S tekmovanjem v prehranjevanju boste imeli priložnost zaslužiti denarno nagrado in uživati v obilnem obroku. Pogosto potekajo različne vrste tekmovanj v prehranjevanju. Tekmovanja pri prehranjevanju se lahko osredotočijo na pikantnost, hitrost, količino ali kombinacijo teh dejavnikov. Pred tekmovanjem se morate pripraviti mesece ali tedne, da premagate druge udeležence in pridobite naslov. Naredite strog načrt usposabljanja in se ga držite precej pred tekmovanjem ter izvajajte jasno strategijo v celotnem tekmovanju. Tako boste kmalu lahko osvojili zlato medaljo !!
Korak
1. del od 3: Dolgoročne priprave
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, da se prepričate, da vaše zdravstveno stanje omogoča sodelovanje v natečaju
Tekmovanje lahko vpliva na prebavni sistem in vpliva na splošno zdravje. Za ohranjanje zdravja med pripravami morate tudi redno telovaditi. Pokličite svojega zdravnika ali se dogovorite za sestanek, da preverite, ali lahko prenesete konkurenco.
Korak 2. Izberite natečaj, v katerega se želite prijaviti
Pojdite na splet in uporabite svoj najljubši iskalnik za iskanje natečajev na območju, kjer živite, ali v najbližjem velikem mestu. Izberite tekmovanje, ki vam omogoča uživanje hrane, ki vam je všeč, saj bo olajšalo usposabljanje in tekmovanje. Odločite se, ali želite tekmovati glede hitrosti, količine ali drugih dejavnikov.
- Večina tekmovanj bo zahtevala, da v določenem časovnem roku pojeste čim več določene hrane. To pomeni, da morate čim hitreje vaditi uživanje velikih količin hrane.
- Druga tekmovanja bodo morda zahtevala, da pojeste super začinjena piščančja krila.
- Prepričajte se, da ste upravičeni do sodelovanja v natečaju. Nekatera tekmovanja namenoma potekajo za "amaterje" in prepovedujejo vstop profesionalnim tekmovalcem. Na takšnih tekmovanjih ne morete sodelovati, če ste že zaslužili z zmago na drugih tekmovanjih v prehrani.
Korak 3. Naučite se pravil tekmovanja, da boste lahko dobro vadili
Udeleženci natečaja bodo za zmago uporabili različne strategije, nekatere pa morda niso dovoljene na določenih tekmovanjih. Preverite spletno stran tekmovanja, na katerem boste sodelovali, ali se obrnite na organizatorje za nasvet, katere strategije in posebne zahteve so dovoljene, na primer:
- Potapljanje ali "potapljanje" hrane v tekočino, preden jo damo v usta. Ta trik olajša žvečenje in požiranje trdne hrane.
- Brezplačno narediti karkoli. Na tovrstnem tekmovanju lahko hitreje delate vse, kar želite.
- Jejte v slogu piknika. Pri tovrstnem tekmovanju morate jesti hrano na običajen način. Hrane ne smete namočiti v tekočino, zdrobiti in stisniti hrane ali ločiti hrane, ki jo je treba jesti skupaj (na primer uživanje hrenovk z ločevanjem klobase in žemljice).
Korak 4. Ustvarite strategijo, posebej oblikovano za tekmovanje, v katerem sodelujete
Ko poznate pravila, morate pripraviti pravi načrt. Zapišite različne elemente hrane, ki jih boste zaužili, in razmislite, kako boste z njimi ravnali. Pomislite, kateri bodo najlažji in najtežji del tekmovanja glede na vaše trenutne prehranjevalne navade.
Na primer, če se vaša usta posušijo, ko jeste veliko kruha, vam bo polnjenje kruha v usta otežilo. Med usposabljanjem razmislite o teh vprašanjih in pripravite strategijo za srkanje pijač s kruhom
Korak 5. Žvečite hrano hitreje, da povečate moč čeljusti
Začnite z dolgotrajnim usposabljanjem takoj, ko se prijavite za natečaj. Kadar je mogoče, žvečite žvečilni gumi. Ko jeste, hrano žvečite hitreje. Ta vrsta vadbe vam bo pomagala okrepiti čeljust.
