Napeta mišica, znana tudi kot vlečena mišica, se pojavi, ko se drobna vlakna v mišici raztezajo preko njihovih meja, kar povzroči delno ali popolno raztrganje (pretrganje) mišice. Vsa potegnjena mišična stanja so kategorizirana kot stopnja I (več raztrganin mišičnih vlaken), stopnja II (širša poškodba mišičnih vlaken) ali stopnja III (popolna razpoka). Večina mišic, ki so napete v blagih do zmernih stanjih, se bo v nekaj tednih zacelila, čeprav je okrevanje lahko hitrejše in popolnejše, če uporabite nekatera preverjena domača zdravila ali poiščete strokovno pomoč.
Korak
1. del 2: Zdravljenje napetih mišic doma
Korak 1. Brez panike in počitek napetih mišic
Večina mišičnih obremenitev nastane zaradi dvigovanja pretežke uteži, prepočasnega dela (ponavljanje), togega gibanja ali travme (prometna nesreča, poškodba zaradi športa). Prvi korak pri vsakem mišičnem naporu (in večini poškodb skeletnih mišic nasploh) je počitek. To lahko traja nekaj dni nedelovanja ali vadbe, vendar se mišice hitreje zacelijo, če jim damo pravi čas za počitek. Če se vaša vlečena mišica zaceli več kot nekaj tednov, to pomeni, da je bil velik del mišičnih vlaken pretrgan ali pa je poškodba prizadela sklep in z njim povezane vezi.
- Trajna in obsevajoča bolečina je običajno znak mišične napetosti, medtem ko ostro in/ali nenadno bolečino pogosto povzročijo napeti sklepi/vezi.
- Zmerna do huda mišična napetost običajno povzroči hitre modrice, kar kaže, da so nekatere krvne žile, ki dovajajo energijo mišici, poškodovane in puščajo.
Korak 2. Če je mišična poškodba akutna, nanesite nekaj hladnega
Če je mišična napetost akutna (v nekaj dneh), je težava verjetno vnetje in jo je treba zdraviti. Ko se mišična vlakna pretrgajo, se imunski sistem nagiba k prekomerni reakciji, saj odteče veliko tekočine, ki vsebuje bele krvničke. To je odlično za ubijanje bakterij, če je odprta rana, vendar ni zelo koristno za napete mišice, ker vnetje povzroči pritisk, kar povzroči prekomerno bolečino. Zato je treba hladno terapijo (vrečko, napolnjeno z ledom ali hladnim gelom, zavito v tanko brisačo) takoj nanesti na napeto mišico, ker bo zožila lokalne krvne žile in zmanjšala vnetni odziv.
- Hladno terapijo je treba izvajati 10-20 minut vsako uro (širše ali globlje je prizadeta mišica, daljši je čas), nato pa zmanjšati pogostost, ko bolečina in oteklina popustijo.
- Nanos ledu na raztegnjeno mišico z elastičnim povojem bo pripomogel k upočasnitvi otekline in lajšanju poškodovanega območja.
Korak 3. Če je poškodba kronična, uporabite vlažno toploto
Če je mišična napetost še vedno prisotna in postane kronična (več kot mesec dni), potem nadzor vnetja ni problem. Po drugi strani je možno, da so mišice oslabljene, pretesne in nimajo normalnega pretoka krvi, kar ima za posledico neustrezno prehrano (kisik, glukoza, minerali). Uporaba vlažne toplote lahko zmanjša mišično napetost in krč, poveča pretok krvi in pomaga pri zdravljenju kronično obremenjenega mišičnega tkiva.
- Uporabite zeliščno vrečko za mikrovalovno pečico in nanesite na boleče mišice 3-5 krat na dan, 15-20 minut naenkrat, dokler mišična napetost in togost ne izgineta. Zeliščne vrečke običajno vsebujejo oves ali bulgur riž ter pomirjujoča zelišča in/ali eterična olja, na primer sivko.
