Soočanje s stiskami je del vsakdana. Včasih se lahko življenje počuti kot zapleten labirint, saj ponuja le težke izbire, zaradi katerih ste zmedeni, preobremenjeni in brezupni. S to težavo se čim prej lotite tako, da poskušate najti način, da se osvobodite teh negativnih čustev. Naučite se obvladovati svoja čustva, da se spopadete z notranjimi konflikti in stiskami. Če sprejmete dejstvo, da se lahko vsi soočijo s težavami, se počutite močnejše, pooblaščenejše in bolje pripravljeni na sprejemanje izzivov.
Korak
1. del od 4: Umirite se v težkih časih
Korak 1. Naredite dihalne vaje
Prvi korak k ohranjanju miru v težkih časih je sprostitev duha in telesa. To vam bo pomagalo jasno razmišljati, ostati racionalni in se potruditi, da premagate izzive, s katerimi se soočate. Globoko in redno dihanje je najboljši način, da si pomagate. Poleg sprostitve mišic kisik, ki ga vdihnete, povzroči, da možgani dobijo dovolj kisika. Če se osredotočite na svoj dih, misli in čustva, dobite priložnost za počitek.
- Globoko vdihnete kjer koli, v službi, doma, v avtu, v kuhinji, v kopalnici ali kadar koli se počutite napeto.
- Če je mogoče, globoko vdihnite, dokler se želodec ne razširi z zrakom, nato pa počasi izdihnite.
Korak 2. Pri tuširanju uporabite toplo vodo
Topla voda lahko razbremeni mišično napetost, ki se nabira med stresom. Bodite pozorni na stanje svojega telesa in se prepričajte, da so vsi sklepi, mišice in kosti po vsem telesu brez napetosti.
Korak 3. Naredite rahlo raztezanje
Sprostite napetost v telesu s premikanjem rok in nog ter rahlim raztezanjem. Ne pretiravajte in se ne silite vaje, ki povzročajo bolečino ali nelagodje. Vaja mora sprostiti telo in umiriti um, ne pa povečati stresa.
Korak 4. Raziščite tehnike sproščanja s ploskanjem
Tapkanje s konicami prstov v tehnikah čustvene svobode (EFT) je način sproščanja stresa in čustvenega stresa z dotikom akupresurnih točk.,
- Spoznajte vprašanja, ki vas najbolj motijo.
-
Določite točke, ki jih morate pobožati po telesu, in sicer:
- Zunanja stran dlani, ki je ob pritisku najbolj prožna.
- Vrh glave.
- Notranja konica obrvi.
- Kost na repu očesa.
- Pod nosom na sredini tik nad zgornjo ustnico.
- Z dvema prstoma se dotaknite ene od pik. Tapnite petkrat na vsaki točki in se nato pomaknite na naslednjo točko.
- Recite si besede sprejemanja. Na primer, med tapkanjem si recite: "Čeprav se mi zdi jok, se popolnoma sprejemam z vsem srcem."
Korak 5. Naredite vizualizacijsko vajo
Eden od preprostih načinov za pomiritev uma je vizualizacija in štetje nazaj od 10 do 1. Tako kot dihalne vaje lahko te vaje izvajate kjer koli. Za vsako številko si morate le zamisliti miselno podobo. Začnite pri številki 10 in globoko vdihnite, dokler se želodec ne razširi. Izdihnite pri štetju 9. Ko se število zmanjšuje, si predstavljajte tudi število, ki se premika navzdol po telesu.
Opazujte mišično napetost, ki jo še vedno čutite, ko še naprej dihate, in se osredotočite na številke, dokler napetost ne popusti
Korak 6. Pripravite škatlo za shranjevanje predmetov, ki vas bodo opomnili, naj ostanete močni
Poiščite simbole ali vizualne opomnike na stvari, zaradi katerih se boste počutili olajšane ali varne. V polje lahko vložite kar koli, če vas navdihuje, da se trudite in ostanete mirni. Če se počutite močno, sposobno in pooblaščeno, se boste spoprijeli s težavami.
