X-noga ali genu valgum je stanje, pri katerem so stopala ločena, ko stojijo s koleni skupaj. Za najstnike ali odrasle z X-nogami lahko vadba in spremembe življenjskega sloga podpirajo in krepijo koleno, čeprav ga ne morejo ozdraviti. V hudih primerih ali če ste zaskrbljeni zaradi prirojenega stanja, obiščite zdravnika. Zdravniki lahko priporočijo kirurško korekcijo. Če se otrokova noga X s starostjo ne izboljša ali če ima simptome, kot so bolečina ali težave pri hoji, ga odpeljite k zdravniku na operacijo in zdravljenje.
Korak
Metoda 1 od 3: premagati nogo X brez operacije
Korak 1. Preizkusite vaje z majhnim učinkom, da okrepite kolena
Če imate X noge, boste želeli ostati v formi in okrepiti mišice nog, vendar zmanjšati vpliv na kolena. Vaš zdravnik ali fizioterapevt lahko predlaga vaje z majhnim učinkom, ki ne obremenjujejo vaših sklepov, kot so kolesarjenje, plavanje ali hoja. S svojim zdravnikom se pogovorite tudi o vajah, ki so posebej namenjene kolenu, vendar ne povečajo tveganja za poškodbe ali artritis, na primer:
- S prsti napišite abecedo
- Stojni povratni udarec
- Stenski počepi
- Dviganje nog
- Stopi gor
Varnostni postopek:
Pred vadbo se vedno ogrejte vsaj 5-10 minut. Ogrevanje pomaga pri pripravi telesa in preprečuje poškodbe med vadbo. Poskusite se ogreti s kardio vadbo z majhnim učinkom, na primer hojo ali uporabo eliptičnega stroja.
Korak 2. Vaja z izkušenim fizioterapevtom, ki popravlja nogo X
X-noge pri najstnikih ali odraslih lahko povečajo tveganje za bolečine v kolenu, artritis in športne poškodbe. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči fizioterapevta, ki vam lahko zagotovi varne in ustrezne raztezanje ter vaje za krepitev kolena in preprečevanje zapletov.
- Žal samo raztezanje in vadba ne moreta popraviti videza noge X. Lahko pa preprečijo poškodbe in preprečijo poslabšanje stanja.
- Vrsta vadbe, ki jo morate narediti, je odvisna od dejavnikov, kot so resnost stanja stopal, starost, oblika telesa in splošno zdravje.
Korak 3. Okrepite kolena z jogo
Obstajajo različne poze in vaje za jogo, s katerimi lahko poskusite povečati moč kolena, prožnost in stabilnost. Joga je v kombinaciji s fizikalno terapijo zelo koristna pri reševanju težav s kolenom. Poiščite usposobljenega joga terapevta z izkušnjami s težavami s kolenom ali poiščite priporočila zdravnika ali fizioterapevta. Trener joge vas lahko nauči, kako pravilno izvajati vaje in pozi, da se izognete dodatnim poškodbam.
- Dobra primera pozi za krepitev kolen sta poza bojevnika in poza trikotnika.
- Joga tipa Iyengar je lahko v pomoč pri težavah s kolenom, povezanimi z nogo X, kot so osteoartritis in bolečine v kolenu. Poskusite poiskati inštruktorje Iyengar joge na vašem območju s pomočjo interneta.
Korak 4. Naredite pilates vaje, ki so koristne za kolena
S pilatesom lahko krepite tudi kolena, zmanjšate napetost in izboljšate gibljivost kolenskih sklepov. Poiščite inštruktorja pilatesa, ki vas bo vodil skozi dobre vaje za krepitev kolen ali pa za priporočila povprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta.
Izkoristite lahko tudi vodene vaje za pilates na spletu, posebej zasnovane za zdravljenje težav s koleni, na primer to: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Korak 5. Preizkusite metodo Feldenkrais za izboljšanje stabilnosti in poravnave sklepov
Metoda Feldenkrais vključuje vadbo s pooblaščenim inštruktorjem, da popravite, kako stojite, se premikate in uporabljate svoje telo. Tehnika Feldenkrais lahko pomaga izboljšati stabilnost in poravnavo hoje in kolena. Poiščite terapevta Feldenkraisa na internetu ali poiščite priporočila zdravnika ali fizioterapevta.
- Preden začnete uporabljati storitve terapevta Feldenkrais, se prepričajte, da ima uradno potrdilo.
- Spodaj je imenik združenj Feldenkrais, ki zajema 20 držav, čeprav Indonezija žal ni vključena:
Korak 6. Nosite tekaške copate ustrezne velikosti, ki podpirajo kolena
Dobri tekaški copati lahko zmanjšajo stres na kolenih in gležnjih ter imajo številne prednosti, tudi če niste športnik. Prodajalcu v trgovini s športnimi čevlji razložite, da iščete čevlje, ki bi lahko pomagali pri težavah s koleni. Lahko vam pomagajo izbrati prave čevlje za vaše potrebe.