- Druga možnost je, da kronično napete mišice namočite v mešanici tople vode in soli Epsom za 20-30 minut, saj lahko to bistveno zmanjša mišično bolečino in oteklino. Magnezij v soli lahko pomaga sprostiti mišična vlakna, topla voda pa poveča cirkulacijo.
- Ne uporabljajte suhe toplote, na primer vročih obkladkov, na kronično napetih mišicah, ker tvegate, da boste tkivo izsušili in poslabšali stanje.
Korak 4. Vzemite protivnetno zdravilo
Kot je bilo že pojasnjeno, je vnetje velik problem pri akutnih poškodbah skeletnih mišic, kot je mišična napetost, zato je jemanje protivnetnih tablet brez recepta v zgodnjih fazah poškodbe dobra možnost. Pogosta protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) in aspirin, ki pa so po navadi ostra v želodcu, zato jih omejite na manj kot 2 tedna. Protivnetna zdravila so le lajšanje simptomov in ne spodbujajo celjenja, vendar so koristna pri lažjem delovanju ali drugih dejavnostih (če je primerno).
- Ibuprofen ni primeren za otroke, zato se pred jemanjem tega zdravila ali dajanjem otrokom vedno posvetujte z zdravnikom.
- Pri kroničnih težavah z mišicami razmislite o jemanju mišičnega relaksanta (na primer ciklobenzaprina), da zmanjšate mišično napetost in/ali krče. Toda nikoli ne jemljite protivnetnih zdravil in mišičnih relaksantov hkrati.
Korak 5. Poskusite rahlo raztezanje
Raztezanje na splošno velja za način preprečevanja poškodb, lahko pa ga uporabimo tudi v primeru poškodbe (čeprav previdno in zmerno). Ko začetna bolečina akutne poškodbe po nekaj dneh izzveni, razmislite o rahlem raztezanju, da ohranite prožnost mišic in preprečite krče. Začnite 2-3 krat na dan in zadržite raztežaj 15-20 sekund, pri tem pa globoko vdihnite. Kronično napete mišice bodo morda potrebovale več raztezanja, zato jih povečajte na 3-5 krat na dan in držite 30 sekund, dokler nelagodje ne popusti.
- Če se pravilno raztegnete, naslednji dan ne bi smele imeti več bolečih mišic. Če imate še vedno bolečino, je to znak, da se preveč raztezate in da bi morali to storiti počasneje z manj sile, ko se raztezate.
- Pogost vzrok za "prenapetost" je raztezanje, ko so mišice še hladne. Zato poskrbite za pretok krvi ali nanesite vlažno toploto na vse mišice, preden se poskusite raztegniti.
2. del od 2: Poiščite pomoč v procesu zdravljenja
Korak 1. Masaža globokih tkiv
Če se vam zdi, da vaša domača sredstva nimajo zdravilnega učinka, na katerega ste upali, ali pa želite samo dodati to, kar trenutno počnete, razmislite o obisku profesionalnega masažnega terapevta za masažo globokih tkiv. Globoka masaža tkiv lahko pomaga blagim do zmerno raztegnjenim mišicam, saj lahko zmanjša mišične krče, se bori proti raztezanjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno vadbo in pustite, da se maserka masira kolikor je mogoče globoko, ne da bi se pri tem zmehčal. Vaš terapevt lahko izvaja tudi točkovno specifično terapijo, ki se osredotoča na poškodovana mišična vlakna.
- Po masaži imejte telo vedno hidrirano, da iz telesa izločite stranske učinke vnetja in mlečne kisline. V nasprotnem primeru lahko pride do omotičnosti ali slabosti.
- Če vaš proračun ne dopušča profesionalne masažne terapije, namesto tega uporabite teniško žogo ali penasti valj. Odvisno od tega, kje so napete mišice, se s svojo telesno težo prevrnite na teniško žogo ali penasti valj, dokler ne začutite, da napetost in bolečina začneta popuščati.
