V bistvu je čustveni odziv, ki ga dajete na običajne vsakodnevne dejavnosti. Pomembno je za vaše zdravje in kakovost življenja. Morda ne morete spremeniti službe, družine ali drugih velikih meja, ki povzročajo negativne misli. Toda s frustracijo se lahko spopadete s pozitivnim odnosom tako, da izpodbijate negativne misli in izboljšate svoj pogled na življenje.
Korak
Metoda 1 od 4: Izpodbijanje negativnih misli
Korak 1. Preučite svoje negativne misli
Izvajalci kognitivno -vedenjske terapije verjamejo, da lahko spremenimo svoje vedenje s spreminjanjem načina razmišljanja. Misli so katalizatorji, ki nas vodijo k vedenju. Prvi korak k obvladovanju uma je zavedanje.
Korak 2. Vodite dnevnik in beležite napredek svojih misli
Če imate težave pri prepoznavanju svojih negativnih misli, jih zapišite v dnevnik. V tej reviji razložite, kako gledate na različne stvari: sebe, svoj napredek v šoli, starše, politiko, okolje itd.
- To vas bo prisililo, da boste pozorni na pomemben glas v svojih mislih in mu prisluhnili.
- Vsak dan si vzemite nekaj minut, da se spomnite časa, ko ste razmišljali negativno.
Korak 3. Poskusite utišati kritika v sebi tako, da se osredotočite na pozitivno
Ko slišite glas v svoji glavi, ki govori nekaj negativnega, poskusite začasno ustaviti in negativno misel zamenjati z nečim pozitivnim.
Če vam na primer ves čas govori, kako sovražite svojega ravnatelja, bi lahko rekli: "Njeno delo ni lahko in daje vse od sebe."
Korak 4. Vodite dnevnik hvaležnosti
Zapišite dogodke v svojem življenju, za katere ste hvaležni. Izrazite te občutke v dnevniku, pismu ali drugi obliki pisanja. Zapišite nekaj stvari, za katere ste hvaležni. Poskusite nekajkrat na teden pisati v to revijo.
- Raziskave kažejo, da so revije hvaležnosti učinkovitejše, če so napolnjene z nekaj podrobno opisanimi dogodki, ne pa z velikim številom, vendar ne globinsko. Vzemite si nekaj minut časa nazaj in bodite hvaležni za trenutke, o katerih ste pisali.
- Dnevnik hvaležnosti vam lahko pomaga, da se spomnite pozitivnih stvari v življenju.
Korak 5. Poskusite se naučiti pozitivno razmišljati
Poskusite si predstavljati sebe v uspešnejšem stanju in si čim bolj podrobno predstavljajte to situacijo. Znebite se misli, kot je: "Tega zagotovo ne morem storiti." Namesto tega se poskušajte osredotočiti na to, kako lahko nekaj naredite dobro: "Ta projekt lahko zaključim. Ne bom prosil za veliko pomoči in lahko to dobro opravim."
Ko se trudite, da bi bili prepričani v svoje dejavnosti in stališče, se možnosti za dosego vaših ciljev povečajo
Metoda 2 od 4: Popravljanje stališča
Korak 1. Poiščite pozitivno plat življenjskih izzivov
Še naprej živite in se ne osredotočite na to, kako se vam zdi življenje tako težko. Pomislite le na dogodivščine, ki jih v življenju doživite zaradi teh izzivov. Če so stvari naravnost in enostavne, se lahko vaše življenje počuti neprivlačno. Pomislite na načine, na katere se lahko spopadete z izzivi in zaradi njih postanete boljša oseba.
Če ste na primer jezni zaradi odpuščanja, pomislite, kako bi vam ta situacija lahko omogočila, da preživite veliko dragocenega časa s svojimi otroki
Korak 2. Poskusite spremeniti svoj odziv na stvari, ki so frustrirajoče
Neredko se srečujemo s situacijami, ki povzročajo frustracije. Morda vam je uspelo shujšati, a ste to nenadoma povrnili, ali pa je nenadoma začelo deževati, ko ste s prijatelji pekli na žaru. Ko se srečujemo s situacijami, ki povzročajo nelagodje, postanemo zlahka razočarani tudi zaradi majhnih stvari, kot je, da ne moremo najti parkirnega mesta ali da se moramo odpraviti sem in tja zaradi rdeče luči. Če pa lahko v takšni situaciji spremenite način odziva, takšne stvari na vas ne morejo imeti velikega vpliva.
