Brez obžalovanja ni življenja. Obžalovanje je občutek in miselni vzorec, zaradi katerega se človek vedno odmakne in razmišlja o dogodku, reakciji ali drugem dejanju, ki ga je naredil. Obžalovanje je lahko boleče breme in vpliva na vašo srečo, ker boste žalostni in bo omejilo vašo prihodnost. Neproduktivno obžalovanje lahko ovira tudi vaš napredek. Če vas obžaluje, ga prepoznajte, naučite se odpustiti in pojdite naprej.
Korak
1. del od 3: Razumevanje obžalovanja
1. korak Naučite se, kaj je obžalovanje
Obžalovanje je kritično razmišljanje ali občutek, zaradi katerega ste sami krivi za to, kar se je zgodilo. Produktivno obžalovanje vas lahko nauči spremeniti svoje vedenje za prihodnost. Neproduktivno obžalovanje, zaradi katerega se popolnoma obtožujete, lahko sproži kronični stres, ki vodi do zdravstvenih težav.
Obžalovanje se lahko nanaša na stvari, ki ste jih naredili ali niste. Na primer, lahko obžalujete, da ste med prepirom ravnali na določen način, ali pa obžalujete, da niste prejeli klica na delo
Korak 2. Opredelite obžalovanje
Obžalovanje se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar je obžalovanje običajno sestavljeno iz: žalosti, izgube, krivde, jeze, sramu in tesnobe. Prepoznajte občutke, povezane z obžalovanjem. Na primer, lahko razmišljate o nečem, kar ste storili v preteklosti, potem o tem razmišljate zdaj. Zaradi tega se lahko počutite poražene in nemočne. Lahko razmišljate o tem, kaj ste storili ali rekli, ali pa o tem, kaj bi v preteklosti storili drugače, da bi spremenili situacijo v sedanjosti.
Nenehno premišljevanje in obžalovanje svojih dejanj lahko povzroči tesnobo. Tako vas lahko skrbijo prihodnje odločitve, ki jih boste obžalovali
Korak 3. Razmislite o izvoru obžalovanja
Pomislite, kaj vam je povzročilo obžalovanje. Ljudem je lahko žal zaradi različnih razlogov. Običajno obžalovanja vredne izkušnje so:
- Življenjski slog: Večina ljudi obžaluje selitev v drugo državo ali si želi, da ne bi zavrnili ponudbe za nakup hiše. Iz Indonezije se na primer preselite v Avstralijo, ker želite živeti na območju z zimo. Nekaj mesecev pozneje pa se zavedate, da se težko znajdete v službi, ste doživeli življenje na poti in vsak dan pogrešate dom. Upate, da se ne boste prehitro odločali, preden se preselite.
- Delovna mesta: Ljudje lahko obžalujejo, da niso sledili stopinjam drugih poklicev in se lotili svojega sanjskega dela. Ali pa jim je žal, da so zavrnili razpis za zaposlitev ali napredovali. Na primer, morda vas bo mučilo, če boste vsak dan hodili v službo, in vam bo vedno žal, da niste dobili priložnosti za začetek lastnega podjetja.
- Družina: Ljudje lahko obžalujejo, da se niso dogovorili z družinskim članom ali prijateljem, še posebej, če je ta oseba mrtva. Ali pa jim je žal, da ne preživijo veliko časa s starejšimi družinskimi člani. Na primer, preselite se v tujino, ker je vaš zakonec dodeljen tja. Nikoli niste poskušali poklicati ali obiskati svoje babice. Ko je vaša babica umrla, vam je bilo žal, da niste poskušali ostati povezani z njo.
- Otroci: Ljudje lahko obžalujejo, da so ustvarili družino. Na primer, ustvarite družino, ker želite izpolniti partnerjeve želje. Leto kasneje vam ni všeč vaše novo starševstvo in vaš odnos s partnerjem je bil omajan. Vsak dan si želite pobožati psa tako, kot želite. Vendar ne pozabite, da mnogi novopečeni starši doživljajo poporodno depresijo. Poiščite strokovno pomoč, če mislite, da se vam to dogaja.
