Znebiti se negativnih misli in vplivov je lahko izziv, še posebej, če ste obkroženi z negativnimi ljudmi ali če že imate podlago za negativne navade. Vendar pa lahko z zavedanjem in močno odločnostjo začnete spreminjati svoje življenje, da postanete bolj pozitivni. Če spremenite, s kom preživljate čas in kako ga preživljate, lahko odprete vrata sreče, tako da lahko občutek užitka in zadovoljstva preplavi vaše življenje.
Korak
1. del od 3: Znebite se negativnih ljudi iz svojega življenja
Korak 1. Ugotovite, kdo so negativni ljudje v vaši karieri
Vzemite si nekaj časa, da ugotovite negativne ljudi, s katerimi se srečujete v službi. Poskusite se vprašati, ali obstaja nekdo, ki redno uporablja vaš čas, ali vas ta oseba odkrito ali zasebno prosi, da se osredotočite na svoje delo, da vam pomaga. Oseba je sebična, saj prihrani čas, medtem ko zapravlja vaš. Verjetno zamuja na delo, sestanke in skupinske dejavnosti. Poleg tega lahko prispeva le majhen prispevek in s tem prenese breme na vas in vaše druge sodelavce.
Negativni ljudje vam lahko pokažejo tudi zavist ali ljubosumje in se počutite slabo zaradi svojih dosežkov na delovnem mestu. Oseba lahko reče, da ste manj uspešni ali da si ne zaslužite priznanja za nekaj, kar ste storili. Na primer, ko prejmete napredovanje ali bonus, lahko negativna oseba reče "imaš samo srečo" ali "si tega zaslužka ne zaslužiš."
2. korak. Pomislite na negativne ljudi, s katerimi ste sodelovali v šoli ali na fakulteti
Ti ljudje so lahko del vaše skupine prijateljev, sošolcev ali celo profesorja ali učitelja. Ta negativna oseba vas lahko med pogovorom v razredu prekine, vas omalovaži pred drugimi ali reče, da je vaše mnenje neumno in neresnično, ko ga predstavite v šoli. Morda vas ta oseba poskuša osramotiti tudi pred skupino prijateljev in se počutiti ničvredne.
Negativni ljudje lahko mislijo, da se bo zgodilo najhujše, in vedno vidijo stvari dobre ali slabe, s težnjo po slabem. Vaši prijatelji imajo lahko takšen odnos in vas želijo spomniti, da smo "vsi prekleti in bomo končali sami", ali kolegi, ki pravijo, da "niste pametni" ali "niste edinstveni"
Korak 3. Ugotovite, kdo so negativni ljudje v hiši
Negativna oseba doma, na primer starš ali sestra, vas lahko poskuša spremeniti ali prepričati, da se morate izboljšati. Zaradi vpliva te osebe začnete dvomiti, kdo ste in kakšne so vaše vrednote, in čutite, da vaša mnenja in ideje niso več veljavna ali vredna delitve z drugimi.
Negativni ljudje vas lahko poskušajo vedno znova opominjati, da so vaša mnenja ničvredna ali neresnična, in poskušati spodkopati vaše zaupanje. Ta oseba lahko reče, da ste "neumni", "ničvredni" ali "neumni". Ta oseba lahko tudi ignorira vaše mnenje, ko govorite, tako da reče "utihni" ali pa sploh ne posluša
Korak 4. Poskusite se osredotočiti na zmanjšanje časa in energije, ki jih namenjate negativnim ljudem
Če se želite znebiti negativnih ljudi iz svojega življenja, se morate držati na razdalji od njih, bodisi v šoli, v službi ali doma. To pomeni, da ne preživite vsakega vikenda z negativnim prijateljem ali se takoj oglasite na telefon. Poskusite si dati čas in prostor, da se oddaljite od te osebe, še posebej, če je ona ali ona bližnji prijatelj ali sorodnik.
