Bolečine v vratu so pogoste in jih lahko sprožijo različne težave, vključno z izpahnjenimi mišicami in vezmi, stiskanjem fasetnih sklepov, HNP, stisnjenimi živci in boleznimi, kot je osteoartritis. Vzrok za bolečine v vratu je večinoma slaba drža ali položaj telesa, pa naj bo to pri delu za mizo, vožnji z avtomobilom, telovadbi v telovadnici ali spanju ponoči. Slaba drža in stres (ki sproži mišično napetost) je kombinacija glavnih vzrokov za bolečine v vratu. Na srečo je večino primerov bolečine v vratu mogoče zdraviti doma s pravimi informacijami, le primeri hude (ali hude) bolečine v vratu pa zahtevajo strokovno zdravljenje.
Korak
1. del od 2: Lajšajte bolečine v vratu doma
Korak 1. Bodite potrpežljivi in počivajte
Vratna (vratna) vretenca so zapletena vrsta kosti, sklepov, vezi, živcev, mišic in krvnih žil. Posledično obstaja veliko stvari, ki lahko sprožijo bolečino, če pride do napačne poteze ali poškodbe, na primer poškodbe biča. Hude bolečine v vratu se lahko hitro razvijejo, vendar se tudi hitro obnovijo (brez kakršnega koli zdravljenja), ker ima telo zelo močno sposobnost reševanja težav in okrevanja. Zato bodite potrpežljivi nekaj ur, ko začutite bolečine v vratu, izogibajte se napornim ali tveganim aktivnostim, pri tem pa ostanite pozitivni.
- Simptomi poškodbe vratu, ki zahtevajo zdravniško pomoč, so: huda bolečina v vratu, ki se poslabša, mišična oslabelost in/ali odrevenelost v roki, utripajoč glavobol, zamegljen vid, izguba ravnotežja in/ali slabost.
- Počivanje trdega ali bolečega vratu je dobra poteza, vendar ga pri večini poškodb ne priporočamo, ker ga lahko oslabite, saj lahko oslabi mišice in ovira gibanje sklepov. Rahlo gibanje je še vedno potrebno za spodbujanje pretoka krvi in okrevanje vratu.
- Če bolečino v vratu povzroča šport, morda trenirate preveč ali ne uporabljate pravilne tehnike, se o tem pogovorite z osebnim trenerjem.
Korak 2. Uporabite hladno terapijo za lajšanje akutne bolečine
Uporaba hladne terapije je učinkovito zdravljenje pri najnovejših poškodbah mišic in hrbtenice, vključno z bolečinami v vratu. Hladno terapijo (z uporabo ledu, vrečko zamrznjenega gela ali vrečko zamrznjene zelenjave iz zamrzovalnika) je treba uporabiti za najbolj boleče območje, da se zmanjša oteklina in bolečina. Nizke temperature povzročijo, da se lokalne krvne žile zožijo in zmanjšajo oteklino ter omrtvijo fina živčna vlakna. Prve 3-4 ure po poškodbi dajte hladno terapijo 15 minut vsako uro, nato pa zmanjšajte pogostost, ko bolečina in oteklina popustijo.
- Nanos ledu na vrat z elastičnim povojem lahko pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja, le pazite, da ne blokirate krvnega obtoka.
- Led zavijte v tanko brisačo, da preprečite draženje kože ali ozebline na vratu.
- Akutna bolečina običajno traja manj kot nekaj tednov, vendar lahko tovrstna bolečina napreduje tudi v kronično, če se v nekaj mesecih ali več ne izboljša.
- Ne pozabite, da hladna terapija morda ni primerna za kronične (dolgotrajne) bolečine, ki jih ne spremlja vnetje, saj lahko uporaba vlažne toplote dejansko olajša.
Korak 3. Uporabite vlažno toploto za lajšanje kronične bolečine
Če je bolečina v vratu kronična (traja več mesecev ali več), se počutite bolj otrplo in boleče, vendar je ne spremlja vnetje ali bolečina, se izogibajte hladni terapiji in namesto tega uporabite vlažno toploto. Zeliščne vrečke, ogrevane v mikrovalovni pečici, posebej zasnovane za bolečine v vratu, zlasti tiste, ki vsebujejo aromaterapijo (na primer sivko ali rožmarin), so idealne za sprostitev mišične napetosti in zmanjšanje bolečin v hrbtenici. Za razliko od akutne bolečine v vratu se bo kronična togost vratu izboljšala, če se bo pretok krvi v vratu izboljšal pod vplivom toplote. Zeliščno vrečko uporabljajte 20 minut naenkrat, do 3 -krat na dan.
