Gotovo so se vsi počutili nerodno, ker so vsi delali napake. Sramežljivost je lahko posledica neželene pozornosti, napak ali tega, da se počutite neprijetno. Morda se vam bo zdelo, da se skrivate, dokler srama ni konec, vendar obstajajo boljši načini, kako se spoprijeti s sramu. Lahko poskusite bolje razumeti svoje občutke sramu, se naučiti smejati sami sebi in se ljubiti, ko vam je nerodno.
Korak
Metoda 1 od 3: Obravnavanje neprijetnih situacij
Korak 1. Ocenite situacijo
Kako se boste spopadli z neprijetnimi situacijami, je odvisno od tega, kaj se vam je zgodilo. Na primer, če ste naredili kaj narobe, na primer dali prijatelju neprimeren komentar, se boste morda počutili nerodno, da tega ne bi smeli povedati. Če pa ste v zadregi, ker ste nekaj storili po naključju, na primer zdrsnili in padli pred številnimi ljudmi, je to druga situacija. Vsaka situacija zahteva nekoliko drugačen pristop k obravnavi sramežljivosti.
Korak 2. Opravičite se, če je potrebno
Če naredite nekaj narobe, se morate za napako opravičiti. Če se opravičite, se lahko počutite še bolj v zadregi, vendar je zelo pomembno, da se lotite glavnega vira sramu in nadaljujete. Poskrbite, da bo vaše opravičilo iskreno in neposredno.
Poskusite reči: "Žal mi je, da si to rekel. Nisem mislil tako. Kasneje bom poskušal biti bolj občutljiv."
Korak 3. Odpustite si in nehajte se kaznovati
Ko se opravičite (če je potrebno), se morate odpustiti za to, kar ste storili ali rekli. Odpuščanje samemu sebi je pomemben korak pri premagovanju sramežljivosti, saj vam bo pomagalo, da se ne boste kaznovali. Z odpuščanjem se zavedate, da ste naredili naravno napako in vam ni treba preveč razmišljati o tem.
Poskusite si reči: »Odpuščam si to, kar sem naredil. Sem samo človek in včasih delam napake
Korak 4. Odvrnite pozornost sebi in drugim
Čeprav ne smete prezreti nečesa neprijetnega, kar ste naredili ali povedali, potem ko ste to ocenili in prebrodili situacijo, morate nadaljevati s svojim življenjem. Lahko pomagate sebi in drugim, da pozabijo neprijetno stvar, tako da spremenite temo ali jih prosite, naj naredijo kaj drugega.
Ko se na primer opravičite in odpustite sebi, da ste prijatelju povedali nekaj neprimernega, vprašajte, ali je sinoči gledal novice. Ali pa ga pohvalite. Recite: »Živjo, všeč so mi tvoja oblačila. Kje kupiti?"
Metoda 2 od 3: Spopadanje s preteklostjo
Korak 1. Razmislite o najbolj neprijetnem dogodku
Čeprav se je lahko boleče spominjati najbolj neprijetnega, kar se vam je zgodilo, vam lahko pomaga videti drugo plat drugega neprijetnega dogodka. Naredite seznam 5 najbolj neprijetnih stvari, ki so se vam kdaj zgodile, in jih primerjajte s sramoto, ki ste jo pravkar občutili.
Korak 2. Smej se sebi
Ko sestavite seznam neprijetnih stvari, se dovolite smejati samemu sebi. Smeh stvarem, ki jih počnete, je lahko samočistilna izkušnja. Če na te stvari gledate kot na smešne stvari, ki so se zgodile v vaši preteklosti, si lahko pomagate opustiti sramoto.
- Na primer, če ste kdaj vstopili v kavarno s krilom, prilepljenim na spodnje perilo, se poskusite nasmejati izkušnji. Poskusite to videti z vidika druge osebe in se izogibajte negativnim občutkom. Zavedajte se, da je to samo neumna napaka, zaradi katere lahko druga oseba dvakrat pogleda ali pa ji izpljune pijačo iz ust.
- Potrudite se, da se o neprijetnih trenutkih pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem. Lažje se boste smejali, če svoje neprijetne trenutke delite z nekom, ki ga niste videli osebno, in lahko poslušate tudi neprijetne zgodbe drugih ljudi.
Korak 3. Usmili se sebe
Če se ne morete smejati temu, kar počnete, se poskusite smiliti. Spoznajte svojo sramežljivost in se pogovorite sami s seboj kot dober prijatelj. Dovolite si biti v zadregi in razumeti bolečino, ki jo povzroča situacija.
Poskusite se spomniti, kdo v resnici ste in kakšne vrednote imate radi. To vas lahko okrepi in se znebite sramežljivosti
Korak 4. Osredotočite se na sedanjost
Ko se umirite skozi smeh in ljubezen, se vrnite v sedanjost. Zavedajte se, da so neprijetni trenutki preteklost. Poskusite se osredotočiti na to, kar se trenutno dogaja v vašem življenju. Kje si? Kaj delaš? S kom si zdaj? Kako se počutiš? Če se osredotočite na uživanje v sedanjosti, vam bo pomagalo nehati razmišljati o nečem, kar se je zgodilo v preteklosti.