- Čas, ki ga običajno preživite z negativnimi ljudmi, lahko dodelite tudi za nekaj bolj pozitivnega in produktivnega. Poskusite prositi negativne prijatelje, da gredo ven z bolj pozitivnimi prijatelji, da bodo lahko doživeli, kako je biti z ljudmi s pozitivnim pogovorom in odnosom.
- Svojo interakcijo z negativnimi ljudmi lahko omejite tudi tako, da greste ven z veliko prijatelji namesto z vami, tako da ima vsak od vas priložnost govoriti z drugo osebo, namesto da bi se med seboj nenehno pogovarjal o negativnih stvareh. drugo.
Korak 5. Postavite meje z negativnimi ljudmi
Čeprav vas morda mika, da negativno osebo popolnoma odstranite iz svojega življenja, boste morda prisiljeni delati z njimi ali deliti sobo z njimi. Namesto da bi pustili, da vas njihov negativen odnos zmeša, lahko poskusite postaviti meje, da se boste ob tej negativni osebi počutili nadzorovane in varne. Poskusite pogosteje klepetati z drugimi ljudmi kot s to negativno osebo, medtem ko sodelujete pri skupinskem projektu ali pa poskušajte imeti drugačen urnik s svojim negativnim sostanovalcem, da ne bosta hkrati doma.
Poskusite ohraniti to mejo, tudi če negativna oseba poskuša naleteti nanjo. Spomnite se, da vam bo doseganje teh meja pomagalo, da se izognete morebitnim konfliktom, da boste lahko še vedno delali ali živeli svoje življenje okoli te osebe
Korak 6. Poskusite biti pozitivni okoli negativnih ljudi
Prinesite to pozitivno nazaj v svoje življenje z bolj pozitivnim in odprtim odnosom do negativnih ljudi. Če ta negativna oseba na primer negativno komentira vreme, ga spomnite, da bo jutri sončno in bolje kot danes. Ali pa če nekoga komentira negativno ali škodljivo, povejte, da je ta oseba pravzaprav zelo prijazna in radodarna.
Boj proti negativnim odnosom s pozitivnimi lahko pomaga tudi pri zmanjševanju negativnih pogledov prijateljev ali sorodnikov. Tudi ta način spoprijemanja z njim deluje proaktivno in odprto
2. del 3: Znebite se svojih navad in negativnih misli iz svojega življenja
Korak 1. Ugotovite svoje nezdrave navade
Vsakdo ima nezdrave navade, od prekomernega uživanja alkohola, kajenja, prenajedanja do uživanja nezdrave hrane ali nezdravih čustvenih navad, kot so sovraštvo do sebe ali nizka samopodoba. Poskusite si vzeti čas in si zapišite vse nezdrave navade, ki jih trenutno imate. Pomislite, katere navade vas osrečujejo in izčrpajo vso vašo energijo.
Nezdrave navade, kot sta zabava in pitje, so vsekakor težava, lahko pa vas tudi druge navade, kot so nezdravi prehranjevalni vzorci ali nezdravi odnosi z drugimi ljudmi, razočarajo in vašemu življenju dodajo negativnost
Korak 2. Odstranite te nezdrave navade
Dejavnosti, kot so prekomerno pitje, kajenje in zabava, se morda zdijo dobre, vendar se boste naslednje jutro bolj verjetno zbudili z glavobolom in negativnimi občutki. Zmanjšanje nezdravih navad vam omogoča, da svoj čas uporabite za druge dejavnosti, ki lahko privedejo do napredka v vaši karieri, osebnih strasti in razvoja kot posameznika.
- Namesto da takoj ustavite vso to dejavnost, lahko poskusite skrajšati čas za to. Poskusite iti le enkrat ali dvakrat na teden, namesto vsak večer po službi. Ali pa poskusite izbrati eno noč na teden za odhod s prijatelji ali partnerjem.
- Obvladovanje stresa z druženjem s prijatelji ne vključuje vedno pitja v baru. Lahko poskusite več časa preživeti doma in povabiti prijatelje na sproščujoč večer ali kuhati zanje.
