Mnogi ljudje mislijo, da je eden od fizioloških vidikov, ki podpirajo lepoto človeškega telesa, štrleča ključna kost. Če želite poudariti ključne kosti, uporabite navodila v tem članku. Poleg uporabe kozmetike za ličenje kože okoli ključnice morate slediti zdravi prehrani in se redno gibati. Ne pozabite, da na obliko štrlenja ključne kosti vpliva oblika telesa ali ne. Zato ne morejo vsi imeti štrleče ključne kosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba kozmetike za razkrivanje ključne kosti
Korak 1. Nanesite vlažilno kremo za kožo na prsi, vrat in ramena
Pred nanosom kozmetike namažite prsni koš, vrat in ramena z vlažilno kremo. Ta korak naredite zjutraj, na primer po jutranjem tuširanju, da bo koža na prsih in vratu videti sijoča. Enakomerno nanesite vlažilno kremo, nato s prsti drgnite, dokler se ne vpije v kožo.
Nasvet: Po prhanju nanesite vlažilno kremo za največjo absorpcijo.
Korak 2. Nanesite temeljni premaz ali podlago, tako da barva kože na prsih ni črtasta
Če je barva kože na prsnem košu temnejša, na primer zaradi pogostega izpostavljanja soncu, barvo prikrijete s podlago ali temeljnim premazom. S čopičem ali kozmetično gobico enakomerno nanesite podlago na prsi in vrat. Nato zmešajte s čopičem ali gobo, da izravnate ton kože prsnega koša in vratu.
Uporabite podlago ali primer, ki je enake ali skoraj enake barve kot vaš ton kože
Korak 3. Nanesite bronzer na obe strani ključne kosti
Z veliko mehko krtačo nanesite bronzer na obe strani ključne kosti. Ne nanašajte bronzerja na prsni koš med ključnico. Bronzer nanesite enega na drugega na prsni koš vzporedno z ključnico. Nato nanesite bronzer na votline v bližini izreza, da bo videti globlje in da bodo ključne kosti bolj vidne.
Robove bronzerja morate zmešati, da bodo rezultati videti bolj naravni. Kozmetični čopič nekajkrat pretresite, nato pa z bronzerjem ščetkajte naprej in nazaj, da se barva zlije z okoliškim tonom kože
Korak 4. Narišite označevalnik vzdolž najpomembnejše ključne kosti
Za dokončanje ličenja pripravite označevalno palico ali puder. Malce pobrskajte po ključnici, ki najbolj izstopa, nato pa jo zgladite s prsti ali kozmetično krtačo. Označevalnik naredi kožo sijočo, tako da so ključne kosti vidnejše.
Uporabite označevalnik, ki je 2-3 odtenke svetlejši od vašega tona kože
Metoda 2 od 3: Vaja za hujšanje in toniranje mišic
Korak 1. Navadite se redno izvajati kardio, da porabite kalorije
Poleg diete lahko pospešite hujšanje s povečanjem dnevnega izgorevanja kalorij. Ta korak naredi ključno kost bolj vidno, če se izvaja dosledno. Zato si vzemite čas za kardio 5 -krat na teden vsaj 30 minut na dan, na primer:
- Teči
- Hodite hitro
- Plavanje
- Kolebnica
- Kolo
Korak 2. Naredite vaje za dvigovanje uteži za toniranje mišic rok in ramen
Vaje za krepitev mišic koristijo hujšanju, saj povečajo metabolizem v mirovanju in ramenske mišice postanejo gostejše, tako da je ključna kost bolj izrazita. Dvigovanje uteži lahko vadite tako:
- Sklece
- Prinesite ramo k ušesu
- Dviganje bučk nad glavo
- Obračanje ramen
Nasvet: Lahke raztezne vaje so uporabne tudi za zategovanje mišic prsnega koša in rok, tako da so videti vitkejše in gostejše. Po vadbi ne pozabite raztegniti mišic, da se vaše mišice ne trdijo in poveča prožnost telesa. Po treningu z utežmi vzemite 5 minut, da naredite rahlo raztezanje, da okrepite zgornji del telesa.
