Ste kdaj imeli bolečine v vratu, ki se jim je zdelo skoraj nemogoče znebiti? Če je tako, je ta članek za vas! Bolečine v vratu lahko povzročijo številne stvari, med drugim neprijeten položaj spanja, nesreče in manj ergonomsko delovno območje.
Korak
Metoda 1 od 2: Zdravljenje bolečine v vratu
Korak 1. Počasi premikajte mišice
Nežno zavrtite vrat s krožnimi gibi, da raztegnete boleče mišice. Sprva bo neprijetno, vendar sčasoma pomaga lajšati bolečino.
- Počasi premikajte vrat naprej in nazaj. Če in ko začnete čutiti bolečino, ustavite gibanje. Obseg gibanja bi se moral povečati, če bolj upogibate vrat naprej in nazaj.
- Premaknite vrat od strani do strani. Če in ko začnete čutiti bolečino, ustavite gibanje. Tako kot pri prvi vaji se mora obseg gibanja povečati, ko bolj upogibate vrat.
- Premaknite vrat po vzorcu številka 8. To pomeni, da ga premikate od strani do strani, hkrati pa ga premikate gor in dol. Naredite to počasi, ustavite, če čutite bolečino.
Korak 2. Vzemite zdravila brez recepta, kot sta paracetamol ali ibuprofen
Ta zdravila bodo lajšala bolečine v vratu. Vendar pa ne dajati aspirin otrokom, mlajšim od 18 let, ker je aspirin povezan z Reyejevim sindromom, ki povzroča hudo otekanje možganov.
Korak 3. Tuširajte se
Pustite vodo mlačno, dokler vam vroča voda ne teče po vratu vsaj štiri do pet minut. Pri tem imejte vrat naravnost in ne spreminjajte položajev.
Korak 4. Namočite v kopalne soli
Kopalne soli lahko povečajo prekrvavitev, sprostijo napete mišice in zmanjšajo stres. Poskusite dodati različne kopalne soli za lajšanje bolečin.
Epsom sol lahko uporabite tudi v topli kopeli. Epsomova sol je narejena iz magnezija in sulfata ter ponuja zdravilo za različne manjše bolezni in pomirja um. Magnezij pomaga uravnavati aktivnost številnih encimov in poveča raven serotonina v možganih
Korak 5. Uporabite grelno blazinico
Za nekaj minut postavite grelno blazinico, da spodbudite pretok krvi v vrat.
Korak 6. Uporabite vrečko z ledom
Na boleče mesto nanesite vrečko ledu ali kaj podobnega iz hladilnika, zavito v brisačo. Led bo zmanjšal bolečino, bolje kot toplota.
Korak 7. Nanesite balzam na boleč vrat
Balzam ima veliko vrst in koristi; lahko v obliki zelišč, analgetikov (lajšanje bolečin) ali rubefacient (izboljša prekrvavitev). Spoznajte vrsto balzama, ki ga uporabljate.
Balzami, kot sta IcyHot ali Namman Muay (tajski zeliščni balzami), segrejejo ali spodbujajo toploto na koži. Cilj IcyHot je omiliti bolečino s mrazom, nato pa bo toplota lajšala bolečino. Za lajšanje bolečin masirajte ali vtrite ta ali podoben balzam po vratu
Korak 8. Če je bolečina v vratu huda, bo za podporo vratu morda potrebna naramnica
Opornico uporabljajte le, če je vrat nestabilen in je bolečina huda. Če želite to narediti doma, zavijte kopalno brisačo in jo ovijte okoli vratu, tako da bo osnova vaše lobanje počivala na brisači. Sedite v udobnem položaju.
Če je bolečina huda prosi za pomoč. Če ste imeli nesrečo, bolezen ali morda imate bič, pojdite k zdravniku in poiščite zdravniško podporo za primeren vrat.
Korak 9. Naredite masažo
Pred masažo se posvetujte z zdravnikom, če bolečina traja dlje časa. Privoščite si masažo v zdravilišču blizu vašega bivališča. Masaža je nekoliko draga, zato poskusite najti dobro storitev.
- Akupunktura je lahko učinkovit pri kroničnih bolečinah v vratu. Čeprav so študije v zadnjem desetletju pokazale, da akupunktura ni učinkovitejša od zdravljenja s placebom. Akupunktura in masaža močno pritiskata na mišice, vendar je akupunktura morda bolj primerna za intenzivnejši pritisk na mišice.
- Hidroterapijaali vodna terapija je prav tako učinkovita. Hidroterapijo lahko izvajate doma, pod prho in ponuja različne masaže. Tri do štiri minute tecite vrat s toplo vodo. Gumb za vodo obrnite v hladno smer in ga držite ob vratu od 30 sekund do ene minute. Po potrebi ponovite večkrat.
- Naredite masažo s eterično olje ali medicinski alkohol. Eterična olja, kot so olje sivke, čajevca ali citronele, lahko poleg stimulacije vonja zagotovijo zdravilne lastnosti. Medicinski alkohol bo sprva hladen, nato pa se postopoma segreje in daje enak učinek kot balzam.
Metoda 2 od 2: Izogibanje bolečinam v vratu
Korak 1. Spite v pravem položaju
Če se zbudite in občutite tortikolis ali bolečine v vratu zaradi napačnega položaja spanja, ste kot milijoni drugih ljudi. Preizkusite te nasvete, da se kasneje v življenju izognete tortikolisu.