- Primerjajte nadlogo, ki jo čutite zdaj, s podobno v preteklosti. Ali lahko to razočaranje dolgoročno spremeni? Ali pa zapravljate energijo, da bi se jezili na nekaj, kar ni pomembno?
- Recimo, da niste zadovoljni s trenutnim poklicem kavarnarja. Poskusite svojemu delu dodati umetnost z ustvarjanjem čudovite umetnosti kave. Pomislite le na lepe stvari, ki jih lahko poveste svojim strankam. Vprašajte svojega upravitelja, če lahko še kaj pomagate pri izbiri glasbe itd.
- Če sovražite prometne zastoje, poskusite narediti zabaven seznam predvajanja, ki ga boste poslušali v avtu.
- Ukrepajte, da spremenite situacijo, ki povzroča zamere. Če ne marate hoditi v službo, se boste morda tako počutili, ker želite drugačno kariero. Naredite nekaj, da spremenite to situacijo.
Korak 3. Vzemite si čas za sprostitev
Pogosto se tako ujamemo v negativne misli, da se počutimo pod stresom, preobremenjeni, razočarani ali jezni. Če si vzamemo čas za sprostitev, se lahko tudi sami soočimo s težavami s pozitivnim odnosom. Vsak dan si vzemite nekaj časa za sprostitev, branje knjige, ogled najljubše televizijske oddaje ali klicanje prijatelja.
Poskusite z meditacijo ali jogo ali si vzemite nekaj minut, da globoko vdihnete
Korak 4. Zanesljivo opravljajte dejavnost, ki jo opravljate
Frustracije in negativne misli se pogosto pojavijo, ker se kljub porabi energije počutimo manj ali manj uspešni. Produktiven odziv na to težavo je, da naredite nekaj, kar lahko dobro storite. Ko se dobro počutite glede svojih sposobnosti, se vaša miselnost razvija v pozitivno smer. Te pozitivne dejavnosti poskušajte izvajati pogosteje.
Na primer, če imate radi pletenje, poskusite vzeti čas in ustvarite projekt pletenja. S to dejavnostjo boste dobili pozitivno energijo, saj lahko vidite napredek tega projekta. Ta pozitivna energija vpliva tudi na vaš pogled na druge projekte
Korak 5. Izogibajte se medijem, ki ustvarjajo negativne misli
Raziskave kažejo, da mediji negativne misli podpirajo v negativnih primerjavah. Če opazite, da se zaradi medijev počutite negativno, se lahko izognete medijem. Če se pogosto primerjate z manekenko ali športnico, se izogibajte revijam, dogodkom ali tekmovanjem, ki jo predstavljajo.
Tudi če ne porabite veliko časa za medije, ki predstavljajo vaš ideal, študije kažejo, da to negativno vpliva na vašo samozavest in pogled na sebe
Korak 6. Poskusite uporabiti svoj smisel za humor
Zabava in smeh lahko izboljšata vaše razpoloženje, vaš odziv na situacije in druge ljudi pa bo bolj pozitiven.
Obiščite komične oddaje, gledajte komične televizijske oddaje ali berite knjige, ki vsebujejo šale. To vam lahko pomaga ustvariti smisel za humor, ki vas sprošča in je pozitiven
Metoda 3 od 4: Interakcija z drugimi
Korak 1. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Če ima vaš prijatelj negativno stališče, bi se lahko ta negativnost zrušila na vas. Na primer, če o vaši šoli vedno govori negativno, boste morda tudi vi začeli razmišljati o njem negativno. To je zato, ker se na to osredotočate. Če pomislite na pozitivne vidike svoje šole, lahko to tudi bolje vidite.
