Večina ljudi občasno občuti glavobole, bodisi je motnja blaga ali pa je tako težka in obremenjujoča za glavo. Možnosti zdravljenja, ki so na voljo, se razlikujejo glede na vrsto glavobola, ki ga doživljate, vendar lahko za hitro lajšanje glavobolov uporabite nekatere od spodnjih strategij. Prav tako lahko poiščete dolgoročne rešitve za ustavitev bolečine, preden postane nenadzorovana in težko obvladljiva.
Korak
Metoda 1 od 4: Lajšanje bolečin
Korak 1. Opredelite vrsto glavobola, ki ga imate
Obstaja več vrst glavobolov, med drugim glavoboli zaradi pritiska, glavoboli zaradi stresa, kronični vsakodnevni glavoboli (v tem primeru verjetno že veste, kaj storiti), kronični nepreganjajoči glavoboli itd. Prepoznavanje vrste glavobola, ki ga imate, vam lahko pomaga določiti najboljši način zdravljenja.
Korak 2. Kupite in vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta
Večina lajšalcev bolečin traja 1-2 uri, zato jih vzemite takoj, ko vas začne boleti glava. Zgodnje zdravljenje je vedno učinkovitejše pri lajšanju glavobolov. Tudi če imate hude bolečine, morate še vedno jemati ibuprofen, acetaminofen, naproksen, aspirin ali uporabiti kapsaicin pršilo za nos za lajšanje bolečin v glavi.
- Bodite previdni in ne jemljite zdravil vsak dan, razen če vam tako naroči zdravnik. Vsakodnevna uporaba zdravil brez recepta lahko privede do sindroma prekomerne uporabe drog. Ta sindrom povzroči, da človek jemlje zdravila, ki jih v resnici ne potrebuje, ker se boji, da bo v prihodnje spet občutil bolečino. Ta vrsta zlorabe lahko dejansko sproži redne in ponavljajoče se glavobole, ki se imenujejo "virtualni glavoboli".
- Če redno jemljete zdravila proti glavobolu (več kot 3 -krat na teden), obiščite zdravnika. Več zdravil, ki se uporabljajo v obdobju zdravljenja, bolnik bo do teh zdravil strpnejši. Če se to zgodi, lahko postanete nekdo, ki je manj odporen proti bolečinam, in vaši "virtualni glavoboli" se lahko pojavijo pogosteje.
- Zdravljenje "virtualnih glavobolov" vključuje zmanjšanje ali prenehanje uporabe zdravil proti bolečinam. Obiščite svojega zdravnika, da ugotovite, kako učinkovito obvladati uporabo zdravil.
Korak 3. Vedite, kdaj poiskati takojšnjo zdravniško pomoč
Če vaš glavobol spremljajo drugi simptomi, je to lahko znak hujšega stanja, na primer kapi, encefalitisa ali meningitisa. Takoj se posvetujte z zdravnikom ali pokličite reševalno službo, če glavobol spremljajo tudi naslednji znaki:
- Težave pri gledanju, hoji ali govorjenju
- Trd vrat
- Slabost in/ali bruhanje
- Visoka temperatura (38, 8-40C)
- Omedlevica
- Težave pri uporabi ene strani telesa
- Občutek skrajne šibkosti, odrevenelosti ali ohromelosti
- Prav tako morate obiskati svojega zdravnika, če imate pogoste ali hude glavobole, zdravila, ki jih jemljete, ne delujejo ali ne morete normalno delovati.
Korak 4. Kofein pijte previdno-ker je kofein lahko dvorezen meč
Skoraj vsa zdravila proti bolečinam brez recepta vsebujejo kofein, zaradi česar lahko zdravila proti bolečinam delujejo hitreje in učinkoviteje. Med napadom glavobola se adenozin poveča v krvnem obtoku. Kofein pomaga blokirati te adenozinske receptorje.
- Omejite zdravljenje s kofeinom za glavobole največ dvakrat na teden. Če ga uživate več kot dvakrat na teden, bo vaše telo odvisno od kofeina, zlasti pri bolnikih z migreno. Če pijete veliko kofeina (več kot 200 miligramov na dan ali približno 2 skodelici kave) in ga nenadoma izločite iz prehrane, so glavoboli pogost stranski učinek. To je zato, ker lahko vsakodnevna uporaba kofeina razširi krvne žile v možganih. Ko se kofein ne zaužije, se krvne žile zožijo in sprožijo glavobole. Poiščite učinkovit in počasen način za reševanje težav, ki jih povzroča prenehanje uživanja kofeina, če ste jemali preveč odmerkov in menite, da je lahko kofein vzrok vaših glavobolov.
- Če imate pogoste glavobole, se poskusite izogniti kofeinu, kadar je to mogoče.
Korak 5. Pijte veliko vode
Dehidracija lahko povzroči glavobole, še posebej, če ste pred kratkim bruhali ali ste omotični zaradi mačka. Takoj, ko vas boli glava, popijte velik kozarec vode in poskusite ves dan piti požirke. Bolečina v glavi se lahko postopoma umiri.