Korak 2. Za terapijo uporabite ultrazvočno zdravljenje
Stroj za ultrazvočno terapijo ustvarja visokofrekvenčne zvočne valove (za ljudi neslišne) z vibriranjem kristalnega materiala, ki ima nato terapevtski učinek na občutljiva tkiva in kosti. Čeprav ga zdravniki, fizioterapevti uporabljajo že več kot 50 let in ga uporabljajo pri različnih poškodbah skeletnih mišic, natančen vpliv na tkiva še vedno ni popolnoma razumljen. Terapija uporablja toplotni učinek (toplota) z določeno nastavitvijo, ki koristi kronično napetim mišicam, vendar se zdi, da zmanjšuje vnetje in pomaga pri celjenju v popolnoma drugačnem okolju (pulz), kar lahko pomaga pri zdravljenju akutnih poškodb. Ultrazvočno frekvenco lahko spremenite tako, da površinsko (na površini) ali veliko globlje vstopi v telo, kar je dobro za napete mišice ramen in spodnjega dela hrbta.
- Ultrazvočno zdravljenje je neboleče in traja 3-10 minut, odvisno od lokacije in od tega, ali je poškodba akutna ali kronična. Pri akutnih poškodbah se lahko zdravljenje ponovi največ 1-2 krat na dan, pri kroničnih pa manj.
- Medtem ko je eno samo ultrazvočno zdravljenje včasih lahko veliko olajšanje za napete mišice, bo za dosego pomembnih rezultatov verjetno trajalo 3-5 tretmajev.
Korak 3. Razmislite o tretmajih za stimulacijo mišic
Druga vrsta zdravljenja, ki lahko učinkovito deluje tako pri akutni kot pri kronični mišični napetosti, je elektronska mišična stimulacija. Elektronska stimulacija mišic vključuje namestitev elektrod na poškodovano mišično tkivo za prenos električnih tokov in krčenje. Za močno napete mišice lahko mišični stimulatorji (odvisno od nastavitve) pomagajo pri lajšanju vnetja, zmanjšanju bolečin in zmanjšanju občutljivosti živčnih vlaken. Za kronično napete mišice ima elektronska mišična stimulacija tudi možnost krepitve mišic in "ponovnega usposabljanja" vlaken (kar jim omogoča učinkovitejše krčenje skupaj).
- Zdravstveni delavci, ki lahko uporabljajo elektronsko stimulacijo mišic, so fizioterapevti, kiropraktiki in športni zdravniki.
- Elektronske naprave za stimulacijo mišic so na voljo za nakup v trgovinah z medicinsko in rehabilitacijsko opremo ter na spletu. So cenejši od ultrazvočnih naprav, vendar jih je treba uporabljati pod nadzorom ali po nasvetu zdravstvenega delavca.
Korak 4. Razmislite o infrardeči terapiji
Še vedno je v kategoriji frekvenčne terapije infrardeče sevanje. Uporaba infrardečih svetlobnih valov z nizko močjo lahko pospeši celjenje ran, zmanjša bolečino in zmanjša vnetje, zlasti pri kroničnih poškodbah. Uporaba infrardeče terapije (preko ročne naprave ali v savni, ki oddaja infrardečo svetlobo) naj bi prodrla globoko v telo in izboljšala cirkulacijo, ker naprava ustvarja toploto in širi krvne žile. Trajanje zdravljenja je od 10 do 45 minut, odvisno od poškodbe in od tega, ali je poškodba akutna ali kronična.
- V nekaterih primerih se znatno ublažitev bolečine doseže v nekaj urah po prvem infrardečem zdravljenju, vendar se lahko vaši rezultati razlikujejo.
- Lajšanje bolečin običajno traja tedne ali včasih mesece.
- Zdravstveni delavci, ki lahko uporabljajo infrardečo terapijo, so kiropraktiki, osteopati, fizioterapevti in masažni terapevti.
Nasveti
- Da bi preprečili mišično napetost, naredite ogrevalno rutino, preden se lotite naporne telesne vadbe.
- Slabo hlajenje lahko povzroči oslabljene in bolj nagnjene mišice.
- Mišice, ki so utrujene zaradi naporne vadbe, se lahko tudi poškodujejo.
Sorodni članek
- Dajanje prve pomoči pri zlomih
- Odstranite subanity s sodo bikarbono