- Poroka: Ljudje lahko obžalujejo čas poroke in partnerja. Nekateri so celo obžalovali, da so se odločili poročiti. Na primer, poročiš se z možem/ženo, ker jih ima tvoja družina rada in jih sprejema. Po petih letih zakona se zaveš, da vidva nimata nič skupnega. Pogosto razmišljate o tem, kako bi bilo vaše življenje, če bi se poročili z bivšim fantom, ki ga vaši starši niso marali.
2. del 3: Obvladovanje obžalovanja s pomočjo kognitivno vedenjske terapije
Korak 1. Uporabite kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT)
Praksa CBT vas uči spreminjati navade in miselnost. Hitro lahko spremenite tudi občutke obžalovanja, sramu in jeze. Namesto tega se boste osredotočili na zdravljenje vseh škodljivih in čustveno neproduktivnih misli, ki jih imate.
CBT deluje tako, da zmanjša in nadomesti obžalovanje in tesnobo, ne samo, da si reče, naj nehamo razmišljati o preteklosti
Korak 2. Zapišite vse obžalovanje
Na žalost ljudje pogosto razmišljajo o tem, zakaj so naredili ali niso izvedli določenih dejanj, kar jih lahko zatakne. Naredite seznam stvari, ki jih obžalujete, in vprašanj, ki si jih vedno znova zastavljate. Na primer, morda se sprašujete, zakaj ravnate tako. Ponovno preberite seznam in vprašanje »zakaj« spremenite v »kaj naprej?«. To vam bo pomagalo premagati občutek, da ste ujeti v obžalovanju.
Na primer: morda se vprašate: "Zakaj sem prejšnji teden tako vpil na svojega sina?". Na vprašanje "kaj sledi?" Lahko rečete, da veste, da vam potrpljenja po koncu dela zmanjka. Kasneje si lahko pred interakcijo z otroki vzamete 5 minut za počitek
Korak 3. Preučite svoje napake
Obžalovanje je lahko pomembna lekcija za prihodnost. Poskusite najti lekcije, ki se jih lahko naučite, in spoznajte, da vas bodo življenjske lekcije naredile modrejše. Če na primer obžalujete, da ne spoštujete svojega partnerja, se lahko naučite, da zaradi nespoštovanja partnerja obžalujete. Če to veste, ste lahko bolj modri partner in oseba.
Korak 4. Naredite, kar ste se naučili
Obžalujete lahko tudi stvari, ki ste se jih naučili o sebi in drugih. Zavedanje o tem bi lahko zmanjšalo vaše možnosti za podobne odločitve v prihodnosti. Uporabite pridobljeno modrost.
Če na primer ugotovite, da zaradi nespoštovanja partnerja do vas čuti sumljiv. V prihodnosti tega ne ponavljajte
Korak 5. Nadzirajte, kako obžalovanje vpliva na vašo prihodnost
Čeprav ne morete spremeniti dogajanja, lahko izberete, kako vaša preteklost vpliva na vaše sedanje in prihodnje življenje.
Na primer, ne morete spremeniti, koliko ali kako pogosto ste pili na fakulteti, lahko pa se odločite, da ne boste pustili obžalovanja, da se počutite krivega za to, kar ste storili, ali pa dovolite, da vpliva na vaše prihodnje odločitve
Korak 6. Uresničite produktivno obžalovanje
Kaznovanje sebe za nekaj, na kar nimate vpliva, se lahko šteje za neproduktivno kesanje. Produktivno obžalovanje pa je lahko pozitivno, če se boste morali izboljšati ali ukrepati, ko bo priložnost. Ko opazite zamujeno priložnost, pa naj bo to izobraževalna, finančna ali čustvena, boste v prihodnosti bolj verjetno odpravili napake.
Če ugotovite, da ste pri sprejemanju novih priložnosti ambivalentni, se vprašajte, ali je bolje skrbeti za zapravljene priložnosti ali izkoristiti priložnosti, ki obstajajo. Če poskusite nove stvari, boste v prihodnje manj obžalovali
3. del 3: Onstran obžalovanja
Korak 1. Zgradite empatijo do druge osebe
Niste edini, ki obžalujete nekaj. Pomislite, kaj so doživeli drugi. Ne pozabite, da vam empatija pomaga razumeti občutke druge osebe. Morda boste morali iti v nasprotju s svojimi prepričanji in resnično prisluhniti drugi osebi.