Ustvarite mrežo ljudi s pozitivnim pristopom k življenju. Poskusite preživeti manj časa s tistimi, zaradi katerih ste slabi
2. korak Poskusite pozitivno gledati na druge
Včasih so ti negativni občutki nalezljivi in vplivajo na celotno interakcijo. Negativna stališča lahko povzročijo, da drugi ljudje ne želijo preživeti časa z vami, zato se ta krog negativnih občutkov težko ustavi. Način, da izstopite iz tega kroga in si ustvarite pozitivno miselnost, je, da se naučite izvajati socialno podporo. Dajanje pozitivnih komentarjev drugim vam lahko pomaga zgraditi pozitivno miselnost.
- Na primer, nekoga lahko počutite dobro, če mu priznate in pohvalite nekaj pozitivnega. Na primer, lahko poskusite pohvaliti njen glas, ko poje.
- Biti prijazen do drugih je povezan s pozitivnimi stvarmi v družinskem življenju, zdravju in karieri, kar lahko pomaga oblikovati pozitivno miselnost.
Korak 3. Pokažite zanimanje in ponos do drugih
Ko komunicirate z drugimi ljudmi, jim lahko pomagate, da se počutijo pozitivno. Tako bo tudi vaša miselnost bolj pozitivna. Poskusite narediti svoje misli bolj pozitivne, ko pogledate drugo osebo, tako da pokažete zanimanje zanjo in poudarite ponos, ki ga čutite.
Ko se družite s prijatelji, poskusite preživeti čas in govoriti o najnovejših novicah od njih. Pogovor držite stran od sebe in se poskušajte osredotočiti na to, da mu prisluhnete
Korak 4. Zapišite dogodke, ko ste pomagali drugim
Zapišite načine, na katere ste pomagali drugim in prispevali k njihovi sreči. Mogoče se to sliši neiskreno. Toda raziskave kažejo, da vam lahko ta odnos pomaga, da se počutite, kot da ste spremenili, če ostanete pozitivni.
Korak 5. Pridružite se družabni skupini
Pridružitev družbeni skupini lahko pomaga zmanjšati negativne misli. Za mnoge ljudi je lahko dejavnost v verskih združbah tudi pozitivna miselnost.
Metoda 4 od 4: imejte pozitiven življenjski slog
1. korak: dovolj spite
Lažje se spopadate s stvarmi, ki vas motijo, in ostanite pozitivni, ko je vaše telo polno energije. Telo potrebuje počitek, da si opomore, kar lahko pomaga umu, da deluje bolj produktivno in pozitivno. Poskusite vsako noč spati 7-8 ur.
Če imate težave z zaspanjem ponoči, poskusite malo zatemniti luči pred spanjem. Izklopite vse zaslone (računalnik, TV, telefon) vsaj 30 minut pred spanjem. To lahko umu pomaga pri spanju
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Dajte svojemu telesu dobro prehrano, ki vam bo pomagala ohraniti pozitiven odnos. Izogibajte se predelani in ocvrti hrani. Jejte hrano, bogato s hranili, kot so sadje, zelenjava, beljakovine in polnozrnate žitarice.
Jejte hrano, bogato z vitamini, za katere je znano, da izboljšujejo razpoloženje. En primer je selen, ki ga najdemo v celih zrnih, oreščkih, morskih sadežih in mesu z nizko vsebnostjo maščob; maščobne kisline omega-3, ki jih vsebujejo ribe in orehi; in folata v zeleni zelenjavi in stročnicah
Korak 3. Pijte veliko vode
Negativno razpoloženje je pogosto povezano s stanjem dehidracije. Poskrbite, da boste v enem dnevu popili dovolj vode. Poskusite piti vsaj 2 litra tekočine (za ženske) ali 3 litre vode (za moške) vsak dan.
Hrana, ki jo jeste, lahko prispeva tudi k vnosu tekočine v telo. Vsak dan morate popiti približno 8 kozarcev vode
Korak 4. Redno telovadite
Med vadbo telo sprošča endorfine, kemikalije, ki so povezane s pozitivnimi občutki. Z redno vadbo se lahko izognete stresu, depresiji in drugim slabim občutkom.