- Moškim popijte vsaj 13 kozarcev (3 litre) vode na dan. Za ženske popijte vsaj 9 kozarcev (2,2 litra) vode na dan. Več morate piti, če pogosto telovadite, živite v vročem ali vlažnem okolju, imate bolezen, ki povzroča bruhanje ali drisko, ali dojite. Drug način za izračun vaših potreb po vnosu tekočine je teža. Vsak dan morate popiti med 15 in 30 ml vode na kilogram telesne teže.
- Ne pijte preveč hladne vode, če vas boli glava. Zelo mrzla ali ledena voda lahko pri nekaterih ljudeh sproži migrene, še posebej, če so običajno nagnjene k migrenam. Boljša izbira je voda, ki je pri sobni temperaturi.
Korak 6. Poiščite miren, temen prostor za počitek
Če je mogoče, poskusite leči in se sprostiti vsaj 30 minut. Zaprite zavese, ugasnite luči in se osredotočite na dihanje.
- Poiščite prostor, ki je resnično tih in miren. Če ste primorani počivati pri veliko ljudeh, jim razložite, da vas boli glava, in jih prosite, naj se umirijo in vas ne motijo. Prosite za njihovo sodelovanje, da vas med počitkom ne motijo. Če želite, lahko tudi zaprete oči ali malo zadremate.
- Poskrbite, da bo vaša postelja ali kavč udobna in da je glava podprta v položaju, ki ne obremenjuje vratu. Če je ena stran vratu raztegnjena, druga pa krči, prilagodite položaj tako, da sta glava in vrat popolnoma podprta.
- Prilagodite osvetlitev. Izogibajte se močni, nenaravni svetlobi, saj bo svetloba poslabšala glavobole - tudi pri slepih. Za zaščito pred svetlobo lahko nosite tudi obliž za oči.
- Prilagodite sobno temperaturo. Nekateri se lahko sprostijo le v hladnem prostoru, drugi pa raje uporabljajo veliko odejo ali grelnik prostora. Poskusite ustvariti najbolj primerne pogoje za spanje ponoči.
Korak 7. Vadite postopno sprostitev mišic
To gibanje lahko lajša glavobole. Pomagajo lahko tudi druge vaje, osredotočene na sprostitev, na primer joga ali lahka meditacija.
- Lezite v udoben položaj. Zaprite oči in globoko vdihnite.
- Pet sekund zategnite vse mišice v določeni skupini. Začnite s čelom.
- Sprostite mišice in se osredotočite na sproščanje, ki ga čutite v mišicah.
- Premaknite se na naslednjo mišično skupino. Mišične skupine, ki jih je treba zategniti in sprostiti, vključujejo: čelo, oči in nos, čeljustne ustnice in lica, roke, roke, ramena, hrbet, trebuh, boke in zadnjico, stegna, stopala in prste.
Korak 8. Uporabite hladen obkladek
Če na čelo položite nekaj mehkega in hladnega, lahko zožite krvne žile, s čimer zmanjšate vnetje in olajšate glavobol. Ta metoda je še posebej učinkovita, če je vaš glavobol osredotočen na templje ali na sinusih.
- Krpo namočite s hladno vodo, nato jo položite na čelo. Osvežite s hladno vodo, če se umivalnik počuti toplo in neprijetno.
- Pripravite obkladek, ki traja dolgo časa. Mokro brisačo položite v plastično vrečko, ki jo je mogoče zapreti, in vrečko postavite v hladilnik za 30 minut. Odstranite ga in ga položite na čelo ter z njim nanesite dolg obkladek - umivalnik se bo počutil zelo mrzlo, vrečka pa bo preprečila, da bi stopljeni led kapljal po koži.
- Če je vaš tip glavobola napetostni glavobol, ki je običajno posledica stresa, tesnobe ali utrujenosti mišic, se toplo kopel ali uporabite topel obkladek za učinkovitejše lajšanje bolečin, namesto da uporabite druge metode. Hladen obkladek.
Korak 9. Masirajte obraz in lasišče
Masaža lahko poveča prekrvavitev in razbremeni napetost, kar bo zmanjšalo glavobole (zlasti pri napetostnih glavobolih). Napetostni glavoboli so lahko posledica različnih stvari, od slabe drže do stiskanja čeljusti do napetih ali vlečenih mišic. Anksioznost in depresija lahko sprožita tudi napetostne glavobole.
- Palec položite na tempelj (mehko območje med zgornjim ušesom in kotom očesa). Medtem ko držite prst na tej točki, močno pritisnite in s krožnimi gibi premikajte prst od templjev do središča čela.
- Sinusne glavobole in migrene lahko olajšate tudi z nežno masiranjem nosnega mostu.
- Masaža lasišča. Prhajte se pod vročo prho in si privoščite masažo lasišča med šamponiranjem. Ali pa, če želite bolj suho različico, na prste nalijte malo kokosovega ali arganovega olja in ga vtrite v lasišče.
Korak 10. Masirajte vrat in ramena
Napetost v vratu in ramenih lahko povzroči glavobole. Na srečo, čeprav so tenzijski glavoboli najpogostejša vrsta glavobola, so tudi eni najlažjih za zdravljenje.