Korak 3. Naredite intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT), da hitreje izgubite težo
V svoj tedenski urnik vključite HIIT, saj porabi veliko kalorij. Poleg kardio vadb, vsak teden opravite 1-2 vadbi HIIT, da povečate izgorevanje kalorij in pospešite hujšanje.
- HIIT lahko vadite tako, da zamenjate 3 minute teka in 3 minute hoje. Naredite to vajo 4-5 krat, da porabite več kalorij.
- Pred treningom se ogrejte s hojo 5 minut. Po vadbi se ohladite tako, da hodite 5 minut in se rahlo raztegnete.
Metoda 3 od 3: shujšajte z dieto
Korak 1. Postavite realističen cilj hujšanja, če imate prekomerno telesno težo
Eden od načinov, kako narediti ključnico bolj izrazito, je izguba teže. Določite lahko dolgoročne cilje, da dosežete svojo idealno težo, vendar lahko načrti najbolje delujejo, če postavite kratkoročne cilje, ki jih je lažje doseči. Za to določite želeno težo in rok.
- Na primer, želite izgubiti 20 kg, vendar bi bilo bolj realno, če bi želeli izgubiti 2 kg na mesec.
- Pred začetkom programa hujšanja se morate posvetovati z zdravnikom. Glede na vaše fizično stanje lahko pove vašo idealno težo.
2. korak: S prehrano hranite živila
Če morate shujšati, prilagodite prehrano tako, da uživate hranljivo hrano in zmanjšate vnos kalorij. Določite program prehrane, ki vam ustreza in ga lahko izvajate dosledno. Izogibajte se hitrim ali zelo strogim dietnim programom, ki obljubljajo izgubo teže v kratkem času, ker rezultati ne trajajo dolgo.
- Začnite prehrano z zmanjšanjem vnosa kalorij. V ta namen povečajte porabo sadja, zelenjave, celih zrn in beljakovin brez maščob. Ta živila so nasitna in bogata s hranili. Tako se bo vaš vnos kalorij zmanjšal le s spremembo prehrane.
- S pomočjo aplikacije za telefon, na primer MyFitnessPal, spremljajte vnos kalorij, da ugotovite vir in ugotovite, katera živila morate jesti manj.
- Poskusite doseči primanjkljaj 500-1000 kalorij na dan, da izgubite -1 kg na teden.
Korak 3. Izogibajte se predelani hrani, hranilni in pakirani
Poleg tega, da vsebujejo veliko kalorij in maščob, ta živila niso hranljiva. Jejte hranljivo hrano, še posebej, če želite shujšati. Hranilna hrana vas hitreje nasiti. Iz omare in hladilnika odstranite živila, bogata s hranili, nato pa jih nadomestite s hranljivimi.
Če pogosto kupujete hitro hrano, ko ste zunaj, na primer v službi ali v šoli, si naredite navado, da od doma prinesete zdrava kosila in prigrizke. Tako vam ni treba kupovati in jesti duševno zaostale hrane, ko niste doma
Korak 4. Pijte vodo, da ostanete hidrirani in se izogibajte kaloričnim pijačam
Voda nima kalorij in ima pomembno vlogo za pravilno delovanje telesa. Poleg tega lahko poraba vode podpira program hujšanja. Če med vsakodnevnimi aktivnostmi srkate vodo, se še vedno počutite sito in vas ne mikajo druge pijače. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so kola, sladki čaji in sokovi, ker vsebujejo veliko kalorij, vendar so hranila zelo nizka, celo ne obstajajo.
- Potrebe po vodi za vsakogar so različne in ni določb o tem, koliko vode bi morali porabiti vsak dan. Navadite se piti vodo, če ste žejni.
- Če ste utrujeni od pitja navadne vode, dodajte v vodo nekaj rezin limone, jagod ali kumar.
Nasvet: Kot dodatek voda naredi kožo sijočo, tako da so ključne kosti vidnejše.
Nasveti
- Bodite potrpežljivi in dosledno telovadite, ker poskušanje, da bi vaše ključne kosti izstopale, traja veliko časa.
- Vrhovi z ovalnimi, kvadratnimi, V ali polkrožnimi izrezi lahko razkrijejo vaše ključnice.
