Ovulacija je del ženskega reproduktivnega ciklusa. Ovulacija je proces, ki se pojavi, ko jajčnik sprosti jajčece, ki nato vstopi v jajcevod (cev, ki povezuje jajčnik z maternico). To jajčece je nato pripravljeno za oploditev naslednjih 12-24 ur. Če pride do oploditve, se jajčece vsadi v maternico in izloča hormone, ki preprečujejo menstruacijo. Če do oploditve ne pride v 12-24 urah, jajčeca ni mogoče ponovno oploditi in se bo med menstruacijo izločila skupaj s sluznico maternice. Če veste, kdaj ovulirate, vam lahko pomaga načrtovati ali preprečiti nosečnost.
Korak
Metoda 1 od 5: Spremljanje bazalne telesne temperature
Korak 1. Kupite termometer za bazalno telesno temperaturo
Bazalna telesna temperatura je najnižja telesna temperatura v 24-urnem obdobju. Za redno merjenje in spremljanje bazalne telesne temperature (BBM) boste potrebovali termometer, ki meri bazalno telesno temperaturo.
V večini lekarn lahko kupite bazalni termometer za telo, v paketu pa je grafikon, ki vam pomaga več mesecev spremljati vaš SBT
Korak 2. Izmerite in zabeležite bazalno telesno temperaturo vsak dan več mesecev
Da bi bilo vaše spremljanje SBT natančno, morate meriti temperaturo vsak dan ob istem času: takoj, ko se zbudite, še preden vstanete iz postelje.
- Termometer SBT postavite ob posteljo. Vsako jutro poskusite vstati in izmeriti temperaturo približno ob istem času.
- Bazalno telesno temperaturo lahko merimo skozi usta, rektalno (anus) ali vaginalno. Ne glede na način, na katerega se odločite za merjenje temperature, nadaljujte z merjenjem s to metodo, da zagotovite dosledne zapise vsak dan. Rektalne in vaginalne meritve običajno dajo natančnejše rezultate.
- Vsako jutro zabeležite svojo temperaturo na list papirja ali v karto SBT, ki je skica za spremljanje telesne temperature.
- Vaš SBT boste morali nekaj mesecev spremljati vsak dan, da vidite vzorec.
Korak 3. Poiščite dolgotrajno povišanje telesne temperature
Večina ženskih SBT se med ovulacijo poveča za približno pol stopinje vsaj 3 dni. Tako spremljate svoj SBT, da ugotovite, kdaj pride do tega dviga temperature vsak mesec, saj boste tako lahko predvideli, kdaj boste ovulirali.
Korak 4. Poskusite predvideti ovulacijo
Po nekaj mesecih spremljanja SBT vsako jutro si oglejte tabelo in poskusite ugotoviti, kdaj ovulirate. Ko boste lahko vsak mesec identificirali vzorec povečanja SBT, boste lahko predvideli, kdaj boste ovulirali, na naslednji način:
- Poiščite, kdaj se vsak mesec pojavi redno zvišanje temperature.
- Označite dva do tri dni pred tem povišanjem telesne temperature, kar bodo najverjetneje dnevi ovulacije.
- Te opombe bodo zelo koristne tudi za prikaz zdravniku, če menite, da bi lahko prišlo do težav z neplodnostjo.
Korak 5. Razumeti omejitve te metode
Čeprav je vaš SBT lahko uporabno orodje, ima tudi omejitve, ki se jih morate zavedati.
- Verjetno ne morete prepoznati vzorca. Če vzorca po nekaj mesecih ne morete identificirati, boste morali poleg spremljanja SBT uporabiti drugo metodo. Razmislite o tem, da v svojo rutino dodate eno od drugih metod, obravnavanih v tem članku.
- Bazalno telesno temperaturo lahko motijo spremembe v vašem cirkadianem ritmu (24-urni cikel fizioloških procesov živih bitij), ki so lahko posledica dela v nočni izmeni, dolgega ali predolgega spanca, potovanja ali pitja alkohola.
- Bazalno telesno temperaturo lahko motijo tudi časi povečanega stresa, na primer prazniki ali čas bolezni, pa tudi nekatera zdravila in ginekološka stanja.
Metoda 2 od 5: Preverjanje maternične sluzi
Korak 1. Začnite pregledovati in testirati sluz materničnega vratu
Ko se menstruacija konča, morate najprej zjutraj preveriti prisotnost sluzi v materničnem vratu.
- Sluz obrišite s čistim kosom toaletnega papirja in preverite, ali imate sluz, tako da jo z majhno količino poberete s prstom.
