Poševne mišice se nahajajo na strani trebuha, med boki in rebri. Obstajata dva niza poševnih mišic - zunanja in notranja - in oba sta odgovorna za pomoč pri obračanju in upogibanju telesa, hkrati pa podpirata hrbtenico. Večino poškodb teh mišic povzroči napetost zaradi pretirano ponavljajočih se gibov ali nenadnih gibov z močno silo. Povlečena ali pokrčena poševna mišica je lahko zelo boleča in ovira vašo sposobnost opravljanja rednih dejavnosti. Okrevanje lahko traja štiri do šest tednov. Ker se te mišice tako pogosto uporabljajo pri vsakodnevnih telesnih funkcijah, bi se morali naučiti, kako čim hitreje zdraviti zvito poševno mišico. To vam lahko pomaga pospešiti proces zdravljenja in se takoj vrniti na delo.
Korak
1. del 3: Zdravljenje poškodb doma
Korak 1. Vzemite zdravila proti bolečinam
Ozdravljena mišica lahko traja nekaj tednov. Med čakanjem vas lahko boli. Eden najboljših načinov za lajšanje te bolečine je jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), vključno z aspirinom in ibuprofenom.
- Nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta aspirin in ibuprofen, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje. Zmanjšanje vnetja je pomembno za osrednje mišice, kot so poševne, ki pomagajo pri gibanju.
- Ne dajajte aspirina otrokom ali mladostnikom. Dokazano je, da aspirin povzroča redko, a usodno zdravstveno stanje pri otrocih in mladostnikih. To stanje je znano kot Reyejev sindrom.
Korak 2. Prvih 48 ur uporabite vrečko z ledom
Led je koristen za lajšanje bolečih mišic, ker hladno stiskanje upočasni pretok krvi ter zmanjša oteklino in vnetje. Če nimate paketa ledu, lahko ledene kocke zavijete v čisto brisačo ali uporabite prožen hladen predmet, na primer zamrznjeno zelenjavo iz zamrzovalnika.
- Led ne smete postavljati na telo več kot 20 minut. Pred ponovno uporabo ga morate odstraniti za več kot 20 minut.
- Če vaša koža postane rdeča ali svetlo rožnata, nehajte uporabljati obkladek.
- Ne nanašajte ledu neposredno na kožo, saj lahko to povzroči ozebline.
- Led uporabljajte le v prvih 48 urah po poškodbi. Po 48 urah zdravite poškodbo s toplotno energijo.
Korak 3. Izkoristite toplotno energijo po 48 urah
Led je resnično učinkovit le v prvih 48 urah, saj lahko zmanjša oteklino in vnetje. Po preteku 48 ur morate preiti na toplotno obdelavo. Toplota bo pomagala sprostiti mišice in ponovno spodbudila pretok krvi, zato se bodo tkiva začela zaceliti.
- Vlažni viri toplote, na primer steklenice s toplo vodo ali prhe, lahko učinkoviteje prodrejo v mišice kot suhi viri toplote.
- Ne uporabljajte toplotne energije več kot 20 minut hkrati, razen če vam tako svetuje zdravnik ali fizioterapevt. Če se na koži pojavi reakcija, zaradi katere se počutite nelagodno ali slabo, takoj odstranite vir toplote.
- Nikoli ne ležite na grelni blazinici, saj lahko zaspite. Med spanjem ne uporabljajte vira toplote, saj lahko nadaljnja toplota povzroči hude opekline.
- Vira toplote ne uporabljajte neposredno na koži, saj lahko vir toplote opeče kožo. Pred uporabo toplote vedno zavijte vir toplote v čisto brisačo.
- Ne uporabljajte virov toplote, če krvni obtok ni dober ali imate sladkorno bolezen.
Korak 4. Počivajte poškodovano območje
Najboljša strategija za vse vrste poškodb je, da pustite mišice počivati in si opomoči. Ko se ta poškodba zaceli, se izogibajte gibanju ali dejavnosti, ki bi poslabšala vaše poševne mišice.