- Za masažo vratu in ramen sedite in položite roke na ramena s prsti, usmerjenimi proti lopaticam.
- Izdihnite in sprostite vratne mišice, nato pa spustite glavo nazaj. Stisnite prste, da stisnete mišice ramen. Prste premikajte z majhnimi krožnimi gibi, hkrati pa jih močno pritisnite ob glavo. To naredite tako, da premikate prst proti dnu lobanje.
- Prepletite prste za glavo. Spustite glavo naprej, tako da teža vaših rok nežno raztegne vratne in ramenske mišice.
- Vzemite dve teniški žogici in ju položite v nogavico. Lezite na ravno površino, dve kroglici položite pod dno glave in se sprostite. Morda boste najprej čutili pritisk v sinusih ali nekaj nelagodja, vendar bo ta pritisk izginil. Ta metoda je zelo uporabna, zlasti za zdravljenje glavobolov, ki jih povzroča bolezen sinusov.
Korak 11. Naredite vaje za vrat
Raztegnite in okrepite vratne mišice za lajšanje kroničnih glavobolov. Vaje za vrat lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin, ko se pojavijo. Tukaj je preprosta rutina raztezanja za vratne mišice, ki jo lahko naredite:
- Brado počasi spuščajte do prsi, ne da bi premaknili ramena. Ob zadnjem delu vratu boste čutili vlečenje. Nato glavo vrnite v pokončen položaj.
- Obrnite glavo na eno stran. Držite 15-30 sekund. Vrnite se obrnjeni naprej, nato ponovite z glavo obrnjeno na nasprotno stran. Pozneje se vrnite k ogledu naprej.
- Nežno nagnite glavo, tako da se ušesa približajo ramenom (vendar ne dvignite ramen). Držite ta položaj 15-30 sekund. Dvignite glavo nazaj, nato glavo nagnite na nasprotno stran in jo držite še 15-30 sekund.
- Ne raztezajte se preveč, kar povzroča bolečino. Po potrebi ponovite to vajo za vrat.
Korak 12. Uporabite tehnike akupresure
Akupresura lahko razbremeni napetost in glavobole, še posebej, če glavobole povzroča napetost mišic ali stres. Stimulacija akupresurnih točk na vratu, ramenih in rokah lahko lajša glavobole.
- Poiščite mastoidno kost za ušesom, nato sledite naravnemu utoru na vratu do mesta, kjer se mišice pritrdijo na glavo. Izvajajte zelo močan in globok pritisk 4-5 sekund, pri tem pa globoko vdihnite.
- Poiščite točko na ramenski mišici, ki je približno na pol poti med vratom in konico rame. S svojo nasprotno roko (desna roka za levo ramo, leva roka za desno ramo) primite ramenske mišice med drugimi prsti in palcem. S kazalcem pritiskajte navzdol 4-5 sekund.
- Masirajte mehki del roke med kazalcem in palcem. S krožnimi gibi pritiskajte 4-5 sekund. Izogibajte se tej metodi pri nosečnicah, ker lahko povzroči porod.
- Kroglice za namizni tenis lahko postavite tudi v nogavice in se naslonite na stol (ali avtosedež), ki jih postavite med stol in hrbet, da spodbudite akupresurne točke.
Korak 13. Uporabite tehnike sproščanja
Ljudje na različnih koncih sveta se z različnimi zvijačami odvrnejo od bolečine. Če vas boli glava, se ne bojte učiti novih stvari - izberite način, kako se počutite najbolj udobno. Nekatere priljubljene možnosti so:
- Meditacija.
- Molitev.
- Globoko dihanje.
- Vaja vizualizacije.
- Poslušajte binauralne tone.
- Pomiri se. Če lahko zaspite, je morda še bolje.
Korak 14. Naredite dihalne vaje
Včasih je dihanje lahko zdravilo. Morda se vam zdi to smešno, saj vsak dan dihamo naravno, vendar morate resnično vaditi sprostitev in tehnike globokega dihanja. To lahko sprosti napetost in vam pomaga pri sprostitvi ter v nekaj minutah lajša glavobole.
- Poiščite hladno, temno in tiho lokacijo.
- Udobno se namestite: udobno se ulezite ali sedite ter slecite ali sprostite tesna oblačila.
- Počasi vdihnite skozi nos. Začutili boste, kako se vam želodec širi, ko se pljuča napolnijo z zrakom. Zadržite 2-3 sekunde, nato počasi izdihnite skozi usta, dokler se pljuča ne izpraznijo.
Metoda 2 od 4: Uporaba naravne medicine
Korak 1. Uporabljajte naravna zdravila previdno
Obstaja več naravnih zdravil, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju glavobola. Vedno se morate zavedati stranskih učinkov in možnih alergij, ki se lahko pojavijo, pa tudi časa, ko ga ne smete uporabljati (npr. Ko ste noseči ali če ste bolni itd.). Zavedajte se, da naravna zdravila običajno niso znanstveno dokazana ali odobrena s strani BPOM/drugih licenčnih organov.
