Morda boste opazili, da je zelo težko spati, ko vas grlo boli in srbi. Na srečo obstaja veliko preprostih načinov, kako se sprostiti pred spanjem. Za navlaženje grla lahko vzamete zdravila brez recepta in poskusite domača sredstva za lažje požiranje. Ustvarite sproščeno vzdušje, ki olajša trden spanec.
Korak
Metoda 1 od 3: Vzemite zdravilo za čiščenje grla
Korak 1. Uporabite pršilo za grlo ali grgrajte pred spanjem
Kupite razpršilo za grlo ali ustno vodo brez recepta. Večina teh izdelkov vsebuje anestetike, kot je lidokain, ki vam bodo otopeli v grlu dovolj dolgo, da boste lahko udobno spali. Pri uporabi zdravil brez recepta upoštevajte navodila proizvajalca.
- Če želite naravni sprej za grlo, izberite tistega, ki vsebuje ehinacejo in žajbelj. Študije kažejo, da so ti spreji enako učinkoviti kot tisti, ki vsebujejo lidokain.
- Druga možnost je 1,4% fenolni razpršilec, na primer Chloraseptic. Po pršenju zadnjega dela grla držite razpršilo v ustih 15 sekund, preden ga izpljunete
- Poskusite lahko tudi pastile, ki vsebujejo benzokain in mentol. Vzemite eno pastilo vsake 2 do 4 ure.
- Zdravnik vam lahko za lajšanje vneto grlo predpiše ustne vode z lidokainom. Po potrebi vsake 3 do 4 ure sperite grlo z gosto raztopino 1-2 žličk (5-10 ml) 2% lidokaina. Izpljuni, ko končaš.
Korak 2. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta ob prvih znakih vnetja grla
Čeprav morda veste, da sta acetaminofen ali ibuprofen zdravila za zmanjšanje zvišane telesne temperature ali zmanjšanje glavobola, lahko dejansko zmanjšata vneto grlo in lajšata vneto grlo. Po navodilih vzemite acetaminofen (paracetamol) ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen.
Nasvet:
Raziskave kažejo, da prej ko jemljete nesteroidna protivnetna zdravila, vas bo hitreje pozdravilo.
Korak 3. Pijte sirup proti kašlju, da očistite grlo
Če tudi vi tako močno kašljate, da ne morete spati, vzemite sirup proti kašlju brez recepta, ki vsebuje zaviralec, kot je dekstrometorfan. To zdravilo začasno ustavi kašelj, zaradi česar je grlo dovolj dolgo, da lahko spite.
- Ne pozabite prebrati etikete, še posebej, če jemljete zdravila, ki vsebujejo tudi zdravila proti bolečinam. Na primer, obstajajo zdravila proti prehladu, ki vsebujejo tako zaviralec kašlja kot acetaminofen.
- Nevarno je, če jemljete več zdravil, ki vsebujejo enake sestavine. Na primer, če že jemljete zdravilo proti kašlju, ki vsebuje acetaminofen, prenehajte jemati zdravilo Panadol. V nasprotnem primeru boste preveliko odmerjanje acetaminofena.
Korak 4. Izogibajte se drogam, ki vas skrbijo
Preverite vrsto zdravil, ki jih jemljete, da se prepričate, da ni stimulansov ali sestavin, ki bi vas zbudili. Ne jemljite zdravil z oznako "dnevno zdravilo" ali "ne povzroča zaspanosti".
Preberite oznake izdelkov in ne jemljite zdravil, ki vsebujejo kofein
Metoda 2 od 3: Poskusite domača sredstva
Korak 1. Ponoči pijte topel čaj z medom
Skuhajte zeliščni čaj ali črni čaj brez kofeina in dodajte med. Nato spite pred spanjem, medtem ko se sprostite. Pitje čaja vam bo pomirilo grlo, med pa ga bo premazal, da boste lažje pogoltnili.
- Črni čaj vsebuje sredstva za zatiranje kašlja, vendar izberite sorto brez kofeina, da boste ponoči ostali budni in osveženi.
- Grlo lahko pomirite tudi s pitjem navadne tople vode (če ni prevroče, kar vam bo dejansko opeklo usta in grlo)
Korak 2. Pred spanjem grgrajte s slano vodo
Čajno žličko (2,5 grama) naravne soli vmešajte v 1 skodelico (250 ml) tople vode. Mešajte, dokler se sol ne raztopi. Nato grgrajte s tekočino, ki se koncentrira na zadnji del grla. Pljunite in znova sperite, dokler raztopine ne zmanjka.