- Druga možnost je, da vrat in ramena s kronično bolečino namočite v vroči raztopini soli Epsom 20 minut. Vroča voda bo izboljšala prekrvavitev, sol, bogata z magnezijem, pa lahko sprosti napetost vezi in tetiv ter otrdelost in bolečino sklepov.
- Nanos vlažne toplote na vrat pred raztezanjem (glej spodaj) je v večini primerov primeren, saj bo mišice bolj prožne in zmanjšal možnost krčev.
Korak 4. Kratkoročno uporabite zdravila proti bolečinam
Za lajšanje akutnih težav z vratom razmislite o uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil brez recepta (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin. Vendar ne pozabite, da je treba ta zdravila uporabiti kot kratkotrajno rešitev, ki vam bo pomagala pri spopadanju z vnetjem. Ta zdravila so huda za želodec in ledvice, zato jih ne uporabljajte več kot 2 tedna zapored. Ne pozabite, da aspirin in ibuprofen nista primerna za uporabo pri otrocih.
- Če pa je vaš vrat bolj otrpel kot vnet, lahko uporabite analgetike brez recepta, kot je paracetamol (Panadol), ki so blažji za želodec, vendar lahko negativno vplivajo na jetra.
- Če se v vratu pojavijo mišični krči ali krči (pogosto pri poškodbah biča), razmislite o jemanju mišičnega relaksanta, kot je ciklobenzaprin, če ni sočasno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili. Ugotovite, ali je te mišične relaksante mogoče kupiti brez recepta na vašem območju.
- Kot splošno vodilo je boleč vrat na splošno znak mišične napetosti, ostra bolečina pri gibanju pa je pogosto posledica poškodbe sklepa ali vezi.
Korak 5. Naredite lahke raztezanje
Ne glede na to, kaj sproži bolečine v vratu, obstaja velika verjetnost, da se okoliške mišice odzovejo z zategovanjem in zaviranjem gibanja vratu. Tako, da pri premikanju vratu (ki lahko kaže na HNP ali zlom) ne čutite ostre, zbadajoče ali električno boleče bolečine, je lahko v pomoč rahlo raztezanje. Boleče in napete mišice se bodo po raztezanju izboljšale, ker lahko to gibanje zmanjša mišično napetost, hkrati pa poveča prožnost. Raztezanje in premikanje vratu po topli kopeli je koristno, ne glede na to, ali so bolečine v vratu akutne ali kronične.
- Dober korak za začetek je zvijanje ramen in zasuk glave. Nato nadaljujte z obračanjem vratu (gledate na obe strani), gledate navzgor in navzdol. Vsak gib naredite nekaj minut.
- Po ogrevalni vaji začnite z raztezanjem tako, da bok in glavo upognete bočno, ušesa pripeljete do ramen, na obeh straneh. Nato upognite vrat naprej (brado držite blizu prsnega koša) in rahlo obrnite vrat v stran, dokler ne vidite podplatov. Preklopite in naredite enako gibanje na drugi strani.
- Vse gibe raztezanja vratu vzdržujte vsaj 30 sekund na vsaki strani, pri tem pa globoko dihajte. Naredite te gibe 3-5 krat na dan, dokler bolečina v vratu ne popusti.
- Premaknite ali raztegnite vrat le v skladu s toleranco bolečine. Če med raztezanjem vratu čutite bolečino, postopoma vrnite vrat v neboleč položaj. Ne iztegnite vratu preko te meje.
- Sčasoma se bo vaš obseg gibanja brez bolečin postopoma povečeval.
Korak 6. Ne spite na trebuhu
Spanje na trebuhu je pogost vzrok za bolečine v ramenih in vratu, ker je vrat dolgo časa obrnjen vstran, da zadržite dihanje. Tako prekomerno zvijanje vratu lahko poškoduje majhne fasetne sklepe, vezi, kite in živce v vratu. Najboljši spalni položaj za vrat je na hrbtu ali na vaši strani (podobno kot pri plodu). Spanje na trebuhu je za nekatere težko prenehati, vendar so koristi za vrat in celotno hrbtenico vredne truda, da spremenite položaj spanja.