Korak 2. Poskusite zeliščna zdravila
Poiščite standardizirane zeliščne dodatke, ki vsebujejo zajamčeno količino učinkovine v vsakem odmerku. Obstaja več zeliščnih zdravil, ki veljajo za učinkovite pri odpravljanju glavobolov. Vendar je treba opozoriti, da se znanstvena podpora ali obsežne študije o učinkovitosti večine teh dodatkov razlikujejo. Kot pri vseh zdravilih ga uporabljajte previdno in ga takoj prenehajte uporabljati, če doživite kakršne koli neprijetne stranske učinke.
- Butterbur. Študije kažejo, da lahko oljnica zmanjša pogostost migrene. Vzemite dve 25 -miligramski kapsuli dnevno 12 tednov, da zmanjšate pojav migrene za do 60%. Rastline ne uporabljajte neposredno, saj vsebuje strupene elemente, ki so bili odstranjeni pri proizvodnji v obliki kapsul.
- Ingver. Poleg zdravljenja glavobolov lahko ingver zdravi slabost in bruhanje, ki sta pogosta stranska učinka hudih glavobolov. Ameriška akademija za nevrologijo je ugotovila, da je koncentriran ingverjev dodatek učinkovitejši pri zmanjševanju glavobolov kot placebo.
- Koriander. Semena koriandra lahko uporabite za zmanjšanje vnetja, ki povzroča glavobole. Semena lahko žvečite, zmešate v hrano ali čaj ali zaužijete neposredno v obliki ekstrakta.
- Feverfew. Feverfew lahko vzamete v obliki kapsul, tablet ali čaja ali pa ga celo jeste s sendvičem (previdno, ima grenak okus). Obstajajo mešani dokazi za in proti učinkovitosti mrvice, vendar se na to zelišče zanašajo že stoletja, zato bi bilo vredno poskusiti. Resnih stranskih učinkov ni, lahko pa se pojavijo vneti jezik, razjede v ustih, slabost, prebavne težave in napihnjenost. Dolgotrajna uporaba mrzlice lahko tudi moti spanje in povzroči glavobole.
- Vrbe. Willow je narejen v 300 mg tabletah in lahko zmanjša pogostnost migrene, če ga vzamete dvakrat na dan.
- Čaj: Skodelica čaja iz granatnega jabolka, "rožmarina" ali sivke lahko lajša glavobole. Čaj iz poprove mete ali kamilice vas lahko sprosti.
Korak 3. Izkoristite aromaterapijo
Pripravki za aromaterapijo so različni, vendar so nekatera najpogostejša eterična olja, ki se uporabljajo za zdravljenje glavobola, sivka, sladki "majaron" in kamilica. Uporabite za masažo vratu, namakanje ali vdihavanje.
Za lajšanje bolečin: Zmešajte pet kapljic olja rožmarina, pet kapljic olja muškatnega oreščka in pet kapljic olja sivke v bazno olje, na primer oljčno ali kokosovo. Uporabite ga za masažo vratu in zgornjega dela hrbta
Korak 4. Vzemite zdravilo na osnovi hrane
Pomanjkanje hrane lahko povzroči glavobole, zato se prepričajte, da jeste. Nekatera živila in pijače lahko povzročijo tudi glavobole (na primer rdeče vino, MSG in čokolada). Pazite, kaj jeste in ne jejte hrane, ki redno povzroča glavobole. Glavobole lahko zdravite tudi z uživanjem določene hrane.
- Jejte mandlje. Mandlji vsebujejo magnezij, ki sprošča krvne žile in lajša glavobole. Pomagajo lahko tudi živila, bogata z magnezijem, kot so banane, indijski orehi in avokado.
- Jejte začinjeno hrano. Učinkovitost začinjene hrane pri zdravljenju glavobola je odvisna od posameznika in vrste glavobola. Če pa vas boli sinus, lahko začinjena hrana zmanjša zastoje in vam omogoči boljše dihanje ter s tem zmanjša glavobol.
- Poskusite špinačo. Špinača je resnično superživilo, deloma zato, ker lahko zniža krvni tlak in lajša glavobole zaradi mačka. Namesto solate uporabite svežo špinačo za solate ali sendviče.
- Popijte skodelico pijače, ki vsebuje kofein. Kofein zožuje krvne žile, kar lahko zmanjša glavobole. Preveč kofeina lahko pri nekaterih ljudeh sproži migrene. Če se to zgodi, se lahko namesto pitja kave odločite za čaj, ki ponavadi vsebuje manj kofeina.
Metoda 3 od 4: Preprečite glavobole z izboljšanjem življenjskega sloga
1. korak: dovolj spite
"Higienski spanec" (spanje v čisti sobi) - in ustrezen počitek - vam lahko pomagata, da se počutite bolje in zmanjšate pogostost glavobolov. Odrasli morajo spati vsaj 7-8 ur na dan. Če imate težave s spanjem, poskusite nekaj teh tehnik:
- Omejite čas pred zaslonom/gledajte televizijo pred spanjem
- Posteljo uporabljajte samo za spanje ali spolne odnose.
