Energijske pijače različnih barv in okusov najdemo po vsem svetu. Vse te pijače pa vsebujejo enake sestavine, in sicer vodo, aromo in elektrolite. Na srečo lahko energijsko pijačo pripravite sami doma, ker je enostavna za pripravo in sestavine je enostavno najti.
Sestavine
Osnovni material
- 473 ml vode
- 236 ml nesladkanega sadnega soka (lahko uporabite jabolčni, pomarančni, limonin, limetin, grenivkin ali grozdni sok)
- 1/8 čajne žličke soli
- 2 žlici naravnega sladila (med, trsni sladkor, nektar agave itd.)
Dodatne sestavine
- Sveže sadje
- Chia semena
- Kofeinske tablete (200 mg)
- Kokosova voda
- Ohrovt/špinača
- 2 žlički naravnega jabolčnega kisa (pomaga izboljšati krvni sladkor
Sestavine beljakovinskih napitkov
- 1 cela banana, narezana na 4 dele
- 1 žlica pšeničnih kalčkov (jedro pšeničnih kalčkov)
- 236 ml jogurta brez okusa, brez maščob
- 1 žlica sirotke ali umetnih beljakovin
Korak
Metoda 1 od 1: Priprava preproste energijske pijače
Korak 1. Razumeti prednosti različnih energijskih pijač
V bistvu vse energijske pijače rehidrirajo vaše telo in zagotavljajo minerale, vitamine in elektrolite, ki jih vaše telo potrebuje za najboljše delovanje. Nekateri energijski napitki so narejeni tako, da ne boste budni/sveži. Nekatere vrste po vadbi ponovno dajejo telesu energijo, druge pa pomagajo povečati rezultate vadbe. S poznavanjem sestavin energijske pijače boste lahko naredili pravo vrsto energijske pijače.
-
Elektrolit:
Naravna kemikalija, ki pomaga mišicam komunicirati in delovati pravilno. Elektrolite najdemo v soli in svežem sadju, kot so banane in jagode.
-
Sladkor:
Ljudje potrebujejo sladkor, da lahko opravljajo dejavnosti, saj je sladkor osnovna enota energije, ki jo mišice in celice potrebujejo za preživetje. Sladkor lahko najdemo v skoraj vseh živilih, od medu in granuliranega sladkorja do sadja in zelenjave. Ker gre za vrsto enostavnih ogljikovih hidratov, se bo sladkor po prebavi neposredno pretvoril v energijo.
-
Beljakovine:
Večino funkcij človeškega telesa opravljajo beljakovine, od uporabe mišic do odpornosti na okužbe. Po intenzivnem treningu moramo napolniti beljakovine, da ozdravimo naše mišice in spodbudimo njihovo rast. V večini energijskih pijač lahko beljakovine najdemo v jogurtu, mleku ali posebnih beljakovinskih praških.
Korak 2. V mešalniku zmešajte vodo, sadni sok, sol in sladilo
Vso tekočino dajte v mešalnik in z žlico poskusite. Če je preveč tekoče, dodajte več sadnega soka. Če pa je preveč kislega ali sladkega okusa, dodajte več vode.
- Zamenjajte vodo s kokosovo vodo, da svoji pijači dodate kalij in naravno prisotne preproste sladkorje.
- Ne dodajajte sladkorja, če uporabljate sladkane sadne sokove ali velike količine svežega sadja.
- Dodate lahko tudi manj vode in namesto tega za pripravo hladnejše pijače uporabite led.
Korak 3. Dodajte sadje, da dobite vitamine in sladkor
Sadje je naravni vir energije, vitaminov in mineralov, ki jih telo lahko hitro predela za energijo. Naslednje sadje, čeprav ni izčrpno, lahko vaši pijači prinese določene koristi:
- Lubenica, borovnice in češnje vsebujejo antioksidante, ki lahko zmanjšajo bolečine v mišicah.
- Banane, kivi in breskve vsebujejo visoko vsebnost kalija. Kalij je esencialni elektrolit.
- Agrumi vsebujejo veliko vitamina C, ki je potreben za imunski in kardiovaskularni sistem. Poleg tega vas bo tovrstno sadje tudi zbudilo.
Korak 4. Sadje in zelenjava, kot so ohrovt, špinača in jabolka (z lupino) imajo veliko vlaknin in vitamina A
Korak 5. Dodajte dodatke, kot so beljakovine v prahu ali kofein
Ko ustvarite osnovo za energijske pijače, lahko dodate dodatke, da povečate koristi pijače. Da bo pijača gostejša in bolj nasitna, lahko dodate jogurt in led.
- Beljakovine v prahu in pšenični kalčki so odlični za pomoč pri izgradnji mišic po intenzivni vadbi.
- Chia semena vsebujejo antioksidante, kalcij in omega 3, ki lahko pomagajo povečati energijo in zdravje možganov.
- Čeprav sta kofein in tavrin v prahu nevarna v velikih odmerkih, je njihova uporaba zakonsko dovoljena in lahko poveča energijo v vaših pijačah, kot sta pijači "Red Bull" ali "Rockstar". Pred dajanjem v pijačo obvezno preverite priporočeni odmerek.
Korak 6. Zmešajte vse sestavine
Če pripravljate preprosto pijačo, sestavljeno iz vode, soka, soli in sladkorja, jo lahko zmešate z žlico. Če pa dodajate sveže sadje, jogurt, led ali zelenjavo, na primer ohrovt, jih boste morali zmešati z mešalnikom.
