Zajtrk se pogosto imenuje "najpomembnejši obrok dneva" in to je res. Vaš prvi dnevni obrok deluje tako, kot že ime pove. Ta živila se "zlomijo" (zlomijo) "hitro" (hitro), kar počnete celo noč med spanjem. Jutranje prehranjevanje vam bo dalo energijo in osredotočenost za začetek dneva. Zato ne zamudite, sicer se boste počutili šibke in obžalovali. Ni važno, če nimate veliko časa, ne veste, kako kuhati, ali ste razpoloženi za okusen zajtrk, je skledica žitaric vedno najvarnejša izbira za zajtrk.
Korak
1. del od 4: Uživanje hladnih žit
Korak 1. Žito nalijte v skledo
Količino žita, ki se nalije, prilagodite po svojem okusu. Velika skleda žitaric vas lahko zadrži ure ure, majhna skleda žit pa je okusna kot prigrizek. Posode ne preobremenite z žitaricami, saj boste še vedno potrebovali nekaj prostora za mleko.
- Če ste zelo previdni pri svojem zdravju ali niste prepričani, koliko žit morate pojesti, preverite oznako hranilne vrednosti na strani škatle za žita. Tam boste našli predloge za postrežbo.
- Ko nalijete žitarice, embalažo tesno zaprite, da ne stagnira. Žitarice lahko shranite tudi v posodah za tupperware ali posebne posode za žita, da bodo zdržale dlje.
Korak 2. Dodajte mleko
V tem razdelku imajo lahko vsi različne okuse. Začnite počasi točiti, dokler žita v skledi rahlo ne zaplavajo. Če želite, da tekstura žitaric ostane hrustljava in ne mokra, dodajte malo mleka. Če imate radi "mokra" žita in želite srkati mleko na dnu posode, nalijte veliko mleka!
Korak 3. Potresemo po žitih
Nekateri radi dodajo koščke sadja v skledo z žiti, na primer narezane banane, jagode ali borovnice. Če želite, da so vaše žitarice videti nekoliko bolj razkošne, dodajte cimet ali sladkor. Bodite ustvarjalni! Dodate lahko karkoli želite, še posebej, če ima žitarice nežen okus.
Korak 4. Jejte v želenem tempu
To je pomemben vidik uživanja sklede žit. Če prehitro pojeste skledo žit, bo tekstura ostala hrustljava. Če ga jeste počasi ali uživate malo naenkrat, bodo žita postala kašasta. Jejte v svojem tempu. Poskrbite, da boste lahko zadovoljivo uživali v skledi žit.
Korak 5. Pijte mleko, ki je na dnu posode
Ko končate z žitom, bo na dnu posode nekaj mlečnih ostankov, še posebej, če nalijete veliko mleka. Ne zapravljajte te okusne tekočine z okusom žit. Pijete ga lahko na več načinov.
- Posodo lahko držite z obema rokama in popijete mleko.
- V preostalo mleko lahko dodate malo žitaric in ga pojeste.
2. del 4: Uživanje vročih žitaric
Korak 1. Skuhajte vroče žitarice
Ne glede na to, ali se odločite za ovseno kašo, pšenično kremo, zdrob ali drugo vrsto vročih žit, imajo ti izdelki vedno posebna navodila za kuhanje. Preberite prodajni paket, če želite razumeti, kako ga kuhati. Ko gre za pripravo vročih žit, običajno obstajajo različne možnosti kuhanja za ljudi, ki radi kuhajo, in ljudi, ki želijo jesti samo brez težav.
Korak 2. Dodajte želene posipe za hrano
Po kuhanju vročih žit lahko na vrh dodate še druge sestavine. Za ovsene kosmiče lahko dodate sestavine, kot so rjavi sladkor, oreški, sadje ali celo čokoladni čips. Za slani zajtrk dodajte maslo v pšenično smetano ali zdrob. Dodate lahko tudi jajca. Dodati malo arašidovega masla v vroče žitarice je vredno poskusiti, saj bo toplota žit segrela arašidovo maslo, kar mu bo omogočilo, da se stopi in dobro premeša. Če v skledo vročih žit dodate cimet in sladkor, bo sladek in okusen zajtrk.
Korak 3. Jejte žitarice
Pred jedjo pustite, da se žitarice nekoliko ohladijo, saj je pekoč občutek v ustih slab način za začetek dneva. Če ste zelo lačni, vsako žlico žita, ki ga želite nahraniti, izpihajte v usta. Če dodajate druge sestavine ali prelive, jih premešajte, dokler se popolnoma ne povežejo, da bodo okusne do zadnjega ugriza.
Vroče žitarice se lahko prilepijo na stranice posode. Zato poskrbite, da stranice zmeljete z žlico, da boste lahko pojedli vse dele žita
3. del od 4: Izbira živilskih sestavin
Korak 1. Izberite žita
Če ste že kdaj kupovali žitarice v supermarketu, veste, da je na voljo veliko možnosti žit. Različne vrste žit bodo pripravile različne menije za zajtrk. Nekateri so sladki in sladki, drugi pa bolj zdravi in polni hranil in vlaknin. Vsa žita niso narejena na enak način. Tako lahko poskusite z različnimi možnostmi.
