Za lajšanje glavobola, ki ga povzroča zamašen nos, morate najprej odstraniti sluz v nosnih prehodih.
Korak
Metoda 1 od 3: Hitro ukrepanje
Korak 1. Vzemite dekongestiv
Dekongestivi vsebujejo vrsto zdravil, ki zdravijo različne simptome zastojev. Običajno se dekongestivi kombinirajo z analgetiki, kot so acetaminofen, ibuprofen ali aspirin za lajšanje glavobolov in bolečin v sinusih. Dekongestante lahko v lekarnah kupite brez recepta.
- Številni dekongestivi, kot sta fenilefrin in psevdoefedrin, zožujejo krvne žile, da lajšajo zastoje v nosu. Zdravilo poveča tudi krvni tlak. Zato bodite previdni, če imate visok krvni tlak.
- Dekongestivi se prodajajo v obliki tablet, kapsul, tekočin in sirupov.
- Previdno preberite etikete ali se predhodno pogovorite s svojim zdravnikom, ker imajo lahko dekongestivi resne neželene učinke pri dojenčkih, nosečnicah in ljudeh z alergijami. Vzemite pravilen odmerek in ne pretiravajte.
Korak 2. Poskusite očistiti zamašen nos s fiziološko raztopino
Slana voda je učinkovita, varna in brez stranskih učinkov. Slana voda pomaga pri sproščanju sluzi, ki zamaši sinuse, in zmanjša možnost, da se sluz zadržuje v nosni votlini. Slana voda v obliki kapljic ali pršila bo navlažila sluznico v nosni votlini in jo je mogoče kupiti brez recepta v lekarnah.
- Po jemanju dekongestiva se priporoča uporaba kapljic slane vode.
- Kapljice slane vode vam bodo pomagale, da se izognete povratnemu učinku, ki je običajno povezan s prekomerno uporabo dekongestivnih pršil za nos.
Korak 3. Sesajte cinkov gumi
Pokazalo se je, da cink v obliki pastil ali sirupa skrajša trajanje prehlada za cel dan, če ga uporabljamo ob pojavu simptomov. Cinkov gumi in sirup lahko kupite brez recepta v lekarnah.
- Cink preprečuje razmnoževanje rinovirusa in ga zadržuje stran od sluznice v grlu in nosu. Glavni vzrok prehladov so rinovirusi.
- Kljub prvotnim ugotovitvam ni dovolj dokazov, da bi cink vplival na zmanjšanje glavobolov, ki jih povzroča zamašen nos, kot je bilo že omenjeno. Cink lahko poveča imunost telesa proti virusom, vendar ima malo učinka pri obvladovanju zastojev.
- Neželeni učinki običajno vključujejo slabost, slab okus v ustih in po možnosti začasno izgubo vonja.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Pijte veliko
Ko ste prehlajeni, morate ohraniti svoje telo hidrirano. Poskusite piti več kot običajno. Za preprečitev dehidracije in boj proti zastojem lahko spremenite vrsto pijače.
- Pijte vodo, sok ali bistro juho. Dodate lahko limono ali med, da pomirite vneto grlo in zmanjšate zastoje. Tople tekočine, kot sta piščančja juha ali jabolčnik, lahko prav tako povečajo pretok sluzi in razbremenijo blokade.
- Grgranje s slano vodo lahko pomaga pri bolečem ali srbečem grlu zaradi zastojev. Trik, dodajte ali žličko. soli v 200 ml vode. Pred uporabo vode za grgranje se prepričajte, da se sol popolnoma raztopi.
- Poskusite zeliščne ali aromatične čaje za sprostitev telesa, lajšanje bolečin v grlu in začasno lajšanje glavobolov.
Korak 2. Jejte hrano proti zastojem
Obstaja več vrst živil, ki vsebujejo zdravilce za težave s sinusi. Ta živila so v pomoč pri lajšanju glavobolov zaradi zamašenosti nosu. Čeprav se ne zdravi, vam bo lajšanje bolečin omogočilo, da nadaljujete z aktivnostmi.
- Ananas vsebuje bromelain, mešanico encimov, ki prebavljajo beljakovine, in se že stoletja uporablja v Južni Ameriki za zmanjšanje vnetja zaradi operacije sinusov.
- Česen sprošča encim alicin, ki ubija bakterije in viruse. Trik je v tem, da zdrobite ali narežete, nato pa počakajte 10 minut pred kuhanjem.
- Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah, oreščkih, jajcih in lanenem semenu, imajo protivnetne lastnosti, ki pomagajo pri lajšanju težav, povezanih z alergijami.
Korak 3. Povečajte vnos vitamina C
Vitamin C je antioksidant, ki nevtralizira histamin. Histamin povzroča vnetje, izcedek iz nosu, kihanje in druge simptome, povezane s kongestijo.
- Družina agrumov ima visoko vsebnost vitamina C. Jejte veliko pomaranč in jagod, da dobite poln učinek antioksidantov.
- Zelenjava, kot so paradižnik, paprika, ohrovt, špinača, brokoli in brstični ohrovt, ima tudi veliko vitamina C. Poskrbite, da boste izbrali rdečo in zeleno zelenjavo.
Korak 4. Ustrezen vnos polifenolov
Polifenoli iz virov hrane učinkovito blokirajo izločanje sluzi, vendar še vedno ohranjajo normalno gibanje nosnih cilij. Polifenoli so najpogostejši antioksidanti v prehrani ljudi.
Polifenoli so glavne učinkovine v ingverju (gingerol); rdeče vino, čaj, čebula, zelena listnata zelenjava in sadje (kvercetin); ekstrakt zelenega čaja (EGCG); in kurkumin (ekstrakt kurkume)
Metoda 3 od 3: naravno odpravite blokade
Korak 1. Povečajte vlažnost zraka
Vlažen zrak bo razredčil sluz in olajšal dihanje, saj lahko ublaži simptome, ki jih povzroča zastoj. Kupite vlažilec (vlažilec zraka), ki ohranja vaš dom med 30 in 50% vlažnosti.
- Redno skrbite za vlažilec zraka, ker če ni vzdrževan, je naprava nevarna za zdravje. Spremljajte in čistite, da ne postane gojišče za plesen, in poskrbite, da raven vlažnosti ne bo previsoka ali nizka. Če je previsok ali nizek, bo vlažilec zraka dejansko povzročil težave in ne pomagal.
- Razmislite tudi o vroči kopeli, vdihavanju pare ali držanju skodelice vroče vode pod nosom, da sprostite sluz.
Korak 2. Namestite obliž za nos
Ko ga nosite ponoči, nosni obliž pomaga pospešiti dihanje. Ta majhen obliž je posebej narejen za nočne zastoje, da lahko dobro spite.
- Prilagodljiv nosni obliž je zasnovan tako, da se prilega nosnicam in se varno drži.
- Nosni obliži so namenjeni odpiranju vnetih sinusnih prehodov. Ti ometi so učinkoviti proti prehladu, alergijam in zastojem.
Korak 3. Poskusite akupresuro
Akupresura je vrsta masaže, ki spodbuja sprostitev mišic. Če se izvaja vsak dan, je akupresura v veliko pomoč, saj lahko zmanjša ponovitev alergij in simptomov sinusitisa.
- Masirajte točko med palcem in kazalcem z močnim, trdim pritiskom. Takratna masaža bo razbremenila stres v debelem črevesu.
- Pri žolčniku masirajte zadnji del glave na križišču med ušesnimi in vratnimi kostmi.
- Ti dve točki sta mesti, ki ju je mogoče spodbuditi, da odpre sinus in zmanjša simptome.
Korak 4. Nadzirajte stres
Dejavnosti, ki zmanjšujejo stres, bodo pomagale pri soočanju z alergijami in sinusitisom, ki povzročajo zastoje. Stres negativno vpliva na vaš imunski sistem in oslabi vašo sposobnost soočanja s težavami, ki povzročajo zastoje.
- Močan stres lahko zmanjša kakovost in količino spanja ter povzroči nepravilnosti, ki poslabšajo simptome alergije in sinusitisa.
- Poskusite klepetati z družino, prijatelji in sodelavci, poslušati sproščujočo glasbo ali najti nekaj časa v miru za počitek telesa in duha.
Nasveti
- Omejite porabo mlečnih izdelkov, žit, sladkorja in škrobnate zelenjave, ko je nos zamašen, ker ta živila povečajo proizvodnjo sluzi.
- Zmanjšajte intenzivnost vadbe, dokler ne ozdravite. Namesto tega poskusite s hojo ali jogo.
- Izogibajte se alkoholu, sode in kavi, ki vas bodo samo dehidrirali in poslabšali simptome.
