Vse nasilje ne povzroča udarcev ali modric. Včasih je nasilje skoraj nevidno in žrtvi pusti le globoko rano. Čeprav čustvena zloraba ne pušča fizičnih sledi, ima lahko dolgoročne negativne učinke na zdravje ter socialni, čustveni in telesni razvoj. Na srečo za vas še vedno obstaja upanje. Kot otrok je prvi korak, da se pogovorite z odraslimi (npr. Učitelji) v svoji šoli ali soseski. Postavite si tudi meje in se oddaljite od staršev (to velja za vse starosti). Poskrbite tudi za duševno zdravje in se naučite obvladovati obremenitve, ki jih prinaša čustvena zloraba, s katero se soočate.
Korak
Metoda 1 od 4: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Delite svoje izkušnje s prijatelji ali ljubljenimi
Ko se boste v težkih časih imeli na koga nasloniti, se boste počutili bolj udobno. Povejte svojim najdražjim, kaj preživljate, in prosite za njihovo podporo. Lahko vam dajo pozitivne besede, sprejmejo in priznajo vaša čustva ali vam dajo predloge.
- Na primer, lahko rečete: "Vem, da bi to lahko šok, vendar je moje življenje doma precej slabo. Mama me je pogosto gledala s pogledom in rekla, da bom v prihodnosti neuporabna oseba. Tudi če so samo besede, se počutim neprijetno sam s seboj."
- Ne pozabite, da vas pri čustveni zlorabi pogosto nasilnik prepriča, da vas nihče ne bo skrbel, vam zaupal ali vas jemal resno. Vsekakor pa boste presenečeni nad količino podpore, ki jo prejmete, ko svoje skrbi delite z drugimi.
Korak 2. Delite svojo težavo z zaupanja vredno odraslo osebo
Ko ste se v otroštvu doma soočili z nasiljem, delite svoje skrbi s sorodniki, učitelji, verskimi voditelji ali drugimi odraslimi, ki jim zaupate. Ne dovolite, da vam starši (ki so bili čustveno nadležni) grozijo, da bodo stvari skrivali. Odrasli lahko pomagajo pri posredovanju, ko otroci nimajo določenih sposobnosti.
- Morda se boste počutili nerodno ali nerodno povedati odraslim, kaj preživljate, vendar je zelo pomembno, da drugim poveste, da ste bili zlorabljeni. Začnite na primer takole: »V zadnjem času imam doma težave. Vam lahko povem? " Lahko pa tudi pišete o tem, kako se počutite, če se počutite bolj udobno, če tako govorite.
- Če ste učitelju ali trenerju povedali in vam nista pomagala, se dogovorite za sestanek s šolskim svetovalcem in mu povejte o svoji težavi.
- Če ne želite govoriti o nasilju, ki ste ga doživeli iz oči v oči (ena na ena), se obrnite na službo za podporo Ministrstva za zaščito žensk in otrok na 082125751234 ali v servisnem centru DP3AM (samo za Bandung) na 08001000425. Lahko se brezplačno obrnete na to storitev in ste odprti 24 ur vsak dan.
Korak 3. Poiščite zdravljenje duševnega zdravja
Čustvena zloraba lahko povzroči veliko težav. Brez zdravljenja imate večje tveganje za zmanjšanje samozavesti in zaupanja ter težave pri oblikovanju zdravih odnosov. Morda boste težko razbili negativne poglede in miselne vzorce, ki izhajajo iz čustvene zlorabe, vendar lahko svetovalec ali terapevt olajša postopek.
- Poiščite terapevta, ki se osredotoča posebej na otroke in odrasle, ki doživljajo nasilje. Med terapijo boste delili svoje izkušnje in se (postopoma) udobno počutili s terapevtom, ki dela z vami. On ali ona vam bo postavil nekaj vprašanj in vam svetoval ali pomagal pri vodenju skozi terapijo.
- Kot otrok lahko izkoristite brezplačne in zaupne svetovalne storitve, ki jih ponuja šola. Pojdi k šolskemu svetovalcu in na primer reci: »V moji hiši je veliko težav. Oče me ni premagal, vendar me je žalil in ponižal pred ostalo družino. Mi lahko pomagaš?"