- Spite z zaprtimi okni, tako da je stanje v spalnici toplo kot zunanji zrak. Še posebej poleti večina ljudi odpre okna spalnice, da lahko zaspijo. Potem sredi noči, ko temperatura močno pade, hladen zrak povzroči, da se vratne mišice otrdijo in krčijo. Naslednjič uporabite ventilator, ne odpirajte okna!
-
Spite z ustreznimi blazinami, ne uporabljajte jih preveč. Posamezniki, ki radi spijo na trebuhu, naj spijo vsaj na eni blazini - tortikolis se pojavi, ko posameznik obrne glavo za 90 stopinj, da zadiha.
Posamezniki, ki spijo na hrbtu, ne smejo spati z "preveč" blazinami, saj to med spanjem ustvarja oster in neprijeten kot med vratom in rameni
- Upoštevajte previdnostne ukrepe po redko opravljenih dejavnostih. Mnogi posamezniki poročajo o bolečinah v vratu, potem ko so počeli stvari, ki jih običajno ne bi počeli, na primer vrtnarjenje, nov šport ali pakiranje in selitev. Če se zavedate, da ste izvajali dejavnosti, ki ogrožajo tortikolis, si masirajte vrat, ga upognite z različnimi vajami in se nato pred spanjem toplo kopajte.
Korak 2. Ustvarite ergonomski delovni prostor
Če imate za mizo dolge ure, se prepričajte, da je vaše delovno okolje resnično udobno. Morda se vam kasneje ne bo treba soočiti s posledicami, če boste od začetka poskrbeli, da bodo vaše mišice negovane na pravi način.
- Noge postavite ravno na tla. To je odvisno od tega, kako visok je vaš stol, zato ga prilagodite za najboljše rezultate.
- Vsake toliko spremenite držo. Dolgo sedenje v enem položaju ni zelo zdravo. Zato zamenjajte položaje. Večino časa sedite naravnost. Občasno se naslonite in se nekaj časa nagnite naprej.
-
Vzemite si čas, da vstanete. Vsako uro si vzemite 5 -minutni odmor, če lahko, in pojdite na sprehod. Poglejte v nebo ali se pogovorite s sodelavci. Ali pomislite na 15. decimalno mesto znaka pi. Karkoli že je, vzemite si nekaj ur oddih od monotonih pogojev sedenja.
Med delom v delovnem prostoru razmislite o stoječem položaju. Poskusite uporabiti visoko mizo brez stola ali razmislite o možnosti mize s tekalno stezo
Korak 3. Vadite tehnike meditacije
Poskusite meditirati, osredotočite svoj um stran od užurbanega, zaposlenega življenja in k svojemu notranjemu stanju. Ponuja vam tudi nov pogled, ne le obvladovanja stresnih bolečin v vratu. Naslednja vaja traja tri minute in jo lahko enostavno izvede vsak.
- Za eno minuto se osredotočite na to, kaj se vam v tistem trenutku dogaja; pomislite na svoje misli in čustva, jih preglejte.
- V naslednji minuti zberite pozornost in se nanjo osredotočite med dihanjem. Bodite pozorni na tisti del telesa, ki se najbolj zaveda vaše dihalne aktivnosti.
- V zadnjem trenutku porabite čas za širjenje svojega zavedanja onkraj obstoječega; od glave do prstov, velikih prstov, las in končno zunaj telesa, kjer je to mogoče.
Korak 4. Odstranite vzroke stresa, tako fizičnega kot čustvenega, iz svojega življenja
Stres povzroča nenavadne učinke na vaše telesno zdravje in celo povzroča telesne bolečine. Poiščite naravne in zdrave načine za lajšanje stresa iz svojega življenja:
- Redna vadba. Poiščite nekaj, v čemer uživate - plavanje, tek, kolesarjenje, pohodništvo -, ki vas navdušuje in navdušuje. Naj bo aktivnost rutina. Vaše telo se bo počutilo bolje, um pa bolj sproščen.
- Ne vstopajte v krog negativne okrepitve. Ne kaznujte se, ker ste se poškodovali. Zavedajte se, kaj se dogaja, prevzemite nadzor in začnite iskati razloge, da se ljubite.
Nasveti
- Da bi preprečili nadaljnje primere, imejte glavo dvignjeno med spanjem. Zaradi spanja v neudobnem položaju ali nepravilnega števila vzglavnikov vas običajno boli vrat, zaradi česar vam vrat leži na neroden način.
- Z drgnjenjem vratu se lahko znebite bolečine, nekdo vam podrgne vrat - res pomaga.
- Brado za 30 sekund potegnite proti prsnemu košu; To gibanje raztegne vrat.
- Če uporabljate ročno napravo, kot je iPhone, jo imejte vedno na isti višini kot obraz in imejte glavo rahlo za rameni.
- Ko berete ali delate za računalnikom, imejte visoko dvignjeno glavo. Poskusite se sploh ne skloniti.
- Če vse drugo ne uspe, obiščite zdravnika - zdravniki lahko povedo, če imate težave.
- Med spanjem podprite vrat z blazino normalne velikosti.
- Položite vrat na penasti valj, da sprostite napete mišice.
- Za lajšanje bolečin jemljite nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila), na primer Ibuprofen.
- Posvetujte se s specialistom, kot je kiropraktik, osteopat ali fizioterapevt.
Opozorilo
- Pri branju knjig ali drugih predmetov se ne nagibajte. To povzroča bolečine v vratu in hrbtu.
- Izogibajte se spanju na kavču, stolu ali na drugem mestu, ki ne podpira dobro vratu.
- Ne lomi ključne kosti. Sprva lahko olajša, lahko pa še poslabša vaše stanje.