Korak 3. Izogibajte se navadi negativnega samogovorjenja
Ta navada je tako uničujoča kot katera koli druga negativna navada. To počnete, ker se osredotočate samo na negativne vidike situacije ali dogodka, namesto na pozitivne. Na primer, morda ste imeli prav lep, produktiven dan v pisarni. Namesto da bi šli domov na praznovanje, ste zaposleni in se osredotočite na vse naloge, ki jih morate opraviti naslednji dan.
- Možno je tudi, da se zavestno ali nezavedno obtožujete, ko se zgodi kaj slabega, tako da se vam zdi, da so vsi slabi trenutki vaša odgovornost. Na primer, prijatelj odpove sestanek, da bi šel z vami in skupino prijateljev. Namesto da bi ga sprejeli, se vam zdi, da ga odpove, ker nihče ne želi preživeti časa z vami. Morda boste pomislili: "Vse to sem jaz kriv" ali "Nihče me ne mara."
- Ko negativno govorite sami s seboj, se tudi prepričate, da se bo zgodilo najhujše in katastrofa se bo zgodila kjer koli. Morda imate tudi preveč pristen pogled na svet. Za vas je stanje dobro ali slabo in ni sive cone ali možnosti nič pozitivnega. Lahko si mislite: "Vse je zanič" ali "Nič dobrega se mi ne dogaja."
Korak 4. Uporabite pozitivne afirmacije
Negativni samogovor se spremenite v pozitivnega, tako da se osredotočite na zdrav samogovor, da se boste bolje počutili. To pomeni, da nikoli ne govorite stvari, ki si jih ne bi povedali. Poskusite oceniti negativne misli, ki vam pridejo na misel, nato odgovorite s pozitivnimi mislimi.
Vsak dan si glasno govorite pozitivne afirmacije in se osredotočite na stavek "ti si to, kar misliš." Zjutraj izgovorite pozitivne misli za začetek dneva in energijo ves dan usmerite na pozitivne stvari. To pomeni stavke, ki se začnejo z "lahko" in "bom". Na primer: "Danes bom priznal in proslavil svoje dosežke", "Močan sem", "Lahko premagam negativne misli"
3. del 3: Osredotočite se na pozitivno življenje
Korak 1. Poskrbite za zdravo in uravnoteženo prehrano
Velik del pozitivnega življenja je, da vsak dan skrbite zase, kar jeste. Poskrbite za zdravo prehrano, tako da vsaj trikrat na dan uživate veliko hrane, pripravljeno doma v zdravih porcijah. Beljakovine, polnozrnate izdelke, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke bi morali jesti uravnoteženo vsak dan, trikrat na dan in jih poskušati jesti vsak dan ob istem času.
Čez dan morate piti veliko vode, da bo vaše telo hidrirano, še posebej, če je vaše življenje precej fizično aktivno. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda in gazirane pijače
Korak 2. Spite osem do devet ur na dan
Če se ponoči dovolj spočijete, naslednji dan ne boste utrujeni in se ne boste zbudili z negativnimi mislimi. Poskrbite za reden urnik spanja in dobro spalnico, da boste lahko dobro spali.
Korak 3. Poskrbite za svoje fizično zdravje
Poskusite redno telovaditi vsaj trikrat na teden, da povečate raven endorfinov in telesu omogočite, da se na zdrav način sprosti. Disciplinirajte se z enim ali dvema tečajema vadbe. Ali pa si vsak dan naredite urnik teka in vadbe ob istem času. Vadba vam lahko pomaga, da se počutite pozitivno do sebe in okolice.
Korak 4. Osredotočite se na izgradnjo pozitivnih odnosov z drugimi ljudmi
Povežite se z ljudmi, ki vas nasmejijo ali nasmejijo, namesto z ljudmi, zaradi katerih se počutite depresivno in osamljeno. Ustvariti morate družbene situacije, v katerih se počutite sprejete in podprte s strani vseh okoli sebe. Vzpostavljanje novih odnosov s pozitivnimi ljudmi ali krepitev obstoječih odnosov s pozitivnimi ljudmi vam lahko pomaga opustiti negativne.
