Mravljinčenje/odrevenelost ali odrevenelost stopal in prstov lahko povzročijo različni pogoji, pogosto pa jih spremlja občutek, kot da bi vas zbodel več igel ali udaril električni tok. Otrplost je lahko posledica nečesa tako preprostega, kot je odrevenelost nog ali tako resna, kot je sladkorna bolezen ali multipla skleroza (MS-bolezen, ki napada centralni živčni sistem). Pomembno je, da prepoznate mravljinčenje v stopalih in prstih, ker ne vpliva le na vašo sposobnost hoje, ampak je lahko tudi simptom veliko hujšega stanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Občasno spopadanje z odrevenelostjo
Korak 1. Premaknite se
Pogosto mravljinčenje ali odrevenelost v stopalih in prstih na nogah nastane, če dolgo sedite ali stojite v enem položaju. Najboljši način za lajšanje takšne odrevenelosti je spodbujanje krvnega obtoka v nogah s premikanjem ali hojo. Poskusite na kratek sprehod ali pa preprosto sedite v krogu z nogami.
- Redna vadba lahko poleg lajšanja občasnega mravljinčenja prepreči tudi odrevenelost. Poskusite vključiti nekaj telesne dejavnosti v svoj dnevni urnik, tudi če je le kratek sprehod.
- Pri nekaterih ljudeh lahko različne vrste vaj z visokim vplivom (športi, ki imajo dinamične/kompleksne gibe in pospešijo bitje srca), na primer tek, povzročijo mravljinčenje v stopalih in prstih. Zato poskusite z vajami z nizkim učinkom, na primer plavanjem ali kolesarjenjem.
- Pred vadbo se pravilno raztegnite, nosite superge in telovadite na ravni površini.
Korak 2. Spremenite položaj
Otrplost pogosto sproži sedeči položaj, ki ponavadi stisne živce v nogah. Izogibajte se sedenju na nogah (prekrižanih nog) ali prekrižanju nog relativno dolgo.
Če morate dolgo sedeti, boste morda morali občasno dvigniti noge, da povečate pretok krvi
Korak 3. Prenehajte nositi prepogosto tesna oblačila
Hlače, nogavice ali druga pretesna oblačila, ki jih nosite na spodnjem delu telesa, lahko blokirajo pretok krvi v vaše noge in povzročijo odrevenelost. Odstranite ali zrahljajte oblačila, da omogočite boljši pretok krvi.
Korak 4. Naredite masažo stopal
Nežno masiranje območij, ki so nagnjena k mravljinčenju v nogah, lahko pomaga povečati krvni obtok in hitreje odpravi otrplost, ki se občasno pojavi.
Korak 5. Ogrejte noge z električno ogrevano odejo ali električno grelno blazinico ali napolnite s kemikalijami ali vročo vodo (grelna blazinica)
Izpostavljenost nog hladnemu zraku lahko povzroči mravljinčenje in občutek, kot da bi vas z več iglami zabodel ali udaril električni tok. Ogrejte noge, da preprečite odrevenelost.
Korak 6. Obujte prave čevlje
Čevlji z visokimi petami ali čevlji, ki ščipajo prste, lahko povzročijo mravljinčenje. Lahko se pojavi tudi odrevenelost, če nosite premajhne čevlje, zlasti pri vadbi. Izberite udobne čevlje, ki ustrezajo vašim stopalom. Vložek lahko pripomore k bolj udobnemu čevlju.
Korak 7. Vedite, kdaj obiskati zdravnika
Občasno mravljinčenje v stopalih in prstih običajno ni resen problem, še posebej, če obstaja očiten vzrok, na primer neudobno sedenje ali tesna oblačila. Če pa imate pogosto mravljinčenje ali odrevenelost traja več kot nekaj minut, se morate posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, da ni očitnih vzrokov.
- Poiščite nujno pomoč, ko mravljinčenje v nogah spremlja simptome, kot so šibkost, ohromelost, izguba nadzora črevesja ali mehurja ali težave pri govorjenju, kot da "požirate stavke".
