Iščete zeliščne dodatke za nadzor apetita in hujšanje? Garcinia cambogia je bila uporabljena v ajurvedi, starodavni indijski medicinski medicini, kot zdravilo za pomoč pri prebavi. Ni važno, ali imate preveč kilogramov in iščete nekaj naravnega, da izgubite, ali pa želite izgubiti nekaj kilogramov, lahko razumete izvor tega dodatka in kako ga uporabiti, da ugotovite, ali je to zelišče za vas ali ne.
Korak
Metoda 1 od 4: Izgubite težo z Garcinia Cambogia
Korak 1. Jejte zdravo in bodite aktivna oseba
Samo jemanje tega dodatka brez spreminjanja prehrane in povečanja telesne aktivnosti vam ne bo pomagalo shujšati. Ni vam treba iti na posebno dieto. Uživanje hranljivih obrokov in prigrizkov čez dan je odličen začetek. Če želite shujšati, se izogibajte tudi sladkarijam, predelani hrani in sladkim brezalkoholnim pijačam.
Če želite biti aktivni, vam ni treba začeti z maratonom. Začnite z majhnimi koraki, ki lahko povečajo vašo aktivnost, vam pomagajo, da se več gibate in ohranite zdravje. Začnete lahko s hojo, pohodništvom, vrtnarjenjem, golfom, plavanjem ali igranjem tenisa. Nato povečajte intenzivnost, da povečate raven aktivnosti
Korak 2. Ne jejte hrane, ki vsebuje veliko vlaknin
Dejansko ni znanstvenih raziskav, ki bi dokazovale, da lahko garcinia cambogia pomaga pri izgubi teže. Vendar pa je več študij pokazalo, da lahko, če jemljete garcinia, hkrati pa se izogibate nekaterim živilom, povečate možnosti za izgubo teže, zlasti okoli pasu. Omejite porabo živil z veliko vlakninami, še posebej, če jemljete garcinio.
- To pomeni, da vaš glavni obrok ne sme vsebovati veliko vlaknin, saj morate garcinia jemati približno 30 do 60 minut pred jedjo. V teh časih jejte prigrizke, bogate z vlakninami, da zagotovite dnevni vnos vlaknin.
- Ti prigrizki lahko vključujejo oreščke, granole, čips iz ohrovta, sadje, zlasti sadje z užitno kožo, kot so češnje, jabolka in slive, pa tudi surovo zelenjavo, kot so korenje, brokoli in zelena.
Korak 3. Omejite sladko ali maščobno hrano
Izogibajte se tudi živilom, ki vsebujejo preveč sladkorja ali maščob. Ta živila vključujejo hitro prehrano, čips in omake, pecivo, pite, slanino (slanino), majonezo, čokolado in sladkarije. Ta živila vsebujejo veliko maščob ali sladkorja, nekatera pa vsebujejo obe sestavini hkrati.
- Omejite tudi porabo krompirja, kruha, testenin in omak, pomešanih s pšenično moko, dokler se ne zgosti.
- Povečajte porabo rib, pusto meso, kot so piščanec, puran in pusto goveje meso ter zeleno listnato zelenjavo, kot sta špinača in rukola.
Metoda 2 od 4: Razumevanje tveganj pri jemanju Garcinia Cambogia
Korak 1. Prepoznajte stranske učinke
Nekateri poročani neželeni učinki garcinije cambogie vključujejo omotico, suha usta, glavobol, drisko in bolečine v želodcu. Če po jemanju tega dodatka opazite katerega od teh znakov, ga prenehajte uporabljati, dokler ne obiščete zdravnika.
Garcinia ni bila testirana na otrocih, nosečnicah ali ženskah, ki dojijo. Te ženske ne priporočljivo je uporabljati garcinia.
Korak 2. Razumeti interakcije med zdravili
Obstajajo poročila, ki pravijo, da lahko garcinia v kombinaciji z določenimi zdravili povzroči slabe interakcije. To vključuje zdravila za alergije, astmo in sladkorno bolezen. Po poročilu je garcinia povzročila manj učinkovita zdravila.
- Garcinia lahko vpliva tudi na učinkovitost zdravil za redčenje krvi, zdravil za duševno bolne, zdravil proti bolečinam, dodatkov železa in statinov, ki znižujejo raven holesterola.
- Posvetujte se z zdravnikom, če jemljete tudi zgoraj navedena zdravila prej začel uporabljati garcinia.
- Takoj prenehajte jemati garcinio in se posvetujte z zdravnikom, če opazite katerega od zgoraj omenjenih neželenih učinkov.
Korak 3. Zavedajte se možnih resnih tveganj
Verjame se, da garcinia poveča raven serotonina in lahko povzroči serotoninski sindrom, če ga jemljemo v kombinaciji z antidepresivi, imenovanimi SSRI. Če imate serotoninski sindrom, bodo ravni serotonina veliko višje kot običajno. To lahko povzroči nevrološke simptome, kot so jecljanje, nemir, nemir, izguba koordinacije in halucinacije. Prav tako lahko povzroči zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka, drisko in zvišano telesno temperaturo.
