Strah je enostavno prezreti in upati, da bo izginil. Na žalost se to redko zgodi. Ko strah začne vplivati na vaše vsakdanje življenje, morate nekaj narediti glede tega. Kako se s tem spopadate? S pravim načinom razmišljanja se boste spraševali, zakaj tega niste storili!
Korak
Metoda 1 od 3: Razmislite temeljito
Korak 1. Zavedajte se, da niste sami
Obstaja na tisoče ljudi - morda celo milijoni ljudi, ki se soočajo z istim strahom kot vi. Na primer, več kot 50 odstotkov Američanov se boji plaziti živali (kače, pajki, žuželke)! Sram vas ne bo premagal vaših strahov, a priznanje, da je strah normalna človeška stvar, vam lahko pomaga najti moč, da premagate svoje strahove.
Na spletu lahko iščete tudi skupine, ki delijo vaše strahove. Kako so premagali ta strah? Kaj se lahko naučite od njih? In seveda vedno obstaja wikiHow
Korak 2. Naštejte svoje strahove
Zdaj vzemite kos papirja in svinčnik. Pišite o svojih strahovih. Kaj je to? Od kod prihaja? Kako se je pojavil vaš strah? Kdaj se je začel ta strah? Kdaj je bil strah tako hud? Kako se počutite glede tega strahu? Če se oddaljite od svojih strahov in sebe - videti sebe na papirju - vam bo pomagal postati malo bolj logičen, malo bolj objektiven glede svojih strahov.
- Morda boste morali združiti podobne strahove, še posebej, če se bojite marsičesa.
- Dobra ideja je, da zaženete dnevnik. Kadar koli se vam zdi, da ste premagali strah, vzemite žepni zvezek in začnite pisati dnevnik. Ne samo, da je to dober kanal, ampak vas lahko izpopolni in vam pomaga ugotoviti, da konec koncev imate nadzor nad situacijo.
Korak 3. Ločite med racionalnimi in iracionalnimi strahovi
V nekaterih situacijah je strah na več različnih ravneh naraven. Zdrav odziv na strah je prednost, ki je ljudem pomagala preživeti tisoče let. Nekateri strahovi pa so lahko iracionalni in prav ta strah običajno povzroča stisko in stisko.
Na primer, če se povzpnete na goro in naletite na volka, je strah povsem normalen in zdrav odziv, saj ste v nevarni situaciji. Po drugi strani pa, če zavrnete potovanje z letalom, ker se bojite, da bo letalo strmoglavilo, je ta strah precej nerazumen. Statistično je letenje statistično varnejše od vožnje z lastnim avtomobilom. Razumevanje, kdaj je vaš strah nerazumen, vam bo pomagalo premagati strah
Korak 4. Ustvarite lestvico strahu
V redu, zdaj izberite en strah, ki ga želite premagati. Na vrh lestve jo zapišite. Razčlenili ga bomo na korake - na dnu stopnic pomislite na en majhen korak, ki ga lahko naredite, da se začnete spopadati s tem strahom. Z vsakim "korakom" napišite eno dejanje, ki vas pripelje bližje vrhu in se neposredno sooči s tem strahom.
- Tu je primer: recimo, da se bojite letenja. Tudi tako blizu letala vas nekoliko nervira. Na dnu stopnic kot korak napišite "odhod na letališče". Samo na letališče moraš iti, to je vse. Nato ste se naučili mehanike za letalom (nič več "krila podpira samo magija!"). Nato boste s prijateljem rezervirali kratek, 30-minutni let. Nekaj korakov kasneje ste sami na 4 -urnem letu. Poglej kako deluje?
- Dobro je začeti od malega. Nekateri naredijo napako, če gredo naravnost do tega, česar se najbolj bojijo, vendar je najboljši način, da se s svojimi strahovi soočite korak za korakom.
Korak 5. Soočite se s svojimi mislimi
Zdaj, ko so vaši možgani zaviti okoli strahu - veste, od kod prihaja, razčlenili ste ga na korake - čas je, da zavijete možgane, v redu, možgane. Pomislite na to: ta vaš strah? To je samo način razmišljanja. To ni resnično, ni živo, samo živci v glavi ti povzročijo, da bi tekel na vrh hriba. Te drobne živce je mogoče "nadzorovati". Enostavno. Res se moraš soočiti s samim seboj.