- Omejite uživanje kofeina popoldne/zvečer
- Začnite zatemniti luči in si vzemite nekaj časa, da se "ohladite", preden zaspite
Korak 2. Omejite svojo izpostavljenost vonjem
Parfumi in drugi dišeči izdelki, kot so mila in losjoni, lahko povzročijo prijeten vonj, lahko pa povzročijo glavobol. Poskusite uporabiti izdelke brez vonja in prosite ljudi okoli vas, naj storijo enako. Osvežilec prostora odklopite ali izvlecite iz vtiča, na delovnem mestu ali v bivališču.
Korak 3. Spremenite svojo prehrano
Čeprav to ne bo takoj olajšalo glavobolov, lahko dolgoročne spremembe v vaši prehrani odpravijo vir vaših glavobolov kasneje v življenju. Če ne veste, kako začeti, obiščite svojega zdravnika ali najbližjega nutricionista/dietetika.
- Ugotovite, ali ste alergični na določena živila, in iz prehrane izključite te vrste živil.
- Zmanjšajte vnos kofeina. Kofein lahko povzroči glavobol. Ironično je, da lahko opustitev kofeina sproži tudi začasne glavobole, a ko boste to obdobje presegli, boste začeli opažati pozitivno razliko.
- Izogibajte se ali zmanjšajte porabo živil, ki lahko povzročijo glavobol, zlasti tistih, ki vsebujejo MSG, nitrite in nitrate (suhomesnati izdelki), tiramin (sir, vino, pivo in fermentirano meso), sulfite (suho sadje, kandirano meso). vino) in salicilati (čaj, kis in nekaj sadja).
Korak 4. Zdravite mišično -skeletne težave
Če so hrbet ali vrat nepravilno poravnani ali imate slabo držo in mišično napetost, je pomembno odpraviti vir bolečine. Čeprav lahko mišično -skeletne težave odpravite z razteznimi vajami, kot sta joga ali pilates, boste morda morali obiskati tudi specialista, kot je fizioterapevt ali kiropraktik, da pregleda in zdravi vaše stanje. <
Korak 5. Naredite jogo
Joga, katere cilj je zmanjšati napetost, lahko odpravi ali zmanjša glavobole in prepreči njihovo ponavljanje. Najboljši so preprosti zasuki vratu ali sprostitvene joga vaje.
Korak 6. Pripravite ergonomsko primerno delovno območje
Način, kako sedite za mizo in uporabljate računalnik, lahko vpliva na glavobole. Prepričajte se, da je vse na pravi višini in razdalji glede na vašo velikost.
- Med delom naj bo vrat v nevtralnem položaju. Pri uporabi računalnikov in drugih digitalnih naprav se pogosto upognemo in potisnemo vrat iz naravnega položaja. Če se vaš vrat običajno nagne naprej, premaknite računalnik, da boste med delom gledali naravnost.
- Redno si privoščite odmore od dela za mizo in uporabe računalnika. Trenirajte oči tako, da vsako uro nekaj minut gledate na različne razdalje in naredite nekaj osnovnih raztezkov.
Korak 7. Obiščite različne zdravstvene delavce
Številne zdravstvene težave lahko povzročijo glavobole, zato, če vam glavoboli še naprej povzročajo težave, obiščite specialista za druge zdravstvene težave, ki vam bo pomagal zmanjšati glavobole.
- Obiščite zobozdravnika: če imate po ekstrakciji nepravilno poravnano čeljust, zobno gnilobo, absces ali okužbo, so to lahko vir glavobolov.
- Obrnite se k optiku: Če potrebujete očala, vendar niste bili diagnosticirani, vam lahko napetost oči povzroči glavobol.
- Obiščite specialista ORL (ušesa, nos in grlo): Če imate nezdravljeno okužbo, perforacijo ali drugo težavo z ušesom, nosom in grlom, lahko to povzroči tudi glavobole.
Korak 8. Umirite se
Če ste jezni, razdražljivi, razočarani itd., Lahko vsakodnevno napetost mišic povečate do te mere, da bi ušli izpod nadzora in povzročali glavobole. Anksioznost, stres in depresija lahko povzročijo tudi glavobole. Poiščite strokovni nasvet ali psihološko pomoč, da določite nekaj koristnih načinov za obvladovanje čustev, ki prevladujejo v vašem vsakdanjem življenju.
- Če stisnete čeljust ali stisnete zobe, poskusite sprostiti obraz. Poskusite zehati, da zmanjšate napetost na obrazu.
- Pred stresnimi dogodki, kot so izpiti, poroke, vozniški izpiti itd., Vadite sprostitvene vaje.
Korak 9. Vodite dnevnik glavobola
To vam bo pomagalo prepoznati vzorce, ki sprožijo glavobole, na primer po soočanju s stresno situacijo pri delu, komunikacijskimi težavami, po zaužitju določene hrane, začetku menstruacije itd. Ko ugotovite sprožilce glavobola, se lahko začnete učiti, kako preprečiti glavobole, še preden se pojavijo.
