Glutamin je aminokislina, ki se uporablja za izdelavo beljakovin. Glutamin je bistven za mišično moč, vzdržljivost in okrevanje. Čeprav se glutamin proizvaja v telesu in ga lahko dobimo s hrano, telo v stresu, ki ga povzroča intenzivna vadba, bolezen ali poškodba, ne more proizvesti ustreznih količin lastnega glutamina. Sledite tem korakom, če želite izvedeti, kako jemati dodatek glutamina.
Korak
Metoda 1 od 2: Razumevanje glutamina
Korak 1. Spoznajte glutamin
Glutamin je aminokislina, ki nastaja v telesu. Aminokisline so gradniki beljakovin, ki so pomembni za uravnavanje rasti in delovanja celic. Zlasti glutamin pomaga odstraniti odpadne snovi, znane tudi kot amoniak, iz telesa. Glutamin pomaga tudi imunskemu sistemu in prebavi.
V telesu se glutamin shrani v mišicah in pljučih
Korak 2. Poiščite naravne vire glutamina
Telo na splošno pridobi večino glutamina s proizvodnjo same snovi in z dnevnim vnosom hrane. Ko pa je telo pod stresom, poškodbo ali okužbo, vaše telo ne more proizvesti zadostnih količin glutamina. Če se to zgodi, obstajata dva načina za pridobivanje dodatnega glutamina.
Lahko ga dobite naravno s prehrano, ki jo dopolnjuje povečanje živil, bogatih z glutaminom. Glutamin je naravno v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so mleko, ribe, meso, oreški. Glutamin lahko dobimo tudi iz zelenjave, kot so špinača, zelje in peteršilj. Čeprav ta živila telesu zagotavljajo glutamin, ne vsebujejo toliko glutamina kot dodatki
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o dodatkih glutamina
Če s hrano ne morete dobiti dovolj glutamina ali če zaradi povečanega stresa na telo potrebujete dodaten glutamin, se posvetujte z zdravnikom o dodatku glutamina. Odmerek in vrsta, ki jih morate vzeti, se močno razlikujejo glede na zdravstveno težavo, ki jo imate. Zdravnik vam lahko pove, ali je ta oblika zdravljenja primerna, in pove, koliko glutamina morate vzeti.
- Na splošno je odmerek uporabljenih dodatkov 5-10 gramov na dan, ki je običajno razdeljen na tri odmerke na dan. Vendar pa vas bo zdravnik morda prosil, da zaužijete do 14 gramov na dan. Ne pozabite, da obstajajo nekatera stanja, ki zahtevajo večje odmerke. Ne uporabljajte večjega odmerka, razen če vam tako svetuje zdravnik.
- Glutaminski dodatki se uporabljajo za različne zdravstvene težave, vendar ne vsi temeljijo na trdnih raziskavah.
Korak 4. Poskusite z različnimi oblikami dodatkov
Čeprav bi morali za dodatek vprašati svojega zdravnika, so dodatki glutamina na splošno na voljo v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano. Ta dodatek je običajno na voljo v obliki L-glutamina in je lahko del beljakovinskega dodatka. Vsebina dodatka mora biti navedena na embalaži, ali je izdelek narejen iz naravnih ali sintetičnih sestavin. Zdi se, da številni dodatki prihajajo iz rastlin, zato ne vsebujejo živalskih sestavin, vendar morate vedno preveriti etiketo.
Glutamin je na voljo v obliki kapsul, prahu, tekočine in tablet. Prah in tekoče oblike so lahko boljša izbira za ljudi, ki imajo težave pri požiranju ali ki uporabljajo ta dodatek za zdravljenje stomatitisa
Korak 5. Pravilno jemljite dodatke glutamina
Pri jemanju glutamina morate upoštevati nekatera pravila. Dodatke glutamina lahko jemljete s hrano ali brez nje, vendar jih ne jemljite s toplo hrano ali pijačo. Razlog je v tem, da je glutamin aminokislina, na katero lahko vpliva temperatura. Glutamin je treba jemati samo s tekočinami hladne ali sobne temperature.