- Upoštevajte vrsto in konsistenco sluzi ali pa odsotnost sluzi.
Korak 2. Razlikovati med različnimi vrstami sluzi materničnega vratu
Žensko telo zaradi spreminjanja ravni hormonov vsak mesec proizvaja različne vrste sluzi materničnega vratu, nekatere vrste sluzi pa so bolj ugodne za nosečnost. Spremembe izcedka iz nožnice v mesecu so:
- Med menstruacijo bo telo sproščalo menstrualno kri, ki je sestavljena iz lupine maternice in neoplojenih jajčec.
- 3-5 dni po menstruaciji večina žensk ne bo imela izcedeka iz nožnice. Čeprav to ni nemogoče, je zelo malo verjetno, da bo ženska v tej fazi zanosila.
- Po tem sušnem obdobju boste začeli videti motno sluz materničnega vratu. Ta vrsta sluzi materničnega vratu bo tvorila oviro v cervikalnem kanalu, ki bo preprečila vdor bakterij v maternico, otežila pa bo tudi vstop sperme v maternico. Ženska v tem času verjetno ne bo zanosila.
- Po tem obdobju lepljivega izcedka sluzi boste opazili bel, kremast ali rumen izcedek sluzi, ki je po konsistenci podoben smetani ali losjonu. V tej fazi je ženska bolj plodna, čeprav ne na vrhuncu plodnosti.
- Nato boste začeli videti tekočo, vodo podobno, raztegljivo sluz, ki spominja na beljake. Sluz bo dovolj tanka, da se med prsti raztegne nekaj centimetrov. Zadnji dan te faze "jajčnega beljaka" cervikalne sluzi ali po njej boste začeli ovulacijo. Ta cervikalna sluz, podobna "jajčnemu beljaku", je zelo plodna in zagotavlja hranila za spermo, zaradi česar je najbolj plodna stopnja, ki jo ženska doživi.
- Po tej stopnji in ovulaciji se bo izcedek sluzi vrnil v prvotno motno, lepljivo konsistenco.
Korak 3. Naredite tabelo in več mesecev beležite izcedek iz maternične sluzi
To spremljanje bo trajalo nekaj mesecev, preden boste ločili običajen vzorec.
- Zapisujte si nekaj mesecev. Preglejte svoj grafikon in poskusite razlikovati vzorec. Tik pred koncem faze "jajčnega beljaka" cervikalne sluzi je, ko ovulirate.
- Spremljanje sluznice materničnega vratu in bazalne telesne temperature (BBM) vam lahko pomagata natančneje določiti čas ovulacije z združevanjem obeh zapisov.
Metoda 3 od 5: Uporaba orodja za napovedovanje ovulacije
Korak 1. Kupite komplet za napovedovanje ovulacije (OPK)
OPK lahko dobite v večini lekarn in to orodje uporablja test urina za merjenje ravni LH (luteinizirajočega hormona). Raven LH v urinu je na splošno nizka, vendar se bo močno povečala v 24-48 urah pred ovulacijo.
OPK lahko pomagajo natančneje določiti ovulacijo kot spremljanje vaše bazalne telesne temperature ali cervikalne sluzi, še posebej, če imate nereden menstrualni cikel
Korak 2. Pazi na svoj menstrualni cikel
Ovulacija se običajno pojavi približno na pol poti med normalnim menstrualnim ciklusom (približno 12-14 dni pred povprečnim obdobjem). Ugotovili boste, da je šele nekaj dni pred ovulacijo, ko začnete videti izcedek, ki spominja na jajčni beljak.
Ko začnete videti to sluz, začnite uporabljati OPK. To orodje vsebuje le omejeno število testnih lističev, zato je pomembno, da počakate do te točke, preden začnete. Če tega ne storite, lahko na koncu uporabite vse trakove, preden dejansko ovulirate
Korak 3. Vsak dan začnite testirati urin
Sledite navodilom na orodju. Vedno ne pozabite vsak dan ob istem času urinirati.
Izogibajte se premajhni ali prekomerni hidraciji, saj lahko to nenaravno poveča ali zmanjša raven LH
Korak 4. Spoznajte pomen rezultatov testa
OPK na splošno uporablja palico ali trak za urin za merjenje ravni LH in bo rezultate meritev prikazal z barvnimi črtami.
- Črta blizu barve kontrolne črte običajno označuje visoke ravni LH, kar pomeni, da najverjetneje ovulirate.
- Črta, ki je svetlejše barve od kontrolne črte, običajno pomeni, da niste ovulirali.