Te informacije so zelo koristne tudi za vašega zdravnika, če imate pogoste glavobole. Ko obiščete zdravnika, imejte pri sebi dnevnik glavobola
Korak 10. Prenehajte kaditi
Če ste kadilec, se lahko glavoboli poslabšajo. Cigaretni dim vsebuje snovi, za katere je znano, da povzročajo glavobole, na primer ogljikov monoksid. Cigarete vsebujejo tudi snovi, kot je nikotin, ki zožujejo krvne žile, povzročajo glavobole in motijo delovanje jeter pri predelavi zdravil proti glavobolu. Prenehanje kajenja lahko zmanjša tudi glavobole, še posebej, če imate grozdne glavobole ali glavobole, ki se pojavljajo v intenzivnih ciklih čez dan. Raziskave so pokazale tudi, da se je ljudem, ki so zmanjšali porabo tobaka, prepolovil pogostost glavobolov.
Glavobole lahko povzroči tudi cigaretni dim drugih ljudi, še posebej, če ste alergični ali ste občutljivi na dim. Če ne kadite, vendar veliko časa preživite na mestih, polnih dima, boste morda še vedno imeli glavobole
Metoda 4 od 4: Preprečevanje glavobolov po vrsti
Korak 1. Ugotovite, kakšen glavobol imate
Večina glavobolov je napetost ali glavoboli, ki jih povzroča življenjski slog, in niso zelo nevarni, čeprav so boleči in vam lahko preprečijo opravljanje dela. Če imate redne glavobole, hude glavobole, glavobole, ki se ne odzivajo na analgetike, ali glavobole, ki jih spremljajo drugi simptomi, se za takojšnjo diagnozo in oceno posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Možni so različni vzroki, zato je zelo pomembno, da poiščete nadaljnje zdravljenje, če težava z glavobolom ni odpravljena.
Korak 2. Preprečite napetostne glavobole z zmanjšanjem stresa
Napeti glavoboli so najpogostejša vrsta glavobola. Ti glavoboli so običajno manj boleči kot drugi glavoboli, vendar lahko trajajo ure ali celo dni. Napeti glavoboli se ponavadi razvijejo zaradi krčenja mišic in se na splošno počutijo kot vozel za očmi in okoli čela. Ti glavoboli lahko trajajo ali se ponavljajo, če vira ne odpravimo, spremlja pa jih nelagodje, še posebej, če bolnik trpi tudi zaradi tesnobe ali depresije. Takšne glavobole lahko zdravimo z zdravili proti bolečinam, počivamo in odpravimo vir stresa.
- Masaža, akupunktura, joga in sprostitvena terapija so dobri načini za preprečevanje napetostnih glavobolov.
- "Terapija pogovora", ki od vas zahteva, da se o svoji tesnobi in stresu pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, lahko tudi prepreči in zmanjša napetostne glavobole.
Korak 3. Preprečite migrenske glavobole z vadbo
Migrene so lahko genetsko povezane, čeprav raziskovalci še vedno ne morejo natančno določiti vzroka. Migrene povzročajo zbadajoče bolečine, ki jih lahko spremlja huda slabost in bruhanje. Obstajajo občasne težave z vidom, imenovane "aura", kot so videnje zvezd, utripajoči predmeti in celo delna izguba vida. Nekatere migrene povzročajo tudi odrevenelost ali šibkost. Migrene se lahko pojavijo tudi kot posledica reakcij na hrano, stresa, hormonskih sprememb, nesreč, zdravil ali drugih neznanih sprožilcev. Migrene zahtevajo posebno zdravniško pomoč. Če ga pogosto doživljate, takoj obiščite zdravnika.
- Redna vadba, zlasti aerobna, lahko prepreči migrenske glavobole z zmanjšanjem napetosti v telesu. Debelost je lahko tudi sprožilec za migrene, zato lahko vadba prepreči migrene tudi z ohranjanjem ali doseganjem zdrave telesne teže.
- Pred vadbo se postopoma ogrejte! Intenzivna ali nenadna telesna vadba brez postopnega ogrevanja lahko sproži migreno. Pri nekaterih zelo občutljivih ljudeh je lahko sprožilec tudi kratka spolna aktivnost.
- Migrenske glavobole lahko olajšate tudi tako, da zaužijete veliko vode in sledite uravnoteženi prehrani.
Korak 4. Zdravite grozdne glavobole tako, da se izogibate alkoholu in nikotinu
Raziskovalci še vedno ne vedo natančno, kaj povzroča grozdne glavobole, zato se prvemu napadu grozdnega glavobola ne morete izogniti. Grozdni glavoboli so eden najbolj bolečih glavobolov z bolečino okoli očesa (običajno na eni strani glave). Simptomi lahko vključujejo tudi težke veke in izcedek iz nosu ter solzne oči. Če čutite to vrsto glavobola, ga ne podcenjujte, nemudoma obiščite zdravnika za nasvet in zdravljenje. Obstajajo številna zdravila in zdravljenja, ki lahko zmanjšajo simptome te vrste glavobola.
