Kar bomo zavrnili, bo ostalo. Vedno se želimo izogniti trpljenju, vključno z izogibanjem negativnim čustvom, ki povzročajo trpljenje. Morda se lahko za trenutek upremo negativnim čustvom, vendar nas zaradi tega vedenja bolj trpimo. Namesto tega delajte na prepoznavanju negativnih čustev, spopadanju z njimi in prevzemanju pozitivnega razmišljanja. Čeprav spreminjanje vaših misli in občutkov ni enostavno, je dobra novica, da ste edini, ki lahko obvladate vaša čustva. Poskusite razumeti, kako se znebiti negativnih čustev, ki bodo pojasnjena v tem članku, namesto da jih zavrnete.
Korak
1. del od 3: Prepoznavanje negativnih čustev
Korak 1. Poiščite koren negativnega čustva
Ugotoviti morate korenino, ne vzroka. Ne iščite samo odgovorov, zakaj se tako počutite, ampak ugotovite, zakaj ste pomeni takšno stanje. Je ta miselnost podedovana? Ali lahko natančno določite določen trenutek v preteklosti? Od kod ta tesnoba?
- Naslednji primer lahko pojasni. Recimo, da tvoja prijateljica Meli na skrivaj govori o tem, da si debela. Zdaj se še naprej počutite grdo in žalostno. Nekateri bodo zavzeli stališče in se jezili na Meli. Zakaj se morate tako počutiti?
- Razumemo se lahko tako, da priznamo čustva, ki izvirajo iz skrbi, čustev iz prejšnjih odnosov (vključno s odnosi s starši) ali iz doživljanja določenih stresnih trenutkov. Ko smo sposobni razumeti sebe, smo ponavadi nežnejši. Negativna čustva so običajno povezana z neznanim, a ko veš, od kod prihajajo, se njihova moč zmanjša.
2. korak Prepoznajte, kako se vaše telo počuti
Obstajajo ljudje, ki zavračajo negativna čustva in pravijo: "Ne vem, od kod prihaja to čustvo ali zakaj se tako počutim." Izberete lahko ta odgovor ali kateri koli drug odgovor, vendar bodite pozorni na to, kar doživlja vaše telo. Um bo telesu pošiljal signale, vendar je način delovanja drugačen. Se počutite utrujeni? Stres? Bolečine v mišicah? Hormonske motnje? Začeti jemati zdravila? Pogosto se fizične težave pojavijo v obliki čustvenih težav, ne da bi se tega zavedali.
Poskusite dihati kratko in hitro 15 sekund, nato zadržite sapo. Kakšen je občutek? Običajno se bomo počutili nekoliko zaskrbljeni ali vsaj neprijetno. Ko boste naslednjič doživeli negativno čustvo, uporabite to izkušnjo, da poiščete sprožilec v svojem telesu in naredite nekaj glede tega
Korak 3. Pustite pri miru
Če vas prosijo, da ne razmišljate o rožnatih slonih, vam pridejo na misel samo rožnati sloni. Nemogoče je zahtevati, da vaš um misli drugače. Če si rečete, da se je treba z negativnimi čustvi boriti in jih zavrniti, lahko za nekaj časa izginejo, vendar se bodo vrnila kasneje. Namesto da bi se poskušali boriti, ga pustite. Poskusite to začutiti in poskusite to sprejeti, ker se le tako znebite negativnih čustev.
Pomislite na čas, ko ste želeli povedati nekaj, kar vas je tako motilo, da ste se bodisi A) spomnili ali B) pozabili (do sedaj), ker so ljudje tako programirani. Čeprav se zdi nekoliko protislovno, je najboljši način, da se znebite negativnih čustev čutiti.
Korak 4. Poslušajte in potrdite svoje misli
To, da nehate razmišljati negativno ali da se ne počutite negativno, se sliši smešno. Tako ne deluje. Namesto tega poskusite prepoznati svoje misli, jih poslušati, jih priznati in jih nato nadomestiti z novimi, boljšimi mislimi. Ta nov in izboljšan miselni proces bo zmanjšal moč negativnih čustev, da bodo lažje sprejeta in lajšala stres, ki ga povzročajo.
-
Na primer, še vedno razmišljate o tem, kar je Meli rekla, ko se pogledate v ogledalo, in se vedno počutite grdo, potem pa pride na vas misel: "Nikoli ne morem izgledati lepo". Po tem se v vas pojavi logična misel, ki pravi: »V redu, ali je ta misel res? Kdo ste brez tega uma? Od kdaj lahko napoveš prihodnost?"