Najverjetneje bodo priporočali tekaške copate, ki so namenjeni popravljanju notranje oblike stopal med tekom ali hojo
Korak 7. Pogovorite se o uporabi naramnic za noge ali ortotičnih čevljev za dodatno podporo in korekcijo hoje
Vaš zdravnik ali fizioterapevt vam lahko priporoči posebne čevlje ali omejevalnike, ki pomagajo popraviti poravnavo stopala in kolena. To orodje lahko tudi zmanjša pritisk s kolenom, da se noga X ne poslabša. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta o tem, katera naprava vam bo najbolj ustrezala.
- Mnogi ljudje z X-nogami imajo eno nogo, ki je daljša od druge. Ortotični čevlji lahko to razliko odpravijo, tako da lahko lažje hodijo in tečejo, ne da bi naprezali kolena in stopala.
- Poleg tega lahko ortotični čevlji preprečijo, da bi se oblika stopala pri hoji obrnila navznoter. To je najpogostejša težava pri hoji z nogo X.
- Uporabite lahko tudi naramnice za noge, ki podpirajo zunanji del kolenskega sklepa.
Korak 8. Jejte hrano, ki podpira zdravje kosti in sklepov
Poleg varne in ustrezne vadbe lahko zaščitite in podprete kolena z uživanjem hrane, ki krepi kosti in okoliška tkiva. O tem, katera živila so najboljša za zdravje kolen, se pogovorite s svojim zdravnikom ali nutricionistom. Zdravnik vam lahko priporoči:
- Raznolikost pisanega sadja in zelenjave, zlasti možnosti, bogate z antioksidanti, kot so jagode in zelena listnata zelenjava.
- Živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, kot so ribe, polnozrnate žitarice in oreški ter rastlinska olja.
- Puste beljakovine, kot so ribe, perutninske prsi in fižol.
- Začimbe, ki delujejo protivnetno, na primer kurkuma in ingver.
- Živila, bogata s kalcijem in vitaminom D, na primer mlečni izdelki, jajca, okrepljena žita in konzervirane ribe s kostmi.
Korak 9. Poskusite shujšati, če je noga X povezana z debelostjo
Prekomerna teža lahko poveča pritisk na kolena in poslabša obliko nog. Če imate težave s svojo težo in kako vpliva na vaša stopala, se pogovorite s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali registriranim dietetikom. Lahko vam predlagajo varne in zdrave strategije hujšanja.
Zdravnik vam bo za varno vzdrževanje telesne teže verjetno priporočil kombinacijo prehrane in povečane vadbe
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Zdravnika prosite, naj oceni novonastalo ali hudo nogo X
Če se X-stopalo razvije kot najstnik ali odrasel, je pomembno, da obiščete zdravnika, da ugotovite, kaj ga povzroča. Zdravnik vas bo lahko pregledal in ugotovil, ali obstaja osnovni zdravstveni vzrok, na primer artritis v kolenu, pomanjkanje vitaminov ali poškodba kolena. Prav tako bi morali obiskati zdravnika, če je noga X slabša, boleča ali težko hodi ali je ekstremna (na primer več kot 7 cm med gležnji, ko so kolena združena).
- Zdravniki lahko opravijo krvne preiskave ali rentgensko slikanje, da ugotovijo prirojena stanja ali zaplete, povezane z rentgenskimi žarki.
- Glede na vzrok in resnost stanja vas bo zdravnik morda napotil k ortopedu (zdravniku, ki je specializiran za težave s kostmi in sklepi).
Korak 2. Vzemite zdravila ali dodatke, če vam tako svetuje zdravnik
Če je noga X povezana z dedno zdravstveno težavo, kot je pomanjkanje vitamina D ali rahitis, vam bo zdravnik morda priporočil zdravljenje z dodatki ali zdravili. Povejte svojemu zdravniku, če ste jemali katera koli zdravila ali dodatke, ali če imate druge zdravstvene težave, da bo zdravnik vedel, kaj je varno predpisati.
- Na primer, če nogo X povzroči rahitis, vam bo zdravnik morda predpisal dodatke, ki vsebujejo vitamin D in kalcij.
- Če je noga X povezana z osteoartritisom, vam bo zdravnik morda predlagal protivnetna zdravila ali prehranska dopolnila, ki so dobra za sklepe, na primer glukozamin in hondroitin.