- Izogibajte se alkoholu in nikotinu, da zmanjšate tveganje za nastanek groznega glavobola kasneje v življenju, čeprav to ne bo vplivalo na trenutno bolečino.
- Terapija s kisikom. Ta terapija zahteva, da dihate kisik skozi masko in se je izkazala za koristno pri zdravljenju težav z glavoboli v grozdih.
- Študije so pokazale, da lahko jemanje 10 miligramov melatonina pred spanjem zmanjša pogostost napadov glavobola v skupini. To je lahko zato, ker se lahko ob motnji spalnega cikla pojavijo grozdne glavobole.
5. korak Preprečite glavobole zaradi prekomerne uporabe zdravil (MOH) s spremljanjem uporabe zdravil proti bolečinam
MOH ali povratni glavobol nastane zaradi odtegnitvenih simptomov zaradi prenehanja dolgotrajnih zdravil proti bolečinam (običajno za napetostne glavobole). MOH je v osnovi zdravljiv. V večini primerov morate le prenehati jemati zdravila in glavobol bo v nekaj dneh izzvenel. Simptomi MOH so pogosto podobni simptomom napetostnega glavobola.
- Izogibajte se jemanju glavobolov, vključno z vrstami brez recepta, več kot 2 ali 3 dni vsak teden. Če so vaši simptomi dovolj hudi, da potrebujete bolj redno zdravljenje, se posvetujte z zdravnikom.
- Zdravila proti bolečinam uporabljajte največ 15 dni vsak mesec.
- Izogibajte se zdravilom proti bolečinam, ki vsebujejo opij (kodein, morfij, hidrokodon itd.) Ali butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin itd.).
Korak 6. Preprečite glavobole mačka s pitjem vode
Pijani glavoboli so pogosti in po ocenah stanejo milijarde rupij na leto zaradi izgube produktivnosti (povzročajo jih bolniki, ki si zaradi pijanosti privoščijo bolniško ali slabo delajo). Simptomi, ki se pojavijo v obliki zbadajočega glavobola, slabosti in nezdravega stanja telesa. Edini učinkovit način, da se izognete mačjim glavobolom, je, da se popolnoma vzdržite alkohola. Poleg tega morate telo vedno hidrirati tako, da pijete veliko vode, da se naslednji dan izognete glavobolom, ki jih povzroča alkohol.
- Splošno pravilo je, da pijete štirikrat toliko vode (ali druge brezalkoholne pijače brez kofeina), kot jo pijete. Ker večina koktajlov vsebuje približno 30-59 ml alkohola, morate za vsako porabljeno alkoholno pijačo popiti velik poln kozarec vode.
- Pomagajo lahko tudi druge tekočine, na primer športne pijače ali juha. Izogibajte se alkoholu (kot je) in pijačam, ki vsebujejo kofein. Alkohol in kofein lahko povzročita dehidracijo.
Korak 7. Preprečite alergije na hrano ali glavobole tako, da prepoznate sprožilce
Alergije in občutljivost lahko povzročijo precej hud glavobol, ki ga pogosto spremljajo simptomi izcedka iz nosu, solzenje oči ter srbeč ali pekoč občutek in glavobol. Nekatere alergije se pojavijo v določenih letnih časih, na primer alergija na cvetni prah, in jih je mogoče zdraviti z antihistaminiki. Lahko imate tudi alergije na hrano ali občutljivost, kar lahko povzroči glavobole. Če imate pogoste glavobole, ki jih spremljajo simptomi, kot so srbeče ali solzne oči, razmislite o tem, da bi zdravniški strokovnjak opravil kožni alergijski test. Ta test vas bo (varno!) Izpostavil različnim sprožilcem alergij in vam bo pomagal ugotoviti, ali vaš glavobol povzroča katera od izpostavljenih snovi.
- MSG lahko včasih povzroči glavobole pri občutljivih ljudeh; drugi simptomi vključujejo pritisk na obraz, bolečine v prsih, pekoč občutek v telesu, vratu in ramenih ter utripajočo glavo. Nitriti in nitrati v mesu lahko povzročijo blage do hude glavobole.
- Če jeste sladoled ali pijete hladne pijače prehitro, lahko sprožite hudo "zamrznitev možganov" ali začasen "glavobol sladoleda", čeprav ti glavoboli običajno kmalu izzvenijo.
Korak 8. Izognite se drugemu glavobolu s spreminjanjem rutine pri ohranjanju zdravja
Glavobole lahko včasih sprožijo utrujene oči, lakota, napete mišice vratu ali hrbta in celo določene pričeske. Ta vrsta glavobola ima ponavadi podobne simptome kot napetostni glavoboli. Majhne spremembe v vaši rutini, na primer ergonomsko nastavitev pravih delovnih pogojev ali nevezanje las v čop ali punčo, lahko prepreči takšne glavobole.
- Redno prehranjevanje lahko prepreči tudi pojav glavobolov vsak dan. Če ne jeste redno, se bo raven sladkorja v krvi znižala, kar lahko sproži intenzivne glavobole in slabost.