Začetek dialoga včasih prinese spoznanje, da so vaše misli le misli. Naše misli so običajno neutemeljene in nimajo nič skupnega s tem, kako se počutimo. Misli so kot posnetki, ki se še naprej predvajajo in jih je treba ustaviti
Korak 5. Živite v trenutku
Ste si kdaj predstavljali, da bo situacija slaba in Izkazalo se je res slabo, kot si predstavljate? Mogoče nikoli. Zato ne skrbite za prihodnost, ker ni koristi. Če opazite, da vas odnašajo negativna čustva, se ustavite in se osredotočite na sedanji trenutek. Bodite pozorni na to, kar je pred vami. Človeški um je minljiv. Živite v trenutku in negativna čustva bodo minila sama.
Večkrat smo slišali izraz »življenje je kratko«, kar vedno drži. Brezveze je, če živimo življenje, medtem ko čutimo negativna čustva. Če vam bo jutri konec sveta, vam bo ta miselni proces pomagal kaj doseči? Ali pa ste ves ta čas zapravljali? Včasih se bo miselni proces preoblikoval, ko bomo spoznali, kako smešen je naš način razmišljanja
2. del 3: Preoblikovanje navad razmišljanja
Korak 1. Poskusite opazovati svoje slabo vedenje
Mnogi ljudje se z negativnimi čustvi spopadajo s pitjem, zabavo, kajenjem, igrami na srečo ali združevanjem več slabih navad. Zavračajo lastne občutke in njihovo vedenje povzroča trpljenje. Poleg škode je treba odpraviti slabo vedenje, da lahko negativna čustva za vedno izginejo.
Poleg tega slabo vedenje povzroča negativne občutke. Če pijete do te mere, da se napijete, se človek odloči za napačne odločitve, napačne odločitve pa ga spet napijejo. Včasih je ta cikel tako težko opaziti, da ljudje ne vidijo povezave. Ne glede na to, ali čustva vodijo v slabo vedenje ali obratno, je treba slabe navade odpraviti
Korak 2. Odstranite bergle
Za veliko ljudi so negativna čustva kot bergle. Kakor noro se sliši, obstajajo ljudje, ki obvladujejo negativna čustva, dokler se ne počutijo prijetno, ker jim koristijo. Vsakič, ko nekdo reče: "Super!" takoj pomislimo in nekateri od nas bodo glasno odgovorili: "Ne, sploh ni super". Prenehajte s to navado in poskušajte biti pozorni na svojo miselnost. Ali vas lahko to negativno čustvo pomiri. Kakšne so koristi za vas?
- Na primer, mnogi od nas smo zaskrbljeni. Dogodek vedno znova analiziramo, dokler se ne počutimo prestrašeni. Čeprav sovražimo to vedenje, ga ne moremo ustaviti. Če res sovražimo, bi se morali ustaviti, kajne? Toda v resnici se ne želimo ustaviti, ker se zaradi te tesnobe počutimo, kot da se pripravljamo. Pravzaprav je napovedovanje prihodnosti nemogoče in ne pričakujte, da bomo boljši, kot smo prost od tesnobe.
- Ker je ta korak nekoliko težaven, se umirite, ko naslednjič začutite negativna čustva. Ali poznate vzorec? Je občutek sreče ali vsebine strašljivo? Ali si lahko dokažete, da s tem strahom in tesnobo nimate ničesar?
Korak 3. Zavedajte se, da vaše misli niste vi
Najboljši del je, da si 100%ustvarite lastne misli. Seveda obstajajo misli, ki prihajajo od drugih ljudi, vendar se še vedno ponavljate. Kaj to pomeni? To pomeni, da ste kot dirigent v orkestru sami odločali o svojem miselnem procesu in zgodilo se bo to, kar boste rekli. Torej, ni potrebe, če ne želite razmišljati o strašnih stvareh.
- Ko boste spoznali, da ste vi in vaše misli dve različni entiteti, boste lažje verjeli, da vaše misli niso vedno resnične. Poleg tega je vse lažje videti, da "misliš", da si dolgočasen idiot drugačen od "postati" dolgočasen bedak. Ko so te razlike jasne, si lahko privoščite razmišljanje iz širše perspektive.
- Naše misli so oblikovane iz drobnih isker v nevronih, ki takoj izginejo. Misli so sestavljene iz tega, kar smo včeraj gledali med gledanjem televizije, kaj smo jedli za zajtrk in kaj so naši starši govorili, ko smo bili otroci. Pravzaprav izvajamo lasten program. Um ima več opravka z našimi telesi, vzorci navad in celo kulturo kot z resničnostjo življenja.