Korak 6. Naučite se pogoltniti večje kose hrane, da pospešite prehranjevanje
Začnite vaditi z vodo. Vzemite velik požirek vode, nagnite glavo in si z gravitacijo pomagajte, da jo pogoltnete. Povečajte količino vode, dokler se usta popolnoma ne napolnijo, in jo poskusite pogoltniti v enem požirku. Vsak dan morate vaditi.
- Začnite uporabljati mehko hrano, kot sta riž in kaša, takoj, ko vam ustreza voda. Potem lahko vadite s težjo hrano, na primer pečenko. Postopek izvajajte počasi, da se ne zadušite.
- Nikoli ne delajte takšnih vaj, ne da bi jih spremljal kdo drug. Če pride do težave, morate takoj poiskati pomoč.
Korak 7. Vadite z nizkokalorično hrano z veliko vlakninami
Če bo tekmovanje ocenilo količino zaužite hrane, poskusite povečati zmogljivost želodca. Začnite jesti velike količine nizkokalorične hrane z vlakninami, ki vas lahko hitro napolni.
- Koliko hrane bi morali zaužiti, je odvisno od zmogljivosti želodca in same konkurence. Na primer, nekateri tekmovalci bodo v enem treningu zaužili velike količine kuhanega ali surovega zelja.
- Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin vam bo omogočila, da se boste hitreje počutili sito in da boste dlje. Zato bo vadba s tovrstnimi živili težja kot z drugimi živili, ker se morate sami boriti proti občutku sitosti.
- Vadite lahko tudi s sadjem, kot so grozdje in melone, ali zelenjavo, kuhano na pari.
- Nekateri profesionalni tekmovalci bodo vadili tudi tako, da bodo v enem treningu popili litre vode ali mleka. Vendar pa je to lahko škodljivo za zdravje. Zelje ostaja boljša izbira.
2. del 3: Primerno vadite pred tekmovanjem
Korak 1. S pomočjo vaj ugotovite, katera tehnika vam najbolj ustreza
Preizkusite različne strategije, na primer potapljanje, nagibanje glave za požiranje ali uživanje majhnih kosov hrane, ki jih lahko pogoltnete, ne da bi predolgo žvečili. Izberite najučinkovitejšo strategijo za vas.
Na vseh treningih ne pozabite upoštevati pravil tekmovanja
2. korak Začnite jesti hrano, ki bo dva tedna prej izpodbijana
Preverite spletno stran tekmovanja ali se obrnite na organizatorje, če želite izvedeti natančno blagovno znamko in predelavo hrane, ki se bo zaužila na tekmovanju. Naredite to imitacijo hrane čim bližje, da se boste navadili na hrano. Vendar ne porabite količine, ki bi jo kasneje zaužili na tekmovanju.
- Ta korak vam bo pomagal predvideti težave, ki jih hrana lahko povzroči.
- To morate storiti vsaj enkrat in še večkrat, če menite, da potrebujete dodatno pripravo.
Korak 3. En teden pred tekmovanjem začnite povečevati zmogljivost trupa
V začetku tedna pojejte en velik del hrane čez dan, v drugih obrokih pa normalno količino. Četrti in peti dan morate jesti le dva velika obroka.
- Velikost obroka je odvisna od vas in količine, ki jo običajno zaužijete. Kot splošno vodilo poskusite podvojiti del hrane, ki jo običajno jeste.
- Na začetku tedna razmislite o majhnem zajtrku in obilnem obroku za kosilo. Pri večerji lahko jeste običajen obrok.
- Konec tedna lahko zjutraj in sredi popoldneva jeste velike obroke.
Korak 4. Zaužijte hrano v porcijah največ 22 ur pred tekmovanjem
To pomeni, da bi morali v enem obroku pojesti toliko, kolikor telo prenese. Naredite hrano z nizko vsebnostjo kalorij in visoko vsebnostjo vlaknin. Ta živila zaužijte vsaj 18 ur pred začetkom tekmovanja.
- Pojdite v restavracijo, kjer lahko jeste vse, kar lahko, solate in jejte, dokler se ne počutite neprijetno. Ne pozabite, da se ne prenajedate, ker lahko zbolite.
- To bo zadnji obrok, ki ga smete jesti pred tekmovanjem.
Korak 5. Pijte vodo in se naspavajte prejšnjo noč
Po zaužitju največje količine hrane počakajte eno uro in začnite s pitjem vode za lažjo prebavo. Spite čim več, da se boste naslednji dan počutili sveže in pripravljeni na tekmovanje.