- Če ste polnoletni, se pozanimajte, ali vaše zdravstveno zavarovanje lahko krije stroške duševnega zdravja.
- Mnogi terapevti sprejemajo obročna plačila po standardni pristojbini, ki je prilagojena zmožnostim stranke.
Metoda 2 od 4: Ohranite razdaljo
Korak 1. Izogibajte se verbalnim zlorabam
Ne bodite blizu njih, ko vas začnejo zlorabljati. Nimate dolžnosti ostati v stiku, jih poklicati ali obiskati (oziroma se soočiti z nasiljem). Ne dovolite, da bi se vaši starši počutili krive in da bi morali sprejeti slabo ravnanje. Postavite meje in jim sledite.
- Ne obiskujte in ne stopite v stik s starši, če vas nadaljujejo.
- Če živite s starši, pojdite v svojo sobo ali obiščite hišo prijatelja, če vas začnejo preklinjati ali žaliti.
- Postavite meje, če morate ostati v stiku s starši. Lahko rečete: "Poklical te bom enkrat na teden, vendar bom odložil slušalko, če mi boš govoril zlobne stvari."
- Ne pozabite, da se vam ni treba prepirati, če tega ne želite. Ni se vam treba odzvati na to, kar govorijo, ali se poskušati na kakršen koli način braniti.
Korak 2. Dosezite finančno neodvisnost
Ne živite s starši in jim ne dovolite, da dominirajo nad vami. Storilci nasilja pogosto želijo nadzorovati svoje žrtve tako, da gojijo nekakšno odvisnost od svojih žrtev. Delajte za denar, sklenite prijateljstva in živite sami. Ne bodite odvisni od staršev, če vas čustveno zlorabljajo.
- Če lahko, si zagotovite pravo izobrazbo. Morda boste lahko brez pomoči ali dovoljenja staršev ugotovili, kako pridobiti študentsko posojilo (ali morda štipendijo). Če ga želite dobiti, boste morda morali priložiti kakšno datoteko službe za duševno zdravje, ki potrjuje, da so vas starši zlorabili.
- Premaknite se na drugo mesto, takoj ko boste lahko sami pokrili svoje življenjske stroške.
- Če si ne morete privoščiti vpisa na fakulteto, ne da bi živeli ali finančno odvisni od staršev, poskrbite zase in postavite meje.
Korak 3. Ko se situacija stopnjuje, prekinite s starši
Morda boste čutili dolžnost, da svoje starše izpolnite kot otrok (zlasti glede na določene kulturne ali verske poglede). Če pa so bili vaši starši čustveno zlorabljeni, boste morda morali še naprej skrbeti zanje, še posebej, če nasilno vedenje traja. Zato, če vam odnos z njimi prinaša več bolečine kot ljubezni, prekinite z njimi.
- Nasilniku (vključno s starši) niste dolžni ničesar.
- Če predstavniki javnosti ne razumejo, zakaj ste se razšli s starši, ne pozabite pojasniti, zakaj.
- Pogovori s starši, ki so pogosto čustveno zlorabljeni, ne izboljšajo vedno odnosa. Če z njimi ne želite biti v stiku, vendar se bojite zamuditi priložnosti za izboljšanje odnosa, se vprašajte, ali vaši starši kažejo znake, da so vas pripravljeni poslušati in priznati vaša čustva. V nasprotnem primeru bi bilo bolje, če ne bi stopili v stik z njimi.
- Če se na koncu odločite za njihovo zdravljenje, se pogovor osredotočite na temo njihove oskrbe. Če vas verbalno zlorabljajo ali žalijo, jih nemudoma pustite, da jasno povedo, da ne morete prenašati njihovega vedenja.
Korak 4. Zaščitite otroke (če ste poročeni in imate otroke)
Ne dovolite, da bi vaši otroci doživeli isto nasilje. Če vaši starši govorijo neprimerne stvari ali žalijo vaše otroke, takoj ukrepajte. Prav tako lahko končate pogovor ali jih nehate obiskovati.
- Pogovor lahko zaključite z besedami: »Kot starši se z Dewi ne pogovarjamo tako. Če imaš težave z načinom prehranjevanja, se pogovori z mano. " Medtem ko bi morala biti večina pogovorov med odraslimi zasebna, je pomembno, da vaši otroci vedo, da jih zaščitite, ko jih zlorabljajo.