Na primer, medvedki običajno nosijo lepe spomine na varnost in udobje ali film, ki vas je navdihnil. Morda obstaja znana oseba, ki vas opomni, naj ostanete močni pred težavami. Ob pogledu na fotografije svojega otroštva ali bližnjih se počutite tudi močnejše
Korak 7. Podarite si darilo
Cenite sebe v času stiske. Naučiti se morate sprejeti situacijo, vendar se lahko nagradite, da ostanete mirni. Pojdite v kino ali se na hladno jutro odpravite na sprehod. Če cenite sebe, da lahko prenesete izzive, lahko obvladate svoja čustva in se vedno počutite mirno.
Raziskave kažejo, da je uspešen nadzor nad negativnimi čustvi odvisen od vaše sposobnosti, da povečate prožnost pri preusmerjanju pozornosti med težkimi situacijami in stvarmi, v katerih uživate
2. del od 4: Varno odpuščanje čustev
Korak 1. Vodite dnevnik za beleženje čustev
Odpuščanje čustev vas v težkih časih pomirja. Ko se morate soočiti s težkimi življenjskimi izzivi, ste lahko jezni, brezupni, prestrašeni, žalostni, žalostni ali osramočeni. Čustva, ki se še naprej kopičijo, povzročajo paniko in težave pri obvladovanju sebe. Če se naučite ceniti čustva, boste bolje razumeli, kako se spoprijeti s stiskami.
V dnevnik si zapišite stvari, ki vam lahko pomagajo sprostiti čustveno prtljago. Ne pozabite, da ne glede na to, kako boleče čustvo čutite, je to le čustvo in bo minilo. Najboljši način za sprostitev čustvene prtljage je razmišljati o najboljšem in jih zapisati v dnevnik
Korak 2. Soočite se z jezo na varen način
Z dnevnikom zapišite vse, kar vas razjezi, tako da navedete imena ljudi, dogodke, situacije, socialne obremenitve, finančne težave, izgube itd. Vse te stvari napišite na papir in jih raztrgajte. Osredotočite se na jezo, medtem ko opazujete del telesa, ki ga čuti. Bodite pozorni tudi na to, ali vas druge stvari razjezijo. Med trganjem papirja si predstavljajte, da se vidite brez jeze.
- Strokovnjaki priporočajo, da ne izražate jeze z udarci, udarci ali silo. To vas bo samo razjezilo, ne pa zmanjšalo.
- Druga možnost je, da lahko vadba pomaga razbremeniti nakopičeno jezo. Nekatere študije kažejo, da tečete ali se ukvarjate z aerobiko, da se pomirite po jeznem dogodku. Vaja pomaga pri sproščanju endorfinov, naravnih kemikalij, ki lahko izboljšajo razpoloženje.
- Preberite wikiHow Letting Go of Anger, ki pojasnjuje nekaj zdravih načinov izražanja jeze.
Korak 3. Svojo žalost izrazite v dnevniku
S pomočjo dnevnika čustev zapišite, kaj vas trenutno žalosti. Se počutite prizadete zaradi dejanj nekoga drugega ali zaradi tega, ker se je kaj zgodilo? Ste žalostni, da ste zamudili priložnost? Ker ste preživeli žalosten čas? Naredite seznam čim dlje, ne da bi obsojali čustva, ki jih čutite.
Korak 4. Dajte si priložnost za jok
Najboljši način za odpravo žalosti je jok. Če potrebujete zasebnost, poiščite prostor za bivanje sami, na primer v svoji sobi, v avtu ali kopalnici. Prepoznajte del svojega telesa, ki je žalosten, in ga cenite tako, da si vzamete čas, ki ga potrebujete. Gledanje žalostnih filmov ali poslušanje žalostnih pesmi lahko včasih pomaga.
