Bolečine v rami so dokaj pogosto stanje in jih lahko sprožijo različne težave, kot so mišični krči, premiki sklepov, zvini vezi, motnje hrbtenice (sredina hrbta ali vratu) ali celo bolezni srca. Najpogostejši vzrok bolečine v rami pa je rahlo raztegnjena mišica in/ali ligament, običajno zaradi prekomerne uporabe pri delu ali med vadbo. Večina bolečin v rami izgine sama v enem tednu, včasih celo hitreje, če uporabljate koristna domača zdravila. Če imate hudo poškodbo rame, boste morda potrebovali strokovno zdravniško pomoč, vključno s kirurškim posegom (vendar je to redko).
Korak
1. del od 2: Zdravljenje bolečin v rami doma
Korak 1. Počivajte v ramenih in bodite potrpežljivi
V večini primerov je vzrok bolečine v rami prekomerna uporaba. Z drugimi besedami, nastane zaradi preveč premikanja ramen ali dvigovanja nečesa, kar je pretežko. Če se zdi, da je to vzrok za težave z ramo, prenehajte z aktivnostjo za nekaj dni. Če je poškodba rame povezana z delom, prosite svojega šefa, naj za nekaj časa poskrbi za kaj drugega (delo, ki se manj ponavlja ali je naporno) ali zamenjajte delovna področja. Če je vaša poškodba rame povezana s športom, se lahko zgodi, da dvigujete preveč teže ali vajo izvajate v napačnem položaju. Za nasvet se obrnite na trenerja.
- Dobro je, da ramo počivate, vendar ni priporočljivo, da ramo sploh ne premikate z zanko, če ste imeli le manjšo poškodbo. To lahko povzroči, da vam rama "zmrzne". Še vedno boste potrebovali nekaj premikanja ramen, da spodbudite celjenje in izboljšate pretok krvi.
- Bolečine in bolečine običajno kažejo na potegnjeno mišico, medtem ko pekoča bolečina pri gibanju pogosto nastane zaradi poškodbe sklepov/vezi.
- Burzitis in bolečine v tetivah, ki se pojavijo v rami, se običajno poslabšajo ponoči, ko gre bolnik spat.
Korak 2. Postavite led na ramo
Če čutite bolečino v rami ali je videti otekla, nanesite led (ali drug hladen predmet) na območje, ki najbolj boli, da zmanjšate vnetje in lajšate bolečino. Terapija z ledom je kot nalašč za hude poškodbe z vnetjem. Nanesite led približno 15 minut vsakih nekaj ur, dokler simptomi bolečine v rami ne izginejo ali izginejo.
- Učinkoviteje lahko zmanjšate vnetje, če na ramo pritisnete zavoj z ledom z zavojem.
- Kocko ledu vedno zavijte v tanko brisačo, preden jo nanesete na poškodbo, da preprečite ozebline in draženje.
- Če nimate kock ledu, uporabite vrečko zamrznjenega gela ali zamrznjene zelenjave v zamrzovalniku.
Korak 3. Poskusite uporabiti vlažno toplotno oblogo
Če je bolečina v rami kronična (traja dlje časa) in se zjutraj ali pred vadbo počuti zelo otrplo, na boleče območje nanesite moker vroč obkladek in ne uporabljajte ledu. Mokri vroči obkladki lahko segrejejo mehka tkiva (kite, mišice in vezi) in povečajo pretok krvi v boleče območje, zato so lahko koristni za lajšanje bolečin, ki jih povzroča osteoartritis (vrsta obrabe) ali starih poškodb zaradi vadbe. Dober moker vroč obkladek je vreča, napolnjena z zrni (običajno riž ali pšenica), zelišči in/ali eteričnimi olji, odpornimi na mikrovalovno pečico. Topel obkladek nanesite približno 15 do 20 minut zjutraj ali pred vadbo.
- Mokro toploto lahko dobimo tudi s kopanjem v topli vodi. Lahko dodate Epsom sol, da se vaše mišice počutijo sproščene in sproščene.
- Izogibajte se uporabi suhe toplote, kot so tradicionalne grelne blazinice, saj lahko dehidrira mehka tkiva in poveča tveganje za poškodbe.
Korak 4. Zdravilo vzemite brez zdravniškega recepta
Če je bolečina v rami neznosna in po terapiji s hladno ali mokro toploto ne izgine, poskusite vzeti protivnetna zdravila ali zdravila proti bolečinam brez recepta. Najprimernejša protivnetna zdravila za otekanje ramen (npr. Burzitis in tendonitis) vključujejo naproksen (Aleve) ter aspirin in ibuprofen (Advil, Motrin). Zdravila proti bolečinam (analgetiki), na primer acetaminofen (Paracetamol in Tylenol), so najbolj primerna za zdravljenje običajne bolečine, ki ni posledica vnetja. Ne pozabite, da so ta zdravila le kratkotrajna rešitev za bolečine v ramenih in ne za vsakodnevno uporabo več kot nekaj tednov, ker imajo negativne učinke na ledvice, jetra in želodec.