- Vaši otroci bi lahko imeli srečnejše otroštvo, če jih ne bi zlorabljali stari starši.
Metoda 3 od 4: Skrb zase
Korak 1. Izogibajte se stvarem, ki sprožijo nasilje vaših staršev
Morda že poznate "sprožilce" (bodisi besede ali dejanja), ki so izzvali slabo vedenje vaših staršev. Če se tega zavedate, se mu boste lažje izognili ali se izognili situacijam, ki sprožijo čustveno zlorabo. Eden od načinov, da ga prepoznate, je, da se pogovorite s prijateljem ali zapišete sprožilce v dnevnik, tako da lahko ugotovite dejavnike, ki sprožijo čustveno zlorabo.
- Na primer, če vas mama po pijači vedno vpije, poskusite zapustiti hišo, takoj ko jo vidite, kako nosi steklenico alkohola.
- Če vas oče zavrže, potem ko ste dosegli določen uspeh, mu ne govorite o svojem uspehu. Namesto tega delite svoj uspeh z ljudmi, ki vas podpirajo.
Korak 2. Poiščite varno mesto v hiši
Poiščite prostor (npr. Spalnico), ki je lahko varen za vas. Poiščite drug kraj za sprostitev, naredite nekaj in preživite čas, na primer knjižnico ali hišo prijatelja. Na ta način ne morete dobiti le podpore svojih prijateljev, temveč se tudi oddaljiti od obtožb in žalitev, ki jih povzročajo vaši starši.
Čeprav je zaščita pred nasiljem preudarna, se morate tudi zavedati, da nasilje, ki ga doživljate, ni posledica vaše krivde. Ne glede na to, kaj govorite ali delate, ni razloga, da bi bili vaši starši čustveno nasilni
Korak 3. Ustvarite varnostni načrt
Če nasilje ni fizično, še ne pomeni, da se ne more stopnjevati. Naredite načrt, da se rešite, če kadar koli nasilje vaših staršev preraste v fizično nasilje in čutite, da je vaše življenje v nevarnosti.
- Ta načrt vključuje varno mesto, nekoga, ki bi poklical pomoč, in znanje, kako sprejeti pravne ukrepe za ukrepanje proti staršem. Lahko se pogovorite z drugimi starši (npr. Šolskimi svetovalci) in pripravite načrt za pripravo na krizni trenutek.
- Kot del načrta se prepričajte, da je telefon popolnoma napolnjen in da ga imate vedno pri sebi. Če imate svoje vozilo (npr. Avto ali motorno kolo), ključe od vozila vedno imejte s seboj.
Korak 4. Preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se sami počutite dobro
Zdrava samozavest in zaupanje sta najboljše zdravilo za zdravljenje ran čustvene zlorabe. Na žalost ljudje, ki so doživeli čustveno zlorabo, pogosto gledajo negativno in vzpostavljajo odnose s tistimi, ki so sami čustveno zlorabljeni. Če želite preprečiti nizko samopodobo in samozavest, preživite čas s prijatelji, družinskimi člani (ki niso čustveno nasilni) in drugimi ljudmi, ki lahko gradijo vaše zaupanje, ne pa s tistimi, ki vas zavirajo.
Samozavest in zaupanje lahko zgradite tudi tako, da sodelujete v dejavnostih, v katerih uživate (ali so vam dobre). Sodelujte v športnih dejavnostih ali mladinskih skupinah v svoji šoli ali skupnosti. S takšno udeležbo se lahko počutite bolje in seveda bolj zaposleni z aktivnostmi zunaj doma
Korak 5. Določite osebne meje s starši
Imate pravico postaviti meje v odnosih. Če se počutite varno, se pogovorite s starši in jim povejte o vedenju, zaradi katerega se počutite prijetno, pa tudi o tistih, zaradi katerih se ne počutite prijetno.
- Ko razlagate meje, določite posledice, če jih starši ne upoštevajo. Včasih obstajajo zlorabniki, ki ne želijo spoštovati osebnih meja osebe. Če se to zgodi, se ne čutite krivega, ker imate posledice za vedenje svojih staršev. Pomembno je, da opozorite na posledice njihovega vedenja, ker bodo prazne grožnje v očeh storilca le spodkopale vašo verodostojnost.