- Pisane žitarice sladkega okusa imajo okus za sladico za zajtrk. Nekatere od teh znamk žit so Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix in Cinnamon Toast Crunch. Čeprav so otrokom najljubša žita okusna, so narejena z visoko vsebnostjo sladkorja in jih je treba omejiti v porabi.
- Za bolj zdravo prehrano poiščite žita z veliko vlakninami in polnozrnatimi žitaricami. Večja vsebnost beljakovin je plus, saj se boste zaradi teh živil dlje počutili sito. Total, Cheerios, Life, Kix in Raisin Bran so nekatere znamke žit, ki izpolnjujejo ta merila.
- Ne pozabite poiskati možnosti vročih žit. Te žitne izbire vključujejo ovseno kašo, zdrob, pšenično smetano, riž, kvinojo in drugo! Večina teh žit se prodaja v različnih okusih, lahko pa pojeste tudi mehko različico te jedi, nato pa dodate vse dodatne sestavine in prelive, ki so vam všeč.
- Granola in musli sta tudi zdrava polnila. Tukaj se lahko naučite, kako pripraviti musli, pa tudi, kako narediti granolo iz različnih virov na internetu.
Korak 2. Izberite mleko, ki vam je všeč
Tako kot žita imate tudi vi veliko možnosti, da poskusite. Med različnimi vrstami kravjega mleka, mleka brez laktoze in mleka brez maščob lahko najdete vrsto mleka, ki se odlično poda k žitaricam po vaši izbiri.
- Kravje mleko je standardno mleko, na katerega mnogi pomislijo, ko slišijo besedo "mleko". V supermarketih boste našli polnomastno mleko, 2% mleko z nizko vsebnostjo maščob, 1% mleko z nizko vsebnostjo maščob in posneto mleko. Polnomastno mleko je bogatejšega okusa in ima vsebnost maščobe 3,25%. Medtem je mleko z nizko vsebnostjo maščob 2% in 1% zmanjšalo vsebnost maščobe (dokler vsebnost maščobe ne doseže 2% in 1%). Posneto mleko ima 0% vsebnosti maščobe in ne tako močnega okusa, vendar je najmanj kalorično. Vrsto kravjega mleka lahko izberete glede na vaše želje in vrsto dnevne prehrane.
- Mleko brez laktoze je najboljša izbira za vse, ki po zaužitju mleka zlahka dobijo zgago. Večina ljudi ne prenaša laktoze in ne more prebaviti laktoze v mleku. Mleko brez laktoze je navadno mleko, pomešano z laktazo, encimom, ki pomaga pri prebavi laktoze. To lahko prepreči težave z želodčnim plinom, ki nastanejo zaradi intolerance na laktozo.
- Mleko brez maščobe je še ena možnost, ki jo lahko zaužijejo ljudje, ki ne marajo značilnega okusa kravjega mleka, sledijo veganskemu načinu življenja ali si preprosto želijo drugačnega okusa. Mandljevo mleko je najbolj priljubljena izbira nemastnega mleka. Ta vrsta mleka je na voljo tudi v več okusih, kot sta vanilija in čokolada. Kokosovo mleko, sojino mleko, konopljino mleko, mleko iz indijskega oreha in številne druge možnosti mleka se prodajajo tudi kot alternativa nemastnemu mleku.
Korak 3. Poiščite dodatne neobvezne sestavine
Eden od načinov za dodajanje okusa, teksture ali prehrane zaužite žitarice je dodajanje dodatnih sestavin hrane. Sadje, na primer borovnice in banane, lahko dodaja različne vitamine in minerale. Dodajanje oreščkov lahko obogati tudi hrustljavo teksturo in žitaricam doda vsebnost beljakovin. Dodajanje malo orehovega masla, na primer arašidovega ali mandljevega masla, lahko poveča vsebnost nenasičenih maščob in beljakovin. Cimet lahko vašemu obroku zjutraj doda okus in je zdrav, ker ima nizko kalorično vrednost.
4. del od 4: Priprava žit
Korak 1. Izberite svojo skledo
Uporabite lahko običajno skledo za žitarice, lahko pa poskusite tudi druge možnosti. Če se zbudite z velikim apetitom, boste morda morali pripraviti žitarice v veliki skledi. Alternativa je lahko velika mešalna posoda. Če niste tako lačni, uporabite manjšo skledo, kakršno običajno uporabljate za solate.
Bodite ustvarjalni in uporabite žitarice za kavo, posode Tupperware ali druge posode. Ni treba skrbeti za vrsto uporabljene sklede
Korak 2. Izberite žlico, ki jo želite uporabiti
Izbrana žlica lahko vpliva na vašo izkušnjo uživanja žit. Z manjšo žlico bo vsak ugriz manj, zato boste porabili več časa, da pojeste žitarice. Počasno prehranjevanje lahko prepreči sitost. Torej, majhna žlica je odlična izbira za vse, ki ste na dieti ali želite jesti manj. Po drugi strani pa boste z veliko žlico pojedli več. Če ste lačni in ste pripravljeni pojesti veliko žitaric, vzemite veliko žlico.
Korak 3. Odločite se, kje boste jedli
Če želite uživati v skledi žitaric, jo pojejte v jedilnici ali na kuhinjski mizi. Lahko si nadenete pogrinjek, prtiček položite v naročje in si nato privoščite okusen obrok. Za bolj sproščen zajtrk jejte pred televizijo, med igranjem na računalniku ali celo v postelji!