Ko beležite dnevnik, zapišite vse o tem, kako žalostni ste, kako se počutite v svojem telesu, zaradi česa ste žalostni. Težki časi običajno prinašajo žalost, zato si dajte priložnost, da začutite žalost in jo pustite
Korak 5. Priznajte, če vas je strah
Strah je čustvo, ki preprečuje nastanek miru v težkih časih. Strah je samo čustvo, tako kot vsako drugo čustvo. Strah lahko premagate tako, da strah sprejmete kot čustveni odziv, ki ga je mogoče premagati kot vsa druga čustva. Strah se pogosto pojavi v vaših besedah z besedami: "Ne zmorem tega" ali "Bojim se sprememb" ali "Bojim se, kaj se bo zgodilo." Strah je vedno povezan z negativnimi mislimi o prihodnosti.
- Ko vodite dnevnik čustev, zapišite vse stvari, ki se jih bojite, ker razmišljate o težavah, ki jih doživljate. Po tem zapišite vse pozitivne in negativne posledice, ki se lahko pojavijo. Zapišite tudi spremembe, ki se bodo zgodile v vašem vsakdanjem življenju, ki vas prestrašijo in zakaj se bojite teh sprememb.
- Vodite dosleden dnevnik, dokler ne ugotovite, zakaj se bojite. Spustite čustva, dokler ne boste lahko proaktivni in se vsaj zavedajte, da vam lahko vaše odločitve dajo mir. Življenjskih težav se ne morete znebiti, lahko pa svoje strahove premagate tako, da razumete, da vas je strah.
Korak 6. Pomislite, kako premagati svoje strahove
Ko z beleženjem ugotovite, kaj povzroča vaš strah, lahko začnete delati na tem. Najprej priznajte, da je strah naraven človeški odziv, zato lahko vsakdo doživi strah. Tako kot tesnoba je edini način, da se znebite strahu, da ga priznate in premagate. Po tem uporabite dnevnik, da ugotovite, kako se znebiti strahu.
- Predstavljajte si na primer, da ste razočarani, ker vaše delo nikoli ni bilo cenjeno, vendar se bojite tega povedati. Misel na pogovor s šefom vas že prestraši.
- Ugotovite, zakaj se bojite. Ali ste zato, ker je vaš šef nekoč zavrnil neko idejo, zaskrbljeni, da ne bo poslušal vašega mnenja? Je to zato, ker se ne počutite samozavestno, ko se pogovarjate z ljudmi na višjih položajih? Vas skrbi, da boste postali zahtevni in da boste izgubili službo, če prosite za spoštovanje? Če ugotovite, zakaj se bojite, vam lahko pomaga pri naslednjem dejanju.
- Ko razumete, zakaj se bojite, razmislite, kako se spopasti s težavo, da boste lahko premagali strah. Na primer, če niste prepričani, da se pogovarjate s šefom, prosite prijatelja, da vam pomaga pri vadbi. Pripravite osnutek pogovora, ki ga boste vodili s šefom, glede na tok, ki ga želite. Pripravite tudi osnutek z nepričakovanim tokom pogovora in ga nato vadite s prijatelji. Tako boste bolj pripravljeni na stiske in povečali vašo samozavest.
- Bodite potrpežljivi do sebe. Premagovanje strahu je lahko proces vseživljenjskega učenja in vzeti si morate čas, da premagate strah, ki ga doživljate.
3. del od 4: Prepoznavanje svojih prednosti
Korak 1. Meditirajte
Meditacija je način, kako se zavedati sedanjosti in jo sprejeti brez sodbe. Poleg tega se lahko z meditacijo zavedate, kako močni ste. Številne študije kažejo, da ima meditacija veliko koristi za telesno in duševno zdravje, na primer normalizacijo srčnega utripa in krepitev imunskega sistema, kar povzroča občutek miru in sreče. Meditacija preoblikuje tudi način, kako se možgani odzivajo na stres. Meditacijo lahko izvajamo na različne načine. Vendar pa je ena izmed tehnik meditacije, ki je bila dobro sprejeta z znanstvenimi raziskavami, meditacija pozornosti.