- Upoštevajte redni urnik spanja in si vsak večer privoščite vsaj 7-8 ur počitka.
Nasveti
- Če so vam lasje zvezani, odpnite pretesni čop ali v pletenico in pustite lase.
- Zavitek ledu ali zamrznjeno zelenjavo zavijte v brisačo in jo položite na prizadeto območje (čelo, hrbet itd.). Ne nanašajte zelo hladnih predmetov neposredno na kožo.
- Ne bojte se umakniti od drugih ljudi, da bi počivali. Če vas obdaja veliko ljudi in poskušate ostati motivirani, ko vas boli glava, se bo položaj le poslabšal. Po dovolj počitka boste boljši prijatelj.
- Če potrebujete očala, jih vedno nosite pri branju in opravljanju podrobnih nalog. Neuporaba očal lahko povzroči tudi glavobol.
- Izogibajte se uporabi kock ledu kot obkladka, saj lahko led prodre v kožo in povzroči bolečino. Uporabite vrečko za led, ki ostane mehka in voljna, tudi če je zamrznjena.
- Naučite se gledati na vse dejavnike svojega življenjskega sloga kot celoto, da prepoznate področja, kjer lahko zmanjšate stresorje, ki vodijo v napetost telesa in glavobole. Prepoznavanje "sprožilnih dejavnikov", vključno s hrano, močno svetlobo, alkoholom, vadbo, stresom, življenjskimi spremembami, nespečnostjo, telesno aktivnostjo itd., Bo zagotovilo, da se boste naučili strategij spoprijemanja, ki zmanjšujejo možnosti za nastanek glavobola ali drugih simptomov, povezanih z napetostjo..
- Pri nekaterih posameznikih lahko CFL (fluorescenčna svetloba) povzroči glavobol; poskusite jih zamenjati z žarnicami z žarilno nitko ali LED, če ugotovite, da delo v bližini CFL povzroča glavobole.
- Redni spanec je zelo pomemben za preprečevanje ponavljajočih se glavobolov.
- Če imate glavobole napetosti, se izogibajte elektronskim napravam in televizijskim zaslonom ter preberite ali si oglejte papir s pisanjem, zlasti drobnim tiskom.
- Naravna alternativa Advilu so mandlji. Pojesti morate le 10 do 13 semen in v 3 minutah bi se morali počutiti bolje.
- Če ste poskušali počivati, jemati zdravila in spati, vendar bolečina ne mine, poskusite jesti lahek prigrizek in piti pomarančni sok. To vam bo odvzelo um od bolečine in vam pomagalo pri spopadanju z njo.
- Če ste blizu elektronske naprave, ki jo morate vklopiti, zmanjšajte svetlost ali jo prikrijte. Če nobenega od teh orodij ne boste uporabili takoj, jih izključite in izklopite vse, kar je 3,6 metra od vaše okolice.
Opozorilo
- Pri razmišljanju o uporabi katerega koli "domačega zdravila" bodite zdravi, če se vam zdi, da zdravilo povzroča več škode kot koristi, ga ne uporabljajte brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. Če se zdravljenje poslabša ali se pojavijo drugi simptomi, nemudoma prekinite zdravljenje in pojdite k zdravniku.
- Tumorji lahko sprožijo glavobole, čeprav glavobol ne pomeni, da imate tumor. Običajno to vrsto kokosove bolečine spremljajo drugi simptomi, kot so otrplost, šibkost okončin, nejasen govor, oslabljen vid, epileptični napadi, spremembe značaja ali slabo ravnotežje. Če opazite katerega od zgornjih simptomov, takoj poiščite zdravniško pomoč.
- Če imate nesrečo s poškodbo glave, vas lahko boli glavobol. Ker lahko to vrsto glavobola spremljajo tudi pretres možganov, zlom lobanje, notranja krvavitev itd., Je nujno, da takoj poiščete zdravniško pomoč. Posttravmatski glavoboli se pojavijo kot posledica nesreče ali travmatične situacije-ta stanja je lahko zelo težko zdraviti in zahtevajo posredovanje usposobljenega psihologa ali psihiatra.
- Anevrizma lahko povzroči "strelovit" glavobol, ki je nenadna, intenzivna bolečina, ki jo pogosto spremljajo simptomi otrdelega vratu, dvojnega vida in izgube zavesti. Čim prej poiščite nujno medicinsko pomoč. V teh primerih sta operacija in stabilizacija krvnega tlaka temelj zdravljenja.
- Pri uporabi zdravil brez recepta bodite previdni. Tudi zdravila proti bolečinam, ki se prodajajo brez recepta, so lahko ob neprimerni uporabi škodljive za zdravje. Vsa zdravila proti bolečinam vzemite v skladu z odmerkom na embalaži in vedno upoštevajte najnižji učinkovit odmerek.
- Izogibajte se jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil ali nesteroidnih protivnetnih zdravil, če imate razjede, prebavne težave ali motnje ali astmo. Najpogosteje uporabljena nesteroidna protivnetna zdravila so aspirin, ibuprofen, naproksen (Aleve) in ketoprofen (Actron, Orudis).