- Nosečnost pogosto povzroči otekanje stopal in prstov, kar lahko povzroči odrevenelost. Če vam zdravnik pove, da je mravljinčenje povezano z nosečnostjo in ni povezano z drugim stanjem, sledite navodilom za lajšanje občasne odrevenelosti.
Metoda 2 od 3: premagati mravljinčenje, povezano s sladkorno boleznijo
Korak 1. Postavite diagnozo
Sladkorna bolezen (diabetes/diabetes) je najpogostejši vzrok za kronično (kronično) odrevenelost stopal in prstov. Bolezen povzroča mravljinčenje tako zaradi okvare živcev kot zaradi slabe cirkulacije krvi v nogah. Mravljinčenje je pogosto zgodnji simptom sladkorne bolezni. Če se po navadi pojavi mravljinčenje brez kakršnega koli očitnega razloga, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled.
Mravljinčenje je lahko zelo resno za ljudi s sladkorno boleznijo, saj ne morejo čutiti bolečine v nogah, ki jo povzročajo vročina, ščemenje ali mehurji. Zmanjšan krvni obtok upočasni tudi proces celjenja nog, zato je okužba resna skrb. Zaradi tega je za vas, diabetike, zelo pomembno, da posebej skrbite za svoja stopala
2. korak Pazite na sladkorno bolezen
Preverjanje ravni glukoze/krvnega sladkorja je najboljši način za preprečevanje težav s cirkulacijo in nevropatijo (nevropatija -različna stanja, povezana z okvarjenim delovanjem živcev), ki lahko pri bolnikih s sladkorno boleznijo povzročijo mravljinčenje. Skupaj z zdravnikom naredite načrt, ki vam bo prinesel napredek.
- Redno preverjajte krvni sladkor z glukometrom / merilnikom glukoze (merilnik glukoze v krvi -orodje za merjenje ravni sladkorja v krvi) in opravite test za raven A1C (ali HbA1C), ki je vez med sladkorjem v krvi in hemoglobinom v krvi, višja kot je raven sladkorja v krvi, višja je raven. HbA1C) večkrat na leto.
- Tudi če vam otrplost v nogah in drugi simptomi sladkorne bolezni otežijo vadbo, se potrudite, da ostanete aktivni. Vsak dan 30 minut telovadite, ne glede na to, ali greste v telovadnico ali hodite gor in dol po stopnicah doma.
- Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, ribami in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Potrudite se, da se izogibate živilom, ki sprožijo raven sladkorja v krvi, na primer pecivo in gazirane pijače.
- Redno jemljite vsa predpisana zdravila, vključno z insulinom.
- Kajenje lahko poslabša simptome sladkorne bolezni. Zato se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal opustiti navado.
Korak 3. Izgubite težo
Debelost in prekomerna telesna teža lahko povečata pojav odrevenelosti stopal in prstov. Zato se za nekaj zdravih nasvetov za hujšanje posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal odpraviti nekatere simptome, ki jih doživljate.
Izguba teže pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka, kar lahko zmanjša tudi pojav mravljinčenja. Če hujšanje ni dovolj za nadzor krvnega tlaka, se za zdravljenje posvetujte z zdravnikom
Korak 4. Uporabite izdelke za zdravljenje stopal pri ljudeh s sladkorno boleznijo
Kompresijske nogavice ali nogavice - ki pritiskajo na določena področja - pomagajo spodbuditi krvni obtok, kar lahko zmanjša otrplost. Posebni losjoni, ki vsebujejo kapsaicin - kemikalijo, ki daje pikanten okus - lahko ublažijo tudi odrevenelost.
5. korak Sledite navodilom za lajšanje občasne odrevenelosti
Če imate sladkorno bolezen, boste morda še vedno imeli koristi od nekaterih predlaganih načinov za ozdravitev občasnega mravljinčenja. Na primer premikanje, dviganje/dvigovanje in masaža stopal ter uporaba toplih obkladkov. Čeprav vam lahko začasno olajšajo simptome, ne pozabite, da te metode ne bodo ozdravile nepojasnjene bolezni, zato morate biti še vedno pozorni na zdravljenje sladkorne bolezni in previdnost pri nogah.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o nekaterih alternativnih načinih zdravljenja
Več študij je pokazalo prednosti sprostitve in biofidbeka (vrsta alternativne medicine v obliki terapije duha in telesa, ki uporablja vrsto tehnik za nadzor telesnih odzivov), pa tudi anodinske terapije (svetlobna terapija z monokromatsko infrardečo energijo), pri zdravljenju mravljinčenja v stopalih, povezanih s sladkorno boleznijo. Vaše zdravljenje morda ne krije vaše zavarovanje, vendar je lahko dobro, če druge metode ne odpravijo vaše odrevenelosti.