Korak 6. Ne jejte trdne hrane zjutraj pred tekmovanjem
Vstanite nekaj ur, preden bo tekmovanje začelo premikati vaše telo. Popijte velik kozarec vode in zajtrkujte približno eno uro po tem, ko se zbudite.
- Kot možnost trdne hrane lahko poskusite beljakovinski napitek ali jogurt.
- Če tekmovanje poteka popoldne ali zvečer, lahko zajtrku dodate malo trdne hrane, na primer jajca ali žitarice.
- Pred tekmovanjem boste morda morali telovaditi, saj lahko vadba poveča vašo lakoto. Vendar ne pretiravajte z vadbo, ker telo nima dovolj hrane, da bi to podprlo. Lahko poskusite s hitro hojo ali lahkim tekom 20 minut.
3. del od 3: Uporaba strategije med natečajem
Korak 1. S pomočjo štoparice poiščite svoj čas
Skoraj gotovo je, da vam bo natečajna komisija štela čas. Občasno bodo tudi obvestili udeležence, koliko časa jim je še ostalo. Vendar ni nič narobe, če prinesete svojo uro. Uro postavite tako, da je enostavno videti, ko jeste.
Korak 2. Upoštevajte pravila natečaja
Pred začetkom tekmovanja se spomnite veljavnih pravil. Ne poskušajte ga kršiti, ker boste običajno takoj diskvalificirani.
Korak 3. Poslušajte glasbo, da ostanete osredotočeni
Dokler to ni v nasprotju s pravili, prinesite slušalke in poslušajte glasbo. Ustvarite lahko sezname predvajanja po meri, ki vam bodo pomagali ostati osredotočeni. Na koncu vključite nekaj motivacijske glasbe, ker boste potrebovali dodatno pomoč.
Če potrebujete idejo za pesem, poiščite po internetu "glasba, ki vam dvigne razpoloženje". Uporabite lahko tudi glasbo, ki se običajno uporablja za vadbo
Korak 4. Najprej obdelajte beljakovine
Jejte meso, ko je še toplo, sveže in okusno. Običajno je meso težji element tekmovanja. Zato je pomembno, da se ga čim prej znebimo.
Korak 5. Nadaljujte z ogljikovimi hidrati
Ko končate z mesom, je čas, da se lotite ogljikovih hidratov (na primer kruha in krompirčka). Oboje je lažje zaužiti s pomočjo tekočin. Za lažje požiranje lahko popijete požirek pijače.
Korak 6. Hitro jejte na začetku tekmovanja in ga končajte enakomerno
Izkoristite visoko energijo, ki jo imate na začetku tekmovanja, in hitro jeste. Ko mine prvi nalet energije, morate vzpostaviti stabilen ritem, ki vam bo pomagal priti do konca. Ko bo tekmovanje končano, mora biti vaš krožnik popolnoma gladek!
Korak 7. Dodajte nove okuse z različnimi pijačami, da boste lažje nadaljevali
Običajno vam organizatorji dovolijo, da izberete pijačo. Poskusite pripraviti kozarec vode, negaziranih sladkih pijač in gaziranih sladkih pijač. Če želite med tekmovanjem ohraniti apetit, pijte vodo na začetku tekmovanja, nato nadaljujte z negaziranimi pijačami, pijače, kot je soda, pa se porabijo nazadnje.
Korak 8. Naredite majhne skoke, da hitreje pogoltnete
Če vam je dovoljeno stati in se premikati, uporabite to gibanje, da vam bo gravitacija v pomoč. Vendar pazite, da gibanje ne ovira vaše hitrosti pri nabiranju hrane in požiranju.
Poskusite to metodo le, če ste med vadbo dokazali uspeh
Korak 9. Masirajte želodec, da hrano potisnete navzdol
Če se počutite zelo siti, počasi masirajte želodec. Morda boste lahko dodatno zmanjšali količino hrane, da naredite več prostora v želodcu.
Nasveti
- Če želite zmagati na tekmovanju v prehranjevanju, morate biti prepričani, da to zmorete. Zaupanje je pomemben dejavnik.
- Pri svojih največjih sposobnostih morate biti zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko zbolite!
