Razočaranje je neizogiben del življenja. Vsakdo občasno doživlja osebne in poklicne težave. Premagovanje razočaranja je bistveno za osebni uspeh in srečo. Razviti morate strategije za spopadanje s takojšnjimi učinki razočaranja. Nato poskusite spremeniti svoje stališče in nadaljevati življenje.
Korak
Metoda 1 od 3: Obravnavajte razočaranje, kot ga čutite
Korak 1. Občutite svoja čustva
V trenutku razočaranja je zelo pomembno, da čutite svoja čustva. Ko se spopadate s kakršno koli življenjsko stisko, je zelo pomembno, da poznate svoje čustvene reakcije, tudi če so boleče ali težke.
- Tudi če so vaša čustva neprijetna zaradi razočaranja, je pomembno, da si dovolite, da jih občutite. Čustvene reakcije so pomembno orodje za obdelavo in spopadanje z razočaranjem. Čustva vam omogočajo vpogled v to, kaj vam dogodek pomeni.
- Vaša čustva so sprva lahko negativna. Morda se počutite jezni, žalostni, razočarani in obupani. Dovolite si resnično doživeti ta čustva, vendar se spomnite, da so le začasna. Poskusite ne analizirati svojih misli. Samo pustite, da se čustvo pokaže in se ga tiho zavedajte v glavi. Pomaga lahko pri imenovanju misli, ko se pojavijo. Na primer, pomislite: »Zdaj sem jezen. Zdaj me je strah."
Korak 2. Dajte si čas za žalovanje
Zelo nenaravno je pričakovati, da boste po razočaranju spet srečni. Potrebujete čas za žalovanje nad nečim, kar bi se moralo zgoditi, da bi premagali razočaranje.
- Povsem razočarano je, da vam je žal, ko ste doživeli razočaranje. Med vašo željo in resničnostjo dogajanja bo neprijeten razkorak. Zelo pomembno je, da se zavedate te vrzeli.
- Poskusite zapisati svoje občutke v dnevnik. Mnogi ljudje, ki doživljajo težave, na primer razpad ali izgubo službe, se hitreje opomorejo od negativnih občutkov, ko se z njimi soočijo s pisanjem. Vzemite si 5 do 10 minut, da prosto pišete o svojih občutkih.
- Ko boste žalovali, bodo vaši občutki in misli iracionalni. Morda se vam zdi nekaj črno -belega. Ne pozabite, da pri ravnanju s svojimi občutki niso objektivna analiza situacije, v kateri ste. Čeprav je v redu, da čutite, kako se počutite, se spomnite, da vas vaš čustveni odziv ne opredeljuje kot osebo.
Korak 3. Bodi prijazen do sebe
Mnogi ljudje so nagnjeni k temu, da so strogi do sebe, ko se soočijo z razočaranjem. Po zavrnitvi je pomembno biti prijazen. Poskusite se izogniti krivdi in sovraštvu do sebe.
- Na primer, če odnos ne gre dobro, ste morda krivi za svoj prvi instinkt. Če ne dobite službe, se lahko odločite, da se je to zgodilo zaradi vaših pomanjkljivosti. Pravzaprav včasih dve osebi preprosto nista primerna drug za drugega. Včasih morda ne boste zadovoljili potreb podjetja, čeprav ste usposobljeni in nadarjeni delavec.
- Pri soočanju z učinki razočaranja je zelo pomembno, da se ne ukvarjate s samoumevnimi mislimi. Poskusite biti prijazni do sebe. Morate biti sposobni objektivno pogledati na situacijo in videti, kako se lahko spremenite in izboljšate. Toda to storite tako, da se osredotočite na sočutje, ne na ostre sodbe. Spomnite se, da vas ta zastoj ne opredeljuje in je naravno, da delate napake.
Korak 4. Razkrij
Globoko zakopati čustva, potem ko ste doživeli razočaranje, je zelo nezdravo. Poiščite prijatelje ali družino, ki vas imajo radi, in z njimi delite svoje občutke. Izberite nekoga, ki dobro posluša in ne obsoja. Poudarite, da ne potrebujete nasveta, ampak samo poskušate predelati svoja čustva.
Metoda 2 od 3: Preoblikovanje perspektive
Korak 1. Razočaranja si ne smete vzeti k srcu
Mnogi ljudje imajo naravno težnjo, da negativne dogodke v življenju vidijo kot posledico pomanjkanja sebe. Čutite, da se vaši sodelavci ne želijo družiti z vami, ker imate slab značaj. Čutite, da založnik noče objaviti vaše kratke zgodbe, ker niste dober pisatelj. Pravzaprav obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na vsako situacijo.