Resno vzemite nekaj časa, da vnaprej pogledate ta koncept. Karkoli je v vaši glavi, ustvarite na neki drugi točki. Dobesedno se vam ni treba soočiti z drugimi ljudmi - le spremeniti morate način razmišljanja o tem. Ko se zavedate, da ovire ni, lahko začnete z velikim napredkom
Korak 6. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Če se bojite javnega nastopanja, je to ena stvar. Večina ljudi se tega boji. Če pa se bojite, da bi iz vaše omare prišlo malo zeleno bitje in vas potegnilo v Santa Fe, je to druga stvar. Verjetno razumete, da so vaši strahovi upravičeni, neracionalni, izčrpavajoči ali celo izčrpavajoči. Če je vaš strah eden izmed njih, poskusite obiskati terapevta. Terapevt vam lahko pomaga pri soočanju s strahom, ki se začne zdaj.
Področje psihologije se je s tehnikami izpostavljenosti hitro razvijalo. Obstaja progresivna desenzibilizacija - kjer vas vsak dan približajo vašim strahom - in potem je poplava - kjer so BAM! S tem strahom te udari naravnost v obraz. Sliši se precej slabo, ja, toda rezultati so vredni tega
Metoda 2 od 3: Vstopite v cono osvajanja
Korak 1. Predstavljajte si uspeh
Predstavljajte si, da ste samozavestni in popolnoma neustrašni. Morda mislite, da je zanič, ja, ampak deluje. Vsaj tako boste v dobrem razpoloženju, kjer ste pozitivni in pripravljeni stopiti iz svojega območja udobja. Zato si predstavljajte sebe v tem stanju. Predstavljajte si pogled, vonj, kako se počutite, česa se lahko dotaknete. Zdaj prevzemite nadzor nad njim. Razmere v vaših mislih so zdaj tako resnične kot v resničnem življenju. Neverjetno, kajne?
To zahteva prakso. Za začetno prakso začnite s samo 5 minutami vizualizacije. Ko se počutite enostavno, si vzemite 10 minut. Nato porabite toliko časa, kolikor je potrebno, da vstopite v območje. To je kot meditacija s pozitivnimi, življenjsko potrjujočimi preobrati. Ko uspeh pride, se skoraj zdi, da ni nič hudega - saj se tega navadiš že prej
Korak 2. Sprostite telo
Ko ležite v postelji, poskusite to: zadržite sapo, stisnite pesti in zavzemite zelo napet položaj. Kmalu boste "resnično" začutili napetost. Vaš um pobira sledi tudi iz vašega telesa in ne le obratno. Dobra novica je, da to deluje tudi obratno. Sprostitev telesa vam lahko olajša um. Poskusite!
Če ste kot večina ljudi, vas lahko samo »razmišljanje« o vaših strahovih moti. Podobno ste na varnem, skoncentrirajte se, da boste bolj sproščeni. Začnite s čelom in pojdite navzdol. Pomislite na svoj srčni utrip, pomislite, kako se zadržujete. Ko se vaše telo ne spremeni, je vaš um zelo težko pripravljen na boj ali beg
Korak 3. Vdihnite
Velik del tega, da se ne bojite ali da niste živčni, je dihanje. Ko dihamo, naš um začne kaotirati. V naši bližini čutimo grožnjo, pa naj bo resnična ali ne. Adrenalin začne črpati in nekaj je treba storiti (zamislite si napad panike). Rešitev tukaj je "ne pozabite dihati". Zavestno ga lahko "upočasnite". Dodatni kisik vam bo pomiril živce.
Poskusite globoko dihati. Mnogi od nas dihajo skozi prsni koš, čeprav so okoli prepone neporabljena pljuča. Zato poskrbite, da se vam trebuh pri dihanju razširi - tako je
Korak 4. Živite v sedanjosti
Večina ljudi se boji prihodnosti. Winston Churchill je celo zaslužen za to, da je rekel: "Ko se ozrem nazaj na vse te skrbi, se spomnim zgodbe o starcu, ki je umrl v svoji postelji, ki je rekel, da ima v življenju toliko težav, ki se večinoma nikoli niso zgodile." Zato, ko vas skrbi začnejo priplaziti, pomislite na sedanjost. Pomislite na vonj. Pomislite, kaj ste slišali? Česa se dotikajo prsti? Kakšna je vaša koža do vaših oblačil? Kateri del telesa je najhladnejši? Kaj vam pade v oči? Osredotočite se na "sedanjost".