Poročali so o enem primeru pri ženski, ki je jemala garcinio hkrati z vrsto antidepresiva, imenovanega SSRI. Izkazalo se je, da ima ženska nevrološke simptome serotoninskega sindroma. Prenehajte jemati kakršne koli dodatke in se nemudoma posvetujte z zdravnikom, če opazite katerega od teh simptomov
Metoda 3 od 4: Razumevanje Garcinia Cambogia
Korak 1. Spoznajte izvor
Garcinia cambogia je tropsko sadje, ki izvira iz Indonezije. To sadje je znano tudi kot brusnica, malabarska kislina in Kudam Puli. Oblika je kot majhna buča, ki je svetlo zelene barve in se v Indoneziji običajno uporablja za kuhanje. Garcinia ima kiselkast okus.
Korak 2. Naučite se, kako ga uporabljati
Garcinia vsebuje citronsko kislino in hidroksicitronsko kislino (HCA), ki pospešujeta hujšanje z uravnavanjem proizvodnje serotonina in absorpcije sladkorja v krvi. Garnicia prav tako poveča oksidacijo obstoječih maščob v telesu in zmanjša nastanek novih fuzij maščob. Čeprav ni zelo jasno, lahko zaradi tega garcinia poveča porabo biokemičnih maščob za energijo in zmanjša količino proizvodnje novih maščob.
- Serotonin je vrsta nevrotransmiterja, ki je kemični prenašalec, zadolžen za povezovanje živcev z drugimi celicami. To je tesno povezano z nastankom občutkov sreče, razpoloženja in občutka udobja.
- Številne študije so ugotovile, ali lahko ta dodatek pospeši hujšanje pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali ne, rezultati pa so še vedno nejasni. Rezultati kažejo, da lahko garnicia v koncentrirani obliki pomaga pri izgubi teže, še posebej v kombinaciji z vadbo in zdravo prehrano. Vendar ni znanstvenih dokazov, ki bi kazali, da ima garcinia pravzaprav pozitiven učinek.
Korak 3. Spoznajte nekatere težave, povezane z dodatki
Ker gre za prehransko dopolnilo, FDA (ameriška agencija za hrano in zdravila) ne pregleda Garcinije. To pomeni, da FDA ne more odobriti garcinije na podlagi njenih zdravstvenih in varnostnih standardov.
- Pri jemanju prehranskih dopolnil bodite vedno previdni in se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.
- Pri nakupu dodatkov se vedno prepričajte, da proizvajalec upošteva dobre proizvodne prakse (GMP) in je že dolgo v poslu.
- Preverite spletno stran podjetja. Družba mora navesti, da je sledila GMP in vključiti nekaj informacij o podjetju, njihovi filozofiji in poslanstvu.
Metoda 4 od 4: Jemanje Garcinia Cambogia
Korak 1. Naučite se pravega odmerka
Nekatere zgodnje raziskave kažejo, da je varen odmerek garcinije največ 2800 mg na dan. Vendar pa pri zaužitju v velikih količinah ni znanega učinka, zato ga vzemite pod največjim dovoljenim odmerkom. Če ste našli dober kraj za nakup dodatka, morate vedeti, koliko HCA morate vzeti. Odmerek HCA, ki ga boste potrebovali, je približno 1.500 mg na dan, čeprav se bo to razlikovalo glede na izbrani dodatek.
Preden začnete jemati izdelek, vedno sledite navodilom proizvajalca in se posvetujte z zdravnikom
Korak 2. Vzemite garcinia v obliki tablet
Garcinia se prodaja v dveh različnih oblikah. Prva je v obliki tablet, ki so lahko tablete ali kapsule. Če ste dodatek kupili v obliki tablet, vzemite tableto ali kapsulo z vodo v priporočenem odmerku. Tableto vzemite približno 30 do 60 minut pred obrokom.
Običajno se garcinia jemlje trikrat na dan. To pomeni, da mora vsaka tableta vsebovati 500 mg. Tako je mogoče doseči priporočeni dnevni odmerek
Korak 3. Poskusite vzeti tekočo garcinio
Druga oblika garcinije, ki jo lahko vzamete, je tekočina. Priporočeni odmerek garcinije v tekoči obliki je običajno 1 do 2 kapljici pred obrokom, vendar se lahko količina razlikuje glede na kapalko, ki jo uporabljate, ali koncentracijo tekočine. Tekočino spustite pod jezik in pustite stati kakšno minuto. Nato hrano pojejte kot običajno v 30 do 60 minutah.
Preden vzamete garcinio v tekoči obliki, se posvetujte s farmacevtom ali zdravstvenim delavcem o količini garcinije, ki jo vsebuje vsaka kapljica glede na vrsto garcinije, ki jo imate. Vprašajte se tudi, koliko kapljic potrebujete za ekvivalent 1500 mg garcinije na dan. Ko ugotovite skupno število kapljic, razdelite skupno število na tri in dobljeno število kapljic spustite pred jedjo
Opozorilo
- Prehitro hujšanje lahko povzroči resne težave. Pred začetkom programa hujšanja se morate posvetovati s specialistom, če imate resne težave s težo.
- Ne jemljite garcinia cambogia več kot priporočeni dnevni odmerek ali garcinia cambogia več kot 12 tednov. To lahko poveča vaše možnosti za neželene učinke, kot so slabost, glavoboli in prebavne motnje.
- Ko kupujete dodatek Garcinia Cambogia, se prepričajte, da vsebuje sestavine. Ne kupujte ga, če dodatek ne vsebuje sestavin.