- Večina uspehov izvira iz sreče. Iz situacije lahko pridete zelo malo. Tudi če naredite vse pravilno, lahko gre vse narobe. Obtoževanje sebe bo omejilo vaše stališče. Ko preveč razmišljate o razočaranju, se spomnite, da ne poznate vseh dejavnikov, ki vplivajo na situacijo. Pravzaprav je lahko v pomoč reči ali pomisliti: »Ne vem. Ne vem".
- Morda boste na primer razočarani, ker vas bratranec ni obiskal v zadnjem trenutku. Vaš začetni instinkt je morda v tem, da se vprašate, ali ste storili ali rekli nekaj, kar jo je vznemirilo. Izkazalo se je, da vaš bratranec opravlja dve službi v stotinah kilometrov oddaljenem mestu, ima fanta, družabno življenje in je viden v skupnosti. Obstaja veliko dejavnikov, ki mu ne morete preprečiti obiska. Če vam ne navede posebnega razloga, da ne pridete, ne veste, zakaj stvari niso šle po vašem načrtu. Vzemite si trenutek za razmislek o vseh drugih dejavnikih in se spomnite, da to razočaranje ni osebno.
2. korak Preoblikujte svoja pravila
Ljudje si pogosto postavljajo pravila. Morda imate na primer seznam standardov, ki jih morate izpolniti, da se boste počutili zadovoljni, srečni in uspešni. Čeprav je dobro vedeti, kaj želite od življenja, so včasih okoliščine pristranske in na vaš nadzor. Ko doživite razočaranje, ponovno ocenite standarde, ki jih držite zase, in razmislite, ali so dejansko realni.
- Kaj mislite, da je potrebno, da ste srečni? Ali potrebujete službo, popolno družabno življenje in življenjskega partnerja, da ste zadovoljni? Pravzaprav morda ne boste mogli nadzorovati vseh teh dejavnikov. Če menite, da morate za izpolnitev določenih standardov živeti, se boste na razočaranje morda odzvali bolj burno.
- Ljudje pogosto postavljajo merila sreče in zadovoljstva, ki jih ne morejo obvladati. Na primer, morda mislite, da je ljubimec merilo osebnega uspeha. Vendar je romantiko zelo težko obvladati. Ne morete se prisiliti, da spoznate pravo osebo.
- Poskusite se odreči nekaterim svojim standardom. Sprejmite, da se boste v tem življenju znašli v idealnih razmerah. Poskusite ustvariti osebni standard sreče iz nečesa, v čemer ste lahko dobri. Na primer: "Vesel sem, ko se trudim po najboljših močeh".
Korak 3. Preverite svoja pričakovanja
Poglejte svoja pričakovanja v določeni situaciji. Morda ste sebi ali situaciji postavili nerealne cilje ali standarde. To lahko zlahka privede do razočaranja.
- Lahko se omejite na zelo visoke standarde. Morda boste kmalu po selitvi v novo mesto pričakovali sanjsko službo ali zdravo in aktivno družabno življenje. Lahko tudi onemogočite ljudi okoli sebe nerazumnim pričakovanjem. Morda se vam zdi, da vaši prijatelji ne bi smeli zamujati na film, čeprav je le nekaj minut. Morda se vam zdi, da mora vaš fant preživeti vikend z vami, čeprav ima sestanke s prijatelji. Vzemite si odmor in razmislite, ali so vaša pričakovanja glede situacije resnična.
- Prilagodite pričakovanja, da se spopadete z razočaranjem. Morda boste na primer razočarani, da je vaš prijatelj zaradi zastojev prišel na film 5 minut pozno. Vzemite si odmor in objektivneje poglejte na situacijo. Pravzaprav ne moremo nadzorovati dejanj drugih. Če želite aktivno družabno življenje, bodo ljudje včasih zamudili. Ko si film ogledate pozneje, poskusite sprejeti, da je zamuda tveganje, vendar vam to ne sme preprečiti zabave.
Korak 4. Poskusite ostati optimistični
Če doživljate hudo razočaranje, se vam zdi optimistično težko. Vendar pa je zelo pomembno, da po razočaranju poskusite biti optimistični. To vam lahko pomaga vedeti, da nazadovanja niso konec in da lahko nadaljujete s svojim življenjem.