- Prav tako lahko poskusite vzeti mišični relaksant (na primer ciklobenzaprin) za bolečine v ramenih, vendar ga ne jemljite z drugimi zdravili.
- Ibuprofen ni primeren za majhne otroke, medtem ko se acetaminofen ne sme dajati otrokom, mlajšim od 18 let, zaradi tveganja za Reyejev sindrom.
Korak 5. Izvedite preprosto raztezanje ramen
Bolečine v ramenih lahko povzročijo napete in otrdele mišice, ki se lahko pojavijo zaradi slabe drže ali pomanjkanja gibanja. Dokler pri premikanju rame ne čutite ostre, pekoče ali zbadajoče bolečine, so lahko v pomoč rahla raztezanja ramen. Zategnjene in boleče mišice je mogoče obnoviti z raztezanjem, ker bo to zmanjšalo mišično napetost, povečalo pretok krvi in povečalo prožnost. Prilagodljiva ramena so pomembna, ker imajo največji obseg gibanja kot kateri koli drug sklep v telesu. Držite ramenski raztežaj približno 30 sekund, medtem ko globoko dihate, in to delajte 3 do 5 -krat na dan, dokler bolečina ne popusti.
- Ko sedite ali stojite, potegnite eno roko naprej, da primite spodnji del komolca druge roke. Potegnite zadnji del upognjenega komolca čez sprednji del telesa, dokler ne začutite udobnega raztezanja v rami, ki je povezano s komolcem.
- Ko sedite ali stojite naravnost, potegnite eno roko proti hrbtu, drugo pa proti lopatici, nato roke združite. Nežno potegnite roko z bolečino nazaj, dokler ne začutite raztezanja.
Korak 6. Poskusite spremeniti delovno območje
Bolečine v rami lahko povzročijo slaba zasnova delovnega območja. Če vaš računalnik, miza in/ali stol niso pravilno razporejeni glede na vašo višino in tip telesa, lahko to stanje obremeni vaš vrat, ramena in sredino hrbta. Zato, ko sedite za svojo mizo in gledate naravnost: oči naj bodo na zgornji 1/3 monitorja, nato pa podlakti med tipkanjem vzporedne s tlemi in podprte z nasloni za roke. Komolci naj bodo nekaj centimetrov od strani telesa, podplati pa morajo biti ravni na tleh.
- Če delate stoje, pazite, da se vaše telo ne vrti ves čas. Ključno je ohraniti harmonijo in ravnovesje.
- Da bi preprečili poškodbe ramen, zmanjšajte delo, pri katerem morate pogledati navzgor z višjimi stopnicami ali se približati nečemu, na čemer delate.
2. del 2: Poiščite strokovno obravnavo
Korak 1. Naredite globoko masažo tkiva
Če bolečina v rami traja dlje, kot je bilo pričakovano, poskusite narediti masažo globokih tkiv pri kvalificirani maserki. Globoka masaža tkiv zdravi kronično mišično togost in napetost, ki omejuje gibanje, zmanjšuje prožnost, ovira krvni obtok in povzroča vnetje. Masaža je najbolj uporabna pri blagih do zmernih mišičnih krčih, ni pa priporočljiva pri hujših poškodbah sklepov.
- Začnite s 30-minutno masažo, ki se osredotoča na bolečo ramo, vključuje pa tudi spodnji del vratu in sredino hrbta med lopaticami.
- Naj masaža naredi masažo čim globlje, ne da bi vam povzročila bolečino. V rami je veliko plasti mišic, do katerih mora dostopati maserka.
Korak 2. Pojdite k fizioterapevtu
Če je bolečina v rami posledica utrujenosti ali prekomerne uporabe, poskusite okrepiti ramena z vajami za krepitev mišic. Fizioterapevt vam lahko svetuje pri treningih moči, ki so posebej namenjeni vašemu ramenu (z uporabo vadbenih naprav, uteži, gumijastih trakov in/ali žog za vadbo), da ramo bolje uporabite pri delu ali vadbi. Poleg tega so fizioterapevti usposobljeni tudi za zdravljenje mišičnih bolečin z ultrazvočno terapijo ali elektronsko stimulacijo mišic, če je to potrebno.
- Običajno se fizikalna terapija izvaja 2 do 3 -krat na teden 4 do 6 tednov, da ima pozitiven učinek na težave z rameni.
- Če je bolečina v rami posledica izpaha sklepa, lahko fizioterapevt pomaga zmanjšati bolečino tako, da ovije območje s povojem.
- Dobre dejavnosti za krepitev ramen vključujejo plavanje, veslanje, lokostrelstvo in kegljanje.
Korak 3. Pojdite k osteopatu ali kiropraktiku
Če je vaša bolečina povezana s sklepom, kot je ramenski ali hrbtenični sklep, obiščite osteopata ali kiropraktika za fizični pregled. Osteopati in kiropraktiki so v bistvu skupni strokovnjaki, ki se osredotočajo na obnovo normalnega obsega gibanja in delovanja v hrbteničnih in perifernih sklepih, kot so sklepi, ki sestavljajo ramo. Bolečine v rami lahko seveda povzroči spodnji sklep (glenohumeralni in/ali akromioklavikularni), vendar lahko bolečino, ki se pojavi, povzroči tudi disfunkcija ali poškodba spodnjega dela hrbta (vrat) ali prsnega koša (sredina hrbta). Po potrebi lahko poškodovani sklep obnovimo ali rahlo premaknemo z ročnim nastavljanjem, ki običajno proizvede "pokanje" ali "pokanje".
