptomov GERB, ker lahko ingver pomiri želodec. Pripravite skodelico toplega ingverjevega čaja in požirite, če vas začne boleti želodec.
Pakiran ingverjev čaj lahko skuhate ali skuhate sveže koščke ingverja v čajni vodi in nato precedite
Korak 2. Raztopite sodo bikarbono v vodi in pijte za normalizacijo želodčne kisline
Natrijev bikarbonat, ki ga običajno imenujemo soda bikarbona, lahko normalizira želodčno kislino, ker je alkalna, zato se pogosto uporablja v antacidnih zdravilih. Raztopite čajno žličko sode bikarbone v 1 skodelici vode in pijte, dokler je ne zmanjka. Če je potrebno, naredite ta korak 3-4 krat na dan.
Preden porabite raztopino sode bikarbone, si vzemite čas in se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je ta metoda varna za vas
Korak 3. Za pomiritev želodca uporabite med in limonin sok
Ta raztopina je uporabna tudi za normalizacijo želodčne kisline. Dodajte 1 žlico svežega limoninega soka in 1 žlico medu v 1 skodelico vode in dobro premešajte. Požirite za zdravljenje zgage.
Poleg tega lahko pijete ingverjev čaj z medom in limoninim sokom
Zdravniški pregled
Raven želodčne kisline lahko uravnavate tako, da sledite dieti, spremenite dnevne navade in jemljete domača zdravila. Mnogi ljudje so z uporabo te metode uspešno premagali zgago. Če ste poskusili na različne načine, vendar je želodec še vedno težaven, pojdite k zdravniku na pregled. Za normalizacijo izločanja želodčne kisline boste morda morali jemati zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Ne glede na to, ali jemljete domača zdravila ali se zdravite, poskusite preprečiti ali zdraviti zgago, tako da ta težava ne moti vaše dnevne rutine.