Dodatke glutamina v prahu ali tekoči obliki lahko zmešamo z vodo ali sokovi z nizko kislino, kot sta korenčkov ali jabolčni sok. Ne mešajte ga s sokovi iz skupine agrumov, na primer grenivke in pomaranče, saj je to sadje bolj kislo. Nikoli ne mešajte tekočega glutamina ali glutamina v prahu z vročimi napitki, saj bo toplota odstranila aminokisline
Korak 6. Spoznajte stranske učinke in opozorila
Ker se glutamin naravno proizvaja v telesu, je redko, da ima glutamin neželene stranske učinke. Izogibajte se prekomernemu uživanju glutamina, ker lahko povzroči prebavne motnje. Pred jemanjem glutamina se morate posvetovati tudi z zdravnikom, če imate bolezen jeter ali ledvic, če ste noseči ali dojite. Morda boste morali zmanjšati odmerek ali popolnoma prenehati jemati glutamin.
- Upoštevajte, da se glutamin popolnoma razlikuje od glutamata, glutaminske kisline, mononatrijevega glutamata in glutena. Zato ljudem, ki trpijo za intoleranco na gluten, ni treba skrbeti, da bi imeli pri jemanju glutamina neželene učinke.
- V nekaterih primerih pa se lahko pri jemanju glutamina pojavijo neželeni učinki. Simptomi vključujejo bolečine v želodcu, bruhanje, glavobol, znojenje in bolečine v sklepih. Če se to zgodi, morate nemudoma prenehati jemati glutamin.
Metoda 2 od 2: Uporaba glutamina v določenih situacijah
Korak 1. Za celjenje ran uporabite glutamin
Dodatki glutamina se pogosto uporabljajo za zdravljenje ljudi, ki so doživeli stres zaradi poškodbe. Kortizol, hormon, ki se sprošča, ko je telo pod stresom zaradi poškodb, opeklin in okužb, povzroči zmanjšanje proizvodnje glutamina. Nekatere raziskave kažejo, da dodatki glutamina pomagajo okrepiti imunski sistem, kar pomaga pri boju proti stranskim učinkom ran.
Glutamin pomaga tudi pri zmanjševanju okužbe. Zaradi naravnih lastnosti, ki dopolnjujejo mišice glutamina, je zelo učinkovit tudi pri bolnikih, ki so imeli opekline ali so bili operirani
Korak 2. Vzemite glutamin za izgradnjo telesa
Glutamin je priljubljeno dopolnilo za bodybuilding. Tako kot vaše telo doživlja stres zaradi poškodbe, bo tudi vaše telo doživelo stres, ko ga boste zgradili. Domneva večine ljudi je, da bo ta dodatek pomagal obnoviti vzdržljivost in okrepiti mišice, ki so bile preobremenjene z zelo napornimi vajami.
Čeprav je to priljubljena metoda, ni bilo dokončnih študij z dokazi o njeni uporabi pri oblikovanju telesa
Korak 3. Povečajte nizko raven glutamina zaradi raka
Bolniki z rakom imajo pogosto nizko raven glutamina v telesu. Zaradi tega potekajo raziskave, da bi ugotovili, kako lahko dodatek glutamina pomaga ljudem z rakom. Trenutno se uporablja za bolnike s podhranjenostjo, ki se zdravijo, pa tudi za paciente, ki jim je bil presajen kostni mozeg.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatki glutamina pomagajo pri zdravljenju stomatitisa, ki je vnetje ustne sluznice, in driske, povezane s kemoterapijo
Korak 4. Zdravite druge zdravstvene težave
Raziskovalci menijo, da lahko glutamin pomaga pri zdravljenju številnih drugih zdravstvenih težav. Vnetno črevesno bolezen (KVČB), ki vključuje ulcerozni kolitis (vnetje debelega črevesa ali debelega črevesa in danke) in Crohnovo bolezen, lahko zdravimo z glutaminom. To je zato, ker ima glutamin vlogo pri zaščiti sluznice, ki je sluznica prebavnega trakta. Vzemite eno 5 -gramsko tableto glutamina, šestkrat na dan, peroralno, do 16 tednov. Čas jemanja zdravila je omejen, ker je ta odmerek veliko višji od običajnega.
- Kljub temu, da je glutamin lahko v pomoč pri zdravljenju driske in vnetja sluznice blizu ust, študije niso pokazale, da je glutamin v pomoč pri zdravljenju drugih prebavnih težav, kot je Crohnova bolezen.
- Glutamin lahko pomaga tudi pri zdravljenju HIV/aidsa. Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatki glutamina poleg drugih dodatkov povečajo telesno težo in mišično maso. To je pomembno, ker ljudje z virusom HIV/aidsom pogosto doživljajo hudo hujšanje in izgubo mišične mase. Poleg tega lahko dodatki glutamina pomagajo ljudem z virusom HIV/aidsom, da bolje absorbirajo hranila, kar je glavni poudarek tega zdravstvenega problema.