- Čeprav lahko ena sama prilagoditev sklepov včasih bistveno izboljša mišično -skeletne težave, morajo bolniki za zdravljenje te težave običajno opraviti več tretmajev.
- Osteopati in kiropraktiki lahko uporabijo tudi ročne manevre sklepov, da obnovijo izpahnjeno ramo.
Korak 4. Poskusite z akupunkturnim zdravljenjem
Akupunktura je vrsta zdravljenja, ki sega stoletja, zlasti v starodavni Kitajski, namenjena lajšanju bolečin in spodbujanju zdravljenja. To zdravljenje vključuje vstavljanje drobnih igel v kožo na določenih mestih (včasih v bližini poškodovanega območja, vendar pogosto na območjih, ki se razprostirajo po telesu) za približno 20 do 60 minut hkrati, kar ustvari pomirjujočo spojino.. Znanstvene raziskave ne podpirajo sposobnosti akupunkture pri lajšanju večine vzrokov za bolečine v rami, vendar obstaja veliko poročil, da se je akupunktura izkazala za zelo učinkovito. Ker je dokazano, da je zelo varno, je vredno poskusiti to zdravljenje, če si ga lahko privoščite.
- Akupunkturo izvajajo številni zdravniki, vključno z zdravniki, kiropraktiki in fizioterapevti. Kogar koli izberete, se prepričajte, da ima certifikat NCCAOM.
- Enkratno akupunkturno zdravljenje morda ne bo pomembno vplivalo na bolečine v rami. Zato poskusite opraviti zdravljenje vsaj 3 -krat, preden ocenite njegovo učinkovitost.
Korak 5. Pogovorite se s svojim zdravnikom o bolj invazivnih možnostih zdravljenja
Če bolečine v rami ni mogoče obvladati z domačimi zdravili ali drugimi, bolj konzervativnimi terapijami, se pogovorite s svojim zdravnikom o bolj invazivnih načinih zdravljenja, kot so injekcije kortikosteroidov in/ali operacija. Injekcije kortikosteroidov (na primer prednizolona) v otečeno ramo lahko hitro zmanjšajo bolečino in vnetje, kar omogoča rami boljši obseg gibanja in delovanja. Injekcije so kot nalašč za zdravljenje hudega burzitisa in tendonitisa. Po drugi strani se operacija uporablja za popravilo zlomljene tetive, hudega artritisa, zlomov, krvnih strdkov ali za odvajanje nakopičene tekočine. Mogoče bi vas moral zdravnik napotiti k specialistu na zdravljenje. Specialist lahko naroči rentgen, MRI, skeniranje kosti ali študijo prevodnosti živcev, da bi bolje razumeli vašo težavo z ramo.
- Nekateri možni zapleti injekcij steroidov vključujejo atrofijo in oslabitev mišic/tetiv, poškodbe živcev in zmanjšano imunsko funkcijo.
- Nekateri možni zapleti operacije rame vključujejo prekomerno krvavitev, lokalno okužbo, alergijsko reakcijo na anestetike, paralizo, poškodbe živcev, zmanjšano gibanje zaradi brazgotinskega tkiva in kronično bolečino/oteklino.
- Razmislite o novi vrsti zdravljenja, in sicer o plazmi, bogati s trombociti, ali PRP (plazmi, bogati s trombociti). Trombociti so v krvi in vsebujejo beljakovine, ki so zelo pomembne za celjenje ran. Med tem zdravljenjem se odvzame kri in ločijo trombociti, tako da se bo koncentracija v krvi povečala. Nato se trombociti injicirajo v območje, ki čuti bolečino.
Nasveti
- Lahko spite na hrbtu, da zmanjšate bolečine v rami. Običajno spanje na trebuhu pogosto povzroči draženje ramenskih in spodnjih vratnih sklepov.
- Da bi se izognili težavam z ramo, ne nosite torbe z neenakomerno porazdeljeno obremenitvijo na obeh ramenih. Bolje je uporabiti tradicionalni nahrbtnik, ki uporablja trakove z mehko oblazinjenjem.
- Če je bolečina v rami huda ali vas paralizira in se zdi, da se poslabša, čim prej obiščite zdravnika.
- Poskusite zdraviti bolečino v rami s pritiskom na določene sprožilne točke, na primer z rokami ali kroglico sprožilne točke.
- Ne spite na boku z izvlečenimi rameni, saj lahko ta položaj vso noč povzroči hude bolečine v rami.
- Če spite z bolečo ramo navzgor, pred telo položite blazino in ramo naslonite nanjo. To lahko pomaga preprečiti prenapetost mišic in vezi v rami, ki povzroča bolečino.
- Namakajte v kadi vsaj 15 minut v vroči vodi, nato pa z vrečko z ledom stisnite ramo.