Med počitkom poskušajte poškodovano območje dvigniti nekoliko nad glavo. To bo pomagalo zmanjšati oteklino in pospešiti čas okrevanja
2. del 3: Prosite za zdravniško pomoč
Korak 1. Vedite, kdaj prositi za zdravniško pomoč
Poševna mišica je lahko zelo poškodovana, ko se poškoduje, in lahko traja nekaj tednov, da se pozdravi. Vendar pa lahko zdravljenje nekaterih vrst poškodb traja dlje. Bolečina je lahko tudi večja. Takoj pokličite zdravnika, če se pojavi kateri od teh znakov:
- Po tem, ko 24 ur sami zdravite poškodovani del, ne čutite niti najmanjšega olajšanja
- Med premikanjem zaslišite zvok "kretek"
- Ne morete hoditi ali se premikati
- Oteklina ali bolečina ob poškodbi sta huda ali pa imate poleg drugih simptomov vročino
Korak 2. Vzemite zdravila na recept
Pri hudih vrstah poškodb vam bo zdravnik morda priporočil jemanje zdravil proti bolečinam brez recepta, ki vam bodo pomagali obvladati bolečino. Vedno upoštevajte zdravnikova navodila glede jemanja teh zdravil in se med jemanjem izogibajte vožnji avtomobila ali upravljanju strojev.
Nekatera najpogosteje predpisana zdravila za poškodbe so nesteroidna protivnetna zdravila na recept, opioidni analgetiki in mišični relaksanti, čeprav se ta zdravila običajno uporabljajo za hude poškodbe, ki lahko ohromijo telo
Korak 3. Razmislite o vključitvi v program rehabilitacije
V nekaterih primerih hude poškodbe mišic boste morda morali upoštevati program terapije ali rehabilitacije. Poševne mišice so pomembne za številne vrste gibanja in so nagnjene k poškodbam. Za nekatere ljudi, zlasti športnike, ki jim grozi ponavljajoča se poškodba poševnih mišic, bo morda potrebna rehabilitacija. Zdravnik vam lahko to predlaga, pri tem vam bo pomagal fizioterapevt.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možni operaciji
Kirurgija se redko priporoča za vlečene/napete mišice. Vendar pa lahko nekatere vrste poškodb mišic, zlasti tiste, ki povzročijo trganje mišic, zahtevajo operacijo za ustrezno celjenje.
3. del 3: Vrnitev k telesni dejavnosti
Korak 1. Okrepite in seznanite svoje mišice
Preden začnete z običajno telesno aktivnostjo (po dolgi poškodbi), morate najprej zgraditi moč. Režim treninga moči bi morali razviti sami ali s pomočjo fizioterapevta.
- Pred vadbo ali kakršno koli telesno aktivnostjo se vedno raztegnite.
- Nikoli se ne raztezajte, dokler vas ne boli. Po potrebi nadaljujte z rehabilitacijsko terapijo.
Korak 2. Raztegnite položaj kobre
Ta raztezanje deluje na mišice rektusa trebuha, ki so mišična skupina, ki je najbližja poševnikom. Okrepitev trebušne mišice mora biti del vašega poševnega načrta rehabilitacije.
- Lezite na trebuh in roke položite neposredno pod ramena. Noge naj bodo iztegnjene do bokov in lepljivih mišic, hrbtenica in vrat pa morata biti ravni in vzporedni.
- Izravnajte roke, da počasi dvignete zgornji del telesa, spodnji del telesa pa vzporedno s tlemi.
- V tem položaju držite pet sekund, nato se vrnite na tla. Ponovite 10 -krat, dokler vam ta odsek ne škodi.
Korak 3. Vadite stoječi raztežaj
Stoječi odsek je še ena učinkovita rutina, ki pomaga krepiti rektus abdominis. Ko se vadite skupaj s pozo kobre in drugimi rehabilitacijskimi tehnikami, lahko stoječi raztežaj pomaga obnoviti vaš obseg gibanja, kot je bil pred vašo poškodbo.
- Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
- Izravnajte hrbet in iztegnite roke nad glavo.
- Počasi se nagnite v eno stran, dokler ne začutite raztezanja v želodcu.
- Držite ta položaj pet sekund, nato preklopite na drugo stran. Naredite deset ponovitev na vsaki strani, dokler vam ta odsek ne škodi.