Na primer, imeli boste velik govor in se bojite govoriti v javnosti. Namesto da bi si predstavljali, da neumno padete na stopničke, jecljate in se vam vsi smejijo, pomislite na grdo preprogo v preddverju. Pomislite, kako se počuti vaš želodec zaradi tistega čudnega kosila, ki ste ga pojedli prej. Luščenje barve v bližini stropa. Potem je čas - in ne pustite se na običajni temni poti. Uspeti
Korak 5. Pomislite na pretekle dosežke
To je nekoliko sirasto, toda razmišljanje o vašem uspehu (tudi zelo dolgo časa, na primer o uspešnem učenju vožnje s kolesom) vas lahko zelo spodbudi. Kaj izjemnega ste storili ob stiski? Kaj ste storili, za kar niste verjeli, da zmorete? Kaj vas ni ubilo in izboljšalo?
Morda bo trajalo nekaj časa, vendar so tam. Ste že kdaj uspešno zaključili šolo? Ste bili kdaj del uspešne ekipe? Ste že kdaj kuhali/slikali/izdelovali/pisali/kaj izjemnega? Se naučite voziti avto? Igrati na glasbeni inštrument? Vse stvari, na katere morate biti ponosni
Korak 6. Pomislite 20 sekund kasneje
Le 20 sekund kasneje. Ko se želite soočiti s strahom, pomislite le 20 sekund kasneje. Tukaj je. Ne gre za preostanek vašega življenja, niti za preostanek popoldneva. Vse, kar potrebujete, je 20 sekund kasneje. Če zdržiš teh 20 sekund, boš zlata. Veste, kako kratkih je 20 sekund ?!
20 sekund sramotne bravade. 20 sekund nenasitnega poželenja. 20 nepremagljivo čudovitih sekund. Saj zmoreš, kajne? Ali ga lahko ponaredite na 1/3 minute? Ker po prvih 20 sekundah gre od tu navzdol
Metoda 3 od 3: Napad na vaš strah
Korak 1. Odprite se
Odprite se strahu. To je edini način za to. Po stopnicah se boste povzpeli. Zato pojdite v trgovino za male živali in si oglejte kače. Kar koli vas je strah, storite to. Ste v coni. Tako daleč ste prišli.
-
Ko vidite kačo in ste mirni, se približajte. Nato naslednji dan, korak bližje. Premaknite se naprej, dokler se ne dotaknete kletke. Nekega dne se ga dotaknite z roko. Nato igrajte s prstom. Na koncu, če se tega zavedaš ali ne, se boš igral s kačo in jo celo kupil kot simbol svoje veličine.
Mimogrede, to je le primer. "Kačo" zamenjajte s tistim, česar se bojite. Vendar vam ni treba hraniti živali, ki se je bojite
Korak 2. Zavedajte se, da se je strahu naučil
Veste, kako je sedeti v kavarni in uživati ob kavi, nato pa se pojavi majhen otrok in vas samo pogleda, ne da bi rekel besedo. Čez nekaj let bo ista navada otroka osramotila. Naš naraščajoči strah je enak! Ko smo bili mladi, smo bili neustrašni. Nato postanemo odrasli in se naučimo bati določenih stvari. Bojimo se pogledati drugih ljudi. Bojimo se, da na tečaj kemije nosimo neumna laboratorijska oblačila. Bojimo se kolesarjenja. Hkrati se ne bojimo.
Če je vaš strah družbeni, vam bo to ustrezalo. Vzemimo primer zgornjega "neumnega kemijskega laboratorijskega plašča". Ne bi vas ujeli nadlegovati tiste slabe fante pred ljudmi, kajne? Zakaj je? Kaj lahko naredijo, se smejijo in pokažejo? In če je tako? Kaj je narobe? Primerno. Če bi vaš najboljši prijatelj storil enako, jih ne bi pohvalili za strelovit pogum? Upajmo da
Korak 3. Preusmerite se
To je precej enostavno razumeti. Vaši možgani lahko razmišljajo samo o toliko stvareh hkrati, zato, če jih obstrelite z veliko dražljaji, bodo vsesani nekateri slabi, strašni dražljaji. Zato, ko premagate varnost na letališču, imejte iPod vklopljen. Pesmi vas bodo motile.
Glasba je dobra, obstaja pa tudi veliko drugih načinov. Stisnite se. Jejte začinjeno hrano. Začnite pisati seznam 10 imen rib. Tudi stvari, ki izgledajo zelo preprosto, so lahko učinkovite
Korak 4. Zberite se s svojo skupino za podporo
Če imate prijatelja, ki vam bo pomagal pri tem, lahko naredite vse na svetu. Za roko potrebujete samo eno osebo! Ni se treba sramovati. Tudi odrasli občasno potrebujejo podporo. Lahko vas razveselijo, odvrnejo pozornost in postanejo vaša navijačica.