Zdravnik vam bo morda predpisal tudi zdravila za otrplost, ki jo doživite, vendar najverjetneje ta zdravila niso označena z zdravili, ki jih predpisujejo zdravniki z novimi indikacijami, ki se ne ujemajo s podatki o zdravilih, ki jih je odobrila FDA (Uprava za hrano in zdravila). American Medicine) in Agencijo POM
Metoda 3 od 3: Obvladovanje kroničnega mravljinčenja zaradi različnih drugih pogojev
Korak 1. Zdravite različne rane
Poškodbe stopal, prstov, gležnjev, glave ali hrbtenice lahko povzročijo mravljinčenje. Ortopedski kirurg, nevrolog ali kiropraktik (doktor kiropraktike, znanstvene alternativne medicine, ki zdravi več bolezni s popravljanjem strukture hrbtenice - kjer se zbere na stotine živcev) vam bo morda lahko pomagal odpraviti odrevenelost.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom o vseh vrstah zdravil
Kemoterapevtska zdravila pogosto povzročajo odrevenelost stopal in rok, prav tako nekatera zdravila na recept za različna stanja. Če po jemanju novega zdravila začnete čutiti mravljinčenje, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali koristi odtehtajo stranske učinke. Za zdravljenje vašega stanja so lahko na voljo druge vrste zdravil, ki nimajo enakih stranskih učinkov.
Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Pri nekaterih vrstah zdravil morate odmerek počasi zmanjševati
Korak 3. Vzemite vitaminske dodatke
Pomanjkanje vitamina B12 ali nekaterih drugih vitaminov lahko povzroči odrevenelost. Naredite krvni test za morebitno pomanjkanje vitaminov in začnite jemati priporočene dodatke, če imate pomanjkanje vitaminov.
Korak 4. Vzemite zdravila za kronična stanja
Dolgotrajna odrevenelost stopal in prstov je lahko simptom neznanega stanja, vključno z multiplo sklerozo, artritisom (artritisom), lajmsko boleznijo - nalezljivo okužbo, ki jo povzročajo živalske bolhe - in drugo. Jemanje zdravil za nepojasnjeno stanje lahko pomaga zmanjšati odrevenelost stopal.
- Če vam nikoli niso diagnosticirali kroničnega stanja, je lahko mravljinčenje v stopalih in prstih zgodnji znak. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh simptomih, ki jih imate, da bo zdravnik vedel, kakšen pregled naj naredi.
- Če že imate diagnozo, vendar je mravljinčenje zgodnji simptom, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom pri naslednjem sestanku, da ugotovite, če je na voljo, dodatna zdravila, ki jih morate jemati, ali druge oblike zdravljenja, ki jih morate jemati.
Korak 5. Zmanjšajte porabo alkohola
Uživanje velikih količin alkohola lahko povzroči odrevenelost nog in rok, vključno s stopali in prsti. Zmanjšanje navade pitja alkohola lahko pomaga preprečiti mravljinčenje..
Korak 6. Zdravite simptome, ki se pojavijo
Če ste sprejeli vse potrebne ukrepe za odpravo nejasnega vzroka otrplosti stopal, vendar otrplost ne izgine, poskusite slediti tem korakom, da obnovite občasno odrevenelost. Čeprav nekatere od teh metod ne bodo ozdravile vašega stanja, lahko stvari, kot so dvigovanje stopal, nanašanje toplih obkladkov, masaža stopal in premikanje stopal v krogih, pomagajo začasno ublažiti simptome.
Viri in navedba
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20568217_10, 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-fri-peripheral-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646-Občasi++Numoča,+Ubodljivost,+ali+Mravljinčenje+prstov+in+prstov.aspx? names-dropdown =
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
-
https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