- Če ste večkrat uporabili OPK, vendar niste imeli pozitivnega rezultata, se posvetujte s specialistom za neplodnost, da ugotovi, ali obstaja možnost težav, povezanih z neplodnostjo.
Korak 5. Spoznajte omejitve uporabe OPK
Čeprav so ti testni kompleti običajno natančni, ste morda zamudili ovulacijo, če ne izberete pravega časa za testiranje.
Zaradi tega je OPK najbolje uporabiti skupaj z drugimi metodami spremljanja ovulacije, kot je spremljanje bazalne telesne temperature ali cervikalne sluzi, zato ste lahko bolj samozavestni pri izbiri, kdaj začeti urinski test
Metoda 4 od 5: Uporaba simptomatske metode
Korak 1. Nadzirajte bazalno telesno temperaturo (SBT)
Simptotermalna metoda združuje spremljanje telesnih sprememb in SBT, da ugotovi, kdaj ste ovulirali. Spremljanje SBT je "toplotni" del simptomatske metode in od vas zahteva dnevno spremljanje bazalne telesne temperature.
- Ker se bo SBT dva do tri dni po ovulaciji stalno povečeval, vam lahko spremljanje SBT pomaga predvideti, kdaj bo v vašem ciklu prišlo do ovulacije. (Za podrobnejša navodila glejte uporabo metode bazalne telesne temperature.)
- To dnevno spremljanje bo trajalo nekaj mesecev, da se ugotovi vzorec ovulacije.
Korak 2. Spremljajte svoje telesne simptome
To je "simpto" del simptomatske metode in zahteva, da pozorno spremljate svoje telesne simptome, da ugotovite, kdaj naj ovulirate.
- Vsak dan pozorno spremljajte in snemajte svojo sluznico materničnega vratu (za podrobnejša navodila glejte metodo preverjanja sluznice materničnega vratu) in morebitne menstrualne simptome, kot so občutljivost dojk, krči, nihanje razpoloženja itd.
- Delovne liste za spremljanje vaših simptomov lahko dobite na spletu za tiskanje ali pa jih naredite sami.
- To dnevno spremljanje bo trajalo nekaj mesecev, da se vidi vzorec.
Korak 3. Združite podatke, da določite čas ovulacije
Za preverjanje ovulacije uporabite podatke iz spremljanja SBT in spremljanja simptomov.
- V idealnem primeru bodo podatki pokazali enake rezultate, tako da lahko ugotovite, kdaj pride do ovulacije.
- Če sta oba podatka v nasprotju, nadaljujte z vsakodnevnim spremljanjem vseh podatkov, dokler se ne pojavi podoben vzorec.
Korak 4. Spoznajte omejitve te metode
Ta metoda se zelo dobro uporablja za zagotavljanje plodnosti in nima določenih omejitev.
- Nekateri pari to metodo uporabljajo kot naravno kontracepcijo, pri čemer se izogibajo spolnim odnosom v plodnem obdobju ženske (pred ovulacijo in med njo). Vendar uporaba te metode kot kontracepcije na splošno ni priporočljiva, saj zahteva zelo skrbno, temeljito in dosledno beleženje.
- Ljudje, ki uporabljajo to metodo kot metodo kontracepcije, imajo še vedno približno 10% možnosti za nenačrtovano nosečnost.
- Ta metoda je lahko vprašljiva tudi, če imate obdobja velikega stresa, potovanja, bolezni ali motenj spanja, kar bo spremenilo vašo bazalno telesno temperaturo, kot se zgodi, ko ponoči delate ali pijete alkohol.
Metoda 5 od 5: Uporaba metode koledarja (ali ritma)
Korak 1. Preučite svoj menstrualni cikel
Ta metoda uporablja koledar za štetje dni med menstrualnimi cikli in predvidevanje, kdaj boste najbolj plodni.
- Večina žensk z rednimi menstruacijami ima cikle 26-32 dni, čeprav so lahko menstrualni ciklusi kratki do 23 dni ali pa do 35 dni. Različne možnosti za trajanje menstrualnega cikla so še vedno normalno stanje. Prvi dan je začetek menstruacije; Zadnji dan je začetek naslednje menstruacije.
- Vendar ne pozabite, da se lahko menstruacija vsak mesec nekoliko razlikuje. Morda boste mesec ali dva na 28-dnevnem ciklu, nato pa se naslednji mesec nekoliko spremenite. To je tudi normalno stanje.
Korak 2. Načrtujte svoj menstrualni cikel za vsaj 8 ciklov
Z običajnim koledarjem obkrožite prvi dan vsakega cikla (prvi dan menstruacije).