- Med spanjem na hrbtu ne podpirajte glave z več kot 1 blazino, ker lahko povzroči bolečino.
- Med stranskim spanjem izberite blazino, ki ni veliko debelejša od razdalje od konice rame do ušesa. Preveč debele blazine povzročijo upogibanje vratu.
- Razmislite o nakupu posebne ortopedske blazine za vrat. Ta blazina je zasnovana tako, da podpira vrat glede na njegovo naravno krivuljo in preprečuje draženje, napetost ali raztezanje mišic med spanjem.
2. del 2: Zdravljenje bolečine v vratu
Korak 1. Masirajte vrat
Kot je razloženo zgoraj, skoraj vse poškodbe vratu vključujejo mišice, zato je spopadanje z napeto ali utesnjeno mišico odličen način za njeno razbremenitev. Masaža v tkivo je koristna za lajšanje blagih do hudih zvinov mišic, saj lahko zmanjša mišično napetost, vnetje in spodbudi sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na vratu, zgornjih ramenih in dnu glave. Naj masažni terapevt pritisne mišice čim globlje.
- Takoj po globoki mišični masaži vedno pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne odpadke in mlečno kislino. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo glavoboli ali slabost.
- Odvisno od vzroka in resnosti lahko ena sama masaža močno zmanjša akutno bolečino v vratu. Vendar pa morate včasih opraviti več masažnih sej. Za zdravljenje kronične bolečine v vratu bo morda potrebno daljše trajanje masaže (1 ura) in pogostejša (3 -krat na teden), da se prekine cikel bolečine in spodbudi okrevanje vratu.
Korak 2. Obiščite kiropraktika ali osteopata
Kiropraktiki in osteopati so specialisti za hrbtenico, ki lahko obnovijo normalno gibanje in delovanje fasetnih sklepov, ki povezujejo vretenca. Pregledali bodo stanje vratu in poskušali ugotoviti vzrok, pa naj gre za mišico ali sklep. Ročna manipulacija sklepov, znana tudi kot prilagoditev hrbtenice, se lahko uporabi za prestavitev rahlo stisnjenih ali napačno nameščenih fasetnih sklepov v vratu in sproži vnetje in ostre bolečine (zlasti pri gibanju).
- Kiropraktiki in osteopati pogosto naredijo rentgenski pregled vratu, da bolje razumejo vaše stanje, hkrati pa zagotovijo, da so prilagoditve hrbtenice varne in ustrezne.
- Čeprav lahko ena prilagoditvena seja včasih ublaži bolečine v vratu, običajno traja 3-5 tretmajev, da občutite opazne rezultate. Zdravstveno zavarovanje morda ne krije stroškov kiropraktične oskrbe, zato predhodno preverite svojo zavarovalno polico.
- Kiropraktiki in osteopati uporabljajo različne druge terapije, ki so bolj usmerjene v spopadanje z mišičnimi napetostmi, ki bi lahko ustrezale vašim težavam z vratom.
Korak 3. Vprašajte za napotnico k fizioterapevtu
Če se bolečina v vratu ponavlja (kronična) in je posledica šibkih hrbteničnih mišic, slabe drže ali degenerativne bolezni, kot je osteoartritis, boste morda morali razmisliti o rehabilitacijski terapiji hrbtenice. Fizioterapevt vam lahko pokaže raztezanje in krepitev vratnih mišic. Ta vaja je še posebej pomembna med okrevanjem po resni poškodbi, kot je poškodba biča zaradi prometne nesreče. Običajno je fizioterapija za rehabilitacijo hrbtenice potrebna 2-3 krat na teden 4-8 tednov, dokler se pri kroničnih ali resnih težavah z vratom ne čuti pozitiven učinek.
- Poleg vaj za krepitev in raztezanje lahko fizioterapevt uporablja tudi opremo za zdravljenje bolečin v vratu, na primer elektronsko stimulacijo mišic (EMS), terapevtski ultrazvok in/ali transkutano električno stimulacijo živcev (TENS).
- Dobre krepilne vaje za vrat vključujejo plavanje, veslanje in krčenje trebuha. Najprej pa se prepričajte, da je bolečina pod nadzorom.
Korak 4. Poskusite s sprožilno terapijo
Bolečine v mišicah lahko povzročijo mišični vozli, ki so napeti in se ne morejo sprostiti, ali "sprožilne točke". To se pojavi zlasti v primerih kronične bolečine v vratu. Sprožilna točka bo na otip trdna in trdna, podobna vrvici ali vozlu. Za lajšanje te bolečine poiščite licenciranega terapevta sprožilne točke. Lahko pa poskusite tudi preprosta zdravljenja doma.
