Limfna drenažna masaža je ena od terapij za ohranjanje zdravja z odvajanjem tekočine, ki se je nabrala v telesu po limfnih kanalih. Ta masažna tehnika je koristna pri oteklinah, modricah, okužbah, hormonskih neravnovesjih, utrujenosti, lupusu, depresiji in tesnobi. Rezultat je največji, če terapijo izvajamo 2-3 krat na teden. Poleg masaže s strani poklicnega terapevta, ki je obvladal to tehniko, lahko zdravite sebe ali nekoga drugega, potem ko se naučite pravilno masirati in poznate dele telesa, ki jih je treba masirati.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladati pravi način masaže
Korak 1. Rahlo se dotaknite določenih delov telesa
Med limfno masažo ne pritiskajte preveč. Če močno pritisnete, boste masirali tkivo pod bezgavkami, ker so ti kanali tik pod kožo. Kožo nežno pritisnite s prsti, ne da bi jo masirali, vendar se prepričajte, da še vedno čutite tkivo pod kožo.
Ta pritisk se zdi preveč lahek, še posebej, če ste vajeni masaže z masažo ali pritiskanjem močnih mišic
Korak 2. Namesto masaže raztegnite kožo
Masaža telesa se običajno izvaja z masažo kože, vendar je tokrat koža precej raztegnjena, ker se limfna masaža izvaja s stimulacijo limfnih kanalov, ki so elastični kanali, ki so tik pod kožo.
Korak 3. Masažo izvajajte glede na smer pretoka tekočine v limfnih kanalih
Pri raztezanju kože se prepričajte, da je smer pravilna, to je v smeri toka tekočine v limfnih kanalih, ker ta terapija deluje tako, da stimulira pretok tekočine. Masaža ni uporabna, če je smer raztezanja kože napačna. Limfa teče v trup in srce.
Po vsakem raztezanju dvignite prste s kože. Če s prstom premikate naprej in nazaj, preprosto masirate vranico, da tekočina v bezgavkah ne odteče
Korak 4. Naredite masažo s pravilnim ritmom
Limfne kanale morate masirati počasi, saj limfna tekočina teče v normalnem počasnem ritmu. Vsakič, ko kožo raztegnete, to naredite približno 3 sekunde. Dvignite prste in počakajte nekaj sekund pred naslednjim raztezanjem.
Metoda 2 od 3: Masiranje glave in vratu
Korak 1. Pripravite se tako, da se sprostite, da se boste počutili udobno
Limfna masaža je najučinkovitejša, če se izvaja v sproščenem stanju. Poiščite tiho sobo brez motenj. Predvajajte beli šum, na primer zvok valov ali dežja. Terapijo lahko izvajate sede, stoje ali ležite na hrbtu. Izberite najprimernejši položaj telesa, ker je namen te terapije zagotoviti občutek udobja.
Ugotovite najbolj udoben položaj telesa, tako da jih preizkusite enega za drugim
Korak 2. Terapijo začnite z globokim dihanjem
Preden naredite masažo, si vzemite nekaj minut za sprostitev. Za največje rezultate morate sprostiti telo in umiriti um. Počasi vdihnite, za trenutek zadržite sapo, počasi izdihnite. Naredite 5 vdihov. Med masažo še naprej redno dihajte, da boste mirni in udobni.
Korak 3. Terapijo začnite z masažo vratu v bližini ključnice
Masaža se mora začeti od vrha telesa navzdol. Najprej masirajte obe strani podnožja vratu. Masirate jih lahko posamično ali hkrati, medtem ko prekrižate roke pred prsmi. Vrh kazalca in srednji prst postavite na levo in desno stran vratu nekoliko nad ključnico. Sprostite ramena. Poskrbite, da konice prstov rahlo pritisnejo kožo vratu.
- Kožo vratu med rahlim pritiskom nežno raztegnite proti prsnici. Nehajte se raztezati, ko se vaši prsti dotaknejo ključne kosti. Vsak raztežaj naj traja 3 sekunde.
- To raztezanje izvedite 10 -krat za vsako stran vratu.
Korak 4. Masirajte obe strani vratu
Naslednji korak je, da masirate stranice in zadnji del vratu. Masirate jih lahko posamično ali hkrati. Dlani položite na stranice vratu tik pod ušesi. Kožo vratu raztegnite navzdol in nazaj proti zgornjemu delu hrbta. To raztezanje izvedite 10 -krat za vsako stran vratu.
Korak 5. Raztegnite kožo na zadnji strani vratu
Vse prste položite na obe strani zatilja tik pod linijo las. Med rahlim pritiskom kožo vratu raztegnite navzdol proti ramenom in nato spustite roke. To raztezanje izvedite 10 -krat za vsako stran vratu.
Na enak način raztegnite kožo na sprednji strani vratu
Metoda 3 od 3: Nadaljevanje terapije z masažo telesa
Korak 1. Masirajte pazduhe
Sprostite roke ob straneh, nato jih raztegnite ob straneh, tako da bodo vidne pazduhe. Prste položite na pazduhe, nato kožo pazduhe raztegnite navzgor in naprej proti bradi. Naredite to raztezanje 5-10 krat.
Enako raztegnite obe pazduhi
Korak 2. Terapijo nadaljujte z masažo bokov
Desno roko iztegnite navzgor. Prste leve roke položite na zunanjo stran desnega kolka blizu stegna, nato raztegnite kožo kolka proti pazduhi. Po raztezanju kože okoli bokov premaknite roke do pasu, nato raztegnite kožo okoli pasu. Naredite ta korak 3 -krat, da masirate celotno stran telesa.
Spustite desno roko, nato naredite isti korak z dvigom leve roke. To raztezanje izvedite 10 -krat na vsaki strani telesa
Korak 3. Raztegnite kožo trebuha
Pred masažo sprostite trebušne mišice. Konice prstov položite na zgornji del trebuha med spodnja rebra in popkom. Pazite, da se dlani ne dotikajo kože trebuha. Trebuh masirajte proti sredini in navzgor proti prsnemu košu. Ko masirate, premikajte prste v pravilnem ritmu in rahlo pritiskajte na trebuh.
- Nato postavite obe dlani na dimlje v spodnjem delu trebuha. Rahlo pritisnite dlani, da masirate spodnji del trebuha proti sredini in navzgor proti prsnemu košu.
- To gibanje naredite 5-10 krat za vsako stran želodca.
Korak 4. Masirajte obe nogi
Masažo izvajajte od gležnjev do kolen. Z obema rokama primite gležnje. Dlani rahlo pritisnite ob gležnjih, nato kožo spodnjega dela noge raztegnite navzgor proti kolenu. Sprostite dlani iz telet, nato pa z obema rokama spet primite gležnje. Uravnoteženo masirajte obe nogi.
Korak 5. Masirajte kolena
Prste položite na pregibe kolen, nato raztegnite kožo kolen navzgor proti stegnom. Spustite prste s stegen, nato pa s prsti spet primite za kolena. Masažo naredite 10 -krat za vsako koleno enako.
