Denar, romantika, družina, zdravje, šola in kariera. Težave se lahko pojavijo in se bodo pojavile na skoraj vseh področjih življenja. Dlje ko živite, več ovir boste morali premagati. Učenje učinkovitega reševanja življenjskih težav je pomembna veščina, ki lahko močno vpliva na vaše zdravje in srečo. Oblikovanje trdnih strategij reševanja problemov in spretnosti za reševanje težav vam lahko pomagajo upravljati življenje, ko se pojavijo ovire.
Korak
Metoda 1 od 4: Razvijanje sposobnosti reševanja problemov
Korak 1. Ugotovite težavo
Včasih, ko se srečujemo s težavami v življenju, je težko ločiti težavo od simptomov, ki jo povzročajo. Če želite dobiti učinkovito rešitev, morate jasno opredeliti težavo.
Na primer, primanjkuje vam denarja za plačilo računov. Poiščite vir težave. Zakaj vam ta mesec primanjkuje denarja? Morda boste morali poiskati bolje plačano službo, da bi upoštevali povečane stroške, vzeli več ur v službi ali nehali porabljati denar po nepotrebnem
Korak 2. Postavite si cilje
Cilj je rezultat, ki ga upate doseči, da boste dobro rešili težavo.
Če na primer primanjkuje denarja, je vaš cilj zaslužiti več denarja ali na nek način povečati svoj dohodek
Korak 3. Omejite težavo
Če imate zelo velik problem, ki zahteva zelo velik cilj, ga razdelite na manjše dele. Tako boste lažje organizirali načrt rešitve in sprejeli ukrepe za njegovo dosego.
Če na primer želite povečati dohodek gospodinjstva, lahko ta cilj omejite tako, da najprej prihranite kar 1.000.000 IDR. Potem je vaš cilj podvojiti ta znesek itd. To je veliko več kot mogoče postaviti kot cilj, da takoj prihranite 5.000.000 IDR
Korak 4. Preučite vse spremenljivke
Pomislite na vse spremenljivke, ki so vam na voljo. Določite korake, ki jih lahko naredite za dosego izbranih ciljev. Oglejte si vsako možnost za popolno razumevanje.
Spremenljivke za povečanje dohodka bi lahko pomenile več ur dela, iskanje bolje plačane službe ali znižanje drugih stroškov za večji zaslužek
Korak 5. Izvedite rešitev, ki najbolje ustreza vašim ciljem
Z informacijami, zbranimi za vsako možnost, ugotovite, katera vam bo najverjetneje pomagala doseči želene cilje.
Morda ne morete takoj dobiti nove službe ali povečati števila ur dela. Tako je edina možnost, ki vam je na voljo, iskanje načinov za zmanjšanje drugih stroškov
Korak 6. Preverite rezultat
Po uvedbi rešitve jo čez nekaj časa ponovno preverite, ali ustreza vašim ciljem. Če ne, lahko začnete od začetka in poskusite ugotoviti, ali so na voljo še druge spremenljivke, ki bolje ustrezajo vašim ciljem.
Metoda 2 od 4: Kako rešiti težavo
Korak 1. Razumeti pomanjkljivosti kroničnega stresa
Obravnavanje dolgoročnih vzrokov stresa brez zdravih mehanizmov za spopadanje je lahko škodljivo za zdravje in dobro počutje. Stres lahko povzroči zdravstvene težave ali poslabša obstoječa zdravstvena stanja. Če sumite, da je tako, morate obiskati zdravnika. Tu je nekaj fizičnih znakov, da ste pod stresom:
- Glavobol
- Presežna ali premajhna teža
- Depresija
- Skrbi
- Nespečnost
- Težko dihanje
- Motnje spanja
- Spremembe apetita
Korak 2. Pokličite prijatelja
Ko se počutite pod stresom, je lahko povezovanje s sistemom socialne podpore odličen način za spopadanje s tem. Mreže za socialno podporo ustvarjajo občutek pripadnosti ter povečujejo samozavest in varnost. Če se obrnete na prijatelja ali družinskega člana, da izrazite ali odmislite svoje življenjske težave, je lahko odličen način za njihovo reševanje.
