Povlečena ali napeta mišica je mišica, ki je bila zaradi fizične aktivnosti preobremenjena, zaradi česar je otekla in boleča. Povlečena mišica je pogosta poškodba, ki jo je običajno enostavno zdraviti doma. Naučite se zdraviti potegnjene mišice in ugotovite, kdaj potrebujete zdravniški poseg.
Korak
1. del od 3: Lajša bolečine
Korak 1. Počivajte mišice
Ko se mišice potegnejo, prenehajte z aktivnostmi, ki povzročajo njihovo napetost. Povlečena mišica je pravzaprav solza v mišičnem vlaknu, prekomerna uporaba pa lahko povzroči njeno povečanje in hude poškodbe.
- Za referenco uporabite intenzivnost bolečine. Če med hojo ali vadbo pride do mišičnega vlečenja in se morate zaradi hude bolečine ustaviti in zadihati, je najbolje, da počivate do konca igre.
- Preden nadaljujete z aktivnostjo, ki jo je povzročila, si vzemite nekaj dni, da si opomorete potegnjeno mišico.
Korak 2. Stisnite mišice
Hlajenje mišičnega območja bo zmanjšalo oteklino in lajšalo bolečino. Napolnite veliko vrečko s kockami ledu. Zavijte v tanko brisačo, da kožo zaščitite neposredno pred ledom. Na prizadeto območje položite vrečko ledu in jo držite 20 minut. Naredite to večkrat na dan, dokler oteklina ne popusti.
- Vreče zamrznjenega graha ali druge zelenjave so odlične tudi za ledene obloge.
- Izogibajte se uporabi toplote, saj to ne bo zmanjšalo vnetja, ki ga povzroča vlečena mišica.
Korak 3. Stisnite prizadeto območje
Previjanje mišičnega območja lahko zmanjša vnetje in prepreči nadaljnje poškodbe. Z roko ali nogo ohlapno zavijte asov povoj.
- Območja ne povijajte premočno, sicer se krvni obtok ne bo izboljšal.
- Če nimate ace ometa, staro prevleko za blazino razrežite na dolge trakove in z njo stisnite območje.
Korak 4. Dvignite mišice
S podpiranjem mišice se bo vneto območje dvignilo, kar bo pomagalo zmanjšati oteklino in mišici dati počitek, ki ga potrebuje za zdravljenje.
- Če so mišice nog raztegnjene, počivajte na otomanu ali blatu, ko sedite.
- Če potegnete mišico v roki, jo lahko podprete z zanko.
Korak 5. Vzemite zdravila proti bolečinam
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta aspirin ali ibuprofen, bodo zmanjšala bolečino in olajšala gibanje z vlečenimi mišicami. Poskrbite, da ne boste vzeli več kot priporočeni odmerek in dajte otrokom aspirin.
2. del od 3: vedeti, kdaj morate poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Spremljajte svojo bolečino
Počitek mišic in uporaba ledene obloge bi morala težavo z mišično napetostjo rešiti v nekaj dneh. Če imate hude bolečine, ki ne minejo, obiščite zdravnika. Morda imate hudo poškodbo, ki zahteva zdravniško pomoč.
- Če zdravnik ugotovi, da je zaradi vaše poškodbe potrebna dodatna oskrba, boste morda prejeli par bergel ali zanko, da bo potegnjena mišica počivala. Lahko se dajo tudi močna zdravila proti bolečinam.
- V redkih primerih lahko vlečene mišice zahtevajo fizikalno terapijo ali kirurško zdravljenje.
Korak 2. Če imate druge povezane simptome, obiščite zdravnika
Včasih so bolečine v mišicah povezane z nečim drugim kot utrujenostjo. Morda mislite, da med fizično aktivnostjo vlečete mišico, če pa hkrati opazite katerega od naslednjih simptomov, se naročite k zdravniku:
- modrice
- Oteklo
- Znaki okužbe, kot sta srbenje in rdeča, dvignjena koža.
- Sledi ugriza na območju bolečine.
- Slaba prekrvavitev ali odrevenelost na območju, kjer se čuti bolečina v mišicah.
Korak 3. Če so simptomi hudi, takoj poiščite pomoč
Če bolečino v mišicah spremlja kateri od naslednjih hudih simptomov, nemudoma obiščite urgenco ali center za zdravljenje, da ugotovite, kaj se dogaja:
- Vaše mišice so zelo šibke.
- Pomanjkanje dihanja ali omotica.
- Imate otrdel vrat in vročino.
3. del 3: Preprečevanje nastajanja vlečenih mišic
Korak 1. Ogrejte se
Vlečenje mišic se pojavi, ko so vaše mišice preveč utrujene, kar je običajno posledica pretežke vadbe, preden se pravilno ogrejete. Preden se vključite v telesno aktivnost, si vzemite čas za raztezanje in ogrevanje mišic.
- Če radi tečete, naredite rahel tek pred šprintom ali hitrejšim tekom.
- Če se ukvarjate z moštvenim športom, pojdite na tek, teči met in ulov ali rahlo telovadite, preden vstopite v igro.
- Z valjčkom iz pene raztegnite mišice nog, hrbta in ramen. Ta vaja lahko pomaga ogreti telo.
2. korak Zadovoljite telesne potrebe po tekočini tako, da vsak dan popijete 8-11 kozarcev vode
Dehidracija poveča tveganje za poškodbe mišic. Zato ne pozabite piti veliko vode ves dan, tudi med vadbo. Ne počakajte, da začutite žejo, preden pijete, ker je vaše telo morda že dehidrirano, ko ste žejni.
Če veliko telovadite, pijte več vode. Morda boste potrebovali tudi športne pijače, saj lahko nizke ravni elektrolitov povečajo tudi tveganje za poškodbe mišic
Korak 3. Naredite trening moči
Vključitev dvigovanja uteži in drugih vaj za moč v vašo rutino vadbe lahko pomaga preprečiti možnost, da bi se vaše mišice med aktivnostmi raztegnile. Uporabite brezplačne uteži doma ali telovadite v telovadnici v telovadnici, da zgradite trdne mišice, močno jedro in ohranite svoje mišice prožne.
Korak 4. Vedite, kdaj se ustaviti
Lahko nadaljujete s telesno aktivnostjo in se prisilite, da nadaljujete s hojo, tudi če bolečine v nogi ali roki kažejo, da se morate ustaviti. Ne pozabite, da bo večji stres na potegnjeni mišici le poslabšal stanje. Če se vam raztrga mišica globlje, boste morda morali sedeti celo sezono iger namesto ene igre.
Nasveti
- Za lajšanje bolečin poskusite z vročim/hladnim balzamom. Nobena od teh stvari ne bo zmanjšala otekline, lahko pa olajša boleče območje.
- Ko se oteklina zmanjša, pred vadbo nanesite vroč obkladek, ki vam bo ogrel mišice.