- Če na vašem območju ni tečajev meditacije, poiščite na spletu. Raziskovalno središče UCLA Mindful Awareness Research ponuja brezplačne posnetke meditacije, ki jih je mogoče prenesti.
- Obstaja tudi več mobilnih aplikacij z vodičem za meditacijo in kratkih meditacij.
- Prav tako lahko preberete članke wikiHow, ki pojasnjujejo, kako meditirati.
Korak 2. Vadite tehnike ozaveščanja
Na podlagi znanstvenih raziskav se je pokazalo, da tehnike izgradnje pozornosti povzročajo, da se počutite mirnejše in sproščenejše, izboljšate odnose, povečate empatijo in znižate visok krvni tlak.
- Na internetu se lahko naučite tehnik meditacije čuječnosti, ki jih lahko vsakodnevno vadite.
- Obstaja veliko načinov za vadbo čuječnosti, ki vsak dan vzamejo le nekaj minut. Na primer, ko jeste prigrizek, jejte počasi, pri tem pa bodite pozorni na vse vidike, ki jih doživite s svojimi petimi čutili. Kaj vonjate, vidite, slišite, čutite in se dotikate? Kako se počutite, ko jeste to malico? Ali čutite, kako hrana prehaja skozi požiralnik in se spušča v želodec? Če ste pozorni na malenkosti, vam pomaga, da v vsakdanjem življenju vadite pozornost.
Korak 3. Omogočite si, da se spomnite svojih uspehov
V vsakdanjem življenju se moramo včasih soočiti z različnimi izzivi. Med beleženjem zapišite vsa čustva, ki jih čutite, žalostna, jezna, prestrašena, osramočena in kako se z njimi spopasti. Zapišite, kako ste se odzvali, kaj ste storili in kako ste se spopadli s situacijo.
Zapišite uspehe, zaradi katerih ste ponosni. Zapišite tudi, kdaj ste nazadnje nekoga nasmejali. Zapišite vse stvari, ki so vam všeč pri vaši osebnosti, stvari, zaradi katerih ste pogumni, trenutke, ki zahtevajo vztrajnost, da boste to dobro prebrodili. Vsak dan v dnevnik dodajajte nove stvari
Korak 4. Naredite plakat o svojih prednostih
Prepoznajte svoje prednosti in verjemite, da vam bodo omogočili premagovanje stisk, tudi če bo trajalo nekaj časa in ne glede na rezultat. Naredite majhen plakat, na katerem piše: "Pravzaprav sem močnejši, kot si mislim", ali kaj drugega, kar pomeni isto. Ta plakat obesite poleg postelje, poleg ogledala ali na steno kopalnice.
Korak 5. Negativne misli spremenite v pozitivne izjave
Mnogi ljudje se nagibajo k sebi in si mislijo: "To si zaslužim" ali "Vse se je zgodilo zaradi moje neumnosti." Počasi se zavedajte, da ste dragoceni. Sposobnost spoštovanja sebe omogoča preživetje ob življenjskih težavah.
Zapišite vse negativne misli o sebi, ki se nanašajo na vašo težavo, in jih spremenite v realne pozitivne izjave. Sodbene izjave, na primer "V mojem življenju gre vse slabo", bodo pojedle vašo samopodobo. Spremenite izjavo v »Življenje je polno izzivov. Vsak bo imel težave. Vendar sem imel tudi prijetno življenje. " Po tem zapišite vse zabavne izkušnje v svojem življenju, da vas opomnijo
Korak 6. Vodite dnevnik hvaležnosti
Življenje s pravo perspektivo in pravim razumevanjem, kaj je v življenju resnično pomembno, vam bo v času nemirov dalo mir. Razumevanje sebe in tega, kje ste v življenju, se počuti mirno pred stiskami.