- Na primer, lahko bi rekli: »Mama, če prideš domov pijana in me spet ustrahuješ, bom šel živeti pri babici. Želim živeti z mamo, vendar me mamino vedenje prestraši."
Korak 6. Naučite se spretnosti obvladovanja stresa
Ni dvoma, da čustvena zloraba lahko povzroči stres in včasih dolgotrajne težave, kot sta posttravmatska stresna motnja in depresija. Zato razvijte načine, ki vam bodo pomagali obvladati stres s pozitivnimi aktivnostmi.
Posebne navade ali dejavnosti za zdravo obvladovanje stresa, kot so meditacija, tehnike globokega dihanja in joga, vas lahko pomirijo in bolj nadzorujete v svojem vsakdanjem življenju. Če so simptomi stresa dovolj hudi, poskusite obiskati terapevta, da se naučite obvladovati stres in druga čustva, ki se pojavijo
Korak 7. Prepoznajte pozitivne lastnosti in se osredotočite nanje
Kljub čustveni zlorabi vaših staršev ste vredna in pozitivna oseba. Ne poslušajte njihovih žalitev ali posmeha. Morda boste morali za trenutek razmisliti o tem, vendar je pomembno, da si ustvarite samopodobo in se ljubite, še posebej, če tega niste dobili od staršev.
- Pomislite, kaj vam je na sebi všeč. Ste dober poslušalec? Filantrop? Inteligentno? Osredotočite se na stvari, ki jih imate radi pri sebi, in ne pozabite, da si zaslužite ljubezen, spoštovanje in skrb.
- Poskrbite, da se vključite v dejavnosti, ki vas zanimajo ali so vam naklonjene, da povečate svojo samopodobo in zaupanje.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje čustvenega nasilja
Korak 1. Ugotovite dejavnike tveganja za čustveno zlorabo
Čustvena zloraba se lahko pojavi v kateri koli družini. Vendar obstaja več dejavnikov, ki povečujejo tveganje čustvene ali telesne zlorabe pri otrocih. Otroci, katerih starši so bili odvisni od alkohola ali drog, nezdravljenih duševnih motenj (npr. Bipolarne motnje ali depresije) ali celo zlorabe v otroštvu, so v večji nevarnosti, da postanejo žrtve nasilja.
- Mnogi storilci čustvene zlorabe (v tem primeru starši) se niti ne zavedajo, da njihova dejanja škodijo občutkom njihovih otrok. Morda ne poznajo boljše oblike starševstva ali pa se ne zavedajo, da je metanje čustev na otroke oblika nasilja.
- Tudi če imajo vaši starši dobre namene, so lahko še vedno nasilni.
Korak 2. Bodite pozorni na to, kdaj vas starši žalijo ali omalovažujejo
Storilci lahko to uporabijo kot šalo, vendar se tej obliki nasilja ni smešno. Če se vas starši pogosto norčujejo, gledajo na vas pred drugimi ali zanemarjajo vaša mnenja ali skrbi, morda doživljate čustveno zlorabo.
- Na primer, če je vaš oče rekel: »Ti zguba. Seveda ne moreš narediti vsega prav! «, To je oblika verbalne zlorabe.
- Vaši starši so lahko nasilni zasebno ali pred toliko ljudmi, da se sami počutite nelagodno.
Korak 3. Ugotovite, ali se starši pogosto počutite pod nadzorom
Če vaši starši poskušajo nadzorovati vse, kar počnete, se jeziti, ko sprejemate lastne odločitve, ali ignorirati svoje sposobnosti in neodvisnost, je to vedenje znak, da doživljate čustveno zlorabo.
- Storilci te vrste nasilja običajno obravnavajo svoje žrtve, kot da se ne morejo dobro odločiti ali prevzeti odgovornosti zase.
- Odločitev bodo morda sprejeli vaši starši. Na primer, vaša mama bi lahko obiskala vašo šolo in vprašala vašega svetovalca ali mentorja o fakulteti, ki je ne želite izbrati.