Korak 3. Naredite nekaj, kar imate pogosto radi
Predvidevate lahko, da je hobi koristno le za preživljanje časa. Dejansko nam hobiji pomagajo obnoviti energijo, odpraviti stres, se naučiti novih stvari, se povezati z drugimi in pridobiti nove perspektive.
Hobi je lahko vse, kar radi počnete. Poskusite brati, pisati, telovaditi, raziskovati naravo, kanu, drsati, slikati, vrtnariti itd. Obstajajo neskončne možnosti, da poiščete nekaj, kar radi počnete, in to počnete redno
Korak 4. Vsak večer si privoščite počitek
Morda ste že slišali za pomen 7-8 ur spanja na noč (več za najstnike ali otroke). Kakovost in trajanje spanja sta odvisna od tega, kako sproščeni in umirjeni ste bili pred spanjem. Če se borite s težavami v življenju, je zelo težko spati. Preizkusite rutino pred spanjem, da boste lažje odpluli v sanjsko deželo.
Naredite nekaj sproščujočega, na primer raztezanje, poslušanje pomirjujoče glasbe, dolgo vročo kopel ali masažo
Korak 5. Vaja
Ob spopadanju s težavami boste morda želeli iti v posteljo in spati en teden. Ne bi smelo biti. Zaradi telesne aktivnosti se lahko počutite veliko bolj uživajočega v življenju. Vaja spodbuja sproščanje nevrotransmiterjev v možganih, imenovanih endorfini. Ta kemikalija dviguje razpoloženje in daje občutek evforije, ki jo pogosto imenujejo "tekaški".
Korak 6. Sprostite se
Če vas življenje obremenjuje, potrebujete nekaj načinov za boj proti stresu in vam zagotovite mir. Sprostitvene tehnike lahko izvajate kjer koli in kadar koli.
- Naredite globoko dihalno vajo tako, da globoko vdihnete skozi nos za štetje 4. Zadržite dih za trenutek in izdihnite za štetje 4. Videli boste, kako se spodnji del trebuha razširi, ko vdihnete in se pri izdihu skrčite.
- Preizkusite progresivne mišice tako, da mirno in udobno sedite na stolu ali blazini. Počasi se premikajte skozi vsako mišično skupino v telesu, napenjajte in sproščajte različne mišice. Začnite z velikim prstom. Napeti 5 sekund in opazi, kako se počutiš. Nato sprostite napetost in ostanite sproščeni 30 sekund, preden preidete na novo mišično skupino.
Metoda 3 od 4: Reševanje medosebnih težav
Korak 1. Potrudite se vživeti
Pogosto naletimo na konflikt z drugimi ljudmi, ker si ne vzamemo časa za popolno razumevanje njihove perspektive. Pri tem vam lahko pomaga zgraditi empatijo do vseh ljudi. Obstajajo različni načini za izgradnjo empatije. Tukaj je nekaj napotkov.
- Poskusite poslušati z namenom razumevanja in ne odziva. Verjetno večino svojega časa porabite za poslušanje in razmišljanje, kaj boste povedali. Vzemite si čas in resnično poslušajte, kaj drugi govorijo v vsakodnevnih interakcijah. To bo pustilo nekaj prostora za nesporazume.
- Poskusite odpraviti stereotipe. Imate o nekaterih posameznikih ali skupinah nedokazana mnenja? Potrudite se spoznati, se pogovoriti in spoznati te posameznike ter preveriti, ali se bo vaše mnenje spremenilo.
- Več o svetu lahko preberete z branjem, gledanjem filmov ali dokumentarnih filmov ter obiskom muzejev, ki vas izobražujejo o ljudeh iz vseh družbenih slojev.
Korak 2. Uporabite stavke "I"
Ena od glavnih ovir za zdravo komunikacijo je uporaba jezika, zaradi katerega se poslušalec obrani. Oblikovanje besed na način, ki vam omogoča, da izrazite svoja čustva, hkrati pa ne poškodujete druge osebe, lahko zmanjša medosebni konflikt.