- V dnevnik čustev napišite seznam hvaležnosti. Zapišite vse stvari, za katere ste vsak dan hvaležni, na primer, ko ste zagledali travo z zelo lepo zeleno barvo, ko se čez dan niste želeli odpovedati in ste se odločili, da se čim bolje soočite z izzivom. Včasih je odločitev, da ne obupamo, najboljša stvar, ki jo lahko naredimo. Z velikimi tiskanimi črkami napišite "Danes ne obupam" in bodite ponosni nase.
- Po potrebi si oglejte slike vesolja, ki vam bodo omogočile pogled na neverjetno vesolje, skrivnosti življenja in lepoto, ki nas obdaja. Zgradite moč, vedoč, da lahko ljudje preživijo v stiski in da ste eden izmed njih.
Korak 7. Poiščite pomen težav, ki jih doživljate
Eden od načinov, kako preživeti težke čase, je najti smisel v svojem življenju, bojih in težavah, s katerimi se soočate. V dnevnik si zapišite, kaj ste se naučili na dosedanjih potovanjih. Zapišite priložnosti za rast, ki ste jih pridobili s to izkušnjo. Zapišite tudi stvari, ki so vas vodile, in zakaj ste se odločili, da se želite še naprej boriti proti življenjskim težavam.
Zakaj poskušate najti načine, da ostanete mirni, ko se spopadate s stiskami? Je to za vašega otroka, vas samega, vašega ljubimca, vašega hišnega ljubljenčka ali zato, ker želite preživeti? Razmišljanje o pomenu življenja, ki ga živite, vam omogoča, da se osredotočite in ostanete mirni, ko se spopadate z življenjskimi težavami
4. del od 4: Skrb zase
Korak 1. Navadite se dobro spati
Skrb zase v težkih časih je zelo pomembna za ohranjanje energije in zdravja. Tudi če težko zaspite, bi si morali vsaj vzeti čas za ležanje z zaprtimi očmi in počitek. Cenite, da sta vam telo in um trdo pomagala pri obvladovanju stresnih situacij, zato se morate spočiti in okrepiti.
Korak 2. Jejte zdravo hrano
Mnogi ljudje ne marajo jesti ali so zaradi stresa nagnjeni k prenajedanju. Vodite dnevnik, v katerem beležite, kaj jeste. Uporabite aplikacijo za računalnik ali mobilni telefon, ki vam bo zagotovila, da boste dobili dovolj kalorij in se ne boste prepustili stresu.
Jejte zdravo hrano, ki je dobra za telo in možgane, na primer zdravo sadje, zelenjavo, beljakovine in polnozrnate izdelke
Korak 3. Navadite se na vadbo
Navada gibanja z določeno intenzivnostjo pomaga razčistiti um in zmanjšati stres. 10-minutna hoja ali ples lahko pomagata pri lajšanju napetosti in stresa, da se vaše telo in čustva obnovijo.
Vadite na mestu tako, da stopite navzgor in navzdol za 10 minut ali pa tečete lagodno. Naredite dejavnosti, s katerimi se vaše telo dovolj giblje, da izboljšate pretok krvi in odpravite stres
Korak 4. Prosite za pomoč ljudi, ki vas podpirajo
Če imate prijatelje ali ljubljene, na katere se lahko zanesete, jih prosite za pomoč, da boste premagali težave. Dajte jim vedeti, da potrebujete pomoč in izrazite svoja čustva.
Korak 5. Razmislite, ali morate k terapevtu
Ohranjanje miru v težkih časih se lahko zdi nadvse težko. Morda se vam zdi, da ne morete več obvladati svojih čustev, želite biti jezni na druge ljudi ali imate hude težave s spanjem. Če menite, da se ne morete obvladati, morate takoj poiskati pomoč terapevta. Posvetujte se s terapevtom, če ste še vedno depresivni, žalostni ali tako brezupni, da ne morete opravljati vsakodnevnih dejavnosti. Terapevt vam lahko pomaga in vam pomaga najti mir, ki ga potrebujete.
