Če želite hitro shujšati, morate to storiti učinkovito in varno, ne glede na razloge. Lahko pa varno shujšate z odstranitvijo nakopičene tekočine in umazanije, tako da boste v enem dnevu izgubili 2,5 kg ali več. Zavedajte pa se, da tega postopka ni mogoče varno ponoviti več kot en dan (na primer, v treh dneh ne morete varno izgubiti 7,5 kg), izguba teže v enem dnevu pa se bo verjetno hitro vrnila. Najbolje je ohraniti idealno telesno težo, hujšanje pa je treba kombinirati z dolgoročnimi spremembami življenjskega sloga, kot sta zdrava prehrana in gibanje.
Korak
1. del od 3: Izguba teže tekočin
Korak 1. Pijte veliko
Telo za delovanje potrebuje vodo. Če ne pijete dovolj vsak dan, bo vaše telo shranilo odvečno tekočino, da bi zadostilo vašemu pomanjkanju. Če je pred kratkim vaša poraba vode manjša od 1,8 litra na dan, določite to količino kot cilj.
- Popijte do 4 litre vode.
- Če že pijete 2 litra, povečajte vnos vode na 2 ali 3 kozarce na dan.
- Zavedajte se, da lahko povečanje porabe vode na nezdravo raven moti vzorce spanja, prekine vaš dnevni urnik ali sproži nelagodje.
- Ocenjeni porabi dodajte sok in čaj.
Korak 2. Dodajte telesno aktivnost
Z vadbo lahko porabite več kalorij in iz telesa odstranite več teže, tekočine in odpadkov.
- Hodite 30 minut v času kosila in po večerji.
- Čez dan se izogibajte prigrizkom; to bo povečalo težo, tako da telo nima časa, da bi jo spali v enem dnevu.
- Naredite energijsko intenzivne domače naloge. Pometajte, ne uporabljajte sesalnika; premaknite vse pohištvo in očistite pod njim, počistite ograje itd.
Korak 3. Zmanjšajte porabo natrija
Poraba natrija lahko povzroči prekomerno zadrževanje tekočine v telesu, sproži pa tudi napihnjenost in nelagodje. Prizadevajte si zaužiti manj kot 1500 miligramov soli na dan.
- Najlažji način za zmanjšanje natrija je, da ne jeste predelane hrane. To vključuje žita, pecivo, sir, meso za kosilo, zamrznjeno zelenjavo, juhe v pločevinkah, grah ali zelenjavo v pločevinkah in navadni kruh. Sol je konzervans (pa tudi ojačevalec okusa), predelana živila pa vsebujejo veliko soli.
- Jejte malo ali nič predelane hrane, kot so jajca, divji riž, kvinoja, sveža zelenjava, sveže sadje, česen, solate, sveže ribe, oreški in semena brez soli.
Korak 4. Zmanjšajte porabo moke
Tako kot sol bo moka povzročila zadrževanje tekočine v telesu. Če zmanjšate porabo moke v današnjem jedilniku, manj zadržite tekočine. Da bi zmanjšali porabo moke, se izogibajte živilom, kot so:
- Testenine in krompirček.
- Kruh, piškoti in pecivo.
- Riž in pečen krompir.
2. del 3: Znebite se močne umazanije
Korak 1. Zjutraj telovadite
Vaš metabolizem in prebavni sistem bosta začela delovati učinkoviteje in hitreje bosta iz telesa izločila odpadke. Osredotočite se predvsem na kardio (v nasprotju z vadbo z utežmi); Dejavnosti, kot sta tek ali tek, bodo povečale vaš srčni utrip in pomagale pri kurjenju kalorij.
- Hodite, tecite ali izvajajte druge kardio vaje 20 do 30 minut po prebujanju.
- Pojdite v telovadnico pred delom, ne po njem.
- Pazite, da se v enem dnevu ne naveličate ali vadite na nezdravo raven. Za delovanje prebavnega trakta je potrebna le lahka do zmerna vadba.
