Kaj je vaš največji strah? Če vaš um takoj poleti v čas, ko ste morali predstaviti pred veliko množico, obstaja velika verjetnost, da imate fobijo ali strah pred javnim nastopanjem. Ne skrbite, niste sami! Pravzaprav je fobija na prvem mestu v Severni Ameriki in celo premaga strah pred smrtjo. Čeprav ni enostavno, premagovanje strahu pred javnim nastopanjem ni nemogoče. Želite vedeti nasvete? Preberite ta članek!
Korak
1. del od 4: Soočanje s strahom
Korak 1. Zavedajte se izvora svojega strahu
Na splošno je strah osebe zakoreninjen v njenem nepoznavanju situacij, do katerih lahko pride, ko govori v javnosti. Tako vas ni strah, ker ne razumete obravnavane teme, ampak ker ne poznate možnosti.
Bolj verjetno je, da bo vaš nastop oviral strah pred sodbo, napakami, nezmožnostjo dostave materiala ter telesno in duševno prizadetostjo. Ne pozabite, da tudi vaše občinstvo želi, da ste uspešni; nihče ti ne sedi nasproti in pričakuje, da ti bo spodletelo. Dokler ste gradivo dobro, v celoti, jasno in verodostojno pripravili, so bili vsaj viri strahu premagani
Korak 2. Soočite se s svojimi strahovi
Če na vaše življenje vedno vpliva strah, ne pozabite, da je izraz "strah" ali ki v indonezijščini pomeni "strah" kratica za lažni dokaz, ki se zdi resničen. V mnogih situacijah se stvari, ki se jih bojijo, ne bodo zgodile! Če je vaš strah upravičen (na primer, ker ste pozabili prinesti pomemben material), poiščite rešitev in prenehajte skrbeti. Ne pozabite, da se je s strahom vedno mogoče boriti z razumskim umom.
2. del od 4: Priprava
Korak 1. Pripravite se
Poskrbite, da boste vedeli, kateri material je treba dostaviti. Poskusite podrobno orisati material, nato pa ga razdelite v majhne skupine, da si ga boste lažje zapomnili; Vključite tudi vse ključne točke in naslov svoje predstavitve. Nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri izdelavi predstavitvenega materiala:
- Podobno za vsako majhno skupino v materialnem okviru za »sobo« v vašem domu. Po analogiji prva skupina na vašo teraso, druga skupina v dnevno sobo itd. Predstavljajte si, kot da bi hodili v hišo.
- Vsako pomembno točko primerjajte s sliko, ki visi na steni. Predstavljajte si sliko, ki vam bo pomagala zapomniti te točke. Na splošno si bolj smešno podobo predstavljate, lažje si jo boste zapomnili (vendar pazite, da vas ne moti).
- Preden se predstavitev začne, poskusite vstopiti v »svojo hišo« in vaditi tehniko spomina.
Korak 2. Vadite
Pridružite se kateri koli razpoložljivi organizaciji ali poslovnemu klubu na vašem območju (na primer Toastmasters) in vadite z njimi. Ne pozabite, izberite temo, v kateri ste že dobri; Odpiranje tem, ki jih ne poznate ali jih navdušujete, lahko poveča stres in negativno vpliva na vašo uspešnost.
Korak 3. Kupite magnetofon in posnetke vadbe shranite v prenosni računalnik ali mobilni telefon
Ponovno poslušajte posnetek in ugotovite, kje so vaše pomanjkljivosti. Če vadite svoje predstavitvene sposobnosti v lokalni organizaciji ali klubu, vprašajte prisotne za nasvet. Bodite odprti za priložnosti za učenje, kadar koli pridejo.
3. del 4: Sprostite se
Korak 1. Globoko vdihnite
Vadba globokega dihanja lahko sprosti telo in um pred predstavitvijo. Tukaj je tehnika dihanja, ki jo lahko izvajate kjer koli: vstanite naravnost in občutite umazanijo ali asfalt, ki se drži na podplatih. Zaprite oči in si predstavljajte, da visite s tanko nitjo, ki visi s stropa. Poslušajte dih in se prosite, da ne hitite. Poskusite upočasniti hitrost dihanja, dokler ne morete vdihniti za šest in izdihniti za šest. Po tem se bosta vaše telo in um zagotovo počutila veliko bolj sproščeno. Poleg tega se boste tudi vi počutili bolj samozavestno!
Korak 2. Sprostite se
Vedite, da je sprostitev umetnost opuščanja. Obstajajo različne metode, s katerimi se lahko znebite misli, ki vas obremenjujejo. Predstavljajte si na primer, da ste dejansko narejeni iz gume, ali pa sedite pred ogledalom in posnemajte način smeha konja. Lezite na tla in si predstavljajte, da plavate, ali pa se spustite na tla kot brezživna punčka. S sproščanjem napetosti, ki je značilna za močno telo, se počutite bolj sproščeno in sproščeno.
Korak 3. Uporabite tehniko potiskanja stene
Potiskanje ob steno je tehnika, ki jo popularizira Yul Brynner, soigralka muzikala The King and I. Tukaj morate storiti naslednje:
- Postavite se nekaj metrov pred steno in dlani položite ob steno.
- Močno potisnite steno pred seboj. Ko to storite, se bodo trebušne mišice samodejno skrčile. Med izdihom iz ust izpustite sikajoč zvok in napnite mišice pod rebri.
