Ste imeli kdaj tak nadležen občutek, ki vam preprosto ne bo šel iz glave in vam nenehno govoril, da niste pošteni do sebe? Morda se zavajate, da verjamete, da je vaša zveza srečna, čeprav ni. Ali pa se morda kaznujete zaradi finančnih zadev, ko pravzaprav vse počnete dobro. Kakorkoli, biti iskren do sebe je odlična priložnost, da razvijete svoje življenjske sposobnosti, premagate izzive, pridobite samoprejemanje in povečate svojo pristnost.
Korak
1. del od 3: Pripravite se na oceno
Korak 1. Imejte pravo miselnost
Bodite odprti za samoocenjevanje, ki je lahko koristno orodje za reševanje težav. To morate storiti brez sramu in krivde. Ni nujno, da ste brutalni. Namesto tega bodite nežni in prijazni do sebe, a vseeno iskreni.
Predstavljajte si sebe kot prijatelja, ki si svetuje. To vam bo pomagalo, da se izognete ostremu ravnanju s samim seboj
2. korak Opredelite področja samoevalvacije
Ni vam treba ocenjevati vseh vidikov svojega življenja, da začnete biti zvesti sami sebi. Pomislite na stvari, zaradi katerih ste nemirni in jih je mogoče spremeniti. Vaše možnosti osredotočanja vključujejo cilje, kariero, denar, družino, duhovnost in ljubezen.
- Lahko tudi presodite, kako preživljate čas. Na primer, s kom preživite čas? Kakšen kvaliteten čas preživite z drugimi ljudmi?
- Ogledate si lahko, kaj se sami odločite. Kakšni so na primer vaši cilji, telesne navade, prehranjevanje, pitje ali delo?
- Ogledate si lahko tudi, kako izpolnjujete vloge, ki jih zasedate, na primer zaposleni, starš, otrok, zakonec itd. Ocenite svoje cilje in napredek pri njihovem doseganju.
Korak 3. Bodite pogumni
Dober začetek je s težavo, ki vam ustreza, nato pa pojdite do težave, ki vam povzroča nelagodje. Ko pridobite zaupanje v svojo sposobnost, da ste pošteni do sebe, se še naprej izzivajte tako, da se dotaknete tem, ki se vam ne zdijo prijetno.
Pazite, da ne izberete, kaj boste presodili le na podlagi tega, kako udobno se počutite na to temo. Če se izognete stvarem, ki vam povzročajo nelagodje, se boste verjetno izognili najpomembnejšemu problemu
Korak 4. Vzemite si nekaj časa zase
Vstanite prej ali pozneje od svoje družine ali poiščite miren kraj, kjer lahko sedite in razmišljate. Nekateri ljudje bolje razmišljajo med preprostimi opravili (na primer umivanjem) ali med sprehodom. Poiščite tisto, kar vam ustreza.
2. del 3: Izvajanje samoocenjevanja
Korak 1. Zapišite vse
Če boste stvari zapisali z besedami, boste postali posebni. Zapišete jih lahko na kakršen koli način, naj bo to v obliki seznamov, zapiskov, slik ali zemljevidov. Če niste tip pisanja, razmislite o pogovoru z diktafonom ali zapisujte svoje misli na kakšen drug način.
Korak 2. Zapišite natančno in v celoti
Namesto nejasnih ocen široke ocene prinašajo posebne prednosti in področja za izboljšave. To vam bo pomagalo, ko bo čas za ukrepanje. Ne osredotočite se le na področja izboljšav, ampak se osredotočite tudi na prednosti in spretnosti.
Na primer, namesto da bi opazili, da ste "preveč sramežljivi", bi lahko rekli "Želim biti bolj odločen, ko bom na svojem sestanku v službi izrazil svojo misel, ko sem v nekaj res prepričan."
Korak 3. Začnite s svojimi močmi
Kaj dobro počnete? Kaj počnete s strastjo? Zakaj vas drugi pohvalijo ali rečejo, da ste pametni? Ko si zapisan, razmislite, kako ga izboljšati ali uporabiti v svoje dobro.
Vzemite si 10 minut in izpolnite naslednje stavke na čim več različnih načinov: Ena od mojih prednosti je …
Korak 4. Zapišite, katera področja bi lahko izboljšali
Kaj vam ni všeč? Kaj vam ni uspelo? Osredotočenost na področja izboljšav lahko stvari postavi v perspektivo. Ko vse to zapišete, se lahko odločite, ali želite območje popraviti ali pa ga preprosto pustiti.
Vzemite si še 10 minut in izpolnite naslednji stavek na čim več različnih načinov: Stvari se ne obnesejo, ko …
5. korak Zapišite priložnosti, ki jih imate
To bi lahko temeljilo na tem, kako uporabljate svoje moči ali se izboljšujete. Na osebni ravni priložnost ne pomeni le možnosti zaslužka. Po drugi strani pa lahko priložnost pomeni zadovoljiti potrebo ali vam pomagati pri izboljšanju.
Na primer, učenje igranja na inštrument vam morda ne bo dalo finančne priložnosti, vendar zadovoljstvo, da se naučite igrati glasbo, zadostuje, da postane priložnost
Korak 6. Zapišite dejavnike, ki so spodkopali vaš uspeh
Kaj bi lahko uničilo priložnost, oviralo upanje ali pokvarilo vaš uspeh? Če ugotovite vse te dejavnike, boste bolj pozorni, da se vam ne bo več zdelo tako grozeče.