- Poskusite raziskati nove priložnosti, ki jih ponuja situacija. Poskusite videti situacijo kot učno izkušnjo. Kaj se lahko naučite iz te izkušnje? Kaj lahko storite, da boste v prihodnosti boljši? Življenje je proces rasti, spreminjanja in prilagajanja na podlagi vaših izkušenj. Razočaranje, tudi če vas razočara, vam lahko pomaga pri rasti.
- Ne pozabite, da slab trenutek tudi ne pomeni slabega življenja. Možnosti, da se prepričate, da se bodo stvari izboljšale, lahko povečate z učenjem iz negativnega. Recimo, da ste bili zaradi določenega pomanjkanja izkušenj zavrnjeni za službo. Lahko si omislite to kot priložnost za delo pri razvoju svojega življenjepisa. Poiščite prostovoljno delo, samostojno delo in začnite svoje projekte, na primer razvoj spletnega dnevnika, ki ustreza vašemu delu. Morda vam bodo v treh mesecih ponudili boljše delo z večjo plačo. Čeprav vas lahko neuspeh pri prvi zaposlitvi razočara, se ne boste poskušali izboljšati, če se to ne prikaže.
Korak 5. Poglejte širšo sliko
Samorefleksija je zelo pomembna za vaše duševno zdravje. Ko doživite razočaranje, poglejte vse, kar se je zgodilo okoli incidenta. Kako ste se razvijali in spreminjali na podlagi te izkušnje? Kaj ste se naučili od sebe? Poskusite videti prihodnost, ki presega ta trenutek. Glejte na ta incident kot na verigo dogodkov, ki so vas oblikovali kot posameznika.
Če imate težave pri opazovanju širše slike tega razočaranja, se pogovorite s terapevtom. Zaupanja vreden terapevt vam lahko pomaga obvladati čustva in oceniti stvari na zdrav in produktiven način
Metoda 3 od 3: Korak naprej
Korak 1. Poskusite z drugim pristopom
Razočaranje je zelo pomembno, saj vas lahko potisne k pozitivnim spremembam. Če stvari ne gredo po načrtih, vzemite to razočaranje kot priložnost, da ponovno ocenite svoj pristop.
- Čeprav lahko na uspeh in neuspeh vplivajo različni dejavniki, je pomembno vedeti, na katere dejavnike lahko vplivate. Tako lahko naredite nov korak k uspehu. Če niste uspešni pri prodaji v pisarni, bi morali vaditi svoje sposobnosti medosebne komunikacije. Razmislite o vpisu v tečaj spletnega trženja. Če imate težave z ustvarjanjem prijateljev v novem mestu, je morda čas za več druženja. Poskusite se vključiti v skupnost. Prostovoljno sodelujte pri organizaciji, ki vam je pomembna.
- Ne pozabite pretehtati vseh možnosti. Pomembno je, da imate dovolj samozavedanja, da prepoznate svoje prednosti v določeni situaciji. Vendar se zavedajte svoje situacije, na katero nimate vpliva. Lahko se poskusite bolje pripraviti na naslednji intervju, vendar to ne pomeni, da boste dobili službo.
Korak 2. Obnovite zavezanost svojim ciljem
Razočaranje glejte kot nazadovanje in ne kot katastrofo. Vzemite si nekaj prostih dni, da se spomnite svojih ciljev in želja. To lahko pomaga okrepiti zavezanost in premakniti razočaranje.
- Kaj najbolj želite od svojega življenja? Zapišite si svoje cilje in si jih povejte naglas. Spomnite se, zakaj je to za vas tako pomembno. Ali odražajo vaše vrednote in strasti?
- Razočaranje je lahko vredno. Če se počutite slabo, vas lahko razočaranje opomni, kako pomembni so vaši cilji. Če se vam zdi cilj nepomemben, ne boste razočarani.
Korak 3. Razvijte odločnost
Odločnost je za uspeh enako pomembna kot naravni talent ali inteligenca. Razočaranje uporabite kot priložnost, da se potisnete naprej. Spomnite se, da je vztrajnost zelo pomembna pri doseganju uspeha na katerem koli področju. Ko se počutite slabo, razvijte strategijo, da se bolj potrudite za uspeh. Vzemite si nekaj dni dopusta za žalovanje, nato pa si obljubite, da se boste za dosego svojih ciljev začeli bolj potruditi.