Korak 3. Razmislite o operaciji za odpravo že tako hude X noge
Če stanje stopala povzroča hude bolečine ali otežuje hojo, je najboljša možnost korektivna operacija. Najpogostejša vrsta operacije, ki se izvaja pri popravljanju noge X pri mladostnikih in odraslih, je osteotomija. Kirurg bo odrezal del kosti noge okoli kolena in trajno prilagodil kost s popravljanjem poravnave sklepa. Če vam zdravnik priporoča osteotomijo, se obrnite na ortopeda.
- Če nogo X povzroči ali je povezana s hudim artritisom, vam bo zdravnik morda predlagal operacijo zamenjave kolena.
- Kirurški posegi so običajno zelo uspešni pri odpravljanju težav z X nogami.
Nasvet:
Operacije korekcije kolena, kot sta osteotomija in zamenjava kolena, običajno vključujejo implantacijo orodij (kot so plošče, vijaki in umetni sklepi) v koleno. Povejte svojemu zdravniku, če ste alergični na kovine ali druge materiale, da vam lahko izbere varno in primerno orodje.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje X-nog pri otrocih
Korak 1. Počakajte in poglejte, kako bo pri otrocih, mlajših od 7 let
X noge pri majhnih otrocih so zelo naravne, ker se njihove mišice še razvijajo. To stanje se običajno začne pojavljati, ko je otrok star 2 do 5 let, in se popravi, ko je star 7 let. Če želite, se posvetujte z zdravnikom, vendar stopalo X pri otrocih, mlajših od 7 let, običajno ne potrebuje zdravljenja.
Če vidite nogo X, ko otrok še ni star 2 leti, se pogovorite s pediatrom
Ali veš?
Čeprav nimajo vsi majhni otroci X-noge, se stopala v obliki črke X štejejo za normalen del otrokove rasti in razvoja, če jih opazimo v starosti od 2 do 5 let.
Korak 2. Prosite zdravnika, naj pregleda otroka, če se njegovo stanje ne izboljša do njegovega 7. leta
Če se noga X ne odpravi do 7. leta, se dogovorite za sestanek s svojim pediatrom, da preverite, ali obstaja kakšna osnovna zdravstvena težava. Zdravnik bo opravil fizični pregled in morda predlagal druge diagnostične teste, kot so rentgenski žarki ali krvni testi.
Prav tako morate obiskati zdravnika, če se X-stopalnost pojavi šele, ko je vaš otrok star 7 let ali če povzroča težave, kot so bolečina, težave pri hoji ali zmanjšana samozavest
Korak 3. Odpravite vse vgrajene pogoje, ki bi lahko povzročali težavo
Pogosti vzroki stopal X pri otrocih so pomanjkanje vitaminov (na primer rahitis) in poškodbe kolena. Če lahko zdravniki ugotovijo prirojeni vzrok, bodo morda lahko odpravili težavo in sami pomagali popraviti nogo X.
Odvisno od vzroka lahko zdravnik otroku predlaga zdravila ali dodatke
Korak 4. Poiščite fizioterapevta, ki bo vašemu otroku pomagal okrepiti moč in izboljšati hojo
Če noga X povzroča bolečino ali vpliva na hojo vašega otroka, vam lahko pomaga fizikalna terapija. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči fizioterapevta, ki ima izkušnje z usposabljanjem otrok z X nogami.
Fizikalna terapija je zelo pomembna, če vaš otrok potrebuje operacijo. Terapevt lahko priporoči vaje za obnovitev moči in prožnosti gibanja po operaciji
Korak 5. Zagotovite zadrževalne sisteme za otroke ali posebne čevlje, če vam tako priporoči zdravnik
Če se otrokova noga X do 7. leta starosti ne popravi, bo v veliko pomoč ortotična naprava. Vaš pediater ali fizioterapevt vam lahko priporoči posebne čevlje ali obutev za izboljšanje hoje. Predlagajo lahko tudi posebne naramnice za noge, ki jih otrok nosi med spanjem, da okrepi in poravna koleno.
Prosite svojega pediatra, fizioterapevta ali ortopeda, da vam pokaže, kako pravilno nositi čevlje ali omejevalnike stopal
Korak 6. Razmislite o vodeni operaciji rasti, če drugi pristopi niso delovali
Čeprav operacija običajno ni potrebna za popravljanje X-nog pri otrocih, lahko zdravniki priporočijo ta postopek, če je stanje hudo ali se ne izboljša z drugimi zdravljenji. Najpogostejši kirurški poseg pri otrocih se imenuje vodena operacija rasti. Vprašajte zdravnika, ali je ta postopek primeren za vašega otroka.
- Ta operacija se običajno izvaja v puberteti (v starosti od 11 do 13 let).
- Ta postopek vključuje vsaditev kovinske naprave v notranjost kolenskega sklepa, da se koleno poravna, ko raste.
- Po operaciji kolena mora vaš otrok nekaj tednov uporabljati bergle ali hojo. Običajno se lahko otroci po šestih mesecih vrnejo k običajnim aktivnostim.