Korak 4. Začnite vaditi umirjanje uma
Ko vidite, da misli sploh nimajo moči ali so preprosto »misli«, je čas za ukrepanje. Prvi korak je umiriti um tako, da se zavedamo občutkov, opazujemo misli in vemo, kako in kdaj osredotočiti um, če začne tavati. Naš um je običajno zlahka odvrnjen.
Poskusite meditirati, da umirite svoj um. Če ne marate plezanja po gorah, preživljanja dni z duhovniki in sedenja s prekrižanimi nogami nekaj ur, si vsak dan vzemite 15 minut, da se sprostite in se sprostite ter uživate v času zase, ki si ga zaslužite. Pomagajo lahko tudi vaje za globoko dihanje in joga
3. del 3: Navadite se razmišljati pozitivno
Korak 1. Delajte
Morda ste bili tako zaposleni, da nimate časa razmišljati. Dejansko vas dejavnosti in hobiji tudi zaposlijo. Um je tako obremenjen s tem, kar počnete, da se zdi, da negativna čustva uidejo.
Razvijte svoje sposobnosti. S spretnostmi se boste počutili ponosne nase, zadovoljne in sposobne nekaj narediti. Poleg tega, ko opravljate dejavnosti, v katerih uživate, bo vaše telo proizvajalo endorfine, zaradi katerih se boste počutili srečno. Začnite iskati hobi, ki vam je najbolj všeč, na primer slikanje, kuhanje, bloganje, igranje nogometa, vadba borilnih veščin, fotografija itd
2. korak Zapišite negativna čustva, ki jih čutite
Tudi če ste vadili, da si govorite pozitivne stvari in se lotevate novega hobija, se občasno lahko pojavijo negativna čustva. Če se to zgodi, poskusite to zapisati. Negativne misli se lahko vrnejo na več načinov:
- Na list papirja zapišite negativna čustva in jih nato zažgite. Čeprav se sliši klišejsko, lahko ta metoda pomaga. Če želite, zberite pepel in ga razpršite po zraku, da ga nosi veter.
- Kupite marker in ga uporabite med kopanjem pod tušem, tako da se marker raztopi v vodi. Med tuširanjem zapišite negativna čustva, ki jih čutite, in jih pustite, da se sperejo v vodi. Ta metoda je zelo koristna, čeprav boste morali odstraniti črnilo.
- Kupite risalno desko Buddha Board. To risalno desko lahko namestite na kad v obliki konja in jo napolnite z vodo. Čopič potopite v vodo, na desko narišite risbo in voda, ki sestavlja sliko, bo počasi izhlapela.
Korak 3. Ljubite se
Spreminjanje miselnosti ni enostavno, saj se je oblikovalo skozi leta. Lahko pa spremenite način odziva na svoje misli in občutke. Z drugimi besedami, lahko se bolj povežete sami s seboj in pokažete sočutje. Ne morete postati močnejši, če se ne držite negativnih čustev, ampak jih sprostite.
Občutek šibke, žalostne in razdražljive osebe je presoja, ki jo izrečete sami. Kaj za? Zavedajte se, da se morate kot človek spoštovati in si zaslužiti spoštovanje
Korak 4. Vedite, da niste sami
Vsi čutimo negativna čustva, ki ne odvzamejo samo ponosa, ampak se jih želimo znebiti. Pravzaprav 21 milijonov otrok in odraslih vsako leto diagnosticira depresijo. Poleg tega depresija povzroča invalidnost pri ljudeh, starih od 15 do 44 let.
Če imate težave z obvladovanjem negativnih čustev, ki so prevzela vaše vsakdanje življenje, takoj poiščite pomoč. Morda potrebujete terapijo. Ne pozabite, da ne gre za to, da ste bolni ali potrebujete pomoč, ampak za to, da se poskušate izboljšati
Nasveti
- Natisnite te predloge in jih preberite nekaj dni, ko se umirite. Potem, ko se pojavijo negativna čustva, vam ni treba obremenjevati s tem, da bi morali poiskati te predloge, da bi se spopadli z motečimi občutki.
- Dr. Stephen Covey v svoji zelo znani knjigi z naslovom "7 navad visoko učinkovitih ljudi" pravi: "Negativna čustva se bodo pojavila v vsakdanjem življenju, če jih zavrnete. Čustva bodo izginila, če jih začutite. " V tem citatu vam ne svetujemo, da delate, ko se soočate s čustvi, ampak jih preprosto sprejmete in čutite.