Izjava "I" se začne z izražanjem občutka, razlago vzroka za občutek in ponuja praktično rešitev. Izjava "I" bi lahko izgledala nekako takole: "Počutim se nesprejeto, ko daješ naloge v zadnjem trenutku. Bolje bi bilo, če bi vnaprej obvestili."
Korak 3. Nehajte poskušati spremeniti druge ljudi
Pomislite, kako se počutite, ko vam nekdo blizu poskuša spremeniti kakšen vidik vaše resnične narave. Morda tvoja mama želi, da se oblečeš, ali pa partnerju ni všeč, kako se oblačiš. Nima dobrega okusa, kajne? Zdaj pa si predstavljajte nekoga, za katerega se zdi, da vas sprejema takšnega, kot ste. Mora biti bolj zabavno, kajne?
- Nenehno obsojanje, grajanje ali sramovanje drugih za njihove napake, medtem ko poudarjate svojo resnico, ne bo koristilo. Ne pozabite: "če se človek poskuša prepričati o drugačnem mnenju, si še vedno ne bo želel spremeniti svojega mnenja". Poskus spreminjanja drugih ljudi bo samo vas in njih onemogočil.
- Osredotočite se na popravljanje napak, namesto da zapravljate veliko energije za druge ljudi.
Korak 4. Naučite se, kdaj in kako se opravičiti
Če vaše besede ali dejanja prizadenejo drugo osebo, morate spremeniti, da se vaš odnos ne zlomi ali propade. Opravičenje kaže vašo pripravljenost priznati svoje napake in izboljšati odnos.
- Opravičila izražajo obžalovanje, priznavajo odgovornost, spreminjajo in poskušajo preprečiti, da bi se ista napaka ponovila.
- Primer opravičila je lahko: »Žal mi je, ker ne cenim vašega prostega časa. Zaenkrat bom to storil sam, potem pa bom vsekakor vnaprej obvestil, da se prepričate, ali ste pripravljeni."
Metoda 4 od 4: Imejte zdrav pogled
Korak 1. Na težave začnite gledati kot na priložnosti
Spremenite govorico telesa v težave, s katerimi se srečujete v življenju, in lahko drastično spremenite način, kako se z njimi spopadate. Vsaka težava odpira vrata za ponovno učenje, raziskovanje novih možnosti in izboljšanje obstoječih načinov. Toda namesto da bi na to gledali kot na težavo, pomislite na to kot na priložnost, da se izboljšate.
Korak 2. Usmerite moč
Če menite, da se lahko učinkovito spopadete z življenjskimi težavami, se ne boste počutili preobremenjene. Če ste prepoznali in začeli uporabljati svoje prednosti, si lahko pridobite več zaupanja pri reševanju življenjskih težav.
- Vzemite kos papirja in zapišite vse svoje dosežke, vrednote in pozitivne lastnosti, na katere se lahko spomnite. Obrnite se tudi na bližnje prijatelje ali družinske člane, ki vas dobro poznajo. Prosite to osebo, da vam pomaga prepoznati svoje prednosti.
- Če imate težave pri iskanju svojih prednosti, opravite brezplačno spletno analizo ocene prednosti VIA Character Strengths Assessment.
- Ko ugotovite svoje prednosti, se naučite, kako jih učinkovito usmeriti v življenje. Ponovno se naučite vsake moči in razumejte načine njene uporabe v življenju. Nato razmislite o drugih načinih uporabe te moči za pomoč.
Korak 3. Razvijte hvaležnost
Če ste hvaležni za dobre stvari v svojem življenju ali prejšnjih težavah, ki ste jih uspeli premagati, lahko pomagate premagati težavo, s katero se trenutno soočate. Če želite biti hvaležni:
- Začnite voditi dnevnik hvaležnosti tako, da vsak dan zapišete nekaj stvari, ki vam dobro uspevajo.
- Pogosteje recite "hvala".
- Napišite zahvalna pisma družini, prijateljem in znancem, ki so vam pomagali.
- Spremenite jezik, da boste pogosteje uporabljali te besede: »talent«, »sreča«, »blagoslov« in »obilje«.