5. korak Poskusite biti najboljši
Čeprav je boleča, je sramežljivost lahko koristna za vaš razvoj. Če ste storili ali rekli napačno stvar in vas je sram, razmislite, kaj lahko storite, da se v prihodnje tega ne boste ponovili. Če naredite naravno napako, ki bi se lahko zgodila vsakomur, se zavedajte, da niste storili nič narobe, in nadaljujte s svojim življenjem.
Poskusite se ne spomniti stvari, ki ste jih naredili ali povedali, ker boste takrat čutili več bolečine kot prej
Korak 6. Razmislite o obisku terapevta
Če kljub svojim prizadevanjem še vedno ne morete premagati zadrege, prosite za pomoč terapevta. Morda se ukvarjate z nečim, kar zahteva stalne napore ali pa je vaša sramežljivost povezana z drugim miselnim vzorcem, kot je premišljevanje, ali pa je to nizka samopodoba.
Metoda 3 od 3: Razumevanje sramu
Korak 1. Zavedajte se, da je sramežljivost normalna
Ob občutku zadrege se lahko počutite, kot da je nekaj narobe s tabo ali da se počutite popolnoma sami. Vendar je zelo pomembno zapomniti, da občutki niso točni. Sram je normalen občutek, kot je občutek sreče, žalosti, jeze itd. Ko se počutite nerodno, se spomnite, da je bilo v nekem trenutku vsem nerodno.
Če želite videti, da je zadrega nekaj, kar čutijo vsi, prosite starša ali drugo zaupanja vredno osebo, naj zadnjič pove, kdaj se je počutil nerodno
2. korak Naučite se, da je v redu, da drugi ljudje vedo, da vam je nerodno
Ena najslabših stvari pri sramežljivosti je, ko drugi ljudje vedo, da ste sramežljivi. Če se tega zavedate, se lahko počutite še bolj v zadregi. To je zato, ker se zaradi sramežljivosti počutite bolj izpostavljene ali ranljive zaradi strahu, da bi vas drugi negativno ocenili. Za razliko od sramote, ki se lahko pojavi v javnosti ali zasebno, se sram običajno pojavi v javnosti. Poskusite se spomniti, da ni nič narobe z dejstvom, da drugi ljudje vedo, da vam je zaradi nečesa nerodno, ker je to običajno čustvo.
Eden od načinov za spopadanje z negativnimi sodbami drugih ljudi je, da ste realni in se vprašate, ali vas drugi ocenjujejo negativno ali vi sami
Korak 3. Razumejte, da je lahko nekaj sramežljivosti koristno
Čeprav to ni prijetna izkušnja, je lahko občasno sramežljivo koristno. Več študij je pokazalo, da se lahko zdi, da so ljudje, ki zardivijo, ko naredijo napačno stvar ali rečejo napačno, bolj zaupanja vredni. To je zato, ker takšna oseba izkazuje zavedanje o družbenih pravilih. Zato, če občasno naredite rdečico, ko naredite napako, se ne zadržujte ves čas, ker bodo drugi ljudje na vas gledali v bolj pozitivni luči.
Korak 4. Razmislite o razmerju med sramežljivostjo in perfekcionizmom
Perfekcionizem lahko povzroči zadrego. Morda imate nerealno visoke standarde, zaradi katerih se počutite kot neuspeh, če jih ne dosežete. Ta občutek neuspeha je lahko neprijeten, zato je pomembno, da si postavite realna merila.
Spomnite se, da ste sami sebi največji kritik. Čeprav se vam morda zdi, da vas ves svet gleda in presoja, to ni realno stališče. Pomislite, kako ste pozorni na malenkosti, ki jih drugi govorijo ali počnejo. Nemogoče je, da opazujete druge na enak način kot sami
Korak 5. Pomislite na odnos med sramom in samozavestjo
Samozavestni ljudje redkeje doživljajo zadrego kot samozavestni ljudje. Če imate nizko samopodobo, boste morda doživeli več zadrege ali sramu, kot bi morali. Delajte na krepitvi zaupanja, da zmanjšate zadrego, ki jo čutite vsak dan.
Če ste resnično negotovi, se boste soočili s sramoto, ki ni isto kot sram. Sramota je posledica šibkega avtoportreta in jo lahko povzroči prepogosta zadrega. Razmislite o pogovoru s terapevtom, če menite, da se je zaradi sramu počutil, kot da ste osramočeni
Nasveti
- Smej se s prijatelji. Obnašajte se, kot da vas zadrega ne moti in ne bodo imeli nič proti.
- Ne obremenjujte se z malenkostmi. Malo sramežljivosti ni nekaj, na kar bi se morali nenehno zadrževati. Poskusite se ga znebiti in nadaljujte z življenjem.