Prosite družino ali prijatelje, da vam pomagajo pri tem. Zelo bodo ponosni nate! Povejte jim svoj načrt, kako nameravate premagati ta strah in jih preprosto prosite, naj bodo tam, ko ga boste doživeli. Povejte jim, kako bi lahko ukrepali in kaj od njih potrebujete. Lahko pomagajo le, če vedo "kako" pomagati
Korak 5. Delite svoje strahove
Včasih, ko stvari ne povemo na glas, so smiselne. Nato to povemo na glas … in se zavemo, da smo se prej ravnali zelo neumno. To se lahko zgodi s strahom! Delite svoje strahove z nekom. To vas lahko samo vrne v resničnost!
Recimo, da se bojite, da bi se s šefom pogovarjali o prošnji za povišico. Vaš prijatelj vas vpraša, zakaj se bojite. Odgovorite: "Kaj pa, če bom odpuščen?!" … Pomislite. Od "vseh" možnosti, kako verjetno je, da boste odpuščeni? Morda boste dobili povišico ali pa bo vaš šef zavrnil, pojasnilo vam se bo, zakaj povišice niste dobili (pojasnilo pa vam bo tudi, kaj morate storiti, da jo dobite), vendar obstaja velika verjetnost, da boste odpuščeni? Slabo. Včasih moraš to naglas kričati, da se tega zavedaš
Korak 6. Pretvarjajte se
Dokler ta nasvet zveni neuporaben, lahko deluje. Mnogi ljudje so se naučili biti samozavestni, če se pretvarjajo, da so samozavestni; mnogi so zaradi tega postali odločni in mnogi so se soočili tudi s svojimi strahovi. In deluje! V glavi se dogaja marsikaj. Nihče ne ve, da se samo pretvarjate, ker se v resnici "njim" ne pretvarjate. To je samo v tebi!
Um je glavni prevarant. Ste se kdaj nasmehnili in potem spoznali, da ste srečnejši? Ste kdaj prisilili na zehanje in ste utrujeni? Ista logika je. Če se pretvarjate, da vas strah ne moti, da se ne bojite … kmalu, vas ne bo strah
Korak 7. Odločite se, da želite več
Včasih je znano, da ljudje zapravljamo čas. Zapravljamo veliko časa. Molčimo, dokler se res nekaj »mora« spremeniti. Na žalost ta točka v resnici ni pod vašim nadzorom. Točka je prišla, ko je hotel priti. Takrat se odločite, da si ga želite bolj, kot se ga bojite. Potem pa nenadoma strah pred njim ni več možnost. Tako si ga želite, da bi strah izginil.
To je najlažje s strahovi, ki vas vsak dan neposredno prizadenejo. Če se bojite afriškega tukana, si ga verjetno ne boste mogli privoščiti, saj ga morate "osvojiti". Če pa se bojite vran, se vam ta želja lahko uresniči. Osredotočite se nanj. Zadržite ga. Vzemite si čas, da ugotovite, da se ti strahovi ne splačajo. Uporabi to. Uporabite to v svojo korist. Razumeš
Korak 8. Nagradite se
Vsakič, ko se soočite s strahom, se povzpnite po lestvi in se nagradite. Jejte torto! Noro nakupovanje! Dremež! Zaslužiš si. Delaš tisto, česar večina ljudi ne zmore. Dotaknite se rame in vsem povejte o tem. To je nekaj, na kar morate biti ponosni!
Ko udarite v jedro vsega strahu, se nagradite z vrhunskim darilom. Večji kot je strah, večja je nagrada. Načrtujte darila kot stvari, ki se jih veselite! Vsak potrebuje motivacijo. Ko boste imeli dar, ko bodo drugi vedeli za vaš napredek, boste bolj motivirani za uspeh. In če razmišljate pozitivno, vam bo uspelo
Nasveti
Preberite več o soočanju s strahom, po možnosti vsaj en članek na dan. Bolj ko se boste obdali z miselnostjo premagovanja svojih strahov, bolj boste podzavestno nameravali svoje strahove odriniti skozi okno
Opozorilo
- Ko rečemo, da se soočimo s svojimi strahovi, ne mislimo narediti nič "preveč" nevarnega. Na primer, če se bojite morskih psov, ne plavajte z njimi v oceanu. Če se želite soočiti s svojimi strahovi, to storite inteligentno in previdno.
- Včasih se vam zdi, da se ne morete soočiti s strahovi, s katerimi ste se soočali danes. Res ni problem. Ne obremenjujte se. Pripravite se ga premagati jutri!