- Grgranje s slano vodo bo otrplo vneto grlo, sol pa lahko ubije vse bakterije, zaradi katerih lahko zbolite.
- Grgljanje s slano vodo ni priporočljivo za otroke, mlajše od 6 let.
Korak 3. Pred spanjem vtrite mentolni gel na prsi in vrat
Raziskave kažejo, da lahko mentolni gel ali liniment izboljšata spanje pri ljudeh z okužbami zgornjih prebavil, ki povzročajo vneto grlo. Z mentolom v gelu se lahko počutite bolj udobno in olajšate dihanje.
Korak 4. Pri postelji imejte pastile ali vodo
Če se sredi noči zbudite z vnetim grlom, vzemite sladkarije ali jih popijte. Tako boste navlažili grlo, ki med spanjem postane suho. Sesanje pastil bo spodbudilo tudi proizvodnjo sline, ki pri požiranju navlaži grlo.
- Ne sedite, medtem ko sesate pastile, saj bo to povečalo tveganje zadušitve. Sedite, dokler se sladkarije popolnoma ne raztopijo.
- Poskusite sladkarije, ki vsebujejo 7 mg pektina. Nežno sesajte vsake 1 do 2 uri, kot je potrebno.
5. korak Pred spanjem pojejte ali popijte kaj hladnega
Hladne pijače ali hrana vam lahko otopijo grlo dovolj dolgo, da zaspite. Na primer, sesajte kocke ledu ali pijte ledeno vodo.
Poskusite lahko tudi sladoled, sladoled ali zamrznjen jogurt, ki bo omrtvičil vneto grlo. Izogibajte se mleku, če imate zvišano telesno temperaturo, ker mleko poveča možnosti za bruhanje in želodčne motnje
Metoda 3 od 3: naredite spalnico bolj udobno
Korak 1. Vklopite vlažilec zraka in ga pustite med spanjem
Suh zrak lahko draži vneto grlo. Za dodatno vlažnost pustite vlažilec v sobi celo noč. Izberite stopnjo vlažnosti od 49 do 50%.
- Nekatere naprave imajo nastavitve hladne ali vroče pare, tako da lahko učinkoviteje nadzorujete temperaturo v svoji sobi.
- Prav tako je dobro, da svoje telo hidrirate tik pred spanjem. Popijte kozarec vode ali kozarec ob postelji.
Korak 2. Med spanjem uporabite nekaj dodatnih blazin
Če se zjutraj v grlu nabira sluz, med spanjem dvignite glavo. Višji položaj glave izsuši sluz, da ne draži grla.
Spanje na boku z blazino med koleni prav tako pomaga preprečiti iztekanje sluzi iz nosu v grlo
Nasvet:
Če ne želite spati s kupom običajnih blazin, razmislite o uporabi posebne vzglavne blazine.
Korak 3. Temperaturo prostora nastavite med 16 in 19 ° C s termostatom
Tudi če ste prehlajeni, želite spati z debelo odejo, da vas ogreje, boste dejansko hitreje zaspali, če vas bo malo zeblo. Pred ležanjem termostat nastavite med 16 in 19 ° C. Zjutraj lahko temperaturo po potrebi zvišamo.
- Lahko spite tudi z odejo, ki jo je enostavno odstraniti, če vam je vroče.
- Hladna soba vam lahko pomaga spati, vendar se izogibajte uporabi klimatske naprave. AC lahko izsuši zrak, zaradi česar je grlo bolj dražilno.
Korak 4. Pred spanjem se sprostite v slabo osvetljeni sobi
Poskusite se sprostiti nekaj ur pred spanjem. Za udobje zatemnite luči in se udobno namestite. Preizkusite svojo najljubšo tehniko pomirjanja, na primer branje dobre knjige, namakanje v topli kopeli ali meditacijo.
- Topla kopel vas lahko sprosti tudi pred spanjem, saj bo sprostila sluz in lajšala simptome prehlada.
- Izogibajte se gledanju svetlega zaslona ali poslušanju glasne glasbe.
- Lezite na bok, da sluz iz nosu ne draži grla.
- Zmanjšajte dražljaje v zaprtih prostorih, kot sta tobačni dim ali suh, hladen zrak.