- Terapevti sprožilnih točk so lahko tudi masažni terapevti, fizioterapevti, kiropraktiki in celo zdravniki.
- Če želite sami delati na sprožilnih točkah, poskusite ležati na hrbtu na preprogi. Vzemite teniško žogo in jo položite pod hrbet na sprožilno točko. Uporabite svojo telesno težo, da pritisnete to sprožilno točko. Če preveč boli, pomeni, da je pritisk premočan. Ko pritisnete na teniško žogo, bi morali čutiti trden, sproščen pritisk. Lahko bi temu rekli "tolažilna bolečina".
Korak 5. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je terapija, ki vključuje vstavljanje tankih igel v določene energijske točke na površini kože za zmanjšanje bolečine in vnetja. Akupunktura pri bolečinah v vratu je lahko zelo učinkovita, še posebej, če se izvaja ob prvih pojavih akutnih simptomov. Temelji na načelih tradicionalne kitajske medicine, akupunktura deluje tako, da telo stimulira sproščanje različnih kemičnih spojin, vključno z endorfini in serotoninom, ki učinkujejo lajšanje bolečin. Akupunktura ima dobre varnostne podatke in je relativno poceni, zato je vredno poskusiti z bolečinami v vratu, če druga zdravila ne delujejo.
- Znanstveni dokazi o koristih akupunkture pri lajšanju bolečin v vratu in hrbtu so mešani, vendar obstajajo številna poročila o izkušnjah uporabnikov, ki navajajo, da je ta možnost zdravljenja koristna.
- Upoštevajte, da se akupunkturne točke za lajšanje bolečin v vratu morda ne nahajajo na vratu ali blizu njega. Nekatere lise so lahko na delih telesa stran od vratu.
- Akupunkturo trenutno izvajajo različni zdravniki, na primer več zdravnikov, kiropraktikov, fizioterapevtov in masažnih terapevtov, če ima kdo, ki ga izberete, indonezijsko potrdilo o usposobljenosti za akupunkturo.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih invazivnega zdravljenja
Če se bolečine v vratu ne izboljšajo z domačimi ali drugimi alternativnimi terapijami, se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom o bolj invazivnih možnostih zdravljenja, kot so injekcije kortikosteroidov in/ali operacija. Injekcije kortikosteroidov v vnete vratne sklepe, mišice ali kite lahko hitro zmanjšajo vnetje in bolečino, kar omogoča boljše gibanje in delovanje vratu. Injekcij steroidov pa ne smemo dajati več kot nekajkrat na leto zaradi stranskih učinkov, kot so šibkost mišic in tetiv ter oslabljeno delovanje imunskega sistema. Operacijo vratu je treba obravnavati le kot zadnjo možnost, vendar je nujna v primeru izpaha ali zloma materničnega vratu zaradi travme ali osteoporoze (krhkost kosti zaradi pomanjkanja mineralov). Druga stanja vratu, ki zahtevajo operacijo, so HNP (zdrsnjen disk), hud artritis in okužba kosti (osteomielitis).
- Vaš zdravnik lahko opravi rentgensko slikanje, CT, MRI, diagnostični ultrazvok ali študije prevodnosti živcev, da bi razumel vzrok in resnost bolečine v vratu.
- Če je potrebna operacija, vas bo družinski zdravnik napotil k ortopedu, ki je specializiran za bolezni hrbtenice.
Nasveti
- Poskrbite, da bo vaša glava neposredno čez ramena in da je hrbet raven, ko sedite in stojite.
- Prilagodite položaj mize, stola in/ali računalnika tako, da bodo vaše oči na ravni zaslona monitorja.
- Med pogovorom ne vtikajte telefona med uho in ramo, namesto tega uporabite slušalke ali zvočnik.
- Prenehajte kaditi, ker ta navada moti krvni obtok, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v mišicah in hrbteničnem tkivu. Pri kajenju obstaja večje tveganje za bolečine v vratu.
- Med vožnjo se prepričajte, da je vzglavnik pokonci in blizu glave. To lahko prepreči, da bi vaša glava štrlela naprej v primeru prometne nesreče, ki bi povzročila poškodbo biča.