- Preštejte število dni med vsakim ciklusom (vključno s prvim dnem menstruacije).
- Štejte število dni v vsakem ciklu. Če ugotovite, da so vsi ciklusi krajši od 27 dni, ne uporabljajte te metode, saj bo dala netočne rezultate.
Korak 3. Ocenite svoj prvi ploden dan
Poiščite najkrajši cikel med vsemi cikli, ki ste jih spremljali, in odštejte število dni za 18.
- Zapišite rezultate izračunov.
- Nato v koledarju označite prvi dan trenutnega menstrualnega ciklusa.
- Od prvega dne trenutnega menstrualnega cikla uporabite rezultate tega izračuna, da dodate dneve po prvem dnevu menstrualnega cikla. Dan vašega izračuna označite s črko X.
- Dan, ki ste ga označili s črko X, je prvi dan, ko ste bili plodni (ne dan, ko ste ovulirali).
Korak 4. Ocenite zadnji dan vašega rodovitnega okna
Poiščite najdaljši cikel od vseh menstrualnih ciklov, ki ste jih spremljali, in odštejte število dni za 11.
- Zapišite rezultate izračunov.
- V koledarju označite prvi dan trenutnega menstrualnega ciklusa.
- Od prvega dne vašega trenutnega menstrualnega ciklusa z rezultatom izračuna dodajte dneve po prvem dnevu menstrualnega cikla. Dan vašega izračuna označite s črko X.
- Dan, označen s črko X, je zadnji dan vašega plodnega obdobja in je vaše obdobje ovulacije.
5. korak Zavedajte se omejitev te metode
Ta metoda zahteva skrbno in dosledno vodenje evidenc, zato je nagnjena k človeškim napakam.
- Ker se lahko vaš menstrualni cikel spremeni, boste s to metodo težko določili čas ovulacije.
- Ta metoda odlično deluje v povezavi z drugimi metodami spremljanja ovulacije za natančnejše rezultate.
- To metodo bo zelo težko natančno uporabiti, če je vaš menstrualni cikel nereden.
- Ta metoda je lahko vprašljiva tudi, če imate obdobja visokega stresa, potovanja, bolezni ali motenj spanja, kar bo spremenilo vašo bazalno telesno temperaturo, kot se zgodi, ko ponoči delate ali pijete alkohol.
- Uporaba te metode kot kontracepcijske metode zahteva zelo skrbno, temeljito in dosledno beleženje, da se dosežejo rezultati. Vendar imajo ljudje, ki to metodo uporabljajo kot metodo kontracepcije, še vedno 18% ali več možnosti za nenačrtovano nosečnost. Kot taka se ta metoda na splošno ne priporoča kot oblika kontracepcije.
Nasveti
- Če menite, da ste imeli spolne odnose v času ovulacije vsaj 6 mesecev, vendar še niste noseči, se morate za nadaljnjo oceno obrniti na porodničarja in ginekologa ali reproduktivnega endokrinologa (še posebej, če ste starejši od 35 let). Obstajajo številni vzroki, ki lahko preprečijo nastanek nosečnosti, vključno s težavami s plodnostjo, kot so težave z jajcevodi, kakovostjo sperme, maternice ali jajčeca, vse pa mora zdraviti zdravnik.
- Opazujte bolečino ali nelagodje, ki ga doživite približno 5 do 7 dni po zadnjem dnevu menstruacije. Ženske pogosto med ovulacijo občutijo bolečino na eni strani trebuha, zato je lahko ta bolečina znak, da se je ovulacija začela.
- Če med menstruacijo pride do močne krvavitve, obiščite porodničarja in ginekologa.
- Mnoge ženske bodo v svojem reproduktivnem življenjskem ciklu večkrat anovulacijske -ne ovulacijske -vendar je kronična anovulacija lahko znak sindroma policističnih jajčnikov, anoreksije, anovulacije po kontracepcijskih tabletah, težav z hipofizo, nizkega krvnega obtoka, visokega stresa, bolezni ledvic, jeter (vzvod) in druge zdravstvene težave. Če vas skrbi možnost anovulacije, obiščite porodničarja in ginekologa ali reproduktivnega endokrinologa.
Opozorilo
- Te metode se priporočajo za zagotavljanje plodnosti in ne kot metode kontracepcije. Uporaba teh metod kot kontracepcijske metode lahko povzroči nenačrtovano nosečnost.
- Te metode vas ne bodo zaščitile pred spolno prenosljivimi boleznimi ali okužbami.