Nekatera tveganja so izven našega nadzora, vendar jih je mogoče ublažiti ali predvideti
Korak 7. Izvedite ustno samoocenjevanje
Postavite prazen stol nasproti sebe in si predstavljajte, da sedite na njem. Na glas povejte vse stvari, ki jih skrivate pred seboj. To je lahko pozitivna stvar pri vas samih.
Če se počutite bolj udobno pri pogovoru z drugo osebo, si lahko predstavljate, da ta oseba sedi na tem praznem stolu. Morda boste morali celo poklicati osebo in dejansko povedati, kar ste pravkar povedali
3. del 3: Pregled in nadaljnje samoocenjevanje
Korak 1. Preglejte seznam prednosti, priložnosti in področij izboljšav
Prečrtaj stvari, ki se ob premisleku ne zdijo pravilne ali nimajo smisla. Zamenjajte s stvarmi, ki so se izkazale za pogrešane. Poleg zvezdic postavite stvari, ki so zelo resnične ali vzbujajo vašo reakcijo.
Korak 2. Ne obupajte
Bojite se proti občutku brezupa in malodušja, ko prepoznate ta področja samoizpopolnjevanja. Eden od načinov je, da si daste majhno nagrado za prepoznavanje področij samoizpopolnjevanja in ukrepanje. Ko se pojavi občutek brezupa in malodušja, se osredotočite na najlažjo stvar in ocenite nekaj, kar je relativno neboleče in enostavno popravljivo.
Ne pozabite, da ne merite svoje vrednosti kot osebe, ampak samo poskušate ugotoviti razliko med svojim resničnim in idealnim jazom
Korak 3. Vprašajte zaupanja vredne prijatelje, kako vas dojemajo
Objektivno pogledati nase ni vedno lahko in poštena ocena tujca vam lahko pomaga ugotoviti, ali je vaša osebna presoja pravilna.
Naj bodo stvari v perspektivi. Nobelovega miru še niste dobili. Večina nas tudi. Vi ste samo človek in nihče, tudi vi sami, od vas ne pričakuje popolnosti
Korak 4. Ustvarite akcijski načrt
Ugotovite, katera področja je treba izboljšati, in določite cilje za njihovo dosego. Za cilje, ki se zdijo preveliki, jih razmislite o razčlenitvi na manjše cilje. Poskrbite, da boste uspeh opredelili tako, da boste lahko ugotovili, kdaj je uspel in bo verjetno uspel.
Na primer, če mislite, da imate težave s težo, si postavite cilj, kot je »shujšati 45 kg«, in ga razdelite na majhne korake, ki vas bodo pripeljali do cilja. Pomislite na čim več majhnih sprememb, ki bodo izpolnile vaš veliki cilj. Na primer, prvi teden prenehanja pitja sode in sladkih pijač. Drugi teden pustite torte, ki se prodajajo v paketih, na primer pecivo in krofe, in jih nadomestite z bolj zdravimi različicami. Preoblikujte svojo prehrano, dokler skoraj vedno ne uživate zdrave prehrane
Korak 5. Ustvarite grafikon, ki prikazuje vaš napredek
Ohranite seznam, da se spomnite, kakšne so vaše prednosti in cilji. Ko uspešno dokončate dejanje in dosežete cilj, prekrižite element in na seznam dodajte nov cilj. Če ni napredka, ugotovite ovire, ki vas zadržujejo, in se osredotočite na to, kako jih premagati.
Če se na primer ne morete znebiti odvisnosti od iger na srečo, pomislite, kako ste začeli postopek opuščanja in kdaj ni uspel. Morda boste ugotovili, da se k igram na srečo vrnete ob koncih tedna, ko nimate kaj drugega za početi, in lahko začnete načrtovati več dejavnosti, ki bodo med vikendi minile
Korak 6. Ne bodite preveč strogi do sebe in imejte perspektivo
Medtem ko skozi vse to ne pozabite ločiti svojega vedenja od tega, kdo ste kot oseba. Vi niste vaša dejanja in vaša dejanja ne določajo vaše vrednosti. Ko se osredotočite na področje samoizpopolnjevanja, se zdi, da se boste samo "izboljšali". Zato se osredotočite na področja, ki jih ni treba izboljšati.
Če ste na primer osredotočeni na pogostejšo vadbo in ste v zadnjem mesecu dosegli vse cilje vadbe, bi si lahko namesto na tek vzeli prost dan in odšli v kino. Paziti morate le, da ne zaidete nazaj v stare navade in zapravite ves trud, ki ste ga vložili
Nasveti
- Ne pozabite, da nikoli ne boli, če kaj zapišete. Odločite se lahko, da ga ne delite, uničite, uredite ali preprosto hranite v skrivnosti.
- Če ne veste, kje začeti, poskusite opraviti osebnostni test (glejte zunanjo povezavo). Samo test ne more razkriti, kdo ste, lahko pa vam omogoči vpogled v vašo naravo in vam pomaga pri začetku.
- Ne glede na vaš napredek lahko vedno poiščete strokovno pomoč. Če ste zvesti sebi, ne pomeni, da morate to storiti sami.