Če na primer obžalujete, da ste na fakulteti preveč pili, boste morda razumeli, kako se počuti vaš otrok, potem ko je prenočil, če mu je bilo žal
Korak 2. Obžalovanje spremenite v hvaležnost
Obžalujte lahko z naslednjimi izjavami: "Moral bi …" "Lahko bi …" "Ne morem verjeti, da sem …" "Zakaj nisem storil …". Te izjave spremenite v izraz hvaležnosti. O preteklosti boste razmišljali drugače in začeli boste manj obžalovati. Ko opazite, da mislite na obžalovanja vredno izjavo, jo spremenite v izraz hvaležnosti. To vam lahko pomaga, da o preteklosti začnete razmišljati bolj pozitivno.
Na primer, spremenite "Moral bi iti na fakulteto" v "Vesel sem, da ne zamujam na pouk." Ali pa spremenite "Lahko bi se bolj potrudil, da bi prenehal piti" na "Hvaležen sem, da lahko zdaj še bolje."
Korak 3. Vadite odpuščanje
Zaradi obžalovanja lahko sovražite sebe in druge. Namesto tega se naučite odpustiti sami sebi. To ne bo samo zmanjšalo občutka obžalovanja, ampak bo lahko povečalo tudi vaše zaupanje. Zdrava samozavest je bistvena za številna področja vašega življenja, tudi za romantične odnose.
Ne poskušajte se samo znebiti obžalovanja. Priznati morate svoje napake in občutke, vendar si dovolite, da greste naprej
Korak 4. Napišite pismo sebi
Prakse pisanja vam bodo pomagale pri odpuščanju. Ta čustvena in kognitivna orodja bodo začela obravnavati vaše obžalovanje. Napišite vam pismo v mladosti ali preteklosti in ga v pismu naslovite na mlajšega, kot da bi govorili z otrokom ali bližnjim prijateljem. Tako boste zagotovili ljubezen do sebe.
Spomnite se svojega mladega sebe, da si zaslužite najboljše v življenju, tudi če delate napake, ker ste človek in je naravno, da delate napake
Korak 5. Vsak dan vadite afirmacije
Afirmacije so pozitivne izjave, ki spodbujajo, podpirajo in naredijo, da se imate bolj radi. Ljubezen do sebe vam bo olajšala sočutje in odpuščanje v preteklosti, kar lahko zmanjša občutek krivde. Recite si to, zapišite ali razmislite o afirmaciji. Nekaj primerov afirmacij je:
- Sem dobra oseba in si zaslužim najboljše, ne glede na to, kakšna je moja preteklost.
- Sem navaden človek in ne bežim pred napakami, kar je naravno.
- Iz preteklosti sem se veliko naučil in si zaslužim svetlo prihodnost.
Nasveti
- Ne morete spremeniti dogajanja v preteklosti, lahko pa izberete, kako preteklost vpliva na vašo sedanjost in prihodnost.
- Ne pozabite, da ste včasih lahko zelo strogi do sebe.
- Predstavljajte si, da delate in počnete stvari, medtem ko poskušate nadaljevati s svojim življenjem in obžalovanje pustite za seboj.
- Poiščite skupino za podporo ali svetovalca, da poiščete načine, kako se znebiti obžalovanja.
- Pomagajte nekomu v stiski kot prostovoljec ali podprite dobrodelni dogodek, da se boste lahko odpočili od svojega življenja.
- Zapišite, kako se počutite do nekoga, ki ga sovražite, in zapišite na kos papirja in ga zavrzite.
- Ne pozabite, da vsi delajo napake in niste edini, ki to čuti.
Opozorilo
- Če se obžalovanje kadar koli spremeni v hudo depresijo, umik iz okolice, samopoškodovalno vedenje ali misli o samomoru, se obrnite na svojega zdravnika, psihologa, svetovalca, psihiatra, samomorilno telefonsko številko, telefonsko številko za duševno zdravje ali nekoga, ki vas verjeti. Niste sami.
- Če obžalujete, da vas je nekdo prizadel ali spolno nadlegoval, se zavedajte, da niste krivi. Vsekakor pa to povejte policiji (in vašim staršem, če ste zelo mladi), da oseba ne bo prizadela vas in drugih.