- Vaši starši morda menijo, da je to, kar počnejo, "le" del vzgoje, vendar so njihova dejanja pravzaprav oblika čustvene zlorabe.
Korak 4. Pomislite, ali ste za svoje napake pogosto obtoženi ali krivi
Včasih imajo nasilniki nerealno velika pričakovanja od svojih žrtev, vendar nočejo priznati svojih napak.
- Ta nasilnik bo morda našel način, da vas obtoži za karkoli, tudi za stvari, ki jih logično misleči ljudje ne bi kritizirali. Vaši starši lahko rečejo, da ste vi vzrok njihovih težav, zato jim ni treba prevzeti odgovornosti zase in za svoja čustva. Zaradi tega ste odgovorni tudi za svoja čustva.
- Na primer, če vas je mama krivila, da ste vas rodili, in se je morala odreči pevski karieri, vas krivi za stvari, za katere niste krivi vi.
- Če vaši starši pravijo, da je bil njihov zakon uničen »zaradi otrok«, vas krivijo za svojo nezmožnost poroke.
- Obtoževanje nekoga za nekaj, česar ni storil, je oblika nasilja.
5. korak. Pomislite, ali vas starši pogosto ignorirajo ali ignorirajo
Starši, ki se umaknejo od svojih otrok in ne zagotavljajo čustvene bližine, ki jo potrebujejo njihovi otroci, dejansko kažejo obliko nasilja nad otroki (čustveno).
- Ali vas starši ignorirajo, če naredite nekaj, kar bi jih vznemirilo, ne pokažejo zanimanja za vaše dejavnosti in čustva, ali se poskušajo počutiti krive, ko se oddaljijo od vas?
- Ljubezen in naklonjenost sta stvari, za katera se ni treba pogajati. Takšno zanemarjanje je oblika čustvene zlorabe.
Korak 6. Pomislite, ali so vaši starši upoštevali vaše želje
Včasih starši (zlasti tisti z narcističnimi lastnostmi) vidijo svoje otroke samo kot "podaljške" samih sebe. Takšni starši lahko težko želijo najboljše svojemu otroku, tudi če verjamejo, da imajo v mislih vaše želje.
- Nekateri znaki narcisoidnosti pri starših vključujejo pomanjkanje spoštovanja otrokovih meja, željo, da bi otroka poskušali manipulirati, da dela tisto, kar se jim zdi "najboljše", in občutek jeze, če otrok ne izpolnjuje nerealnih pričakovanj.
- Starši se lahko tudi počutijo zelo neprijetno, ko dobiš pozornost in poskušaš vso pozornost usmeriti nase.
- Če trenutno živite samo z enim od staršev, se lahko on ali ona počuti krivega, na primer: »Da, vem, da se želite zabavati s prijatelji, vendar se boste doma počutili osamljeno. Vedno pustiš mamo/očeta. " Takšen govor je oblika čustvenega nasilja.
Korak 7. Prepoznajte normalno vedenje staršev
Otroci in najstniki včasih delajo napake, kar je del odraščanja in življenja kot človeka. Naloga vaših staršev je, da vas usmerjajo in podpirajo ali vas disciplinirajo. Zato je pomembno, da ločite med običajno disciplino in nasiljem.
- Na splošno lahko slovarji povedo, ali starševski slog vaših staršev odraža disciplinski proces ali je oblika nasilja po stopnji jeze, ki jo kažejo. Ni nenavadno, da se starši za trenutek počutijo jezni ali užaljeni, ko naredite nekaj v nasprotju s pravili.
- Če pa njihova jeza sproži nasilje ali kazen, obstaja velika verjetnost, da bodo vaši starši ogroženi nad vami. Takšno nasilje običajno vključuje besede ali dejanja, ki so storjena nepremišljeno, namerno ali z namenom, da vas poškodujejo.
- Tudi če vam niso všeč strogi disciplinski postopki, se zavedajte, da vaši starši postavljajo smernice in posledice, da vas zaščitijo in usmerijo k pozitivnemu razvoju.
- Vidite lahko dober odnos, ki ga imajo vaši prijatelji s starši. Kakšno je njuno razmerje? Kakšno podporo in disciplino dobijo od svojih staršev?
