Vsi smo to doživeli: lačni, a nismo pripravljeni jesti ničesar. Vzroki so številni, morda zaradi bolezni, položaja ali depresije. Ne glede na razlog, če se vam zdi, da nimate apetita, čeprav ste lačni, lahko poskusite povrniti apetit na veliko fizičnih in psihičnih načinov.
Korak
Metoda 1 od 2: Obnova telesnega apetita
Korak 1. Počakajte trenutek
Izguba apetita, ko je želodec lačen, je običajno le začasna. Ne glede na razlog, se bo apetit zagotovo vrnil. Če vam ni treba jesti takoj, počakajte, da pridete do točke, ko lahko z užitkom uživate v hrani.
Korak 2. Poskusite zadremati
Morda je vaše telo preveč utrujeno, da bi v možgane pošiljalo signale lakote. Če ste zaspani, je najbolje, da si privoščite kratek spanec. Pol urni spanec je dovolj, da se vam povrne apetit.
Korak 3. Naredite lahko vajo
Nič ne spodbuja lakote tako hitro kot sprehod ali tek. Lahka vadba bo spodbudila telo in vas opomnila, da potrebujete energijo iz hrane.
Če pa nimate apetita, se morda ne boste dobro počutili. V večini primerov je priporočljiva vadba, če pa vam je slabo, je najbolje, da se odločite za spanje
Korak 4. Pijte veliko vode
Eden od načinov, kako spodbuditi lakoto, je pitje. Voda bo v kratkem času napolnila želodec v upanju, da se bo želodec ponovno napolnil.
Korak 5. Izberite majhne porcije
Če ste že kaj naredili in še vedno ne želite jesti, je najboljši nasvet, da jeste majhne porcije in počasi. Tudi če gre le za majhne porcije, ni treba, da se borijo za manjše porcije kot za velike porcije.
Poskrbite, da se sprostite. Če ste napeti in res ne želite jesti, se lahko pri poskusu prehranjevanja sproži refleks gaga
Metoda 2 od 2: premagovanje psiholoških ovir
Korak 1. Poiščite razloge, zaradi katerih ne želite jesti
Tudi če to ni neposredno povezano s prehranjevanjem, je dobro vedeti in razumeti posebne razloge, zaradi katerih se tako počutite. Žalost lahko povzroči marsikaj. Podobno lahko delujejo tudi biološki dejavniki, ki sprožijo depresijo. Če boste razumeli svoje občutke in se z njimi spopadli, boste lažje jedli.
Eden najpomembnejših psiholoških korakov je, da se spomnite praktičnih (in nujnih) zdravstvenih koristi prehranjevanja. Če menite, da je prehrana primarna potreba, boste bolj motivirani
Korak 2. Poskusite jesti pred televizorjem
Gledanje televizije med jedjo je pogosto slaba navada in prispeva k nagnjenosti k prenajedanju. Morda pa vam bo koristno imeti prižgan televizor, saj boste lahko jedli, ne da bi morali biti pozorni na hrano ali na dejanje samega prehranjevanja.
Korak 3. Uživajte v vsakem grižljaju
Če težko jeste veliko, začnite z majhno količino. Ne jemljite kot prehrano, ampak kot čutno izkušnjo. Poiščite hrano, ki vam je všeč, in uživajte z namenom, da ocenite in cenite njen okus in občutek.
Nasveti
- Ko hrana vstopi v želodec, postanemo lačni. Po enem ugrizu vam morda ne bo več treba jesti.
- Pomaga tudi pozitiven pogovor s samim seboj. Na hrano pomislite kot na gorivo. Recite, da boste jedli ne glede na vse. Bodite trdni do sebe.