- Zgornjo tehniko izvedite večkrat; zagotovo bo vaš strah počasi izginil.
Korak 4. Zavedajte se, da lahko adrenalin spodbudi pretok krvi v središče možganov
Zato položite roko na čelo in nežno pritisnite kostni del. Ta proces lahko pretaka kri, ki je bila koncentrirana v dele možganov, kar bo vplivalo na vašo sposobnost komuniciranja.
4. del od 4: Ravnanje z občinstvom
Korak 1. Naučite se sodelovati z občinstvom
Če se še niste udeležili usposabljanja za govornike, poskusite najti strokovnega govornika, ki bi vam lahko pomagal pri usposabljanju. Učenje tehnik javnega nastopanja lahko izboljša vaše govorne sposobnosti v sejni sobi, med predstavitvami in vam celo da priložnost za boljši položaj v pisarni! Verjemite, sposobnost govora v javnosti je nujna za vse, še posebej za tiste, ki vodijo podjetje ali imajo pomemben položaj v podjetju.
Korak 2. Zavedajte se, da vaše občinstvo ne bo moglo videti vaše nervoze
Tudi če se vam želodec zategne in želite nekaj vrniti, se zavedajte, da ti občutki ne bodo dosegli oči občinstva. Včasih vas lahko skrbi, da bodo tisti, ki vas opazujejo, opazili vašo živčnost; to bo pravzaprav še povečalo vašo živčnost. Verjemite mi, znaki, da se oseba počuti nervozno, so na splošno tako subtilni, da druga oseba na to manj verjetno osredotoči svojo pozornost. Poskusi, da ne skrbi preveč.
"Prelisičite" svoje občinstvo. Vstanite naravnost, potegnite ramena nazaj in razširite prsni koš, nato pa se čim bolj iskreno nasmejte. Tudi če se ne počutite srečni ali samozavestni, to storite vseeno! Zaradi takšne govorice telesa boste videti bolj samozavestni; Posledično bo vaše telo 'prelisičilo' vaše možgane s pošiljanjem signalov, ki pravijo, da se počutite samozavestno
Korak 3. Ne razmišljajte preveč o odzivu občinstva
Ko govorite v javnosti, se vedno poskušajte umiriti. Tudi če se vam zdijo pogledi ljudi čudni, obsojajoči ali neprijetni, jih poskusite prezreti. Kar mislijo, ni pomembno! Če menite, da so stvari narobe, se ne osredotočite na odziv občinstva; namesto tega se osredotočite na čim hitrejše odpravljanje napak.
Obiskovalci bodo vedno zevali, kazali dolgčas ali druge negativne izraze obraza. Najverjetneje je tem ljudem dolgčas, ker jih je težko pritegniti, so utrujeni ali pa je njihov fokus moten. Ne jemljite tega osebno in se osredotočite na to, kar imate povedati
Nasveti
- Ne pozabite, da tudi profesionalni govorci vsakič, ko naredijo predstavitev, prejmejo novo izkušnjo!
- Vadite svojo predstavitev pred nekaterimi od najbližjih prijateljev, da boste vedeli, kako je govoriti v javnosti. S tem boste lažje ocenili svoja pričakovanja, da boste lahko kasneje bolje komunicirali.
- Če ste še v šoli, se občasno poskusite prebrati v knjigi.
- Ne pozabite, da vaš obraz ne bo pokazal vaše nervoze.
- Samo vi veste, kaj boste povedali ali spremenili med predstavitvijo; zato se poskušajte zapisati preveč.
- Predstavljajte si, da v sobi dejansko vadite sami in vas nihče ne gleda.
- Nasmejte se in se šalite, da pokrijete živčnost. Nasmejte občinstvo (seveda v pozitivnem smislu) in pomislite, da ste res smešni. Toda zapomnite si, da nikoli ne poskušajte biti smešni v situacijah, ki od vas zahtevajo resnost (na primer na pogrebu ali pomembnem srečanju), če ne želite priti v težave!
- Predstavljajte si, da ste edina oseba v sobi in ne poskušajte z nikomer vzpostaviti očesnega stika.
- Predstavljajte si, da so vaše občinstvo ljudje, ki bodo zagotovo cenili vašo predstavitev.
- Poskusite zgraditi neviden zid med vami in vašim občinstvom. S tem boste nedvomno lažje nadzorovali svoj nastop na odru, bili boste bolj samozavestni in boste lahko bolje komunicirali s svojim občinstvom.
Opozorilo
- Ne dajajte napačnih ali nejasnih odgovorov. Če odgovora ne poznate, poskusite reči: "Ali je v redu, če vam odgovorim med odmorom? Želim se prepričati, da so vse informacije popolne, preden dam odgovor, ki ga potrebuješ."
- Če ne veste odgovora na vprašanje, poskusite občinstvo prositi za pomoč pri odgovoru. Seveda vam ni treba priznati svoje nevednosti, samo vprašajte občinstvo z sproščeno govorico telesa.
- Izogibajte se preveč dolgočasnim oblikam predstavitve. Ta pojav je znan kot "smrt v PowerPointu", ki je na splošno posledica nezmožnosti govorca, da ustvarjalno in učinkovito uporablja funkcije v PowerPointu.
- Ne stojte za stopničkami, mizo ali karkoli drugega, kar bi lahko omejilo vas in vaše občinstvo.
- Ne jemljite vsega osebno.