Korak 2. Zajtrk, bogat z vlakninami
Vlaknine bodo pomagale, da se hrana nemoteno premika v vašem prebavnem traktu, in potiskale odpadke iz debelega črevesa. Izberite ovseno kašo, polnozrnate žitarice, grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, neslane oreščke, omlete z zelenjavo ali celo sadje.
- Zajtrk v 90 minutah po prebujanju.
- Za zajtrk morate zaužiti med 300 in 600 kalorij.
- Priporočamo uživanje 25 do 30 gramov vlaknin na dan, zato po potrebi povečajte vnos, da dosežete to raven.
- Če iščete zdrav zajtrk, poskusite naslednje: ovsene kosmiče in sadje združite v smoothie. Za boljšo prehrano dodajte svojemu napitku listnate zelenice.
Korak 3. Zjutraj popijte skodelico kave ali čaja
Ti naravni diuretiki (živila ali pijače, ki povečajo proizvodnjo urina in blata) vam lahko pomagajo pri izločanju blata.
Korak 4. Jejte sadje in zelenjavo, ki sta naravna diuretika
Načrtujte današnji meni okoli živil, s katerimi se lahko znebite te težke tekočine in umazanije.
- Jejte sadje, kot so melone, ananas in paradižnik.
- Jejte zelenjavo, kot so šparglji, zelena, peteršilj, kumare, koper, solata, zelje, korenje in pesa.
- Pijte čaj iz regratovih listov, zelenega čaja in koprive.
3. del 3: Spreminjanje jedilnika čez dan
Korak 1. Jejte živila, ki vsebujejo probiotike
Probiotiki so živi kvas in bakterije, ki jih običajno najdemo v telesu. Živila, ki vsebujejo probiotike, pomagajo ohranjati zdravo prebavo in prenašajo prebavljeno hrano skozi želodec in črevesje.
- Porcija grškega jogurta je zelo dobra za jesti. Prepričajte se, da jogurt vsebuje malo natrija in vsebuje aktivne kulture.
- Jogurt lahko zamenjate s kefirjem. Kefir je probiotična pijača, ki je na voljo v številnih trgovinah z živili.
Korak 2. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov v dneh, ko želite shujšati
To se morda zdi nerazumljivo, vendar lahko ogljikovi hidrati povečajo količino vode, ki jo telo shrani. Težo tekočine lahko zmanjšate tako, da tisti dan uživate ogljikove hidrate iz sadja in zelenjave.
- Namesto sendviča jejte solato.
- Ne jejte kruha, testenin ali drugih rafiniranih zrn.
- Raziskave kažejo, da lahko samo tri dni, če se držite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, izgubite nekaj kilogramov in bolje ohranite težo.
Korak 3. Čez dan jejte manj
Več kalorij, porabljenih v začetku dneva, bo porabljenih kot kasneje, zato jejte več kalorij zjutraj in popoldne.
Poskusite zmanjšati količino zaužite hrane za polovico ali vsaj zmanjšati velikost obrokov, ki jih jeste tisti dan
Nasveti
- Če vam ni uspelo izgubiti kar 2,5 kg teže tekočine, jo poskusite znojiti. Sedite v vroči savni ali parni sobi 20 minut. (Ne pozabite, da vas to lahko dehidrira, rezultati pa so začasni.)
- Jejte zdrave beljakovine (zlasti beljake, piščančje prsi in ribe), ker te vrste živil ne zadržujejo tekočine.
Opozorilo
- Ne zamudite zajtrka, ker morate jesti trikrat na dan. Zmanjšajte porabo hitre hrane, vendar je ne jejte v celoti. Občasno se je dobro nagraditi s hitro hrano; tako ne boste jedli hitre hrane kot lačna oseba.
- Nekateri menijo, da jim bo neuporaba pomagala pri izgubi teže, vendar to ni res. Res je ravno nasprotno. Ko vaše telo postane lačno, preklopi na nastavitev lakote in shrani vse dobre in slabe hranilne snovi. To je zato, ker telo ne ve, kdaj bo spet dobilo hrano. Če želite shujšati, se zdravo prehranjujte s svežimi pridelki in beljakovinami.
